仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐的误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：

仰卧起坐的误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐的误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐的误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

已经为您介绍仰卧起坐的运动误区，那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍：

仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领：

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。

仰卧起坐肚子抽筋怎么办

仰卧起坐出现抽筋现象后，可以做背部伸展运动来拉长腹肌或是向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，都能帮助缓解抽筋。

仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解

做仰卧起坐肚子抽筋如何处理：

一、肌肉护理

第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。

三：仰卧起坐诀窍及警告

仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

通过对做仰卧起坐肚子抽筋如何处理认识后，做仰卧起坐的时候出现抽筋现象，可以按照以上方法进行，不过对这些方法使用，也是要适量进行，不宜用力过大，否则对自身健康是没有损害的，这点也都是要进行注意。

仰卧起坐为什么会肚子痛 仰卧起坐肚子疼怎么办

1、如果是因缺乏锻炼而导致的肚子疼痛，建议可以先停一段时间不做仰卧起坐，平时按摩一下腹部，缓解一下疼痛。

2、仰卧起坐后的整理活动，除了一些一般性放松性练习之外，还可以进行一些肌肉的身体牵拉练习，有助于局部肌肉痉挛。

做仰卧起坐肚子疼怎么缓解 做仰卧起坐怎么避免肚子疼

在做仰卧起坐前1-2小时都不要进食，以免在锻炼过程中出现胃部不适，但也不建议空腹进行，一般是建议提前1小时吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、全麦面包等。

仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟、扭扭腰、活动关节等，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的发生。

仰卧起坐不要一次性做很多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，初练者可以从10个开始循序渐进的增加。

做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的整理放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

只做仰卧起坐肚子会更大

爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

只练腹肌会让肚子更大

记者在太原市一些健身房采访时发现，

有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。

记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需全身性脂肪消耗

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗 做仰卧起坐肚子疼多久能恢复

看情况。

因为每个人做仰卧起坐肚子疼的原因不一样，且疼痛程度也不一样，一般来说因为拉伤产生的疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，轻度拉伤3-5天就能恢复，严重的肌肉拉伤可能需要2-3个月才能完全恢复。

而因乳酸堆积过多因为的肚子酸痛，一般在锻炼后第二天会出现，通常1-2天乳酸代谢完酸痛感就会消失。

单练仰卧起坐肚子更大

夏天来了，很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。

做仰卧起坐肚子抽筋 做仰卧起坐肚子抽筋怎么回事

抽筋学名为“肌肉痉挛”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般来说做仰卧起坐出现肚子抽筋是由下面这些原因造成的：

平时很少锻炼，突然做仰卧起坐，很容易拉伤肌肉，让腹部肌肉超负荷运转，发生腹部肌肉痉挛即肚子抽筋的情况。

很多人注重仰卧起坐的次数，没有考虑身体实际承受能力，一味的求快和次数多，而仰卧起坐速度过快，会导致腹部肌肉负担过重，收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起痉挛出现肚子抽筋。

缺钙是比较常见的抽筋的原因，在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中，更容易发生抽筋的现象。

仰卧起坐其实也算是比较剧烈的运动，运动时间长了就会大量出汗，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

做仰卧起坐时，动作不标准，容易出现腹部肌肉损伤，而反复致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

在寒冷的环境中做仰卧起坐，腹部肌肉受寒冷刺激，也是容易引起肚子抽筋的。

仰卧起坐肚子疼是什么原因

肌肉负荷过重

平时根本不锻炼或少锻炼的人，突然一下子做几十个仰卧起坐，对腹部肌肉的负荷加重，容易使腹部肌肉拉伤，引起肚子疼痛。在仰卧起坐之前建议要进行热身，让肌肉能够先活动一下。这种情况可能会随着经常锻炼而缓解。

乳酸堆积的结果

如果运动相对过度就会导致体内产生的乳酸不能完全分解，而在体内形成堆积。乳酸堆积的结果就是会引起局部肌肉的酸痛。

而仰卧起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出现肚子疼的情况。这种情况可以在仰卧起坐之后，做10分钟以上的放松运动来使肌肉放松，避免出现肌肉的酸痛。

仰卧起坐速度过快

有人做仰卧起坐速度又快又猛，肌肉过度运动，会引起肌肉的疲劳性疼痛。

仰卧起坐姿势不对

在仰卧起坐时，坐起来的时候身体容易不自觉向某一边偏，而姿势不对很容易在锻炼时导致肌肉的拉伤。尽量的控制起卧的方向。

仰卧起坐后没有进行拉伸

做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸，造成肌肉短暂性受损，而出现肚子疼的现象。可以暂时停下仰卧起坐，等肌肉神经恢复了。再按照合理的的方式去进行仰卧起坐。

仰卧起坐肚皮疼怎么办呢

肚子痛是因为你久了没锻炼腹部脂肪组织已经成型，一下子大量的腹部运动让那些脂肪组织受到挤压过强所以会感觉肚子痛，没事的。多坚持一段时间，就不会再有这种感觉了。

仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分 腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。准备活动可以是拍打腹肌提高兴奋性，也可转动身体，拉伸一下腹肌再做仰卧起坐，

另外，你是否仰卧起坐速度做得很快，就是说以自己最极限的快节奏在做，这样肌肉反应也很强烈而表现为腹肌酸痛，如果你想练爆发力就这样练习，只是一般健身，保持体型则应该做慢一点七八成的速度足够了，多做几个就是，这个样子练习才不易受伤。

不知你做时是否在饭后十分钟内饭后短时间内做仰卧起坐腹肌强烈收缩自然会压迫胃 从而引起肚子疼痛。 这种情况是应该调整练习时间来避免损害肠胃健康。

所以说仰卧起坐之后出现了肚子痛的情况，是由于肌肉分泌乳酸造成的，是属于正常的情况，是不需要治疗的，如果真的感觉疼痛难忍，可以适当的停止运动几天，情况就会得到缓解了，也可以每天对自己疼痛的腹部进行按摩，缓解疼痛效果也是很好的。

做仰卧起坐肚子抽筋 做仰卧起坐肚子抽筋能继续做吗

做仰卧起坐肚子抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后应马上停止锻炼，采取措施来缓解，如果痉挛情况有效得到缓解，先休息一段时间，重新锻炼后要减缓动作速度，避免肌肉再次承受过大压力。如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，是不宜继续去练的。

做仰卧起坐肚子疼还能继续做吗 做仰卧起坐肚子疼怎么缓解

注意如果是肌肉拉伤导致的肚子疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛及拉伤也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，注意拉伤需要在24-48小时后进行。

不管是肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的肚子疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复。

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

而乳酸堆积过多引起的酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

如果是严重的肌肉拉伤或是因为腹部炎症导致的肚子疼，要及时的就医治疗，以免情况更加严重。

做仰卧起坐肚子酸痛是怎么回事

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

所以说只要能够掌握正确的方法，就算每天做200个仰卧起坐也不会再感觉肚子酸痛了，因为肚子上的肌肉已经变的很结实了，而且对氧气的需求量也比较小了，所以正常的需氧呼吸已经足够氧气的供应了，这样就可以练出完美的腹肌了。

仰卧起坐肚子痉挛怎么办

建议10个10个做，或者5个5个做，做完5个或10个，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，让腹肌放松放松;接着再做下5个或10个，再放松。值得注意的是：很多运动，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰卧起坐最有效的就是起45°角，然后缓缓躺下，再起45°角。

做仰卧起坐肚子抽筋如何处理：

一、肌肉护理

第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

上面为大家介绍了关于做仰卧起坐肚子抽筋疼痛或痉挛的应对办法，希望能给有需要的朋友们起到一定的帮助作用。仰卧起坐虽然能够有效的帮助我们健身以及减少腹部的赘肉，但是必须要按照正确的做法才不至于损伤我们的肌肉，否则只会适得其反。