大腿拉筋的好处
大腿拉筋的好处
对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所谓“骨正筋柔，气血自流，就是通过拉筋来达到的。而拉筋是可以通过怕打来实现的。
对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展，还有利于身体的韧带的调节。
对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长，对于身高的发展也是有一定的影响的
大腿拉伤如何有效预防
1.适当的暖身与收操：
因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。
2.平日的肌力训练：
许多人往往住重股四头肌的训练，而忽略了大腿后侧肌群，所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习。
3.避免运动过度，否则容易造成运动伤害。
小腿拉筋可以瘦腿吗 怎样拉筋可以瘦腿
1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次
2、身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次
3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。
4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！
5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。
怎么减肥最健康有效 30岁
到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，一旦缺乏运动，很容易令身体向横发展，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体脂肪量。
这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没法花太多时间去运动，这时候不应该一下子就做太强度的运动，因为这时候体力已经不如20多岁时好，一下子做太剧烈的运动，反而会更容易中途放弃。
运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动，例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型。
怎么拉筋长高
动作一:压膝式拉筋
具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。
动作二:脚部拉筋法
坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。
此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。身体拉筋是目标,不需为了追求限度,错误使用姿势。
动作三:下压式拉筋
坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。
该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。
教你拉筋的方法
拉筋法一般可分為被動及主動兩類：
1. 被動拉筋法 患者需要醫師或他人協助進行拉筋，好處是醫者可以幫患者拉過痛點，令效果更為顯著;壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼，因此不能放鬆肌肉。
2. 主動拉筋法 經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法，讓患者毋須他人協助下自行拉筋，這不但減輕患者的心理壓力和恐懼，效果亦很顯著，而且可以每天進行，持之以恆便成為一種長期的保健運動。
主動拉筋方法有許多種：站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處，當練習者在肌肉疲勞時練習，可能引致腰椎間盤突出症，或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況;而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部，所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症，安全指數較高。
臥位拉筋鬆髖法
做法：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處
1. 坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊
2. 躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放鬆髖部的關節
3. 移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘
這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外，亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。
女生瘦小腿的运动方法
1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。
2、扭腰。自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。
3、跳绳。每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗(有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用)，不要太多。
4、抖大腿。这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。
5、踮脚尖法在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
6、饮食法(1)维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。(2)维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
怎么拉筋才能长高
1.1、压膝式拉筋
具体动作:先坐在地上,保持身体平衡,双脚的脚底贴在一起,膝盖向地面方向,慢慢压下,可借助手将膝盖压向地面,此动作保持15秒;接着,保持双脚贴着的姿势,上身整体向下压,感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
拉筋原理:膝盖向下压的过程,腿部筋被拉伸,可助长高;身体下压,全身筋骨被压迫,拉伸,拉筋效果更好。
1.2、脚部拉筋法
拉筋有助长高吗怎么把筋拉开拉筋注意事项
具体动作:坐于地面,双脚打开至最大限度,身体先左压,再后压,注意身体与脚的位置平行。
拉筋原理:此法可拉伸身体上部的肌肉,助长脊椎的拉伸。
1.3、下压式拉筋
具体动作:坐于地板上,双脚并拢,向前压脚背,脚勾,接着,身体前倾,再压一压双腿的肌肉。
拉筋原理:该动作可以修饰腿部线条,拉伸双腿的筋骨,对长高有较好效果。
劈腿式拉筋
具体动作:站与地板上,保持身体平衡,前脚弯曲,后脚拉直(脚背朝下),上半身向后靠,保持10秒,然后,上身前趴,感觉大腿内侧肌肉的拉伸;做完之后,换一只脚在前即可。
拉筋原理:该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋,拉伸效果较好,可长期坚持做。
2、拉筋的好处
强身健体:腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
防腰腿痛:拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
提高身体代谢:身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。
练瑜伽大腿拉伤怎么办 大腿拉伤如何预防
因为大多后大腿肌的受伤会变成慢性疼痛，所以更要重视肌肉的伸展度和运动前的热身。象是慢跑热身至略为出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心肺与肌肉，为后续的激烈活动做准备。
许多人往往住重股四头肌的训练，而忽略了大腿后侧肌群，所以平日锻鍊的时候要注意前后侧肌肉甚至左右双腿的平衡练习。
3.避免运动过度，否则容易造成运动伤害。