释放压力轻松怀孕
释放压力轻松怀孕
近年来，发生习惯性流产的女性越来越多，其中有怀孕年龄增大的原因、再就是环境污染的加剧，她们多次地失去腹中的孩子，用尽了各种保胎的方法，但却一直无法让孩子顺利出世。习惯性流产的问题不但困扰着女性本身，更影响了她们的婚姻和家庭。
专家称，治疗习惯性流产，除了找准病因，对症用药之外，患者懂得卸下心里包袱、释放心理压力也同样重要。
隐性流产率达30%~40%
自然流产是指孕28周前胚胎或胎儿自动脱离母体而排出者，自然流产率在15%左右。而人们常说的习惯性流产则是指自然流产连续发生3次或3次以上，国际上叫做反复性流产。按照国际上的数字，人们的2次自然流产的发生率为2.3%，而3次自然流产的发生率则为0.34%。
专家称，事实上反复性流产的实际发病率可能还要高于以上数据，因为现实中有很多隐性流产是怀孕妇女们根本不知道的，因为隐性流产通常是指发生在受精卵着床后月经前的流产，其发生率为 30%~40%，大部分妇女不到医院检查可能并不知道自己发生了隐性流产。
反复流产由免疫因素造成
治疗反复性流产，最重要的一步是找出病因。引起反复性流产的因素很多，主要包括解剖因素、内分泌因素、遗传因素、感染因素和免疫学因素。
专家指出，临床上由于解剖因素导致的反复性流产占12%~15%，而由内分泌因素导致的反复性流产则占10%~20%。前者由于受多种因素的影响，治疗比较棘手，而后者治疗后成功妊娠的概率可达90%以上。
另外，由免疫因素导致的反复性流产占60%以上，近十年来，此类流产治疗的研究进展很快，治愈率极高。因此建议有反复性流产问题的妇女，首先要做专门的生殖检查，找出病因，对症下药。
压力越大反复流产率越高
近年来反复性流产发病率迅猛增加，张教授分析主要有四个原因，
一是人流做得多，造成宫颈松弛;
二是污染问题，环境污染和食品污染越来越严重，影响了人们的正常生育;
三是精神压力大，心理压力是造成反复性流产的一个重要原因，我们发现，白领、三高人群的发病率要远高于农民，城市的发病率也远高于农村;
四是生育年龄大，随着现代生活变迁，人们的生育年龄逐渐向后推延，大龄产妇越来越多。
释放压力轻松怀孕：
专家强调，精神压力大是导致流产的一个极为重要的原因，工作长期处在紧张状态的，其反复性流产的发病率就远高于那些工作轻松的人。这是因为某些孕妇在怀孕后，加上工作压力大，情绪紧张，这种紧张使机体处于一种应激状态，使体内神经免疫及内分泌发生紊乱，特别是孕激素水平的降低，使胎盘发育不良，容易导致流产。
因此，习惯性流产患者一定要让性生活放松，这样产生的激素更多，怀孕也会更加容易。怀孕后得避免过于紧张的工作环境，凡事放轻松。
竞走的好处 释放压力
在不断的竞走中，可以感觉到轻松自在，特别是在一些景色怡人的地方竞走，可以让人有心旷神怡的感觉，在生活或工作中的压力，在不知不觉中就被缓解了，放松了精神。
骑自行车的好处 释放压力
平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。
十大食物助你轻松释放压力
由于现在社会生活节奏越来越快，生活压力也在日渐增大，如何释放压力，舒缓压力成为人们关注的焦点，今天就推荐一些有助于舒缓压力的食物，感觉自己压力太大的朋友们赶紧一起来看一下吧。
1、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
2、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。
3、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
5、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
6、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。
食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。
不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
7、菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
8、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。
每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。
不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升!
9、苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。
10、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
中药食材可释放压力
一、玫瑰花解压力
玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。
小妙方——将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。
二、莲子清心
莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的功效。
小妙方——可以使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用!
三、百合除烦闷
百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮助你清心安神容易入睡。
小妙方——炖煮汤品时，可加入15-20g的百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐，非常鲜甜美味。
四、小麦安神、恢复元气
小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他命 B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定神经的功效。
小妙方——特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。
五、龙眼干舒缓紧张恐惧
龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。
小妙方——使用约10-15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都好!
快速性爱最能释放压力
快节奏是现代生活的需要，它不仅体现在工作、学习和生活上。据美国福克斯新闻网报道，许多性学专家认为，现代人不妨偶尔有一些“快速”性爱，让生活有所改变。“它占用的时间比煮一杯咖啡还少，却能给你带来意想不到的惊喜和乐趣。”
所谓快速性爱，就是情之所至的性生活，人们可以直奔主题、忽略前戏。它有诸多好处，如释放压力，重新点燃热情和爱情、挽救彼此的关系，减少焦虑，改善心情、放松身心、让人精神焕发。性学专栏作家伊娃·福布赖特说：“它讲究抓住机会，行动起来。可能有一方无法获得高潮，但不要耿耿于怀，因为快速性爱更像一种联系彼此的纽带，情侣们要尝试从中体会彼此的关联，而非身体的快感。当然，快速性爱只能偶尔为之，不能也不应取代日常性生活。”
为了让快速性爱更“诱人”，情侣们可以遵循以下的小秘诀：
首先，注意着装。女性不妨穿上性感的丝绸衣服，光滑如缎子般的美肌若隐若现，惹人爱怜。
其次，寻求意外惊喜。半数以上的快速性爱并非计划中的产物。它有那么多吸引力，就在于其疯狂热烈。因此，要大胆、大胆、再大胆地给对方意外的惊喜和爱。
再次，化平常为神奇。与其日复一日在桌上吃饭，不如躺在地毯上来一场“野餐”，点着蜡烛，喝着红酒，躺着、靠着、彼此依偎着，很快你就会发现对方的脸颊上多了几分艳红。
最后，选择场所。你肯定不希望亲热时被人看到，选择那些能让你身心放松而又新鲜的地点非常重要。
快速性爱在许多人眼里并不是上乘之选，但值得偶尔一试，每周、每月、每年尝试一下，必定收获颇丰。
快速性爱最能释放压力
所谓快速性爱，就是情之所至的性生活，人们可以直奔主题、忽略前戏。它有诸多好处，如释放压力，重新点燃热情和爱情、挽救彼此的关系，减少焦虑，改善心情、放松身心、让人精神焕发。性学专栏作家伊娃·福布赖特说：“它讲究抓住机会，行动起来。可能有一方无法获得高潮，但不要耿耿于怀，因为快速性爱更像一种联系彼此的纽带，情侣们要尝试从中体会彼此的关联，而非身体的快感。当然，快速性爱只能偶尔为之，不能也不应取代日常性生活。”
为了让快速性爱更“诱人”，情侣们可以遵循以下的小秘诀：
首先，注意着装。女性不妨穿上性感的丝绸衣服，光滑如缎子般的美肌若隐若现，惹人爱怜。
其次，寻求意外惊喜。半数以上的快速性爱并非计划中的产物。它有那么多吸引力，就在于其疯狂热烈。因此，要大胆、大胆、再大胆地给对方意外的惊喜和爱。
再次，化平常为神奇。与其日复一日在桌上吃饭，不如躺在地毯上来一场“野餐”，点着蜡烛，喝着红酒，躺着、靠着、彼此依偎着，很快你就会发现对方的脸颊上多了几分艳红。
最后，选择场所。你肯定不希望亲热时被人看到，选择那些能让你身心放松而又新鲜的地点非常重要。
快速性爱在许多人眼里并不是上乘之选，但值得偶尔一试，每周、每月、每年尝试一下，必定收获颇丰。
释放压力的方法
呼吸解压法
当面临压力的时候，可以通过有效的呼吸进行减压，呼跟吸的时间间隔是4:1，可以用4秒钟吸入一口气，然后缓缓的呼出，这个过程是16秒，通过这样有规律的一呼和一吸，对舒缓压力非常有用的。
休息解压法
很多人在顶着压力的时候，常常是吃不下，睡不着，但是在缺少足够休息的时候，往往会加重身上的压力，所以在这种情况下，一定要想办法让自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一觉再说。
饮食解压法
在吃东西的过程中，通过美食刺激和胃口的满足，也是一种很好舒缓压力的方法，所以在睡过一觉醒来之后，更应该好好的享受一餐美食才对。
运动解压法
运动是缓解压力最好的方法，可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至长时间进行都可以，随着运动量的加大，身体慢慢出现虚脱、呼吸急速的情况，然后再慢慢的恢复，这感觉就好像是重生一样，刹时间缓解压力更不在话下。
音乐解压法
不喜欢运动的人士，也可以通过听音乐的方式来缓解压力，这时候不宜听哪些噪音很强的摇滚乐，因为心情也会变得烦躁，最好听一些柔和的音乐，随着轻快的旋律，烦躁的情绪也会慢慢舒缓，压力也会逐渐减弱。
旅行解压法
有时间的话，可以约上朋友，或者自己一个人，到外面走走，散散心，不过需要提醒的是，去旅行的时候就不要一直纠结于那些让你倍感压力的事了，不然的话，旅行散心的效果就不是很好。
倾诉解压法
可以跟身边的人倾诉，诉说自己的不满和压力，这个时候就不要把什么都藏在心里或担心别人怎么看待你这些想法了，谁都有困境，谁都有压力的时候，最重要的是可以得到身边人的支持，对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。
喝酒解压法
喝酒不一定好，不过有压力时，也可以约上几个朋友，或者自己一个人，好好的喝上一次，这也是解压的一种方法，虽然一醉不能解千愁，但通过暂时的放空自己和发泄，对缓解压力也是有一定帮助的。
游戏解压法
玩游戏可以很好的打发时间，同时也可以很好的舒缓压力，玩游戏的时候可以什么都不用想，一心想着游戏过关，也会让压力获得暂时的释放。
发泄解压法
可以找一个空旷的地方，通过大声的喊叫来获得发泄，还可以通过疯狂购物、打假人的方式来发泄，只要把内心中的不良情绪发泄出来，就可以了。
干活解压法
对于平时只专注于上班的你来说，挑个时间在家好好干家务也是缓解压力不错的方式，通过手脚不停的忙碌，也是让自己不断的释放身上的压力。
主动解压法
很多压力都是来源于被动，很多事情缺乏长远的规划和思考，等到问题出现时，有压力那是正常的，所以一定要养成主动的性格，当你凡事都主动事，那别人就有压力了。
4个原则释放压力 走出抑郁
第一原则：释放压力
城市里的癌症患者，首先需要的是学会释放压力。人们生活在现实的社会里面，不可能没有压力。没有压力你就没法生活下去。但是有压力，你要会释放，要及时释放，才能有利于身心健康。
对现代人来说，特别是在竞争激烈的环境里生活的人来说，学会释放压力是非常重要的，尤其是癌症患者。
我们可以采取以下做法：
第一，要学会区分一、二、三。
学会分清哪些事情是一类的，非常重要的。哪些事情是二类的，不太重要的。哪些事情是三类的，很不重要的。一二三区分好以后，你就会有很多东西都能放下来了。比如，癌症康复过程中有人定期查血，其实，某些血指标本就不是特别重要，升高降低无所谓。有些是很重要的，像癌胚、肝功能对人影响是比较大的。有些小的指标上下浮动无所谓。区分以后，你自然就会放松许多。所以首先要学会区分。
第二，要想好退路。
做任何事情都要把退路想好了。这件事情我没做好，结果会怎么样?最坏的结果会怎么样?你把最坏的结果想明白了，就会觉得没什么大不了的。
第三，如果某段时间你觉得很紧张、很有压力，可以在办公室做些轻巧的放松锻炼。
比如说，用头、背部撞撞墙，做几个腹式深呼吸，或做一段操，甚至闭目养神，都可以缓解紧张、释放压力。
第二原则：走出抑郁
抑郁的人，往往是追求完美的人，讲究细节、感情细腻的人，往往是很喜欢思考，且常常把大事小事都扛起来的人。所以，他们的心理负担就很重。而生活肯定有不称心之处，太在意这些不称心之处，就抑郁了。
生活在现实社会中，生活在竞争激烈的环境里，不认认真真做事，肯定会被社会淘汰、被边缘化的。但是，过分认真、事事都一丝不苟，对自己的伤害又特别大。首先就容易抑郁，抑郁又可以滋生出多种疾病。这种情况在女性身上比较多见。