如何避免抑郁症的发生

如何避免抑郁症的发生

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

2、循序渐进。

3、将大事分割成小块，一次只做一件。

4、多参加有益的活动。

5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

抑郁症的自我调理方法

1、停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

2、丰富生活

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

3、规律起居

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

4、少做决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的定，如换工作、出国，甚至离婚等。

更年期抑郁症的治疗 药物治疗

抑郁症一经确诊，单靠心理治疗是不够的，应该立即用药物治疗，药物治疗有效率高达70%到80%，但是药物治疗要有足够肠道疗程，以避免抑郁症复发，一般初次发病人群需服药8个月至1年，第二次发病者需服药一年半至2年，反复发病在三次以上，服药最少3到5年。需要注意的是，如果在服药过程中出现皮疹，口腔或生殖器粘膜溃疡等过敏反应，应该立即停药。

生活中如何避免抑郁症

坚持正常规律化的生活环境

不要以调整心情为由将自己封闭在一个环境中，将一些本来可以做的事情、本来可以进行的事业推迟下去。我们应该保持正常的工作，与必要的娱乐活动，还应该积极做家务。

保持充足的睡眠

睡眠是拥有良好心情的重要因素，只要能睡好觉，就能在很大程度上预防抑郁症，如果有失眠困扰，应及时设法解决。

良好的心里态度

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。我们无法主宰世界，但是我们可以调节自己的情绪，是自己每天都拥有一份好心情。

学会自我称赞

我们每个人都应该学会自我欣赏，肯定自己的优点、长处，坦然对待不良刺激，以保持情绪的稳定，这样才能拥有良好的心境。

老年人抑郁症危害 造成免疫力低下

抑郁症除了损害老人精神系统以外，还会导致人体免疫系统失衡，老年人群会因此出现一些其他身体疾病。因此老人如果有抑郁症，首先要注意心理调节，以免抑郁情绪影响到自己的免疫系统，导致其他身体伤害。

怎么避免发生抑郁症

春季本该是阳光明媚，春意盎然的，但意外的是很多人在春季身体状态不佳。这可能是患上了“小抑郁症”，需要尽早防范。

春季不止气候，环境的变化也是极具戏剧性的。据精神科医生分析，“毕业、入学、入职以及相关的搬家，同事的轮换等事多发生在春季，环境的变化也导致人的精神压力大大增加。”

即使这变化是自己期待的，在环境变化这一意义来看，压力的等级是一样的。可以说是自己在不知不觉中，就已经陷入忧郁了。

“‘到四月份为止要好好加油啊!’很多人都这样干劲十足，即使无法适应环境，也会安慰自己说‘才刚开始，这也是没办法的事’。环境变化后，忧郁 的症状要晚一些才会出现，大概在五月份左右。有的症状是在精神上积极性下降，对很多事物都提不起兴趣来。也有很多人在这之前会有失眠、食欲减退、胃酸过多及便秘、植物性神经相关的症状。”

在身体出现各种症状后去医院，在查病因时，会发现患上了“假抑郁症”，抑郁就藏在这些症状背后。

在5月出现更严重的症状之前，我们还有能做的事情。那就是，在日常生活中，要检视自己在睡眠和饮食上有没有用心，有没有释放感情的时间。如果你没有满足以上三个条件的话，就要注意了。

“如果你发现你至少有一条不符合的话，那么至少你也要保持充足的睡眠，让大脑与身体得到休息是很重要的。在睡前关掉你的手机和电脑吧，即使这样你也睡不着的话，这就是一个危险信号了”。

一般会抑郁的大多是认真并且很拼的人。太拼的话这些症状可能会被延长。想要解决这一问题的办法就是要自我管理，以及去咨询专业医生。

如果有以下情况就有可能患上“小抑郁症”咯。很少有睡好觉的时候，感觉吃饭也不香，还有就是没有心情好又哭又笑的时候。

孕期适当发泄可避免精神抑郁

心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，抑郁症严重会导致自杀。那么，如何进行自我调节呢?专家指出，要学会将不快用适当的方式发泄出来，也就是转移注意力，多参加运动和社会活动。

自我调节，要学会自我安慰，同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔心胸。

多运动，跑步、转圈、疾走、游泳等运动都是化解不良心态的最有效的方法之一。与他人进行愉快的交往可以有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发;。

晒太阳也可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神;另外，赏花草、听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情，帮助自我调节。

男性该如何避免抑郁症

在生活中，男性大多扮演者家庭顶梁柱的角色，既要养家糊口，又要为事业打拼，所以在生活和工作的重压下，许多男性朋友们都感到责任重大，但是如果没有得到合理的发泄和缓解疲劳，很有可能会患上抑郁。下面我们就来了解一些解抑郁前的表现，以便男性朋友们及时发现，及时进行调解。

不明原因的身体不适：轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

总觉得活得太累：部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在抑郁症患者会长期存在。有些患者对兴奋表现木然，例如遇到高兴的事不兴奋，但稍拂己意，便会发怒，表现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

感到生活没有意思：有的患者经常感到生活情趣索然，整日唉声叹气，或者感到委屈，动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。有的患者会有轻度的无价值感，自认为对社会、家庭、亲友没做贡献，产生没有用的自责，对自己、对生活没有信心，厌恶参加集体活动，喜欢独处。

类似神经衰弱：部分患者会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，健忘、乏力、头痛等症状也是轻型抑郁症常见的早期表现之一，这部分病人往往会被诊断为神经衰弱。另外，患者还可以出现多种不适的感觉，如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。

面对生活的重压，男性患抑郁症的情况并不少见，但是也不必感到惊慌，只要认识到自身的问题所在，然后在适当的时机学会缓解疲劳，放松自己，让自己有个健康向上的精神状态，就可以轻松走出抑郁症的困扰!