仰卧起坐可以帮助长高吗 仰卧起坐有哪些好处
仰卧起坐可以帮助长高吗 仰卧起坐有哪些好处
坚持长时间坐仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉，促进腹部血液循环；而且在做仰卧起坐时还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力；更是可以帮助女性朋友治疗和缓解妇科疾病。
做仰卧起坐有助于长高吗
仰卧起坐是一种能够尽快的减肚子上赘肉的运动，首先要保持姿势的正确，然后每次必须坚持二十分钟以上，这样能够有效地减肥，在减肥的过程中由于仰卧起坐是不停的进行坐起躺下的，所以对于背部的经络都有一定的拉升作用，还有有助于促进骨骼的生长，所以对于身高有一定的帮助的作用，长时间的坚持能够促进长个子，所以经常做仰卧起坐的话是不会影响长高的而是有助于长高。
仰卧起坐锻炼什么要注意什么?
首先是生活中要注意身体的锻炼，要制定好自己的身体锻炼计划，按照自己的计划合理的进行锻炼。能够有效的增强身体的素质提高自身的免疫，同时也能够起到一定的减肥的效果。此外，饮食上也需要注意，饮食要注意营养的均衡，平时要多吃一些含有维生素和纤维素的食物，有助于排出体内的身体毒素，同时要多喝水，注意自己的休息时间，合理的安排饮食，避免暴饮暴食。
做仰卧起坐有助于长高吗的问题，看上面的介绍就能明白了。运动是能在一定程度上提高人体身高的。但是一定要在青少年的时期就积极的进行体育锻炼，而且要选择合适的体育锻炼方法，这样才能让身高有比较高的发育。另外就是要注意保证营养。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
男人做仰卧起坐有什么好处呢
男人做仰卧起坐有什么好处呢
1、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
4、增加腹部肌肉的力量
长期锻炼主要提升了腹部的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
5、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
6、利于肠胃运动
男人做仰卧起坐有什么好处呢。仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
7、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼。
仰卧起坐腿要并拢吗 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好
1、锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。
2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉力量不足也可以坐起来，但初练者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对直腿来说动作难度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝的做法在一定程度上避免了这个问题。
睡觉前做仰卧起坐好吗
睡前做仰卧起坐，有益健康，还能减肥。
仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法，一般来说，除了饭后不能做，其他时间都可以做，在睡觉前自然也是可以做仰卧起坐的，不过要注意运动强度，否则会导致神经兴奋，影响睡眠。
久坐不动者不适合做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式，但很多人做了仰卧起坐后常常会觉得腰背酸疼不舒服，这到底是什么原因呢?
原来，我们正常成人的脊柱，正面看应该是笔直的，四周有坚强的韧带和肌肉附着。侧方看却是弯的，有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，医学上称为脊柱的生理曲度。脊柱曲度的存在使脊柱如同一个大的弹簧，具有缓冲震荡的能力，维持脊柱平衡，保护内脏器官。脊柱与周围的韧带、肌肉密切配合，协同作用，使脊柱能灵活自由地后伸、前屈、左右侧弯和转体。
动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛;更重要的是，正常状态下腰椎是向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，做仰卧起坐时，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。因此，做仰卧起坐应该注意以下问题。
1.最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
2.可做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部;或者进行卷腹运动，即卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。
3.对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。
4.久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
5.患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。
6.俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，并锻炼腰肌，没必要只认准仰卧起坐。
快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢
练习中的动作技巧
动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。
身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。
快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐的速度训练:
1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。
3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
制定训练计划
1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐
2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐
3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
相信通过上述大家的学习，朋友们对快速提高仰卧起坐的各种方法已经有了熟练的掌握，这样在实施起来时就更加有针对性了。同时也能达到事半功倍的效果，是非常可行的。但我也要再多说一句，希望朋友们不要因为急于求成，而没有按照仰卧起坐的标准方法来做，这样不仅达不到更好的效果，还容易拉伤身体。
正确做好仰卧起坐告别你的小肚腩
不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。
大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。
要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。