养生健康

蛋白粉什么时候吃最好

蛋白粉什么时候吃最好

在讨论这个话题之前我们先来了解一下什么是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品,有些人把它称之为“蛋白质之王”,为什么这么说呢?因为乳清蛋白粉是采用最先进的科技,从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅据有较高的纯度,而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致,所以它极易被人体吸收。对人体来讲这种蛋白质是精品中的精品,因此它不愧对于“蛋白质之王”这个称号。


虽然健身服用的乳清蛋白粉具有先天的优势,但在实际的饮用中同样需要掌握好乳清蛋白粉的饮用时间和方法。因为不同的时间和不同的方法的饮用,会导致不同的吸收和营养效果,所以下文将告诉各位健身的朋友乳清蛋白粉什么时候吃最好,而且最有效果。

对于健身人群我们可以粗略的分为两大类,第一类是增肌增重的朋友,第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群从本文的观点来讲都应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了,因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢?那是因为,在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动,长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能,同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失,运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。所以不管你是增肌增重还是瘦身减肥,如果你想达到更好的健身效果,都需要适当的补充乳清蛋白粉。

补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充,因为这个时候是人体代谢最旺盛,以及是人体体内蛋白质消耗殆尽,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强,最需要补充蛋白质的时候。如果这个时候不补充蛋白质:

1、从增肌增重的角度上来看,就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充,不利于肌肉纤维的恢复和再生长。

2、从瘦身减肥的角度来看,就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能,很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失,对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

从以上我们就可以清晰的明白健身乳清蛋白粉要在运动后的30分钟内吃。当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物,比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲,健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉,势必会在人体需求最旺盛的时候,将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充,这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高,而且效果也会更好。

蛋白粉是什么做的 蛋白粉什么时候吃最好

因为提前有摄入食物,所以不用担心蛋白质被用来供能,蛋白质的量和吸收率都非常高。

睡觉期间是机体各类激素分泌和细胞合成的高峰期,此时补充蛋白质,可以为机体提供足够的原料,达到最好的效果。

经过运动肌肉被锻炼,肌细胞被刺激分解,此时补充蛋白质可以防止肌肉分解,将肌肉组织分解的状态调整成合成状态,其次为肌肉的恢复和合成提供原料。

蛋白粉吃多了会便秘吗 蛋白粉吃多了有什么危害

1、过量补充蛋白质会加重肝肾的负担,导致肝肾的肥大,并且容易出现肌体疲劳。

2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风。

3、高蛋白摄取的同时,通常不可避免的也会摄入高脂肪,这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险。

蛋白粉什么时候吃最好

运动后半小时。由于高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,这类人群就不必在乎什么时候最合适了,必须在运动后及时补充,因此,在高强度运动的半小时内食用蛋白粉对身体都很有帮助,能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉。

老人怎么吃蛋白粉

挑选质量高的蛋白粉。市面上给中老年人吃的蛋白粉有很多,自己在挑选的时候也要多注意一下,这样才能让老人们身体变得更加健康。在选购的过程中,多注意蛋白粉的产地、组成物质,这样才不会买了一些质量不好的蛋白粉,也让老人吃得更加健康一些。

注意冲泡方式。蛋白粉的冲泡方式和其他固体饮料是不同的,不能用过烫是水来冲泡,否则很容易出现固体颗粒,这样口感是很差的。注意水温,一般在40度下比较好,边往水中倒入蛋白粉的同时边搅拌,这样能让其溶解得更快,冲泡好后最好就喝掉,否则很凉就不好喝了。

不要空腹吃。蛋白粉是不宜空腹吃的,空腹吃的话其营养就不会很好地被吸收,尽量在饭后1到1个半小时吃,这样更有利于吸收,也能让身体变得更加健康。老年人更应该多注意日常的运动,这样才能让身体变得更好一些,运动后再吃蛋白粉,这样对身体来说会更好的。

不能和酸性食物一起吃。蛋白粉不能和酸性的物质一起吃的,否则其的营养物质也会被中和掉,这样就没有营养了。在喝蛋白粉前后,最好不要吃橙子、橘子、酸梅等等食物,这样才能让蛋白粉能更好地吸收,也能让蛋白粉吃的更有价值。

请教医生。老年人如果日常饮食很规律,营养也跟得上的话,那么就不用吃过多的蛋白粉了,想要多给身体补充的话,最好是请教专业的医生,在其的指导下进行才更加安全,也能让身体变得更好一些。因此在想给老人吃蛋白粉的时候,最好是能请教医生,这样能让自己吃的更加健康。

6注意保质期。有的老人吃蛋白粉的时候会很爱惜,很长时间才吃一点,这样很容易就吃到过期了,作为子女的多注意一下,在买给老人吃的蛋白粉中,尽量选择保质期长的蛋白粉,这样能让老人能吃得更加健康一些。

蛋白粉吃多了会变胖吗

不会。

一般来说蛋白粉是不会长胖的,不过蛋白粉具有增肌的作用,也是为什么健身的人都偏爱他,所以如果正在减肥的话吃蛋白粉还是要注意。

蛋白粉吃了拉肚子吗

可能会。

首先蛋白粉中含有乳糖,因为亚洲人种普遍都有乳糖不耐受症,所以食用蛋白粉后可能会出现乳糖不耐受的情况,具体表现就是出现拉肚子。

蛋白粉什么时候吃最好 训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

建议往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。因为酪蛋白能刺激肌肉生长。

蛋白粉什么时候吃最好

一般人群

早上

早上的时候人体经过一晚上的休息,昨天的机体消耗已经恢复,身体机能最是旺盛,而且长时间未进食,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,这时候在食用一定量的早餐后,食用蛋白粉能很好的保证蛋白质的充分吸收,而且由于吃过一定量的早餐,蛋白质不会被代谢转化为能量,而是积累储存在机体内,建议早餐后食用蛋白粉。

晚上

人经过一天的劳累,到了晚上休息之前食用一些蛋白粉能补充白天的消耗,保证机体内的蛋白质的量,减少机体因缺乏而分解蛋白质,给相应的器官充足的休息时间,还能保证优质的睡眠。

运动员

如果你是运动员、健美或健身者,由于高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,这类人群就不必在乎什么时候最合适了,必须在运动后及时补充,因此,在高强度运动的半小时内食用蛋白粉对身体都很有帮助,能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉。

素食或节食者

对于素食主义者或者因为减肥而节食的人群,可以说没有一顿饭能补充主梁的蛋白粉,这类人群往往存在蛋白质不足的问题,因此,建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂,饭后或是饭后半小时食用皆可。

少年儿童

对于处在身体的生长发育期的少年儿童来说,机体的蛋白质需求量往往很高,以满足身体的生长发育,建议每餐都补充一定量的蛋白质,以弥补人体的蛋白质不足,促进人体的生长,同样实在饭后或饭后半小时食用皆可,另外,为保证充足的蛋白质,还可在三餐间隔时间喝一杯牛奶。

实不同人群最适食用时间是不一样的。

蛋白粉吃了便秘吗

不会。

蛋白粉的主要成分是蛋白质,因为蛋白粉中的元素和便秘的致病原因没有关系,所以蛋白粉不会导致便秘的产生。

蛋白粉吃了便秘吗 便秘怎么吃蛋白粉最好

冲泡蛋白粉时可以适量多加水,多摄入水分,可以很好的帮助机体循环代谢,刺激排便,缓解便秘的状况。

早晨起床可以选择喝一杯蛋白粉,及时补充水分,湿润肠道,可以有效预防便秘。

可以选择植物类蛋白粉或者添加了膳食纤维的蛋白粉,膳食纤维可以帮助肠道蠕动,清理肠道垃圾,润肠通便,有效解决便秘的问题。

相关推荐

患肝癌蛋白粉精神异常

患肝癌蛋白粉精神异常 53岁的李先生家住武昌,两个月前因右上腹胀痛,还伴随恶心呕吐,被家人送到武汉市第三医院就诊。医生检查发现李先生患了晚期肝癌。近日,病情稳定后,李先生出院回家。他觉得每天药很麻烦,想把药停了。家人拗不过他,只好同意。李先生的儿子心想,父亲患病身体弱,需要补充营养,他听说蛋白粉的蛋白质含量高,尤其适合身体差、胃口不好的老人,于是买来蛋白粉给父亲。 李先生见儿子一片孝心,便每天蛋白粉了三天后,李先生在晚饭时突然脱掉上衣,在家里跳起了舞。这可把家人吓坏了,赶紧把他送往武汉市第三医

蛋白粉什么时候最好 健身什么蛋白粉比较好

乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。 首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高,可以达到80%左右,且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸,对于增肌很有帮助。 其次,乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说,碳水含量很低,不会给训练者带来额外的热量,对于减脂的目的很有帮助。

蛋白粉了拉肚子吗 怎么蛋白粉不拉肚子

因为有乳糖不耐受的问题,如果需要补充蛋白粉,建议减少每次蛋白粉的摄入量,乳糖的量减少,对肠胃刺激减小。 轻微乳糖不耐受,建议选择低乳糖或零乳糖的蛋白粉,这样可以有效降低乳糖不耐受的情况,防止拉肚子。

平时喝蛋白粉会发胖吗

科学家认为,蛋白粉可以使体内的营养素均衡,调节脂肪系统和内分泌系统。此外,蛋白粉能够使体内的酶变得活跃,从而增强了肌肉的活力,促进多余脂肪的分解,既使人体获得营养,又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质,同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用,可以起到燃烧脂肪的效果。此外,蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果,因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿,使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉一些容易出汗和消耗热量的食物,就能起到减少水肿和热量的效果。因此蛋白

胶原蛋白粉多久有效果

因为人体皮肤改变更新的过程是需要一定时间,而正常的皮肤代谢周期是28天,所以如果胶原蛋白粉,在开始的约一个月后,就会看到一定的效果。如果皮肤上有需要修复改善的皱纹等肌肤问题,那么可能需要坚持胶原蛋白粉两个月作用才能看到效果。

黑燕麦怎么才好 燕麦粉

黑燕麦在去皮以后经研磨加工制成黑燕麦粉最好,用它制成的黑燕麦粉可以搭配适量面粉放入适量酵母,再加入清水一起揉匀,制成面团,等他发酵好以后再次揉匀,把它制成馒头批,最后入锅蒸熟就能得到黑燕麦馒头,它松软可口滋味诱人。

锻炼前喝蛋白粉好吗 蛋白粉什么时候最好

训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。 训练后40分钟你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

乳清蛋白粉什么时候最好 乳清蛋白粉的功效

健身过程中,我们会大量地使用肌肉、肌肉或多或少会有损伤。这时候饮用乳清蛋白除了要补充营养,另一方面则是要修补肌肉,使肌肉成长、变得更强壮。这也是为什么很多人习惯在健身后来一杯的原因。

蛋白粉多了会怎么样

1、加重肾脏负担 蛋白质被消化吸收之后,还要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用,其代谢产物氨、尿素、肌酸酐等则要经肾脏排泄。如果不缺乏蛋白质的人额外补充蛋白质粉,长此以往,不仅会给肾脏带来沉重负担,导致肾功能不全,还可能造成体内尿酸增高,诱发或加重痛风。 2、引发免疫功能亢进 人的免疫系统也是一个平衡状态,体内的免疫蛋白的浓度在一点的范围内才能发挥其免疫作用,同样,免疫蛋白浓度过高也会引起身体的不适,主要表现为免疫功能亢进,出现如哮喘、皮肤荨麻疹、牛皮癣、某种类型的肾炎以及红斑狼疮等。 3、诱发营养不

蛋白粉多了会胖吗 蛋白粉的营养价值

蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作为主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,弥补了黄豆蛋白的不足,能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。 对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样,就完全能满足人体对蛋白质的需要,没有必要再补充蛋白质粉。 当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加(如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤)等情况下,蛋白粉就可作为一种有益的营养