运动与锻炼的不同

运动与锻炼的不同

将运动和锻炼分开说，好象多余。因为在一般人心目中，运动就是锻炼，锻炼就是运动;这似乎很有道理。而任何一种运动在客观上都可以起到锻炼的作用;锻炼又是通过运动去实现的。但是，无论从方式、原理、目的;还是整个过程中和之后在人体上产生的作用，运动和锻炼都有很大的区别。这些区别主要表现在：

(一)我们现在所说的运动，是指那些早就规定好的、人们都已经熟悉的方式;比如打球、打拳、跳舞、跑步、游泳等等;但这些运动对于在人体上产生的作用没有明确的针对性和具体的要求，因此是笼统、模糊的。人们对它们了解更多的只是形式、规则、形态等;至于能够提高人体哪些部位、方面的功能;能否真正起到这些作用;以及为此采取了怎样切实可行、步步为营的步骤等;却不十分清楚。相反，往往使该运动的部位得不到运动，不该运动的部位过度运动等等;事实上，大部分运动造成的损伤原因即源于此。

而笔者所理解的锻炼，是指在了解自己身体状况的前提下，根据需要设计的、为提高健康水平所采取的相应措施;因此具有明确的针对性。所用方法，主要针对身体的哪个部位、哪个方面、哪种功能;并在一定的时间内，应该达到什么程度，在心里都非常清晰，并在可能的情况下尽量去实现;因此没有、也不应该有固定和现成的方式;甚至没有任何形式上的要求。

打一个比喻：锻炼一词好象来源于中国古代的打铁。拿一块方铁，要把它打成一把刀。这首先已经对这块铁的大小、材质、用途等等做了一个初步或通盘的设计;还要有很高的技术要求，同时经过千锤百炼，最后才能打出一把刀来。因此，所谓锻炼就是运用自己身体的功能、或借助外物;对自己身体的这块铁千锤百炼，使之更加坚强。而运动则好象只是拿着这块铁乱扔瞎摔，扔来摔去，最多只能使其变形，却什么也摔不成，甚至还不如没扔没摔前的样子。

(二)一般的运动，主要是为了实现身体以外的目标，而不是为了实现身体以内的需要。比如打篮球，人们更多的是关心球在哪儿、怎样抢到球、怎样阻拦别人抢到球、怎样破坏别人投球的准确率、怎样躲过别人的拦截、怎样把球投进蓝筐等等;至于这时身体需要不需要、受得了受不了;则全然不顾、也顾不过来;更谈不上做哪个动作，是为了调节身体的哪个部位、起什么作用等等;因此容易造成损伤，造成损伤也在所不惜、又后悔莫及。

或者说，一般的运动只是为了完成身体以外数量和形式的要求，而不是为了完成身体以内质量和内容的要求;某些方面只是为了满足心理的需求，而不是为了满足身体的需求;只让身体去迎合运动形式，而不是让运动形式去适合身体。比如跑步，是为了完成计划好的距离，或怎样保持、提高速度;打拳，是为了练完规定的动作套路，或所做动作是否连贯、娴熟;跳舞，是在不断重复早就熟悉的舞步，或姿势是否优美、协调;是否符合规定标准、甚至能否获得别人的赞誉等等;至于身体是否需要、能否真正达到健康，却从不考虑。

而锻炼则恰恰相反，其目的就是为了使身体健康起来，所用方法只要适合自己的身体需要，就都可以用，也应该用。在这个前提下，需要怎样锻炼就怎样锻炼，而决不去顾及什么形式，或好看不好看，因此效果异常明显。

(三)一般的运动形式基本上都是固定不变的。一个月、一年、甚至一生，只要从事这项运动，就一直按照这种形式进行。而人体是在不断变化的，而且随着运动的进行，这种变化就越快、越大;人体对适应这些变化的要求就越高、能力就越强。不变化，就会使受力部位总得不到改变，相关功能越来越强，久而久之，又会由强变弱。而其他部位、功能则长期闲置不用，本来就弱，变得越来越弱;造成人体极大的不平衡，很多病痛由此产生。

锻炼则不同。锻炼的一个原则，就是讲究不断变化，并且永远针对身体的薄弱部位进行。当一种方式已经满足了身体这方面的需要时，就不应该再用;而其他方面又相对薄弱了，就应该马上变化，运用其他方法，针对其他部位、方面、功能;使人体达到更高程度的平衡。

(四)一般的运动形式对不同人的要求往往是千篇一律、千人一面的;不管高矮、胖瘦、年龄大小、身体差异等等;统统按一种方式进行。哪怕有所不同，也只是程度上的差异，而不是本质上的区别。但是，正如世界上没有两个相同的人一样，对运动形式的需要同样没有两个人是相同的;这样很难照顾到每个人身体的差异。这也是为什么有的人虽然常年运动，但身体却没有一天比一天好起来，甚至反而又增添了一些新疾病的原因;至少使运动效果大打折扣。

锻炼则不同。因为每个人的身体状况不同，所设计的方式也不同，因此只适合自己身体的需要。除了原理上一致，不需要、也不可能和别人一样;而且其方法各具特色、五花八门、甚至千奇百怪;正所谓八仙过海，各显其能。

(五)一般的运动要求所做动作必须正确，是以形式上的硬性规定为标准，而不是以身体需要为标准的。比如武术套路中，拳头应该指向什么方向、胳膊应该抬高到什么位置、腿应该蹲到什么程度、什么时候应该用什么速度等等;要求相当严格，差一点都不行。但这种正确不一定适合每个人身体的需要，因此不可能带来健康，反而会造成损伤。这也是很多人到了一定年龄，有些拳法再练不了，或者有些练武之人很年轻就一身伤痛的原因。

而锻炼则不同。运动是通过动作去实现的，每一个动作在人体上的作用都是不同的、也是无可替代的;这就要求所做动作必须适合自己身体的需要。在这里，适合也叫对应;只有所做动作与身体需要相对应，对健康才有益，因此也才正确;所做动作与人体需要不对应，对健康就无益，因此就不正确。

(六)一般的运动，只注重外在形态的表现，而不讲究体内气血运行状况;更不能很好地做到这一点。而很大程度上，人体健康是由体内气血运行状况决定的。还以武术为例：武术应该是最讲究气血运行的，但往往由于动作转换太快，气血运行还没有跟上，马上又改变了，根本起不到这个动作应有的作用。另外，武术的高境界，应该是达到内外合一。所谓内外合一，是指所做动作与体内的气血运行达到和保持一致。但现在大多数武术套路的设计，都很难使人做到这一点，有的人甚至练一种拳多少年，都不能掌握其要领，因此很难起到应有的作用。

而锻炼则恰恰相反，不讲究外在的表现形态，只讲究体内的血运行路线。所做每一个动作，都必须使气血运行跟上，起到应有的作用，再转入另外一个动作中去。

运动和锻炼的不同还表现在：

(七)一般的运动虽然讲究适度，但对适度的理解却是模糊的、不确定的。运动应该讲究适度，因为只有适度才能给身体带来健康，不适度就不能达到健康。比如打篮球需要多长时间、跑步需要多长距离就算适度?同时还应该把不同人的不同身体状况等因素考虑在内，因此很难真正做到适度。

而锻炼则比较容易把握适度。所谓适度，就是满足身体对这种方式、这个动作的需要。比如肩周炎患者，抬起胳膊使劲去够一个高度，在已经够到这个高度后，就不需要再练这个动作。因为一个动作并不能使肩周炎完全康复，还要再练其他一些动作，才能根治肩周炎。由此还可以说，不适度的运动就是运动，适度的运动就是锻炼;事实上，所有运动和锻炼的不同，最终都表现在这个方面。我们要弄明白的是怎样运动，才是锻炼，才对健康有益。

(八)一般的运动本身就是目的，好象只要从事一种运动，就什么都解决了，就已经是锻炼了，因此身体就一定会好起来;至于能否真正达到这个目的则根本不考虑。这对一些身体比较孱弱、但没有实质性疾病的人可以起到一定的作用。但对于有实质性疾病的人，比如让一个患有腰肌劳损的人去打篮球，不但起不到好作用，还会加重腰肌劳损的程度，甚至导致腰椎间盘突出。

但对于锻炼来说，运动只是手段，而不是目的;运动是锻炼的一种形式，而非所有形式;锻炼包含运动所有的形式。一般的运动超越于人体需要之上，因此也超越于锻炼之上;而锻炼则一定要建立在人体需要的前提之下，因此很大程度上也建立在运动的前提之下。

(九)一般的运动都必须处于运动状态，但一定不能处于静止状态;而且往往属于团队集体行为，经常处于较为激烈的对抗中，比如各种球类的比赛等。而锻炼则不一定要处于运动状态，而是可以处于静止的状态去完成;比如对意志、意念、还有呼吸等锻炼，就不一定要通过外形动作的变化去实现。锻炼一般也不处于对抗中，而更多的是个人独处的行为，并会时时顾及自己的身体不使造成损伤。

(十)由于以上原因，也决定了一般的运动在人体上应该产生的作用是不彻底的。虽然在开始的时候，这些运动也能够在一定的时间内和程度上改变身体原来的状况，但毕竟是模糊的、笼统的;而任何一种运动形式的长期运用，又会固定在人体上的作用力形式及受力部位，造成相关部位、功能的过度运用和损伤;同时限制了对其他功能的运用。

而锻炼，则一定讲究作用的彻底性，由于方法到位，目的明确，针对性强，因此效果特别显著。

(十一)从上面的分析中，可以看出，运动带有更多的盲目性，而锻炼带有更多的理性。从这个意义上说，像打球、游泳、打拳、跳舞、跑步等;就只是运动，而不是完全意义上的锻炼。运动可能碰巧使身体健康，但也可能碰巧给身体造成损伤;而锻炼，特别是为了健身养生的锻炼，却一定要使人健康。

(十二)当然，说锻炼能够给人体带来健康，也不是所有锻炼都不会给人体造成伤害。比如竞技体育中，为了提高某种技能，超负荷训练，就会造成损伤。因此，锻炼也分两种，一种是为了达到健康的锻炼，另一种是为了提高某种技能的锻炼;两种锻炼，都有明确的针对性，但目的不同，结果相反。

说到这里，还可以看出运动和锻炼的另一个区别，就是运动在人体上造成的损害几乎都是意外的，而锻炼中发生的意外则可以说是提前早预计到、早有准备、甚至是故意的。

另外，一般的运动不能使运动损伤得以修复，比如打篮球造成的伤害，就不能再通过打篮球去修复。而锻炼，由于只讲需要，不讲形式，有明确的针对性，且方法千变万化，则可以迅速使损伤得以修复。比如脚踝骨扭伤，运用什么方法，大概在几天内修复，就比较有把握。某种意义上讲，人体及其功能时刻处于破坏和修复之中，而锻炼的全部意义就是为修复而进行、而展开的。从这个方面还可以说，运动是绝大多数人都能做到的，而锻炼只有懂得原理才能做好。

补充一点：在这里，笔者决不是说不能从事这些运动，甚至提倡取消这些运动。而是说，应该弄明白这些运动的作用、原理;明确在什么情况下去从事这些运动;最好在运动之前、特别是运动之后，对相关部位做一些针对性很强的调节，就不容易发生意外了。

其次，一般的运动也决不是一无是处的。比如几大球类，最大的特点，就是可以使人全身心地投入进去，达到忘我的境界，由此对精神起到很好的调节作用;而这永远是获得健康和长寿的最重要的因素。从这一点还可以说，运动主要是为了满足精神需求，从中获得无穷乐趣，由此带动身体健康，因此是不可或缺的;而锻炼，目的是为了身体健康，同时在这个过程中完成对精神的陶冶;从这个方面又可以说：二者有同工异曲之妙。

这就是运动和锻炼的不同。

夏季运动锻炼时间应选何时

1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

2、夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，不然锻炼的人群是很容易中暑的。所以，大家应选择室内运动，既不热，也不会伤害皮肤，这个选择最为合适，像游泳、室内羽毛球等运动项目都可以。

3、夏季运动锻炼时间不宜过长

夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。

饭后运动会得阑尾炎吗 什么时候运动合适

运动锻炼不在于饭后的这一时半会，饭后最好是先好好休息1-2小时，或者进行散步等不剧烈的运动，是更健康的科学选择。

女性如何运动减肥 女性如何正确锻炼减重

你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。

为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。

如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。

你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。

近视眼怎么恢复 加强锻炼

加强锻炼不仅仅是加强眼部运动还要加强身体运动锻炼。眼部的锻炼最简单的方法是没事养成转眼珠的习惯，或者坚持认真做眼保健操；全身体育锻炼能够帮助改善眼部的血液循环，减轻眼疲劳。加强锻炼能够有效改善视力。

老年人要如何科学锻炼

一、要选择适宜的锻炼项目：老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

二、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

三、运动锻炼要持之以恒：要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

提肛运动有什么好处 提肛运动的坏处

提肛运动是肛门肌肉群的运动锻炼，不涉及药物、损伤等不利因素，所以提肛运动并没有任何坏处。

骨折后想要恢复得快康复锻炼不可少

前期的正规治疗是骨折愈合的基础，而后期的康复锻炼则是骨折快速恢复的保障。因为合理的运动锻炼，不但能促进局部血液循环，加速新骨的形成，而且能够保障肢体功能的恢复，从而缩短骨折恢复进程。但需要注意的是，骨折后期锻炼不可盲目进行，需在专业人员指导下分阶段进行，而运动量则要根据患者自身恢复情况而定。

八段锦可以减肥吗 八段锦减肥多久见效

八段锦作为一种练气功法，更注重的是呼吸的结合、修养身心，和单纯的运动锻炼不一样，因此用以减肥见效比较慢。连续练习一个月左右，才可以看到身上的肥肉变结实、变少。持续半年到一年，减肥塑形作用才会非常明显。

如何预防妊娠期痔疮 适当运动

妇女在怀孕期间可以经常适当的运动锻炼，如孕妇体操、散步、轻微的体力劳动等，通过适当的体力活动，促进胃肠蠕动功能和血液循环，防止便秘以及减少痔疮的发生。此外，孕妇还可经常练习提肛运动，通过对盆底肌肉的和肛门周围的肌肉的锻炼，不仅有利于排便和预防痔疮，对将来自然分娩也有好处。