什么人适合慢跑呢

什么人适合慢跑呢

1.患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3.体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

上文中介绍了一些不适合慢跑的人，除去了这些人群以外，其他的人就可以进行慢跑的运动。而且在慢跑的时候需要按照这些注意事项去进行。热身也是必要的，慢跑完了以后也要进行肌肉的放松和拉伸，这样才能避免肌肉拉伤和疼痛。

近视眼适合慢跑吗

1.高度近视可以进行慢跑锻炼。由于高度或超高度近视可能会合并玻璃体混浊或视网膜病变情况，甚至会出现视网膜脱离等严重并发症。所以对于高度近视，一定要定期到医院眼科进行裂隙灯及眼底镜检查，平时避免过于剧烈的运动，以免发生视网膜脱离等严重并发症，但可以进行适当的慢跑等活动。

2.高度近视可以跑步。一般高度近视的人不能做剧烈运动，但是在跑步机上比较均衡的运动可能影响不大;高度近视如果剧烈运动容易导致视网膜脱落，适当的活动可以，但是如果跑步机上速度比较快也不利于眼睛， 同时建议您晚上最多10点睡觉，注意眼睛不可以用眼时间过长，尤其在辐射下不能呆太长(会损害黄斑)，也要远眺治疗，最后注意不要吃过多油腻，可以吃些明目的食品。

3.高度近视要防止病变：最主要是避免严重视网膜病变的形成。因外伤是产生视网膜脱离的诱因，因此高度近视尤其是检查发现有玻璃体视网膜病变的患者，应尽量避免眼部外伤，不作剧烈运动。

另外要定期作眼底检查，发现问题及时治疗，尽可能减少视力损失。户外练习，可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。 另外，建议每天喝一些 9味瞳仁茶 ，可以辅助调理改善近视眼，降低眼压，促进眼部新陈代谢，缓解眼部疲劳。

老人适合做的运动有什么

1、老人适合做的运动有什么之步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动,经常步行运动,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟。

2、老人适合做的运动有什么之太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

3、老人适合做的运动有什么之广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

4、老人适合做的运动有什么之骑自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力运动丝毫不逊色于其他运动。

5、老人适合做的运动有什么之太极或体操

适于老年人单独或集体运动,有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀,有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

高血压早上能跑步吗 高血压跑步注意事项

血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。

高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。

高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。

高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。

高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。

晨练适合什么运动 晨练适合慢跑

跑是人类最原始最擅长的运动，慢跑对人体的心肺能力增强有着不错的效果，并且简单易上手，男女老少都能数量操作。

冬天风大适合慢跑吗

不适合，在其他季节风这个因素的影响相对没那么大，但是在冬季，大风是非常重要的因素，这会带走你身体大量的热量，不仅会影响身体状态，还有可能导致感冒。

老年人适合跑步吗 老年人适合什么跑步

老年人适合慢跑。

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

肥胖儿童如何选择运动方式

选择什么样的运动方法是因人而异的，如果是轻度至中度肥胖者，在身 体条件允许的情况下刚开始就可以选择一些激烈的运动，并加长运动时间， 如此对卡路里的消耗较有效。例如:游泳、骑自行车、行走、慢跑、登山等一系 列的运动效果都非常不错。但是对于重度肥胖者和某些中度肥胖者，让下肢关节承受极大的压力就不太合适，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等，而游泳比较 适合。

跑步为什么要热身和拉伸 跑步怎么跑最健康

1.跑步的时候，首先要注意脚掌的着地位置，因为跑步的时候，脚掌着地的方式是可以分为脚尖着地和脚跟着地这么两种的，同时脚尖着地的跑步方式，是最适合快跑冲刺的，而脚跟着地的方式是比较适合慢跑的。

2.同时跑步的时候对手臂摆动的幅度也要重视，在跑步的时候我们要自然的摆动起双臂，所以说不需要刻意的束缚手臂，然后把手臂前后的进行摆动，这样可以帮助我们保持平衡的。同时不要过于激动的甩动手臂，而且要放松肩部。

3.跑步的过程中，膝盖是不能抬的过高的，因为在跑步的时候大部分都是慢跑，只有在短跑和上坡的时候，我们才需要把膝盖进行抬高。

冬天风大适合慢跑吗 冬天适合户外跑步吗

冬季若是室外温度较高、空气质量也达标的话，是可以选择户外跑步的，当然，若是低温严重，并且还有雨雪，那么是不建议选择户外跑步的。

晚上运动好吗 傍晚适合做什么运动

傍晚时的运动不适合太剧烈，宜轻柔性的运动最好，比如跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，灯光较好的也可选择乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等，而中老年人适合集体跳舞、保健超、保健功等。

老人适合慢跑吗

一、老人适合慢跑吗

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

二、老人慢跑的好处

时下很多老人流行运动健身，慢跑是老年人喜爱的运动项目之一，那么老人慢跑的好处有哪些呢?

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

2、促进血液循环

慢跑能加速全身血液循环，还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

3、促进新陈代谢

老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

4、缓解紧张情绪

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

三、老年人慢跑要掌握的要领有哪些

在进行这项运动之前，应注意是否有以下几种伤病：膝关节炎、膝关节软骨软化症、膝关节胫骨和髌骨有骨刺、膝关节内外侧副韧带的炎症、跟腱的轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，则不适合慢跑锻炼。

1、跑鞋的选择

老年人在体育锻炼时对鞋的质量往往重视不够，锻炼时穿鞋随便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄胶底运动鞋，个别还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋不利于运动，而且增加下肢负担，使受伤机会增加。跑鞋应是松紧大小合适、厚底、缓冲力好、柔软、耐磨损、通风透气性好等符合长跑特点的运动鞋。

另外，腿和脚的形状不正，会造成慢跑时用力不均衡，可利用鞋垫进行纠正。如是O型腿，可将内后侧垫高;高足弓可垫高脚心;平板脚，可垫高前脚掌和后跟;X型腿，可垫高脚外侧和后跟。如此可缓和下肢的负担，从而减少受伤。

2、掌握好速度

老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最简便有效的方法是控制心率，即在跑一段距离后，可以自己测量一下心率，力求把运动时的心率控制在每分钟120次左右，最高不要超过130次。如果测量心率还比较低，可以稍微增加一些速度，如果已经过高就必须减慢速度。经过一段时间锻炼后，应该能比较好地把心率控制在每分钟120次左右。

慢跑还应注意以下几点：

跑法：应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合

场地：一般平整的土地是较好的长跑地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。

提高效果：在田径场慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身体练习的平衡。

避免急停：跑时遇到上坡可步行，有下坡要减速，避免急停或急剧加速。

周围环境：要清净，空气要新鲜。

四、老人慢跑的注意事项

慢跑有哪些注意事项?一起来看看。

1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。

2、心态不好不要跑步

慢跑忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。

3、体形过胖的朋友不宜选择跑步

因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。

4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。

5、跑后休息注意室内空气流通

不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。

年轻人晨练体操怎么样

散步。这个是很多老年人选择在公园的原因，一个是环境好，二个是公园晨练的人多，如果每天能够坚持散步半个小时以上，对身体的好处可大着呢，在早上找个伙散散步，还可以聊聊心事，拉拉家常。

慢跑。对于晨练来说，慢跑是运动量比较大的运动啦，所以在一开始要做好准备工作，然后就是时间不可过长，要了解自己的状况。现在很多公园都会有那种鹅卵石铺的道路，很适合慢跑，不管是青年人不是老年人，或者阿姨叔叔都适合，在公园里慢跑总还会找到跟自己有相同爱好的人

公园集体舞。现在有这样一种潮流，貌似在公园跳集体舞成了一种时尚，我们到哪个公园都可以看到这种现象，像这种舞蹈简单而且运动量不大，很适合晨练，当然现在也有人在晚上去跳的，通常这种在前面会有一个领舞的。

做体操。这个体操可能跟我们在学校做的就有点不一样了，一般在公园里所说的做体操就是老年人的专利了，他们就是那么几个简单的动作，但是却有健身的作用。

慢跑多远合适呢

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力.练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人。

而且还高于参加一般性锻炼的老年人.慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用.多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高.

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用.慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升.坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右。

这可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高.冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢。

降低胆固醇和甘油3脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用.慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。

消除大脑疲劳.慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。

同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义.

慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

慢跑这项运动已经成为了生活当中的一项全民运动，通过慢跑来改善自己身体当中的疾病和不健康，大家何乐而不为呢!按以上慢跑多远合适的好处，希望大家通过以上这篇文章了解到，其中慢跑可以给身体带来怎样的功效。