怀孕后腰背疼痛缓解方法

怀孕后腰背疼痛缓解方法

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。

步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。

步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。

​腰痛怎么办 怀孕期间如何缓解腰痛

孕妇常会出现腰疼的情况，尤其是孕妇肚子越大腰疼现象会越明显。对于孕妇腰疼的情况，不宜盲目治疗，必须要找到合理有效的治疗方法，孕妇腰疼怎么缓解?

孕妇腰疼怎么缓解1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。

孕期常见疾病 孕妇腰疼是怎么回事妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

腰酸背痛是什么原因引起的 腰椎增生

由腰椎骨质增生而引起的腰背痛有一些典型特点，比如早晨起床后腰背疼痛加剧，活动后疼痛缓解。但是在连续工作一段时间后，又会有全身疲乏无力、背部明显不适的感觉。

怀孕的前兆腰酸背痛吗 怀孕时腰痛怎么缓解

怀孕时腰痛轻微者，可以在做一些居家按摩操。孕妇取坐位，丈夫在孕妇疼痛的部位做轻微的按摩，每个部位按揉3-5分钟。

秋冬季节受寒也是引起怀孕时腰痛的原因，所以怀孕时不仅要注意保暖，也可以做局部的热敷，每天热敷半个小时，可以有效缓解疼痛。

孕期背疼，该如何缓解

 一、怀孕背部疼痛原因

  在缓解背部的疼痛之前，我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。

 1.子宫需要延伸出空间

 妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。

 2.松弛激素的分泌

 女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。

 二、背部疼痛怎么办

 在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢?

 1.适当休息

 腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

 2.穿舒服的鞋子

  怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

  3.注意姿势

 妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

 4.均衡饮食

 孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

  6.晒太阳

 晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

  

如何治疗腰背痛

腰背痛是一种常见的日常疾病，见于多种内、外科疾病中。不同疾病引起的腰背疼痛具有不同特点。是什么原因引起的呢?医学上如何治疗这种疾病?下面我们一起来了解腰背痛的相关疾病知识。

中医按摩能调整机体气血阴阳，疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤肌肉的血液供应。

中年以上患者出现慢性腰背痛，每因外伤或某些体位受凉等因素而加剧，经长时间休息后或关节不活动时(于夜间或凌晨)疼痛较明显，多为增生性脊椎炎;20～40岁患者出现腰背痛，每于阴雨及寒冷时加重，常有微热、疲乏、身体消瘦、肌肉萎缩、手指呈梭形，多为类风湿性脊椎炎。

病人在搬重物、举重、弯腰提水、肩负重物等体力劳动中扭伤后，突然出现腰痛和一侧坐骨神经痛，疼痛如撕裂样，咳嗽、喷嚏、腹部加压时均使疼痛加剧，卧床时疼痛缓解，同时有腰部弯曲，不能后伸，多见于腰椎间盘突出症。

盘点孕期4大疼痛

1、肋骨疼

这主要是因为子宫长大以后将原先的肋骨往上推导致的，孕妇想要缓解疼痛只要将双臂向上伸展就可以缓解。

2、腰背疼

孕妇腰背疼在怀孕的最后几周尤其突出，主要是因为腹中胎儿长大，腰背部肌肉张力改变引起的。缓解的办法是日常生活中不要提重物，注意站立的姿势以及尽量穿低跟的鞋子，当然如果疼痛严重的可以在局部进行热疗或者冷疗缓解，也可以适当地通过按摩来缓解。

3、胃痛

孕期由于腹部逐渐变大给肠胃也造成了一定的压力，有些孕妇会因为胃酸向上翻涌产生胃痛的症状，而且有些孕妇在晚上睡觉的时候，或者是躺下的时候能明显感受到胃痛。缓解的办法也是有的，例如孕期注意少食多餐，少吃辛辣刺激的食物等，还有在饭后半个小时内尽量不要躺下以免消化不良。如果胃痛严重的可以在医生的指导下使用药物。

4、头痛

孕妇怀孕期间由于激素的变化，精神的压力以及怀孕不断增加的劳累感而出现头痛的现象。想要缓解头痛可以在头上敷一块热毛巾缓解，白天多喝水，晚上保证充足的睡眠，另外严重的话在医生的指导下服用止痛药缓解也是一种止痛方法。

孕妈必知孕期各种疼痛咋回事

1.孕早期的乳房胀痛

准妈妈在怀孕早期会感到乳房疼痛胀痒，这是正常的早孕症状，准妈妈们无需过度担心。怀孕期间，由于激素作用，乳房会在一定的时间内逐渐增大。这样的发育会给准妈妈带来隐隐的胀痛感，这也是为以后哺乳宝宝做准备哦。这样的反应大概会持续3-4个月，之后会慢慢地减少胀痛。准妈妈们可以在此期间准备比较舒服的胸罩，不要去抹药水。

2.孕中期头痛胃灼痛

准妈妈到了怀孕中期，常常会感到头痛，有时候胃灼痛也会常常的发作。头痛胃灼痛常常会使准妈妈变得更加地嗜睡，提不起精神并常常的感到全身无力。这种疼痛主要是精神紧张以及体内激素的变化所引起的。另一方面，头痛也可能是过度疲劳造成的。当这样的情况发生，准妈妈要多多注意休息并保持心情愉悦。

3.孕晚期腰背痛

一般情况下，到了怀孕的6-7个月，准妈妈常常会感到腰痛背痛难忍。这是由于腰部开始承受宝宝重量的一种正常反应。宝宝承重到腰部使之拉扯到背部，所以常常引发背痛。若是长时间的保持一种姿势，会加重腰背痛。所以准妈妈们要时常的走动，或者睡觉的时候将脚抬高使背部肌肉得到放松，便会缓解其疼痛。

4.孕期肌肉酸痛

整个怀孕期间，准妈妈们会感到全身的肌肉疼痛。有时甚至痛得起不了，坐也不舒服，站也不好受。全身的肌肉酸痛是由于子宫逐渐扩大，腹部隆起，身体重心向前移。然而身体的自然平衡感会使得全身肌肉，韧带都增大张力，这就自然而然地引起全身的肌肉疼痛。妈妈可以适当的补钙，以达到缓解疼痛的效果。

孕前各种疼痛是避免不了的，了解了这几种常见的孕期疼痛，准妈妈们可以放心并找出适当的办法缓解疼痛。

孕妇腰酸背痛是怎么回事 孕妇腰酸背痛怎么缓解

孕妇正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌，要避免长时间的站立，站起、坐下时不要过快，最好手上要有扶手。

可以使用专门的怀孕腰带，用来支撑孕妇腰部，减少腰背部的负担，从而缓解腰背疼痛。

腰酸背痛的孕妇，可以由家人向专业医生请教后帮忙进行按摩，还可以用热毛巾、纱布或是热水袋进行局部热敷，都是可以帮助缓解酸痛情况的。

孕妇不要穿高跟的鞋，要选择轻便柔软的低跟鞋子，能减少腰椎的负担。而且尽量不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰背酸痛。

孕妇出现腰酸背痛的情况，也可以从饮食方面来调理，可以适量多吃些富含钙质的食物，像牛奶、豆腐、牛排、小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等等。还有含有维生素多的食物，也可以适量多吃，保证营养的均衡。

孕晚期如何缓解腰背疼痛

腰背疼痛是孕妇怀孕晚期普遍存在的问题，多数孕妇在怀孕晚期都会出现不同程度的腰背疼痛。严重的疼痛可能导致孕妇不能坚持日常工作，日常生活也常受到影响。

孕晚期为什么会发生腰背疼痛呢?

有些孕妇在怀孕之前就有腰背疼痛的毛病，在孕晚期随着胎儿的长大，症状会逐渐加重或复发。有些孕妇既往没有腰痛的毛病，随着怀孕晚期胎儿长大，背部肌肉不堪重负引起了腰背疼痛。

孕晚期腰背疼痛多数是由于背部肌肉不堪重负引起的。最近日本研究人员研究发现，女性在妊娠晚期，其腰部承受的负担相当于体重增加到2至4倍。东京工业大学研究生院副教授中岛求率领的研究小组编制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的体形模型，计算她们支撑腰的背部肌肉承受的负担。结果表明，在站立姿势下，孕妇的背部肌肉承受着相当于未妊娠女性体重2至4倍的负担。中岛求说，如果是体重50公斤的孕妇，那么她腰部承受的负担就相当于体重100至200公斤时的状态。可以想象，孕妇的背部肌肉要增加多大的收缩力才能抗衡垂腹的重负!肌肉超强的强直收缩，怎会不痛?特别是那些平时缺少锻炼，肌肉薄弱的女性。这也正是不同孕妇，腰痛程度不同的原因。平时经常劳动的女性，腰背肌肉发达，可以支撑腹部重负，腰痛就轻些;而缺少劳动和运动的白领女性，腰肌薄弱，实在难以承重，受到过度劳损，疼痛肯定严重。甚至产后会留下腰痛反复发作的病根儿。

如何防治妊娠晚期腰背疼痛呢?

妊娠晚期既不可随便用止痛药，也不可采用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法进行止痛，因此，孕妇防治妊娠晚期腰背疼痛有自己独特的方法。

首先，要注意适当休息。在妊娠晚期孕妇要注意适当休息，但不可长时间卧床。特别不可仰卧，沉重的子宫会压迫腹腔静脉，影响血液回流，导致下肢水肿或血栓栓塞性疾病。适当的左侧卧位，比较适宜，可缓解腰背疼痛。

其次，采取正确的坐姿。妊娠晚期采取靠背坐位姿势可减轻腰背肌肉负担。日本的实验数据还显示，孕妇坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。这就是说，如果孕妇能坐在飞机上那种靠背放斜的坐椅上;或坐在沙发上，垫上腰垫，腰背向后倾斜地靠在沙发背上，就可以减轻腰肌负担，缓解疼痛。

总之，孕晚期腰背疼痛是一种正常的现象，孕妇无需太过担心，只要做好日常的保健工作，腰背疼痛的症状多数可得到较好的缓解。

怎么缓解怀孕腰酸背痛

怎么缓解怀孕腰酸背痛

1.上班的时候给自己准备一个靠背，坐姿也是很重要的，可以在椅子上面放一个靠背，这样能够有利于缓解背部的压力促进腿部的血液循环，从而减少腰酸背痛的症状。

2.孕妈妈们的走路姿势也是很重要的，孕妈在怀孕的时候走路不要低着头，应该是站直了抬起头，然后走路的时候一定要缓慢一点，保持全身的平衡。

3.准备一个孕妇枕，就是晚上睡觉的那种，可以直接放在孕妇的后背靠着，能够帮助缓解睡觉时的腰酸症状。

孕晚期肚子痛孕妈别慌

怀孕晚期，随着胎儿不断长大，准妈妈们的身体状况会出现一些异常情况，与妊娠早、中期有所不同，准妈妈们应该提前了解相关知识，以更好地应对各种情况，做好心理准备和完善的应对措施。

情况一：腰背疼

在怀孕8个月后，部分准妈妈常会感到腰背疼。这是因为随着孕期的变化，子宫加大，因为子宫是向前增大的，逼迫着准妈妈挺起身子。为了保持身体的平衡，准妈妈在站立和行走时头和肩向后，腹部往前凸，双腿分开、上身后仰，这就使得背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此时，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰部背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

那么对付腰背疼痛有什么良策吗?为了预防和减轻腰背疼痛，这里提醒准妈妈们要重视孕期检查，怀孕早期应当坚持做散步等适当运动，加强体育锻炼，经常进行适宜的伸展大腿运动，增强腰背部的柔韧度。

情况二：腹痛

怀孕29周后，随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。一般来说，腹痛可分为生理性腹痛和病理性腹痛。

随着宝宝长大，准妈妈的子宫也在逐渐增大。增大的子宫不断刺激肋骨下缘，可引起准妈妈肋骨钝痛。一般来讲这属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于疼痛缓解。在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。这属于生理性腹痛。

病理性腹痛如胎盘早剥，这种情况多发生在孕晚期，准妈妈可能有妊娠高血压综合征、慢性高血压病、腹部外伤。下腹部撕裂样疼痛是典型症状，多伴有阴道流血。所以在孕晚期，患有高血压的准妈妈或腹部受到外伤时，应及时到医院就诊，以防出现意外。

放松心情，必要时求助 腰酸背痛，保持良好姿势

随着准妈妈的肚子日渐变大、子宫扩大，身体的重心自然会往前移，但身体会靠下背部的腰力自主的将身体往后拉来保持平衡，腰背部在长期的拉扯之下就容易造成酸痛。

腰酸背痛的症状发生的时间点大约在怀孕5个月开始，怀孕愈后期情况会愈严重。不正当的姿势也会加重孕妇的腰酸背痛，像是翘腿、拿高处的东西、直接弯腰捡东西、提重物、穿高跟鞋、久坐、久站等。

多休息、保持良好的姿势、不久站久坐，都是解决腰酸背痛的最好方法，其他像是坐在椅子上的时候不要让背部悬空，可在腰间摆个靠枕支撑来舒缓压力。

至怀孕后期肚子负担过重时，可使用托腹带帮助支撑肚子，而睡觉的床垫不要太软，要注意枕头的高度。

怀孕后期睡觉时建议尽量不要平躺，平躺不但容易腰酸背痛，也容易喘不过气来，尽量采左侧躺的姿势，并在腰部与脚部垫个枕头增加舒适度；

到游泳池泡水也可以减缓背痛，因为水中的浮力可减轻孕妇背部的压力，但是到泳池要小心不要被别人踢到肚子。

若背痛严重可以用冰敷与热敷交替进行的方式减缓疼痛，可先冰敷20至30分钟再换热敷，也可吃温和的止痛药来缓解；

但若持续疼痛或是痛得很严重，也有可能是坐骨神经痛甚或是肾水肿、尿路结石所引起，这时就要请医师诊治。

腰痛是什么症状

1、肿胀：肿胀多发于全身的各个地点，手指，腿，脚，关节等处，并带有阵痛的感觉。

2、腰肌劳损：多为慢性腰痛，疲劳状态下发病，与气候变化有关，休息后可以缓解。

3、腰椎间盘突出症：腰部多有损伤史，腰伴下肢放射性疼痛，症状时轻时重，活动受限，咳嗽、喷嚏、弯腰则可加重症状，休息后疼痛缓解。棘突间或棘旁有明显压痛，直腿抬高试验阳性，并有相应的神经根支配区域感觉及运动障碍。

4、腰椎管狭窄症：腰痛反复发作，下肢麻木行走无力、间歇性跛行，

5、扭伤：多有明显的腰部闪转扭伤史，伤后立刻出现腰痛，活动受限，腰部有明显压痛点，体位不能自如转换，疼痛为痉挛性疼痛。

6、强直性脊柱炎：男性患者为多，有受寒或潮湿史，腰背疼痛频发与天气变化有关，腰背僵硬变形