学生熬夜吃什么好呢

养生健康

学生熬夜吃什么好呢

学生熬夜就必须及时地补充这3样东西。那么吃什么最适宜呢?熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维c丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。熬夜期间的饮食很重要，所以营养搭配尽量要合理，全理一点，只有营养跟上了，才能有一个好的健康的身体。

长时间熬夜最好吃点夜宵

80后、90后是“夜猫子”主力军

有些职业不可避免地要熬夜，如医生、记者、作家、策划等。年龄主要集中在20-35岁之间，记者调查发现，这个年龄段，也就是80后、90后，他们自身精力旺盛，除了工作以外，夜间娱乐也较多。采访中，今年刚毕业参加工作2个月的王晓说，5至8月份，短短三个月时间，他完成了学生到白领的转变，同时还有生活方式。有的人即便不是因为工作、应酬，睡得也很晚，主要时间都用在上网、玩游戏、看电视上。为什么睡得这么晚?大部分人的回答是“习惯了”，只有小部分人是因为工作加班熬夜。

不知熬夜吃什么?

宵夜吃什么让“夜猫子”很纠结

长春市民吴先生就是熬夜一族，他从事的工作是广告设计，白天接到设计方面的活计，晚上就熬夜工作，这样的工作习惯已经有4年多了。吴先生的作息时间一般都是晚上8点多开始，半夜12点左右吃一点儿饭，到第二天凌晨3点左右开始睡觉，上午10点左右起床。最初他半夜都吃一包方便面，热气腾腾的味道也不错，但渐渐地吴先生觉得方便面没啥营养，可能对身体不好;又换成八宝粥，既方便又营养，但没多一会儿又饿了。“后来家里人晚饭吃什么，就多做一点，留着我半夜吃。”时间久了，吴先生觉得宵夜只是单纯地为了填饱肚子，吃起来也没什么新意，又怕吃太多，引起肥胖。于是，吴先生干脆准备了一大包零食，如薯片、巧克力、鸭脖等，到了午夜就一直吃零食，但吃的时间久了，吴先生总是坚持不下来，“每天晚上会吃好几样，有时候吃了以后也不舒服，现在都不知道这个宵夜到底该咋吃?”

听听医生咋说的?

熬夜吃点夜宵很有必要

“能够不熬夜就尽量不要熬夜，但因为工作原因不得不熬夜的，半夜吃一点宵夜还是很有必要的。”吉林大学第一医院营养科王继萍医师建议熬夜的人群，最好吃点夜宵。熬夜通常有很长一段时间，这样集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，“夜猫子”们在凌晨往往都会感到饥肠辘辘，这个时候就应该吃点宵夜，来补充一下能量。

维生素的补充是最为重要的，资料显示，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中维生素A含量比较多，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。熬夜人群容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。

注意了

吃宵夜不适当易引发胃炎

吉林省肿瘤医院医生王洪雨提醒市民，“吃宵夜也要适当，否则容易引发慢性萎缩性胃炎。”夜间睡眠时，宵夜长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃炎。所以，宵夜应该在什么时候吃、吃些什么，成为保证健康的首要问题。

记住了

啥时吃?

睡觉两小时前吃宵夜最健康

王继萍提醒说，“宵夜一定要在睡前两个小时吃，这样才能保证宵夜在睡前消化。”经常熬夜的人由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易出现疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4～5小时，仍继续工作未就寝就应进餐一次，时间一般在夜间11～12点，主要保证夜班工作体力。

而夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，吃完宵夜后，休息一两个小时再上床。含有水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

吃多少?

宵夜进食不超过全天的1/5

虽然夜间饥饿感会比较强烈，但王继萍建议，适当补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，全麦面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪、油腻的烤肉和涮肉尽量不吃。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力，但临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复。夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

熬夜吃什么水果好

1、熬夜吃苹果好

常言道“每天一个苹果,疾病远离我”苹果是一种可以全方位的促进人体健康的水果,熬夜一族很容易因为内分泌失调引起皮肤变差,月经不正常,肥胖等问题,而苹果中的苹果酸可帮助调节女性的内分泌,让你远离内分泌失调带给你的健康烦恼,此外苹果中丰富的果胶,膳食纤维还有助心血管健康,帮助预防动脉硬化,防止便秘。

2、熬夜吃香蕉好

香蕉中的镁是个宝,由其是可缓解熬夜人的疲劳感,起到一个更容易入睡的作用。

3、熬夜吃杨桃好

熬夜的女性最怕的就是皮肤的干燥了,而杨桃中含有非常丰富的果酸可对皮肤起到一个保湿的作用,同时还可抑制黑色素的形成,是熬夜人士保护皮肤的最好水果之一。

肾结石有什么危害生活中怎样预防肾结石

不爱活动的人容易使钙质淤积在血液中,运动帮助钙质流向它所属的骨头。勿整天坐等结石的形成,应该到户外走走或作运动。

熬夜是身体的大敌,会导致很多症状的产生,熬夜会影响身体正常代谢,久而久之,就可能导致结石。

长时间的日晒会导致排尿量减少,同时体内维生素A和维生素D合成增多,尿液中的钙会增加,可能导致结石。

熬夜对男生的危害对肾脏的危害

男生熬夜很容易对肾脏造成伤害。熬夜的过程中肾精受到影响，人需要足够的睡眠才会有精气，再加上熬夜的过程中肾脏也得不到充足的休息容易影响其正常功能，造成肾虚。

通宵对男生的坏处对性功能的危害

男生熬夜的过程中需要消耗大量的雄性激素以维持精力，而熬夜本身又会影响到正常雄性激素的合成代谢，时间一长会降低性欲，影响到男生正常的性功能。

男人经常熬夜会不会肾虚

男生熬夜会不会肾虚

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。

男生熬夜会不会肾虚，这个答案是肯定的。熬夜也是很容易导致的肾虚的，熬夜的人很多，尤其是年轻人，时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。

中医认为黑色跟肾的功能有很大关系，所以有说法说黑色食物补肾，或是滋阴或是补阳。而黑眼圈则可能说明是肾气不足，当然这也要分情况，比如是可恢复性的黑眼圈多半是短时间内的熬夜或休息不好，而长期有黑眼圈就可能是肾阳虚了。

男人熬夜后吃什么好

熬夜可以煮些适合的汤水补一补，比如明目腰果汤就是一款非常适合熬夜后进补的汤品。这款汤品食材用料为芹菜、土豆、腰果、胡萝卜以及嫩豆腐，所用配料为适量的水淀粉、橄榄油、黑胡椒以及盐。

第一步先把食材处理好了备用，第二步，把橄榄油倒进锅里加热，把土豆、胡萝卜烧熟盛出，将其与腰果一起放进果汁机内打成汁用。第三步，把第二步做出的腰果、胡萝卜土豆混合汁倒进锅里，放进冷豆腐煮沸，再加盐调味，放水淀粉勾芡，把芹菜撒上即可食用。

男生熬夜会不会肾虚，通过上面的阅读你是不是已经知道答案了，年轻的男生不要以为自己身强力壮，经常熬夜不仅会肾虚，还很有可能会影响生育能力。所以保证足够的睡眠，养成健康的生活习惯很重要。

熬夜对男人有什么危害对体重的危害

男生熬夜的过程中还可能会出现吃宵夜的情况，吃下去的宵夜热量高且不容易被消化的时候，会影响到第二天正常的食欲以及营养吸收，容易引起肥胖。

熬夜后如何护肤晚餐很重要

女生熬夜后的晚餐很重要，因为皮肤在得不到充足的睡眠的情况下，很容易出现水分和养分流失的现象，因此晚餐尽量是、以清淡为主，多吃水果和蔬菜及鱼类等，利于皮肤恢复弹性和光泽感，同时还可以消除黑眼圈，肌肤白皙红润。

熬夜对男生的危害对生殖器官的伤害

男生熬夜的过程中如果是需要久坐的话，会使前列腺受到压迫，引发生殖炎症的同时还可能因为睾丸局部温度的升高影响到精子的生成，降低精子质量。

请问男生熬夜吃什么好?

一、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

二、补脑、增强机体免疫力的食物

男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。