平板支撑2分钟是什么水平

平板支撑2分钟是什么水平

入门水平。

平板支撑是一种热量消耗比较大的动作，可以有效的锻炼到人体的腹横肌，普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的，几十秒、一分钟或者二分钟都有，但无论时间多少，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，可以慢慢来，所以平板支撑2分钟是入门的级别。

男生一般做平板支撑，要做多长时间啊

通常来说男生坚持的时间会比女生长，一个正常、健康的男生一般能维持平板支撑2分钟，练一段时间后能增加到5分钟，如果男生做平板支撑低于1分钟，则说明腹部力量弱，需要加强。

平板支撑1分钟啥水平

因人而异。

平板支撑造成的时间越长说明了身体素质的强弱，而男生女生有天然的力量悬殊，所以如果女生平板支撑一分钟，水平算是中等了，而如果是男生平板支撑一分钟，只能算是初级入门水平，建议平时经常锻炼核心肌群。

再者，不同人的身体体能基础是不一样的，比如中老年人如果平板支撑1分钟算是优等水平了，但是不建议年龄较大的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，会对血管造成压力，而一些年纪较大的中老年人的身体无法承受这个伤害，容易造成危险。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑2分钟有用吗

要看锻炼目的。

如果做平板支撑是为了减肥，那么因为其消耗热量、燃脂效果有限，每天做2分钟燃脂效果不会很好，对于减肥作用不大，不过可以搭配其他的有氧运动进行，能提高燃脂效率。

但是如果是为了锻炼肌肉，增强核心力量，因为平板支撑是静力抗阻力运动，即使每天只做2分钟，只要动作标准也是有效果的。

每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平

一般水平。

平板支撑虽然看起来很简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，对于初学者来说，可能只能坚持几十秒左右，一般到6分钟以上，就是比较顶尖的水平了，因此平板支撑2分钟属于一个不算太差，也不算太好的水平。

而且平板支撑时间超过2分钟，意味着身体核心肌群稳定性还是比较良好的，可以在静态支撑的基础上，尝试动态平板支撑训练，可以帮助身体获得更好的锻炼效果。

女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑的好处

做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑有等级之分吗

有的。

平板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌，被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同样也是具有一定的等级之分的，平板支撑的等级一共有10级，一般坚持1-2分钟左右，就可以达到入门级别，时间越长级别就越高。

平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好

结合自身身体状况而定。

虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。

平板支撑五分钟是什么水平

初级水平。

平板支撑是一种和俯卧撑差不多的训练方法，和俯卧撑不同的是平板支撑并不需要上下撑起运动，可以有效帮助人体锻炼腹横肌，是一种公认的核心肌群训练方法。

一般正常情况下平板支撑的时间越长，那么身体的素质越好，对于大部分人来说平板支撑每次只能坚持1-2分钟左右的时间，这属于入门水平，可以坚持5分钟左右，那么属于初级水平。

平板支撑1分钟是什么水平

初级水平。

平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。

如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。

平板支撑3分钟是什么水平

因人而异。

平板支撑是一项锻炼身体腹肌的较好运动项目，而一般来说平板支撑3分钟，对于不同人群来说，水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛等不适感。

平板支撑五分钟是什么水平

初级水平。

通常来说进行平板支撑的时候，时间坚持的越久，那么说明身体素质越高，所可以锻炼的效果就越好。

一般对于刚刚接触平板支撑的人，一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平。

如果要想达到很好的减肥瘦身效果，那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑，这样塑形以及减肥的效果才好。

平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑减肥效果好吗

一般。

减肥主要通过消耗热量来达到目的，而单纯从平板支撑这些所能消耗的热量来看，是不高的，因此平板支撑的减肥效果比较一般。

但平板支撑主要锻炼的是核心肌群，而核心肌群变得强壮相应的基础代谢率也会旺盛，代谢率旺盛则代表机体会燃烧更多卡路里，因此平板支撑通常也是减肥运动的项目之一。

平板支撑3分钟是什么水平

中高级水平，具体要看个人素质。

平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群，这些肌肉群主要包括腰腹部，大腿，小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定性是不错的，可以算是中高级水平了，但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了。

如果是身体素质不错的人，那平板支撑3分钟只能算是中级水平，而如果是年迈体弱的人，那平板支撑3分钟可以算是高级水平，建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间，量力而行即可，以免给身体带来不必要的损伤。

平板支撑可以瘦屁股吗 注意事项

1、一般做平板支撑2分钟的时间是合适的，短于2分钟的效果不太理想，而长于2分钟反而会给身体带来伤害。

2、练习平板支撑一定要注意动作的准确性，不要出现塌腰、抬臀、低头等错误动作，那样不仅没有锻炼效果，反而会带来不利影响。