老年人晨练有哪些禁忌

老年人晨练有哪些禁忌

冬季时节坚持锻炼不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。但是秋季早晚温差变化较大，很容易引起呼吸系统疾病。特别是老年人，起得过早容易感冒或诱发哮喘等疾病。专家称，冬季的特点是一日多温，特别是一些年老体弱者在户外进行体育锻炼，刚刚走出家门，对气候环境肯定不能适应。此时，如果采取的锻炼方法不当或不注意保护措施，反而更容易生病。

有专家认为，由于冬季景色宜人，受环境的刺激，人们神经系统的兴奋性更容易被动员，生理机能趋于活跃和加强，关节、肌肉、韧带比炎热的夏季更加舒展和柔软。此时，容易使人们因为兴奋度高而“超量锻炼”，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发锻炼中运动器官受伤。因此，无论是年轻人还是老年人，要掌握好运动时间和运动的强度，一般来说，年轻人不要超过1.5小时，中老年人不要超过1小时。

此外，冬季的早晨，周围的环境也不利于人体健康。锻炼场所花草树木在夜间吸入氧气，放出大量的二氧化碳，在这种环境中活动，可导致晨练者头昏、脑胀、晕倒。特别是晨雾中含有大量的灰尘、烟尘、废气及病原微生物，对人体危害极大。

提示：老年人冬季晨练 注意4大事项

冬季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。老年人更应该根据自己的实际情况进行锻炼。

一年之计在于春，一日之计在于晨。晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，晨练可以提高呼吸系统的能力。提高和改善循环系统的功能。 下面是老年人晨练应该注意的，供您参考：

1.老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2.晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3.晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

4.切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

最后在强调一下，老人晨练一定要选在天气好的早上，切忌雾中锻炼。

介绍老年人晨练后能吃早餐吗

1、晨起锻炼先饮水睡了一夜，体内的水分丢失较多。老年人晨练后能吃早餐，人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，老年人晨练后能吃早餐，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，老年人晨练后能吃早餐，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝了水，待一会儿再去运动，老年人晨练后能吃早餐，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

2、锻炼切忌空腹晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。老年人晨练后能吃早餐，这些症状都是空腹锻炼所造成的。早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，老年人晨练后能吃早餐，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，老年人晨练后能吃早餐，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，老年人晨练后能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，老年人晨练后能吃早餐，并控制练习量，避免能量的大量消耗。

过多摄入食物也是不利的。老年人晨练后能吃早餐，中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。

3、注意营养“整理活动”我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。老年人晨练后能吃早餐，中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。

早上空腹跑步能减肥吗 老年人早上空腹跑步危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

老年人晨练危害大

很多老人有早期的习惯，早期又不知道能做什么，所以有相当一部分老人还喜欢晨练，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义，但是晨练也有它的不好之处。

众所周知，在夜间的时候，由于低温使污染空气大范围沉降，日出前地面的空气污染是最厉害的，所以早晨不适合老年人锻炼。但是据观察发现，老人不宜晨练还有身体机能上的因素。

老年人由于身体机能逐渐老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，器官此时也很脆弱，身体代谢水平无法跟正常情况下相比，肢体反应的敏感性和动作的灵活性都是有限的，不能一下子提到正常的标准。

如果此时锻炼的话，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。此外，早晨是肝脏含糖最低的时刻。老年人在这一时段进行锻炼，会导致心率不齐，甚至引发心源性休克，继而危及生命，对身体健康造成隐患。

此外，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群，因此为了自己的健康，老年人尽量不要选择晨练。

提醒您：老年人虽然喜欢晨练，但是专家建议老年人不用过多的进行晨练，晨练有好处也有坏处，老人早上去公园走走散散步就行了，不要做那些激烈的锻炼，虽然早上很有精神，但是毕竟身体已经不允许再做激烈的锻炼了，好好散散步呼吸呼吸新鲜空气就可以了。

老人晨练不宜空腹

1、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中（中风）等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

老年人晨练不宜空腹

春季温度回升适合锻炼，尤其是老人可以出来晨练，但是老年人晨练不宜空腹，老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压，体温偏低。

有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这种情况与空腹晨练有关。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

故晨练前应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、蛋汤、咖啡、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等等。以补充水分，增加热量，加速血液循环。

知道了老年人晨练不宜空腹，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

老人晨练有讲究

锻炼时间——清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

运动项目——根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项——老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤;另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

不要带病锻炼——晨练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号)，不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人晨炼时不宜作的动作——不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。

温馨提示：老年人冬季晨练对健康是很有帮助的，但是一定要选择正确的晨练的方式，这堆老年人健康很有帮助哦!

​老年人保健晨练有讲究四个方面要注意

1、晨练不宜贪早 老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低， 老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞 痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气 寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后， 并注意保暖。

2、老年人晨练要适度 老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、 慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。 活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免 那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、 糖尿病等。

3、切忌雾中晨练 老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在 低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾 中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大 量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹 有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有 利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。这是因 为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至是 发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量 进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

老人晨练好不好

一、老年人晨练的好处

1、唤醒一天的活力

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

2、有利于肺部疾病

老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

3、洗清肠胃

老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

4、排出体内毒素

老人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。

二、老年人晨练的坏处

1、容易受伤

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。

2、易发心血管疾病

临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人晨练好不好。

3、容易生病

清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等，因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。