养生健康
投诉建议我要投稿

经期减肥注意事项有哪些

经期减肥注意事项有哪些

1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的关系女性们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃。

2、 经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!

3、 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

经期减肥好吗

相信不少热衷瘦身的MM都手握一份减肥的黄金时期表,经期减肥更是备受推崇,据说经期减肥能起到事倍功半的效果,是不是真的呢?经期减肥好吗?下面我们一起来了解!

经期是可以适当减肥,但如果在经期减肥的方法不科学,是可能会影响以后的生育。

其实经期减肥,效果与平常没有什么不同的地方,但是为了健康,是不提倡月经期间减肥。若要减到脂肪,少吃多动才是上策。一般来说,轻度肥胖不会对月经产生很大的影响,中重度肥胖会对月经产生一定的影响。有些疾病,如肥胖生殖无能综合征等,本身就有月经的改变,调整月经可以达到减肥的目的。

经期减肥有效吗 经期减肥怎么做有效果

在经期最好是避免用节食的方法来减肥,要每天三餐定时定量的吃,这样才能保证身体正常运转所需能量,更好的实现减肥。因为经期女性本身就比较虚弱,如果三餐不定时或不吃的话,容易出现低血糖的情况,反而不能帮助减肥。

含纤维素高的食物可以帮助肠道蠕动,促进体内毒素排出体外,对于调整月经也是有作用的。这样不仅能帮助减肥,还有利于身体的健康。可以吃些如燕麦、全麦面包、蔬果类食物等。

蛋白质对于减肥和人体健康来说是比较重要的,经期中的女性可以在午餐时吃一些肉类、豆腐、蛋类等含蛋白质比较丰富的食物帮助增强减肥效果。

女性在经期时不适宜做比较剧烈的运动,可以做一些比较简单、运动量不大的运动,如散步、下体操、简单的瑜伽动作等,也是可以帮助刺激脂肪的分解,加强减肥效果的。月经的最后两天,可以每天做20分钟瑜伽、15分钟快走;月经后1周内,每天做半小时以上的有氧运动。

经期减肥有氧运动怎么做

经期如何减肥?五大体质经期减肥方法。

血虚型体质经期减肥方法:薰脐不怕冷

专家表示,如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且下半身有些水肿,体重早晚可相差1公斤,还容易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。

气滞型体质经期减肥方法:喝玫瑰花茶

月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。

血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀

“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。

经期减肥有哪些注意事项

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能参加剧烈运动。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。

3、不参加水上运动。

如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。

身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳,一定不难逞能,应立即停止运动。

经期减肥有害身体吗

1、月经来的第一周,这段时间可以放任自己的食欲。

2、月经走后第一周,这段时间身体新陈代谢还很高,所以要控制好饮食,还要多做运动,效果就会见效。

3、月经走后第二周,这段时间多吃一些含有纤维质的食物,多排出身体的一些激素和垃圾。

4、月经走后第三周,这段时间减肥效果不是很明显,多吃一些清淡、容易消化的饮食。

经期减肥反对派:经期减肥最伤身

有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法,但是却伤害了身体。家住上海的李小姐就是这样。

因为经期时候她吃很少的食物,知道这段时间很特殊,身体新陈代谢会很快,所以就每天只吃苹果顶饱,这样长期坚持下去她真的瘦了很多,但是,她却发现自己的自己月经量越来越少,而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重,而且影响到了生育,害得李小姐一阵后怕。

也有专家说过,经期减肥减的是水分而不是脂肪,特别容易影响女性身体健康,不提倡在这段时间内进行减肥。

如果经期减肥对身体有害,那么最好是停止减肥,毕竟健康大于减肥。

经期减肥有害身体吗

经期减肥支持派:经期减肥效果最快

网友小林说她曾经尝试过这种方法,而且在经期减肥只需要有耐心,而且还能够放任自己的食物吃一些高热量的食物,从月经期后面一周就开始减肥,做一些有针对性的运动,结果在一个月内就瘦了5斤,效果真是快又明显。

网络上流传着生理四期减肥方法,这些方法也有很多女孩子试过,大多数都是有效果的。它的具体方法是将生理期分成4个阶段进行瘦身减肥。

1、月经来的第一周,这段时间可以放任自己的食欲。

2、月经走后第一周,这段时间身体新陈代谢还很高,所以要控制好饮食,还要多做运动,效果就会见效。

3、月经走后第二周,这段时间多吃一些含有纤维质的食物,多排出身体的一些激素和垃圾。

4、月经走后第三周,这段时间减肥效果不是很明显,多吃一些清淡、容易消化的饮食。

经期减肥反对派:经期减肥最伤身

有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法,但是却伤害了身体。家住上海虹口的李小姐就是这样。

因为经期时候她吃很少的食物,知道这段时间很特殊,身体新陈代谢会很快,所以就每天只吃苹果顶饱,这样长期坚持下去她真的瘦了很多,但是,她却发现自己的自己月经量越来越少,而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重,而且影响到了生育,害得李小姐一阵后怕。

也有专家说过,经期减肥减的是水分而不是脂肪,特别容易影响女性身体健康,不提倡在这段时间内进行减肥。

如果经期减肥对身体有害,那么最好是停止减肥,毕竟健康大于减肥。

经期减肥禁忌有哪些呢

概 述一个月一次的生理期,有些人说经期是很好的减肥时期,但是我听了医生的建议以后不这么认为,因为经期减肥有许多的禁忌,如果不小心碰触很容易危害身体健康。下面和大家分享一下我知道的经期减肥禁忌,大家就明白了。

步骤/方法:1禁吃生冷食物减肥。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。

2经期喝茶容易加重痛经、腰酸、头痛、精神紧张、乳房胀痛等经期综合症,因此在经期最好不要喝茶。

3剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

注意事项:减肥要科学,才能更好的达到减肥的效果。所以我们一定要好好爱护自己,避免这些经期减肥的禁忌。

经期减肥禁忌有哪些呢

一个月一次的生理期,有些人说经期是很好的减肥时期,但是我听了医生的建议以后不这么认为,因为经期减肥有许多的禁忌,如果不小心碰触很容易危害身体健康。下面和大家分享一下我知道的经期减肥禁忌,大家就明白了。

1禁吃生冷食物减肥。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。

2经期喝茶容易加重痛经、腰酸、头痛、精神紧张、乳房胀痛等经期综合症,因此在经期最好不要喝茶。

3剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。

注意事项:减肥要科学,才能更好的达到减肥的效果。所以我们一定要好好爱护自己,避免这些经期减肥的禁忌。

经期真的可以减肥吗

经期对于女生来说是一个比较特殊的时期,很多人都听说过经期是减肥的最佳时期,但是又担心经期减肥会不会危害到身体健康,其实经期是可以减肥的,不过要注意减肥方式。

经期减肥的效果比平时更加明显,但是一定要选对减肥方法。

经期减肥有危害吗 经期减肥注意事项

在经期进行减肥,不仅不能进行剧烈的运动,像游泳、骑自行车等有氧运动也是不宜进行的。而且还要保证饮食上的营养均衡,避免吃寒凉食物如冷饮、葡萄柚、西瓜、绿豆等。

月经期减肥的最好方法

月经期是女人的一个非常特殊时期,这个期间除了需要做好相关的卫生护理措施以外,减肥的女士也希望能够在这期间获得更好的减肥效果,那月经期减肥的最好方法是怎么样的?月经期减肥都有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

月经期减肥的最好方法(1)正常饮食切勿节食。

生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来,但实际上女性在月经期间体质非常虚弱,如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充,不仅会出现营养不良的情况,甚至会导致贫血等严重后果的出现,这个期间节食减肥效果是非常不好的,因此要想身体健康,减肥效果更好,就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

月经期减肥的最好方法(2)进行柔和的伸展运动。

我们知道月经期间是不建议剧烈运动的,同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做,但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢,这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动,例如经期瑜伽等效果都是非常不错的,不仅能够促进血液循环,促进经血排出,同时也能够使身体保持活动状态,对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

月经期减肥的最好方法(3)科学的饮食调理。

月经期间虽然不建议节食减肥,但是大家可以多吃既能够瘦身减脂,又能够补充身体营养的食物,这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血,这个时候多吃点补血补铁的食物,例如菠菜等都是非常不错的。

以上就是关于月经期减肥的最好方法的相关内容介绍。对于爱美人群来说,肥胖是非常不能忍受的,因此减肥就成为了马不停蹄必不可少的事情,建议大家多进行上文推荐的方法,对于月经期减肥是非常有帮助的。

相关推荐

如何利用月经期减肥

经期减肥法第一步 首先,想要在月经期减肥,那么一定要把握好月经来的第一天到第七天,因为这段时间是体重在整个月里最重的时候,而且也是减肥的黄金期,一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下,一天摄取一顿主食,例如米面,面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量,其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。 经期减肥法第二步 瘦身超速期,即月经后的七天,是比较容易发胖的时期,在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入,少糖少淀粉,可以多运动,例如跑步,打球,游泳或是骑单车,都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠,努努

每天吃核桃的最佳时间 核桃一天吃几个最好

3个,约10克核桃仁的量。 每天一把核桃,不仅能满足味觉的享受,还能提供人体所需的多种营养素,护心、健脑、清血管、抗衰老等功效,同时每天补充适量核桃,对长期减肥重要效果,但核桃不可多吃,否则其脂肪、蛋白质含量高,容易导致人消耗不良、长胖、腹泻等问题。

经期新陈代谢快怎么减肥最好

一、饮食方法 1、经期如何减肥?在饮食上什么需要控制的吗?其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了,没特别的要求,相信看到这的mm一定眼睛都亮了。女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%,所以只要按照平时的进食量就可以了,这样反而还能在无形中少摄入30%,很容易就瘦了。 2、甜食依然是减肥大忌,在经期减肥也是一样的,不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么,卡路里吃多了照样会胖的,并且还会造成血糖不稳定,加重经期不适。 3、选择食用高蛋白质的食物,像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的,并且

女人不容错过的经期减肥食谱

经期减肥食谱:瓠香虾 材料:瓠瓜半个、樱花虾半碗、香菜1颗、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。 做法: 1、将瓠瓜去皮刨成丝,然后加入盐抓一抓,腌制一下。 2、在锅里加入油,油热后放入樱花虾,等到樱花虾变红后捞起。 3、等瓠瓜沥干水分放在盘里,然后铺上樱花虾,加上香菜、芝麻油、芝麻即可食用。 效果:瓠瓜利水消肿的作用,对于代谢茶,身体浮肿的人最适合。 经期减肥食谱:红豆紫米粥 材料:花生、紫米、红豆、山药。 做法: 1、将花生、紫米、红豆浸泡半天,山药去皮切块。 2、烧开一锅水,将所材料都放进去,搅拌均匀

经期间能不能减肥

减肥为全民运动,年轻女性更是趋之若鹜,连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥效”。这样一来,每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子,并把月经后的一周称之为减肥“黄金周”。 观点:经期减肥瘦身效果最明显 前两天,小陈参加大学同学聚会,女同学们看到彼此日益发福的体形,话题自然转到减肥上。 身材保持很好的李丽成了大家谈论的焦点,她的一句话更是引起了关注。“可以试试经期减肥,这个时候减肥效果最好,我们俱乐部的人都在坚持”。 李丽说,月经期减肥

水果沙拉助减肥

女性经期减肥 减肥食谱:水果沙拉。 材料:菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒、白糖。 把水果切成块,然后加入适量的白糖与红酒,然后放入冰箱三十分钟后取出即可食用。 女性在经期内荷尔蒙波动会非常大,会加速脂肪的消耗。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平要时高很多,所以经期减肥效果要比平时好很多。 经期减肥还要注意以下几点: 1.经期要注意休息; 2.经期一定要注意运动量不能进行剧烈运动,减肥要以瑜伽等温和的运动为主; 3.特别注意的是,虽然游泳减肥对效果非常好,但是经期不能游泳。

经期减肥的方法

很多女性在减肥的时候,都是会选择月经期减肥,那这个时间减肥,对身体的健康,也都是着一定影响,因此如何想要能够很好的减肥减肥方法的选择也都是很重要,而且也要坚持的进行减肥,这样对消除身体多余的脂肪,也都是着很好的帮助。 那月经期减肥怎么样呢,下面就详细的介绍下,使得女性在减肥的时候,尤其是在月经期间,是否该选择减肥方法,也都是着一些了解。而且对身体健康也都是没影响,不过对身体不太好的女性,最好不要选择在经期进行减肥,这样不利于身体健康。 月经期减肥的方法(1) 所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用

经期减肥的危害都哪些

一:经期减肥会对生育能力造成影响 常常会听到周围的人说,“在经期减肥效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是,经期减肥的真的效果吗?专家提醒,经期减肥不科学,更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候,会增加食欲,而且会想吃甜食,报告指出和排卵期相比,生理期之前的食量会多出20%到25%,这是因为排卵期到生理期之内的高温期,情绪会变的焦躁不稳定,因此才须要摄取糖份的食品。 二:生理期减肥应对慎重 在月经周期到了第14天左右,准备排卵时,由于体内荷尔蒙的变化,人

女性经期吃什么可以减肥

经期减肥食物第一种:红豆 红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。 经期减肥食物第二种:乳制品 在经期内多喝一些乳制品。人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗,怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为,女性月经期消耗大量的体内营养,所以喝再多乳制品也不会增肥,还能为身体提供蛋白质和营养。 经期减肥食物第三种:木瓜 木瓜中含大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经

经期做什么运动能减肥

1.运动强度要降低 经期减肥减肥方法的选择上一定要注意,特别是运动减肥,在减肥运动的选择上一定选择强度低的运动,因为此时期女性身体因为内膜剥落身体处于最为脆弱的状态下,如果运动量大强度大会使身体创伤,所以运动减肥一定要适当减少运动量,也要减小运动频率。 2.分时间段采取不同运动 经期运动减肥还需要注意减肥运动,不同的时间要所区别。比如说处于经期的前三天,可以做一些轻柔的拉伸运动,或者是一些简单的减肥操,则可以缓解压力,帮助身体血液循环,在经期后两天则可以选择一些慢走,慢跑类的氧运动,此时期身体已开