蓝莓每天吃多少合适 蓝莓怎么洗才干净

蓝莓每天吃多少合适 蓝莓怎么洗才干净

蓝莓外表很干净，用流动的清水将表面的灰尘简单的清洗一遍即可。

蓝莓表面的白色果粉，属于果糖的聚集物，可以食用，并且营养价值还很高，用清水冲洗，可以最大限度保留果皮上的白粉。

很多人担心在外面购买的蓝莓中含有农药残留，为了将农药残留清洗干净，新鲜蓝莓买回来后可以放在盐水中浸泡20分钟，清洗后再用清水进行漂洗。

蓝莓酸奶皮肤抗衰老的贵妃级食品

暗沉、粗糙、细纹、松弛，当你出现这些肌肤问题时使无法单纯依靠化妆品来解决的，必须要配合食补，以内养外。说到肌肤最爱的美食，蓝莓绝对算是其中之一。专家为我们推荐的就是蓝莓+酸奶，建议蓝莓选择野生蓝莓，它的营养更丰富，美肌效果也会更加倍。

专家答疑：野生蓝莓，花青素排名第一的美肌蔬果!

花青素有效促进毛细血管微循环，激活细胞活力，使细胞及时有效的排出毒素和吸收养分，使导致衰老且处于干瘪等状态的细胞重新获得活力，而野生蓝莓每一百克鲜果中花青素含量高达163mg。野生蓝莓花青素含量最丰富的部位是它特有的紫色果皮部位，萃取或者合成都会使花青素含量大幅下降，所以至今不能普遍应用于保养品中，如果每天可以吃到10——20颗新鲜的、完整的野生蓝莓果粒，一定能让你看起来至少年轻10岁。

要想拥有年轻健康的肌肤，必知关注肌肤的白皙度、缩水度、细滑度、紧致度。除了外用护肤品的补充外，平时多摄取一些抗氧化抗衰老的蔬果。如野生蓝莓、樱桃、红石榴、柠檬等。也对肌肤改善有很大的帮助。

营养师科普：

野生蓝莓中的特殊成分：花青素、熊果苷、氨基酸、果酸、维生素、有机晒、有机锗的丰富含量是任何蔬果都无法比拟的。

花青素：抗氧化、激活细胞、天然的阳光遮盖物、阻止紫外线侵害肌肤、野生蓝莓的花青素含量在蔬果中排行第一，是同比重葡萄籽的15倍。

熊果苷：雪肌精、DHC等众多知名品牌化妆品的美白主打成分，可有效击退黑色素。

有机晒：晒能够参与皮肤细胞的修复，真正从皮肤基底层输送养分，是同比重野生灵芝的4倍。

有机锗：增加免疫功能、延缓衰老、是同比重野生人参的20倍。

护肤推荐：抗衰老冠军野生蓝莓蜜酱，一瓶美肌搞定

野生蓝莓蜜酱，无论是早上涂抹在面包上，还是午餐搅拌在酸奶里，或是干脆冲上一大杯随身携带着，蓝莓中丰富的花青素含量都能让你的肌肤绽放光彩。丰富的果胶含量又可以轻松稀释人体的脂肪，既能够保持包身材，又能阻止紫外线侵害肌肤，延缓衰老。最主要的是，这种天然的滋养食品不会含任何的添加剂和防腐剂，让你的美丽素颜肌指日可待。

蓝莓怎么吃

1、直接生吃。野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。

2、如果觉得上述方法不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗可以直接生吃。

3、放冰糖吃法：新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

4、将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用：取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯。

5、蓝莓配冰激凌：把清洗干净的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒，让其在自然状态下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容。

6、如果蓝莓较多一时吃不完，为防止腐败变质，你可以做成蓝莓酱。将清洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。

吃蓝莓有什么好处?蓝莓的好处多，不妨多吃哦。

蓝莓一天吃多少颗

为了保证身体的健康吸收营养,每天吃4~6个就可以了,重量在60克左右较佳。

蓝莓虽好,但切不可贪多。吃多蓝莓易造成肠胃不适,蓝莓属于凉性食材且含有较多糖分,对于胃寒体虚、高血糖的朋友更应该少食,所以吃蓝莓应该控制好量。

蓝莓一次吃多少合适 蓝莓每天吃多少颗合适

成年人吃20颗左右；小孩子吃5颗左右。

蓝莓是一种营养非常丰富的食物，吃太多会造成肠胃的负担，导致消化问题，而且，蓝莓性凉，食用太多蓝莓会增加身体中的寒凉之气，蓝莓中含有少量的草酸盐，食用过量会在体内产生结晶体，对健康不利。

蓝莓干每天吃多少合适 吃蓝莓干要注意什么

1、不宜食用假蓝莓干。现在市面上有很多蓝莓干都是其他与蓝莓干外形类似的食物假冒的，一般价格比较低廉，而且很多都是过量添加了人工合成色素，对身体有害，而真正的蓝莓价格一般在百元一斤左右，因此，不要购买便宜蓝莓哦。

2、糖尿病人慎食。蓝莓干中的糖类物质比较丰富，容易被人体吸收，进而使血糖升高，不利于血糖的控制。

蓝莓吃法技巧

直接生吃

野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。如果觉得上述方法不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗可以直接生吃。

放冰糖吃

新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用

取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯。

蓝莓配冰激凌

把清洗干净的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒, 让其在自然状态下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容。

蓝莓酱

将清洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。

蓝莓干每天吃多少合适 吃多了蓝莓干怎么办

多喝点水不仅可以帮助蓝莓干的消化吸收，而且还能稀释蓝莓干中的糖分，预防上火及发胖。

吃完蓝莓干后应该及时的刷牙漱口，以去除蘸附在牙齿上的糖类物质，避免出现长龋齿的情况。

按照顺时针50圈、逆时针50圈的方式，轻轻的按摩腹部，可以促进肠道的蠕动，帮助食物的消化吸收，在一定程度上预防出现消化不良的情况。

蓝莓怎么吃

1、将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用：取野生蓝莓3-5茶匙，加酸奶1杯加适量凉开水，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯。

2、蓝莓配冰激凌：把清洗干净的蓝莓放在盆中，取冰激凌一盒, 让其在自然状态下化成糊状，倒入盆中与蓝莓充分混合后，即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人，解暑、美容。

3、如果蓝莓较多一时吃不完，为防止腐败变质，你可以做成蓝莓酱。将清洗干净的蓝莓放入适量白糖和柠檬汁拌匀后放置30分钟备用。30分钟后将拌好的蓝莓放入搅拌机中搅碎，没有搅拌机的也可以在盆中用勺子碾碎。搅碎后的蓝莓糊倒入锅中，用小火不停搅拌直到粘稠，放凉装入密封罐内保存即可。

4、直接生吃。野生的蓝莓没有被喷洒过农药，比较环保。直接将蓝莓放到清水里浸泡五分钟，其间用手轻轻搅动几回，再用清水冲洗一下就可以直接象吃葡萄一样生吃了。

5、如果觉得上述方法不是太卫生，你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟，再用清水冲洗可以直接生吃。

6、放冰糖吃法：新鲜的野生蓝莓有的发酸，为消除这种酸酸感觉，你可将清洗干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，冰糖以你的喜好或多或少，正常情况下冰糖与蓝莓的比例在1：5。蓝莓浸泡在冰糖水中后放置在冰箱里30分钟拿出再吃，口感冰凉清爽，酸甜可口。当然你也可以按照自己的喜好加入蜂蜜、白糖、橙汁等。

蓝莓干泡水的功效 蓝莓干每天吃多少合适

每天吃10-20粒干蓝莓即可。

干蓝莓含有丰富的维生素、花青素及多种矿物质元素，适量食用对他人体健康具有一定的帮助，但如果过量食用则会事得其反，因为干蓝莓中含有的糖分比较高,食用或多容易导致身体内的前列腺素含量升高,这种物质会刺激子宫收缩,还可能会导致体内血糖升高，不利于人体健康，所以一般建议每天食用10-20颗干蓝莓即可。

蓝莓干每天吃多少合适

每天吃10-20粒干蓝莓比较合适,吃多了干蓝莓有可能会导致腹泻或者引起血糖升高。

孕妈咪更加不能多吃。首相干蓝莓中含有的糖分比较高,孕妈咪吃多了有可能会得妊娠期糖尿病,而且吃多之后身体内的前列腺素含量会升高,这种物质会刺激子宫收缩,严重的话会导致早产或者难产。

除了孕妈咪外,患有糖尿病或者血糖较高的人都不适宜吃干蓝莓,也不要给小孩子吃,更加不能给小宝宝吃。记住每次吃10-20粒就可以了窝,一定要守住自己的嘴巴。

蓝莓的功效及好处

除了降血压，蓝莓还有以下4种神奇功效：

1.有益心脏健康。蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

2.降低血糖。糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

3.预防癌症。蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。

4.防治便秘。1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

推荐一款美味的蓝莓果酱做法：

食材：蓝莓500克，冰糖250克

做法：

1.将蓝莓用清水清洗干净，清洗时需注意不要使劲搓，不要将皮弄破;

2.将蓝莓和冰糖一起放入锅中，开小火慢慢搅拌，让冰糖慢慢被煮化;

3.小火慢熬，中间撇去浮沫，熬制到果酱粘稠到凝结点，封存到干净的容器即可食用，放入冰箱中保存味道更好。

注意：蓝莓是寒凉性的，所以一般人多吃蓝莓是不会上火的。但是，有胃不好，尤其是有胃寒、体寒的朋友尽量少吃，另外胃酸过多的朋友也不适合吃太多蓝莓。新鲜蓝莓有轻微的致泻作用，腹泻未痊愈时勿食。蓝莓含有草酸盐，肾脏或胆囊疾病特别是肾结石和胆结石未治愈的患者避免摄入太多蓝莓，会对身体有一定害处。

总结：如无以上情况，一般的人多吃蓝莓益处大。