情绪不好怎么调整 第六名：多疑

情绪不好怎么调整 第六名：多疑

多疑的人会感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

如果有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。还可以吃一些海鲜产品，能改善心境，消除不安的状态。

孕妇情绪不好怎么办

坚持上班可保持好心情

怀孕，生产是正常的生理过程，准妈妈如果不是习惯性流产，高龄产妇等特殊情况，一般上班族准妈妈应该坚持正常上班，这样不但能保证与同事，朋友的接触，还能增加活动机会，这时候准妈妈的心情，身体状况也会比较好，尤其是孕晚期，适当活动有助于生产顺利。

上班族准妈妈要注意事项

准妈妈上班时还是要注意工作强度，不要过于劳累，注意保证充分的休息，走动或站立的时间不要太长;上下班注意安全，不要去人多的地方活动;夏季要注意防暑;工作时要尽量减少与电脑的接触，避免辐射， 尤其不要站在电脑主机的后面。

帮助准妈妈“调心”小技巧

社交法：经常宅在家里的准妈妈更容易情绪低落，因此积极参加社交活动，广交朋友，多与乐观向上的人接触，有助于调节情绪。

转移法：离开一些使人感到不愉快的环境，转移注意力，通过一些引起兴趣的活动，如看书，听音乐，郊游，这样也会使心情变得舒畅起来。

释放法：通过写日记，或是和闺蜜聊天的方式，来释放自己的感情，有助于使心情变好。

准妈妈要学会缓解和消除压力

孕期压力越小，孕妈妈和胎儿就越健康，孕妈妈要学会缓解压力，多听舒畅轻快的音乐来放松精神，注意定期饮食，充分休息，适当锻炼，去做能使自己放松的事情，如按摩，锻炼，深呼吸，看书等，都是放松身心的方法;出现情绪不安，低落，烦躁，或是对一些有趣的活动失去兴趣是，不妨多与家人沟通，获得家人的支撑，如果情绪低落维持时间比较长，要避免抑郁症征兆，及时就医治疗。

多参加有益身心的活动

瑜伽或按摩都有助于缓解孕期压力，能在短时期内刺激身体的“放松反应”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期进行有益身心的锻炼，准妈妈身体内还会释放复合胺和内啡肽，可以提高身体应付压力的能力，放松肌肉，更有能力应付身体的变化，这样提高也可以减少分娩的痛苦，改善睡眠。

做心理调节操

深呼吸运动

深呼吸能够调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力来平静心绪，是一种有效的放松方式。

具体做法：准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上双眼，双手放在腹部一下或是宝宝两侧，用鼻子吸气，通过胸，肩，想象着气流被洗净腹部，手指向外扩张，腰背部和胸前也跟着扩张，张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点点提升，然后呼出体外，持续练习3分钟。

重复快乐的词句

反复诵读一些让人快乐的诗词或文字，这样呼吸会变慢，并且更有节奏，思维会集中到声音上，可以使人变得安静轻松;每天花几分钟时间同腹中的宝宝说几句话，对于情绪不太稳定的准妈妈来说，也是件非常快乐的事情。

听听好听的音乐

每天花20分钟时间静静的听一听好听的音乐，想象着自己正处于阳光中，也可以跟着喜欢的歌曲一起轻轻唱出来，这样可以很好的一扫低落和焦躁。

情绪不好怎么调整 第二名：悲伤

人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

悲伤时试着强装笑脸，这种心理假动作有利于释放不良情绪。或想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。全麦和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

情绪不好怎么调整 第五名：敌意

现在人们生活压力大，很容易产生负面情绪。其中，敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与肺功能衰退有关。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

大多敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

情绪不好怎么调整 第三名：恐惧

害怕与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

恐惧是正常的心理反应，不必有压力和负担。面对恐惧，要设法冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的因素列举出来，直面它。另外，吃一块巧克力，有助于缓解紧张和恐惧情绪。

春天失眠怎么办 调整好情绪

春天季节春困现象常有，晚上睡眠又不好，人们白日的工作可能会遇到一些不畅，压力增大，因此应该学会调整自己的情绪，不要给自己过大的心理压力，情绪波动比较大时要学会发泄纾解，多和朋友谈心，保持顺畅心情，对尽快入睡有好处。

孕期妈妈如何调整不良情绪

孕期妈咪的感情很复杂多变，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧。这种似倒了五味瓶的情绪并不意味着孕妈咪是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着孕妈咪非常在乎这段经历，正更深层次地去探究着自己的职责，但是孕妈咪们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

消除恐惧与担忧心理：看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

准备好有得必有失：这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

求得家庭成员的帮助：孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

不要把坏心情传给下一代：孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

情绪不好怎么调节

想要消除坏情绪，可以试试这些方法：
（1）放任自己发泄情绪，比如可以大喊、哭闹，尽量不要压抑自己，但是也需要给自己设定一个放纵情绪的界限，比如只允许自己哭10分钟，过后就应该收回情绪。
（2）假装心情很好，心情不好的时候不妨假装自己很高兴，有时假装有好的心情不知不觉中坏情绪也会离你而去。比如趁着没人的时候大笑三分钟，然后高高兴兴的约朋友出来玩。
（3）让自己忙的无暇顾及坏心情，如果是被生活的琐事烦心，可以全身心的投入到工作中去，忙起来坏情绪自然就消失了。
（4）想以前开心的事，情绪不好的时候，可以多想想好玩的事情，比如之前自己做过或者朋友做过的糗事，想想别人对你的称赞等等。
（5）唱欢快的歌，选几首欢快、轻松的歌曲，大声唱出来。