仰卧起坐腿抽筋怎么缓解 停止做仰卧起坐
仰卧起坐腿抽筋怎么缓解 停止做仰卧起坐
发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
仰卧起坐腿抽筋怎么缓解
补充淡盐水
在做仰卧起坐时，可以喝一些淡盐水。避免因没有及时的补充盐分使体内液体和电解质大量丢失，而导致腿部肌肉循环不顺畅，发生肌肉痉挛。
热敷腿部
当仰卧起坐出现腿抽筋时，可以用热毛巾敷抽筋的腿部，同时最好是能伴随按摩，对于缓解抽筋也是一种方法。
按揉腿部
简单的按摩揉搓腿部，可以放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，缓解腿部的不适。具体的可以按压腓肠肌头神经根。
小腿抽筋时、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。
兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。或者尝试按委中穴、阳陵泉穴、足三里穴等，是可以起到通经活络的作用的。
做仰卧起坐的好处
仰卧起坐的四大好处：
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
女性做仰卧起坐的好处：
现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动，简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
做仰卧起坐肚子抽筋 做仰卧起坐肚子抽筋怎么回事
抽筋学名为“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般来说做仰卧起坐出现肚子抽筋是由下面这些原因造成的：
平时很少锻炼，突然做仰卧起坐，很容易拉伤肌肉，让腹部肌肉超负荷运转，发生腹部肌肉痉挛即肚子抽筋的情况。
很多人注重仰卧起坐的次数，没有考虑身体实际承受能力，一味的求快和次数多，而仰卧起坐速度过快，会导致腹部肌肉负担过重，收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起痉挛出现肚子抽筋。
缺钙是比较常见的抽筋的原因，在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中，更容易发生抽筋的现象。
仰卧起坐其实也算是比较剧烈的运动，运动时间长了就会大量出汗，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
做仰卧起坐时，动作不标准，容易出现腹部肌肉损伤，而反复致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
在寒冷的环境中做仰卧起坐，腹部肌肉受寒冷刺激，也是容易引起肚子抽筋的。
仰卧起坐腿抽筋怎么回事
缺少锻炼导致的
平时很少锻炼，突然做仰卧起坐，很容易拉伤肌肉，让肌肉超负荷运转，发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身，如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。
运动强度过大所致
太关注仰卧起坐的次数，没有考虑身体实际承受能力，一味的求快和次数多，仰卧起坐速度过快，导致腿部肌肉负担过重，收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
做仰卧起坐也是需要循序渐进的，慢慢来，从少次数慢慢增加，同时每次分组来操作，3-5组，每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。
动作不标准
仰卧起坐时，对于腿部动作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。如果动作不标准，像脚部本因平放，却撇着脚；两腿之间打开距离是跟髋差不多，但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准，还使腿部在动作时更容易发生拉伤。
仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理：
一、肌肉护理
第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。
第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。
第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。
第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。
三：仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
通过对做仰卧起坐肚子抽筋如何处理认识后，做仰卧起坐的时候出现抽筋现象，可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要适量进行，不宜用力过大，否则对自身健康是没有损害的，这点也都是要进行注意。
仰卧起坐肚子痉挛怎么办
建议10个10个做，或者5个5个做，做完5个或10个，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，让腹肌放松放松;接着再做下5个或10个，再放松。值得注意的是：很多运动，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰卧起坐最有效的就是起45°角，然后缓缓躺下，再起45°角。
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理：
一、肌肉护理
第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。
第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。
上面为大家介绍了关于做仰卧起坐肚子抽筋疼痛或痉挛的应对办法，希望能给有需要的朋友们起到一定的帮助作用。仰卧起坐虽然能够有效的帮助我们健身以及减少腹部的赘肉，但是必须要按照正确的做法才不至于损伤我们的肌肉，否则只会适得其反。
做仰卧起坐肚子抽筋 做仰卧起坐怎么预防肚子抽筋
1、最好是在进行仰卧之前进行热身，如慢跑、扭扭腰、踢腿腿、肌肉拉伸等。
2、做仰卧起坐的姿势要标准，速度不宜过快过猛，适当的放慢速度不仅能预防肚子抽筋，还能增强锻炼效果。
3、做仰卧起坐也是需要循序渐进的，慢慢来，从少次数慢慢增加，同时每次分组来操作，3-5组，每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。
4、因为缺钙做仰卧起坐肚子抽筋的人在平时要注意补钙，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
5、在做完一组仰卧起坐训练之后，要及时的补充水分，可以休息一会儿适当喝点淡盐水。
仰卧起坐有什么效果 仰卧起坐起不来怎么办
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
仰卧起坐辅助治疗妇科病
屈膝做仰卧起坐效果更佳：
做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
长期坚持1秒半做1个：
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。
学会呼吸达到好效果：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。