天天拉筋可以长高吗 拉筋的注意事项

天天拉筋可以长高吗 拉筋的注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6．妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

睡眠不好的原因 睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，“筋长一寸，寿长十年”，两个拉筋的动作，在床上就能做。

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝脾肾经，脾统血，肝藏血，肾藏精。将两腿分开向下压，可以拉伸肝脾肾经，调肝补肾健脾，为身体养血蓄精。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

小孩拉筋能长高吗

肯定有用,但是要注意在专业的人士指导下进行比较好，否则容易因为方法不正确，让小孩子受伤，而除了拉筋之外，注意下面这些能让小孩子长高的建议是不可以忽视的。

首先、要适当的运动，如打球，游泳，摸高(走在路上手触摸两旁的树叶)等都是不错的运动方式。

其次、增加营养，多补充蛋白质，多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，对长个子是有好处的。

第三、保持积极健康的心理状态，学会发泄和倾诉，积极乐观面对生活，多些长高的意识与心理暗示也很重要。

第四、保证充足的睡眠，12岁的孩子每天不能低于9小时的睡眠，晚上10点前必须睡觉，早上6:30~7点起床，中午在补觉一小时。

小孩子拉筋对长高有一定的帮助，但是要提醒一下大家要是在这个过程当中没有注重正确方法的话，很容易让小孩子受伤，所以应该在专业的人指导下进行，当然不可忽视的还有孩子的一些营养补充，注重各种营养的均衡才有助于他的成长。

天天拉筋可以长高吗 拉筋的好处

1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

拉筋可以长高吗 拉筋的注意事项

拉筋会加速机体的血液循环，所以刚吃完饭之后是不能拉筋的，不然会影响肠胃的供血，从而会影响食欲的消化吸收速率，很容易出现消化不良的情况。

在进行拉筋时身体一点要保持在放松的状态，且注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度，并且要保持平稳的呼吸，这样才能起到更好的拉伸效果。

拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适就是最佳的程度，千万不能用力过猛，不然会出现疼痛，还可能会对身体造成损伤。

拉筋竟然能让你健康长寿

拉筋竟然能让你健康长寿！

在几千年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋！

拉筋长寿的原理

人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩的过程，筋经萎缩或导致骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么老年人会出现身高减少、弯腰驼背的原因。

人体十二筋经走向和十二经络走向相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才不会出现病痛。另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。而且，拉筋还是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经，胃经不通，则表示身体有问题，需要检查治疗。

为什么会缩筋

人从出生到衰老，身体的筋经，在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因，那么为什么出现筋经萎缩呢？

1、衰老导致筋缩

衰老是人不可避免的一个问题，一般随着年龄的增长，筋经将出现纤维化、粘连和肿胀，这样就导致了老年的筋经萎缩。

2、长期不运动导致筋缩

现在生活条件好，工作内容也和古代出现巨大差异。现代人上班以坐班为主要方式，并且疏于运动，长期如此导致身体筋经得不到锻炼，出现筋缩，导致疾病。另外，现代人的交通方式众多，也不再多走路，这更加重了不运动的现象。

怎样提高睡觉睡眠质量 睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

1、两腿一分

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

2、脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

影响睡眠的因素有哪些 睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

拉筋可以长高吗

因人而异。

拉筋能不能帮助长高主要根据年龄来决定，小孩子经常拉拉筋是能帮助长高的，因为拉筋能够使韧带的强度和柔韧性增强，对生长发育非常有好处。

但是对于已经过了发育阶段的成年人来说，拉筋对长高并不能起到什么作用。

拉筋锻炼法 - 疗效

1. 针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

2. 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

3. “如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。”萧宏慈指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。

拉筋减肥的好处

拉筋的好处?

"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。如果我们不希望未老先衰，就要赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚。

拉筋要注意什么?

首先要掌握正确的拉筋方法，学习拉筋的动作，之后把自己的腿尽可能的抬起来，能够帮助拉筋的。拉筋之后会感觉到全身的酸痛感，麻木，胀痛等多种现象，应该采取一些有效的方式缓解，比如放松肌肉，多按摩。注意不要拉筋过度，导致肌肉拉伤。拉筋主要是具有打通任督二脉和膀胱经脉，对于人体的健康发育是很有帮助的。因为是人体的感染风寒导致的免疫力下降的问题，同时配合促进身体内毒素的治疗方式，平时注意休息，不能够太累。

拉筋最好的效果应该是拉到身体微微发热，拉筋的时长最好把控在30分钟，在家就可以完成了哦，就不要再偷懒了。

拉筋的好处 拉筋到底有什么好处

我们可以先通过下面的条目进行自查：

颈部紧痛，腰强直痛；弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛；腿痛及麻痹，不能蹲下；长短腿（双下肢长短不齐），脚跟有放射性的牵引痛；步伐开展不大、密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活；肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈；手、脚、肘、膝活动不顺。

以上的症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？

1.强 身 健 体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2.防 腰 腿 痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3.加 强 肾 功 能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4.增 强 性 功 能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

5.诊 断 疾 病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

6.提 高 身 体 代 谢

身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

1.热身

在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

动作要缓慢：

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

2.要注意“度”：

拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

3.晚上最佳：

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

需要提醒的是：

“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛。练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。

“筋”的老化，是衰老的重要标志

也是身体老化的主要原因之一

每天花几分钟时间拉一拉

抗！衰！老！

天天拉筋可以长高吗

拉筋不能长高，但是可以拉松各关节，让各个关节变得更加灵活，同时提高身体素质，身体变得更健康。

在日常生活中塑造美腿方法如下：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

压腿的注意事项

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利，反受其害;因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。