​补充维生素有讲究什么时候吃最好

​补充维生素有讲究什么时候吃最好

1、维生素、矿物质什么时候吃最好?

(1)有人认为，空腹吃维生素和矿物质效果更好，因为这样不会有别的物质干扰吸收。但其实补充维生素矿物质的最佳时间是吃饭的时候或吃饭前后，此时人体消化功能最强，能更好地促进维生素和矿物质的吸收，还能减少肠胃不适的可能性，尤其是像钙、铁这类需要消耗大量胃酸的矿物质。

(2)对于脂溶性营养素如维A、D、K、E、β-胡萝卜素、番茄红素等，和脂肪一起摄入的话，能随着脂肪一起被小肠运转吸收，利用率更高。

(3)维生素类产品，早餐的时候吃能为接下来一整天人体的活动做好动员和储备，更有利于保持精力。

(4)对于钙片，可以晚餐后半小时吃。因为到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙会不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就会动用骨骼中的钙。晚餐后补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，以免动用骨钙，而且钙还有镇静作用，有助于促进睡眠。

(5)钙、铁等矿物质产品以及膳食纤维类产品应至少与药物相隔2小时后在食用，以免影响人体对药物的吸收。

2、草本提取物、粉末状硬胶囊补剂什么时候吃比较好?

装在硬胶囊中的草本提取物、粉末状补充剂，如银杏提取物等，可以打开胶囊放入水中，在饭前或者饭间服用效果也会更好。

3、鱼油、大蒜这类营养品什么时候吃比较好?

像鱼油、大蒜这类可能会影响口气，或让胃感到不舒服的补充剂应该在饭前服用，以减少可能出现的不适症状。

4、减肥和提神类产品什么时候吃比较好?

(1)可能引起人体神经兴奋的补充剂如人参及含有麻黄、咖啡因的能量补充剂最好在白天服用，不要在睡前服用。

(2)帮助减肥的产品通常也会让人感到兴奋、精力充沛，最好在下午4点之前食用，以免影响晚上睡眠。

5、吃营养品能否一次吃完一天的量?

(1)补充剂最好每天分次服用(比如早饭和晚饭前)，尤其是像维生素C这类容易随尿流失的营养素，分段补充有利于维持其在血液中的浓度。

(2)但如果你容易忘记的话，每天在一个固定时间一次服用也是可以的，最好伴随最丰盛的一餐进食。

6、我应该吃多少?

(1)20~50岁的健康人群可以按照推荐用量来服用。

(2)体型较大者可以适当增加摄入量，体型瘦小者则可以适当减少用量。

(3)身体虚弱或者患有慢性疾病的人刚开始时应该服用少量，如果没有不适症状，再增加用量至推荐量。

7、要吃多久才会起效呀?

(1)一般来说，服用新的膳食补充剂5～8星期后可见到较为明显的效果，但大多数膳食补充剂需要长期食用才能获得持久的好处，如预防疾病、提升活力及延缓衰老等。

(2)对于急性的症状比如感冒来说，中草药配方或者锌剂可以很快起效，但对于慢性的机能失调，比如关节损伤和消化不良，则需要经过几个月甚至更长时间的综合调整。

(3)补充营养品一段时间后，大多数人都会觉得精力比以往充足，不适感减少，同时外表(脸色、气色)看上去更健康精神。很多欧美人过了70岁依然身体健壮、活力充沛，不仅长寿而且生活品质高，这与他们长期服用膳食补充剂不无关系。

补充：怎样选到靠谱的产品?

人们总是想买物美价廉的产品，但我们绝对不能单凭价格来选择营养品。以下几招可以帮你做一个购买健康食品的内行人：

1、读懂产品标签。请记住，好的厂家总会为消费者提供最详细的产品信息，一个负责任的标签应包括：

(1)每份用量中各种营养成分的含量，注意不是整粒或整片的含量(整片含量包括填充剂和其他非营养配料);

(2)存在形式，如维生素A(β-胡萝卜素)，表示维生素A全部来源于β-胡萝卜素;维生素E(d-α-生育酚)，表示维生素E以天然的d-α-生育酚存在;钙(柠檬酸钙和碳酸钙)表示钙一部分由柠檬酸钙提供，一部分由碳酸钙提供。

(3)生产该产品所用的辅料、是否含可能导致过敏的物质(如小麦、牛奶、酵母等)。

(4)最新的美国食品良好生产操作规范(cGMP)要求厂家遵守“100%真实标签”，即产品使用的所有辅料(包括防腐剂和人工色素、香料等)必须100%地如实标注。

(5)包装规格、食用方法、保存方法、保质期及警示。

(6)生产商的信息：公司名称、地址、电话等。

2. 判断生产商的品质。选择大公司(尤其历史超过20年的公司)和在股票市场公开上市的公司，其产品质量大多有保障。在美国或其他营养补充剂市场成熟的国家，市场竞争尤其激烈，一旦一家公司的产品被曝光出现质量问题的话，公司很可能无法生存下去。最简单的方法是上网了解公司的资质(包括公司的历史、实力、技术等等)。

3. 别太相信广告。花大笔钱做广告的厂家比比皆是，但注意别被忽悠了，往往越是被宣传有“神奇疗效”的产品越有问题，尤其是那些标签上不能明确标注成分及其含量的产品。

婴儿补充维生素d3

1、适当晒太阳 这是最有效、方便和经济的方法。经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树阴下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。

2、口服维生素D 食物中除海鱼的肝脏含一定量维生素D外，乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果几乎没有，婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要。正常孩子不分年龄，每人每天需要补充维生素D400单位，而早产儿、先天贮存不足者或生长过速婴儿需要量增加。因此，口服维生素D量应适当增加。维生素D的制剂很多，家长可以自行选用，每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。

怀孕多久开始补钙 孕妇补钙注意事项

孕妇补钙注意：少量多次，钙的吸收更好；补钙的同时要补充维生素D，促进钙吸收；每天补钙不能超过2000毫克；避免补钙和补铁、锌同时进行。

钙片选择有讲究，小颗粒的钙片更利于吸收。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

补充维生素

维生素检查可以了解机体中维生素的种类和总量，维生素缺乏可引起维生素缺乏症。因此维生素检查可以起到疾病诊断和预防的作用。

异常结果维生素A，视黄醇，不在0.5～2.1μmol/L范围。

维生素B1，硫胺，不存在血清 0.0～75.4nmol/L 全血 41.5～108.9nmol/L范围。

维生素B6 不在14.6～72.8nmol/L范围。

维生素B12，氰钴胺，不存在新生儿 118～959pmol/L 成人 162～694pmol/L范围。

叶酸，叶酸盐 不存在新生儿 15.9～72.5nmol/L 成人 4.1～20.4nmol/L >60岁 4.5～27.2nmol/L范围。

维生素C，抗坏血酸 不在34～114μmol/L。范围。

维生素D，不存在25-二羟维生素D 成人5.0～11.8nmo11.6～46.4μmol/L范围。

维生素K检测，不在2.88±l/L 儿童3.1～10.8nmol/L 25-羟维生素D 夏季38～200nmol/L 冬季35～105nmol/L 1.25-二羟维生素D 成人58～108pmol/L >60岁41～77pmol/L范围。

维生素E，生育酚， 不在1.4nmol/L(X±ISD)范围。

需要检查的人群：出现维生素缺乏症状的人群，其中包括视力模糊，夜盲症等病征的人群。

孕妇怎么补充维生素最好

孕妇补充维生素的原则

调查发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的，33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理，这些人就需要适当补充维生素。

补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够。

那么，适合孕妇吃的维生素都有哪些呢?

孕妇吃的维生素

脂溶性维生素A：促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。

维生素D：是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。

维生素K： 如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

维生素C：又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。

维生素B群：它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。

叶酸：虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类。

维生素A：维持正常视力，预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。

维生素D：维生素D能够调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。

维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。

维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢;能预防脚气病。

维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗。

维生素B15(潘氨酸)：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。 对氨基苯甲酸。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

重阳节吃螃蟹要注意什么 吃螃蟹时要注意什么

吃蟹要适量，搭配有讲究。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。

黑眼圈补充维生素有效果吗？

排除病态因素，要消除黑眼圈，下面几点值得注意：

1、要补充更多营养素。芝麻、花生、黄豆含大量维生素A，对消除黑眼圈颇具功效。饮食中要多吸收蛋白质、脂肪、胺基酸及矿物质，多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品。

2、保障每天有充足的睡眠，多运动，改善体内血液循环有利新陈代谢。生活规律正常，可减轻黑晕程度。

3、由于眼皮部分脂肪层薄弱而呈干燥，因此，应常用营养霜或润滑膏涂抹及按摩眼部周围肌肤，既能滋润皮肤，又有消除皱纹的作用。

许多人对黑眼圈非常烦恼，尤其是年轻的女性。小编在此想说，少熬夜，多运动，调整好心情。生活中会遇到挫折，但不能被这些负面情绪所影响，扰乱了内分泌系统。补充富含维生素的蔬菜水果对于有很眼圈的人来说还是很有必要的。

补充维生素有何好处

1、维生素A

维生素A具有防癌抗癌的作用，是目前很受重视的抗癌药。维生素A的抗癌机制主要是调节人体的免疫系统，提高机体免疫力，增强机体对肿瘤的抵抗力。

富含维生素A的食物：蛋黄、鱼肝油、奶油、动物肝脏等。

2、维生素C

维生素C是人体必需的营养素，参与人体的多种代谢过程，并且能够阻止致癌物亚硝酸盐的形成。研究发现，各类晚期癌症患者在注射大量的维生素C之后，明显能够延长患者的生存时间。

富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果等。

3、维生素E

维生素E帮助清除体内的自由基，能够让细胞免受致癌物的伤害。

富含维生素E的食物：卷心菜、莴笋、植物油等。

4、B族维生素

B族维生素是人体内生理功能和代谢必需的营养要素，严重却反时会干扰到机体的正常生理功能，影响到免疫系统，从而促进了肿瘤的发生和发展。

富含B族维生素食物：麦麸、动物肝脏、肉类、鱼类、家禽、蛋类、豆类、奶制品等。

补充什么维生素对皮肤最好 补充维生素B对皮肤好

如果缺乏B族维生素,皮肤会发红，嘴角干燥、裂口，面部出现磷状皮疹。缺乏维生素B3能导致糙皮病。因此，若要保护皮肤，要注意B族维生素的摄取。

均衡补充维生素

身体中需要的维生素

其实身体所需的维生素，只是一点点就够了。我们每天从各种饭菜，水果当中吸收来的维生素，已经是足够身体所需的了。

建议大家不要挑食，每天尽量吃到多种的菜类，果类，把每种营养度补充均衡，这就是对身体最好的照顾了。

2维生素C

很常见的维生素，它可以促进身体的新陈代谢，延长机体的寿命。

还可以促进牙齿的生长和防止牙出血。

维生素C每天的摄取量不能超过8g不然会出现中毒现象 恶心 腹泻。

维生素，在水果中比较常见，如猕猴桃，橙子，草莓等水果。

3维生素A

主要有抗呼吸系统感染作用，夜盲，视力减退，对很多眼部的治疗有帮助。

富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。

维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。

4维生素B1 B2

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等

维生素B1主要在 ，向日葵籽、小麦胚芽、豌豆、芦笋;谷类、豆类、硬果类;

猪肉、心肝肾;

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等

维生素B2主要存在于，牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、杏仁、牛肝、

5维生素D

缺乏维生素D 会导致软骨病(佝偻病);

维生素D主要存在于，动物肝脏，瘦肉 ，蛋黄中。

主要来源于动物性食物，多晒太阳，也可以帮助吸收维生素D。

晒太阳的时间不宜过久。

运动补充维生素

运动是维持身体健康状态的一种最好的办法，他不仅强健身体，而且补充人体所需的维生素D。

早在2008年底，维生素D的健康益处已被列为十大医学发现之一。最新研究认为，摄入充足的维生素D将有助于规避糖尿病、牙龈疾病、多发性硬化症，乃至癌症，有助于延长人类期望寿命等等。

维生素D经肝脏，然后经肾脏、血细胞、前列腺、乳腺等两次羟化成为1，25双羟维生素D活性物质，与维生素D受体结合，起着骨骼健康效应和非骨骼健康效应。

骨骼健康效应主要是，维生素D能增强肌肉力量，防止跌倒;能帮助人体吸收钙，减少钙排出，帮助钙停留在骨骼中，对防治骨质疏松症有积极效用。

非骨骼健康效应主要是，由于维生素D受体在人体的广泛分布，维生素D能增强免疫功能，减少炎症反应，以及降低细胞增殖、分化和程序性死亡的癌症风险等等，补充维生素D可以减少糖尿病、高血压的发生，有助于预防前列腺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤的发生。

维生素D缺乏非常普遍。全球约10亿人维生素D缺乏，全球超过50%绝经后女性维生素D缺乏，上海市绝经后女性和孕妇维生素D缺乏发生率均为69%;57.1%成都孕妇和44.2%新生儿维生素D缺乏。

维生素D是一种脂溶性维生素，在肝脏和脂肪组织内蓄积。2010年美国国立医学科学院(NIH)建议，每日维生素D的推荐摄入量如下：0月-12月为400IU;1岁-70岁为600IU;71岁及以上为800IU。

获得维生素D主要有两个途径——(1)皮肤自行合成：经常到户外运动，多晒太阳，每天坚持15分钟至半小时;(2)摄入食物：维生素D强化食品;维生素D补充剂。

值得一提的是，只有波长290-315nm的紫外线B才能有效合成维生素D;纬度35°以上冬季太阳光照射皮肤不能制造维生素D，上海的纬度是北纬31°;隔着玻璃窗晒太阳产生不了维生素D。多数人并不需要额外补充维生素D，只要坚持户外活动。

青少年、孕妇、哺乳期女性和老年人由于生理需要对维生素D的需求量大于正常成年人。一部分整天在办公室内忙于案头工作，很少能与阳光亲密接触的人;偶尔外出还不忘穿长袖、涂防晒霜、打遮阳伞的女性，就有必要从餐桌上把维生素D补回来。维生素D在鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中含量较丰富。

那么，维生素D是否充足如何测定呢?测量血清25(OH)D水平，可以作为维生素D营养状况的客观指标。徐汇区中心医院中心实验室已引进目前国际最先进的液相色谱-质谱仪检测维生素D3和D2，能准确评估皮肤制造和食物摄入的维生素D量，为维生素D的临床应用提供保证

运动可以补充维生素D是一种科学合理的补充方法，所以建议大家要多运动。

宝宝补充维生素有何讲究

1.饮食不规律的孩子

2.挑食的孩子

3.患有慢性疾病例如哮喘或者消化问题的孩子(在补充药物之前一定要跟孩子的医生商量)

4.好动的孩子(他们经常做体力活动)

5.吃很多快餐食品方便食品或者加工食品的孩子

6.素食(需要补充铁)无乳糖饮食(需要补充钙)的孩子

7.喝大量碳酸汽水的孩子(汽水可以析出他们体内的维生素和矿物质)

为什么孩子需要补充维生素和矿物质?

根据2008年的报告，大多孩子水果和蔬菜的摄取量并未达到推荐量，因此没有得到足够的必不可少的微量营养素和纤维来维持正常健康的成长发育而这些维生素与矿物质对处在成长阶段的孩童健康扮演着非常重要的角色：

婴儿/儿童健康的免疫系统

健康的视力，神经系统和肌肉动作

大脑和智力发育

细胞生长，DNA的复制和合成

组织形成，例如毛发，皮肤，指甲和结缔组织

骨骼，牙齿和软骨的发育和维护

体内能量的产生

因此，在正常膳食之外给孩子补充维生素和矿物质，是非常必要的

儿童补充维生素和微量元素注意事项

但是妈妈们在给宝宝补充维生素及矿物质的时候，一定要注意搭配，并不是所有的营养物质都适合同时进补!今日小编为妈妈们总结儿童补充维生素和微量元素注意事项!

补充微量元素应注意搭配

补钙的同时最好补充维生素D，促进钙的吸收补铁的时候多吃含维生素C的食物也能提高铁元素的吸收补锌的时候同时也要补充维生素A，缺锌的宝宝体内维生素A一般也缺除此之外，钙铁锌也不宜同时补充，因为它们会互相干扰，影响彼此的吸收

分清维生素A和胡萝卜素(Beta-Carotene)

我们的身体容易在肝脏中存储过量的脂溶性维生素A，经过长年累积，过量维生素A具有显著毒性(称为维生素A过多症)然而大量的-胡萝卜素等维生素A类胡萝卜素并不具有毒性副作用-胡萝卜素作为维生素A的前体，还具有支持婴儿/儿童健康护眼的功能

除非医生诊断缺铁或不足，否则不需要给孩子额外补充铁

铁补充剂是6岁前儿童中毒的主要原因之一，在1983年至2000年，至少有43名美国儿童因摄入含有高剂量的铁补充剂而死亡在1983年和1991年之间，补铁误食引起中毒的有关死亡，占美国儿童中毒死亡的三分之一所以家长和监护人应该将含铁补充剂放在儿童拿不到的地方

补充什么维生素对皮肤最好 补充维生素A对皮肤好

维生素A对于健康的皮肤细胞非常重要。有助于保持皮肤黏膜的完整性，缺乏维生素A，就会出现皮肤粗糙，毛囊角化，皮肤干燥脱屑。

维生素A是脂溶性维生素，存在于动物干燥中，但是黄、绿色植物如玉米、胡萝卜、柑橘以及绿色蔬菜中含有的胡萝卜素在体内可以转变为维生素A。因此要想皮肤光滑细腻，平时要多注意吃这类食品。

维生素c早晨还是晚上吃

都可以。

维生素c的补充时间没有严格的要求，早上吃或者晚上吃差别不大，维生素c虽然是OTc药物，但是从健康的角度来说，药不可乱吃，最好先去检查内体微量元素，然后在医生的指导下服用。

小贴士：通常情况下，有明显的维生素c缺乏的话才需要补充维生素c药物，情况不严重的话，可以通过日常食用蔬菜和水果为身体补充维生素c。

皮肤瘙痒补充维生素有用吗

现代医学研究发现，皮肤瘙痒症除与天气寒冷、空气干燥等外在因素有关外，体内营养缺乏也是一个至关重要的原因。如缺乏维生素A。科学研究表明，体内缺乏维生素A容易引发皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干、夜盲症等。

故患皮肤瘙痒症的老年人应多吃鱼肝油、动物油、动物肝脏、蛋黄、大枣等含维生素A比较丰富的食物，其中鸡肝含维生素A最高。

此外，还有可能缺铁，体内缺铁会引起皮肤瘙痒、苍白等，多见于40-50岁的妇女。应在日常膳食中适当多吃些含铁丰富的主、副食，如小米、动物肝脏、鱼、肉、海带、虾皮、核桃等。缺锰。

资料显示，在皮肤瘙痒患者中，约半数人体内缺锰。含锰较多的食物有粗粮、豆类、芝麻、菌类等。缺锌，在人体代谢中有100多种的酶都含有锌元素，缺锌容易导致皮肤瘙痒、伤口不易愈合，所以补充锌元素对维护皮肤健康较好。老年人可适当多吃一些海鲜、瘦肉、豆类等含锌丰富的食物。此外，还有些疾病会导致皮肤瘙痒，患者要警惕好。如肝胆疾病、甲状腺疾病、糖尿病和血液系统疾病。

综上所述，皮肤瘙痒的病因有很多种，希望患者最先还是了解清楚自己的病情状况，再处理和考虑使用药物。同时，也要注意平常的饮食习惯。比如可以多吃一些肉类，豆类，蛋类制品。因为是皮肤病，所以患者也要少吃高脂肪、高糖类的食物，避免引起皮肤瘙痒。