怎样运动能护肺

怎样运动能护肺

由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等因素，越来越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等)危害着人们的健康。这些疾病都会损害人的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损。

肺功能受损根据分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸，适宜进行快步走、打太极等运动。此外，慢阻肺患者比较适宜做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则会引起病情的发作。

早期肺功能受损还没有症状的人群，可以通过适当的运动来恢复，散步、慢跑、游泳、打太极都比较适宜。同时注意营养要跟上，有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态，能量消耗比正常人高数倍。因此，这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少食多餐，可以适当地多摄入高蛋白食物、蔬菜。

为了及早发现疾病，五类人必须进行肺功能检查：

一是长期吸烟者。

二是反复咳嗽、咳痰者，说明存在气道或肺部疾病。

三是活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者。

四是工作环境中要接触污染气体、粉尘的人。

五是呼吸道疾病患者，如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者。

护肝运动

护肝保健操也有裨益，做法是——

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

大脑喜欢的食物 肺部

喜欢水果，讨厌辛辣

中医认为，燥主秋令，且“燥易伤肺”，所以养肺护肺要以“润”作为保健根本。梨富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，生吃能止咳，熟吃可润肺。煮汤前把梨洗净、直接切块煮，无需削梨皮，梨皮清心润肺的效果极佳。胡萝卜其实不仅能护眼，还是肺喜欢的食物。胡萝卜富含β胡萝卜素，在人体内可转化成维生素A。肺部疾病大多是由支气管黏膜受损导致的炎症。维生素A可以保护黏膜细胞，防止黏膜受细菌等外来物质的刺激。养肺第一大忌就是辛辣食物。辣椒、辣油、辣味调料、芥末等辛辣刺激性食物，易损伤肺部，造成心肺气血亏损。

雾霾天气如何保护自己

一、注重养肺护肺

雾霾天气对肺部损伤巨大，如果不加以预防易诱发支气管、呼吸道及肺部疾病等，养肺护肺要高度重视。最直接有效的办法就是在家中常备一些清肺平喘、护肺养肺的清“霾”防“霾”药品，如修正药业肺宁颗粒等。

二、出门别骑车 千万别运动

骑车时需要吸入更大量空气，在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。所以，这两天，实在要骑车出门的话，就不要着急，尽量避开车多的路段。

肺结核病人能做的运动

气功是肺结核患者最为适宜的体育项目，如放松功、强壮功、内养功等。一般在前20天内先采取卧位或侧卧位，时间为15~20分钟。20~40天内可增加坐式，时间可增至60分钟，每天二次。40~60天内完全改为坐式，每天四次。60~70天内早午餐前的练习可采用桩式，每天六次。70~100天内每天的练功可减为四次。注意一定要采用自然呼吸法，而不要用深呼吸法。

打太极拳也是不错的运动，应先练习简化太极拳，一开始只学半套，每天上下午各练一次，每次约20分钟。然后逐渐进展到练习全套，时间也可增至30分钟，每个疗程约3个月。散步也应先在平坦的道路上进行，最初每次走10~20分钟，每天一次或隔天一次。以后可增至每天两次时间可延长到20~30分钟。

如果运动后只有极轻微的疲劳感，只需经过短时间的休息即可消除疲劳，说明其运动量是合适的。若出现心跳加快(每分钟超过110次)、心慌、头痛、咳嗽、大量出汗、体温升高、食欲下降，以及经过十个小时的睡眠仍不能消除软弱惑和不适感的话，那么就表明运动量过大，应适当进行调整或休息几天。

肺结核患者常见的家庭护理方法有：

(1)适当休息：肺结核应注意卧床休息，急性期过后可适当锻炼身体。以散步，慢跑为好。

(2)卧室应注意通风，保持空气新鲜，但避免吹对流风以防感冒。因患者常伴有盗汗，应将衣服被褥经常更换。

(3)止咳祛痰：咳嗽较重时，应适当给以止咳祛痰药物口服，避免剧烈咳嗽，防止痰块、血块堵塞较大的气道而引起窒息。

(4)饮食要合理：因结核病属慢性消耗性疾病，对体力消耗较大，故应给予高蛋白、高热量及新鲜水果和蔬菜，以帮助患者及早恢复健康。

为什么运动能减肥 运动改善心肺功能

肥胖病人有相对心功能及肺功能不全，运动可以加强心脏收缩力量，改善心功能，增加血管弹性，运动时还能增加胸廓及膈肌活动度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能。

怎样运动能护肺

问：最近空气质量的问题让人担心，我父亲肺功能不好，请问有哪些运动适合他，平时需要注意些什么?

答：由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等因素，越来越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等)危害着人们的健康。这些疾病都会损害人的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出现肺功能受损。

肺功能受损根据分级不同，治疗和康复的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做缩唇呼吸、腹式呼吸，适宜进行快步走、打太极等运动。此外，慢阻肺患者比较适宜做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。运动要以不产生呼吸困难为宜。有运动性哮喘的患者不宜剧烈运动，否则会引起病情的发作。

早期肺功能受损还没有症状的人群，可以通过适当的运动来恢复，散步、慢跑、游泳、打太极都比较适宜。同时注意营养要跟上，有的肺功能受损患者体内处于高代谢状态，能量消耗比正常人高数倍。因此，这类人群尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少食多餐，可以适当地多摄入高蛋白食物、蔬菜。

为了及早发现疾病，五类人必须进行肺功能检查：

一是长期吸烟者。

二是反复咳嗽、咳痰者，说明存在气道或肺部疾病。

三是活动后感觉胸闷、气短特别是逐渐加重者。

四是工作环境中要接触污染气体、粉尘的人。

五是呼吸道疾病患者，如支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者。

这样呼吸能护肺

腹式呼吸。一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。

方法：取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。

缩唇呼吸。在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。

方法：根据身体状况，取立位、坐位或卧位;呼气时，先缩唇呈“鱼口状”，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。每日锻炼2次，每次6~15分钟，每分钟以进行7~8次呼吸为宜，且最好在空腹时，配合腹式呼吸一起锻炼。

吹气球呼吸。吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。

方法：吹气球时，取站立位，用鼻吸气。吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

此外，在肺康复中，还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上，配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候，可取卧位、坐位或立位，步骤如下：

第一节：长呼吸。身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，把气呼尽，然后自然吸气，建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，以头不晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。

第二节：腹式呼吸。直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，将气缓缓呼出。

第三节：动力呼吸。随着呼气和吸气，做双臂的放下和上举动作。

第四节：抱胸呼吸。直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

第五节：压腹呼吸。直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。

第六节：下蹲呼吸。直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。

第七节：弯腰呼吸。直立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

第八节：行走呼吸。走两步吸气1次，再走5步呼气1次。

运动护膝能保护膝盖吗

是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。

老鸭汤 润肺又滋补

鸭肉，性寒凉，味甘咸，可入脾、胃、肺、肾经，具有滋阴补虚、养胃利水的功效。尤其适宜体内有热、容易上火的人以及体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人食之。鸭肉富含B族维生素和维生素e，其所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。

据法国专家研究，鸭肉脂肪量虽不少于畜类(猪、牛、羊等)，但其化学结构却接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。用鸭骨架熬制的鸭汤，含有丰富的胶质蛋白，肌肽，肌肝和氨基酸等，对人体大有补益，且可补虚暖胃，强壮筋骨，活血行气，被称之为鸭骨琼液，多食亦棵可延年益寿。

中医指出的肺要“护”，一要清洁干净;二要湿润有度;三要寒热适宜。而沙参却有化痰、养阴润肺、清肺热、补肺气等作用，是护肺最好的药膳原料，加上鸭子生活在水中，性寒，对肺热有好处，所以“肺不和”的人，在禽类当中，可以多吃鸭子。

肺脓肿患者能运动吗

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨骼组织生强，有益于人体长高。以下几种运动对增强有一定效果，不妨一试。

1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，应做10～15次。

2.游泳、散步、慢跑、太极拳。

3.球类运动。

最后锻炼身体时，一定要讲究科学锻炼。

选择好时间锻炼：最好在早上6点后、下午5点左右运动，不要饭后立即运动。

锻炼身体前的准备：运动前要进行5～10分钟的热身准备活动，要做好充分的热身运动，防止拉伤和损伤。 运动后要进行身体整理。

合理的运动时间：一般20～30分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间，最好运动5分钟，休息两分钟，可根据身体情况灵活掌握。

合理的运动频率：目前国际上多数采用每周3～5天(次)的频率，低于每周3天(次)则无效果。

合理的运动强度：在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为150次/分，减去年龄(比如年龄为50)=100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值，则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好等情况，说明可能运动过量了。

及时喝水和补充维生素：运动会大量出汗，新陈代谢快，身体容易疲劳，要及时喝水和补充营养，调节好身体平衡。

运动后及时洗澡：运动容易出汗，身体排泄许多分泌物，很不卫生，要及时冲洗，使身体的汗腺畅通，血液流畅，皮肤正常呼吸，既能解除疲劳，又有利于恢复体力。

肺脓肿患者要根据自身的身体情况选择适合自己的运动，适当运动对恢复身体是有非常大的好处的。

得了肺炎后多久能运动

肺炎患者在发病期间要多休息，等到症状减轻或者消退时可以参加运动，但是要根据体力积极参加一些适当的体育活动。如慢跑是一种最完整的全身性协调运动，能增加肺活量和耐力，慢跑时维持呼吸均匀，可使足够的氧气进入体内。太极拳，柔软操，步行等能增进身体健康，凡多年坚持锻炼的患者，比多休息少动者更能保持健康。但是，若是在肺炎治疗期的患者，建议应该多注意休息，适当的散步就可以。

患者还应该注意饮食的合理搭配，做到营养均衡。适当选用蛋白质含量较高又有丰富维生素的食品，如奶制品，蛋类，肉汁。平素饮食宜清淡，不宜过咸，并要定时定量。

肺炎患者还应该多吃蔬菜水果，少食海鲜之类，如海虾，黄鱼，带鱼等。忌烟酒、辛辣食物，由于肺炎主要是指肺实质的炎症，四季均可发病，预防疾病首先要注意提高自身的免疫力，提高机体抵抗疾病的能力，只有抵抗力提高了，才能防御疾病的入侵。

常运动能消炎

美国斯坦福大学医学院遗传性心律失常诊所研究人员进行的一项新研究发现：经常锻炼有助于老年女性避免患上危及生命的不规则心跳，即房颤。

研究人员历时11年对8万多名女性追踪调查发现：与久坐不动的女性相比，身材保持较好的绝经后妇女患上房颤的风险低10%，每周6次、每次30分钟快步 走所获得的保护效应最大。哪怕是每周两次，每次30分钟的快步走，也能让患上房颤的风险至少降低6%。而不运动或很少运动的肥胖女性，患上房颤的风险会增 加44%，如果经常运动，肥胖女性患上房颤的风险只增加了17%。研究者认为，经常运动不仅能降低血压，减轻体内的炎症，还可以减缓人体因衰老、肥胖带来 的变化，进而降低心脏病和房颤