孕早期最佳养胎攻略分享

孕早期最佳养胎攻略分享

孕早期如何养胎之注意调养心神

中医认为，妊娠的前三个月非常重要，此时，若想让腹中的胎儿内心贤良聪颖，孕妇要有好的心理状态，准妈咪的心理与精神的变化，都直接影响着胎儿的生长发育，所以，孕妈咪们应注意心神的调养，具体可从以下几个方面进行。

(1)保持平和的心态。孕妈咪自从怀孕开始，应时刻保持开朗明净的心态，遇到不如意或烦心的事情，也不要怨天尤人，心境豁达开朗一些，更有利于胎儿的健康生长。冬季天气寒冷，准妈咪们不要有诸多抱怨，而准爸爸们也要给孕妻营造一个轻松快乐的家庭环境，时常陪伴妻子出来散散步、听听美妙的音乐等等。

(2)与幽默相伴。准妈咪的心情对胎宝宝的生长非常重要，不妨每日与幽默相伴，懂得自娱自乐的准妈咪们自然是经常开怀大笑的，平时也可以多看一些喜剧、风趣的图片，或者是准爸爸们给准妈咪讲讲笑话，让准妈咪能够保持愉快的精神状态。

孕早期如何养胎之注意劳逸结合

冬季天气寒冷，很多怀了孕的准妈咪们都喜欢躲在屋子里、不爱活动，而孕早期更应注重劳逸结合，可以适当做一些日常的劳动，当然也要有足够的休息。孕早期劳逸结合，准妈咪们可以从以下两个方面进行。

(1)适当做体育锻炼。孕早期适当地做一做体育锻炼，可以让胎儿生长得更加健壮，同时也有益于胎儿的发育和后期的顺利分娩，清晨起床后伸伸胳膊伸伸腿、做做有氧呼吸，需要注意的是，一些重体力劳动是孕早期的准妈咪们不能碰的。

(2)保持充足的睡眠。孕早期冬季要注意劳逸结合，充足的睡眠一定要保持住，准妈咪应保持每天至少八个小时的睡眠，而且要保证高质量的睡眠质量，可以让准妈咪和胎宝宝都得到充足的修整和生长。

孕早期如何养胎之注意保暖适中

妊娠早期在冬季，准妈咪们要格外注意保暖适中，有些准妈咪体温偏热，于是经常穿得很单薄，殊不知，这样非常容易感冒受风，一旦遇外邪入侵身体，极易导致胎儿生长发育时出现疾病，因此，孕早期三个月内，尤其是正值冬季，准妈咪们要注意保暖，但也不能包裹得太严实哦，睡觉时注意不要踢被子，夜里起身也要穿好衣物和鞋子，不可光着脚走在地上，避免病毒入侵身体。此外，冬季感冒的人相对其他季节会比较多，准妈咪应少去一些人口密集的公共场所，避免感冒传染。

最好的女人养肾全攻略

中医常说“肾主藏精”，“精”相当于人体的固定资产。肾为先天之本，也就是说，这笔固定资产中有相当一部分是父母给的，所以有的人天生肾精足，好比“富二代”，有的人则天生孱弱。无论穷富，都要节约，若挥霍无度，都会肾虚。

女性的衰老尤其和肾虚关系密切，面色晦暗、黄褐斑、更年期提前等，都有肾精不足的原因。女性属阴，疏泄功能稍微差一点，如果疏泄不利，往往会有经期乳胀等症状，严重的还可能导致闭经。所以女性不仅要补肾，还要注意疏通。

首先，作息要规律，熬夜最伤肾;其次，要缓解身心压力，女性更应该注意心情舒畅，才能使肝肾协调地工作;最后，不可性生活过度。如果生活中注意了这些，肾虚的问题还是没有解决，可以考虑适当进补。

无论肾阳虚、肾阴虚，都以填补肾精为基础，须选择一些质重黏稠的药物，如地黄、枸杞子、阿胶、龟板胶、海参、核桃等。需要注意的是，肾阳虚忌讳纯用温热药，即在填补肾精的基础上，用一点热药就够了。

女性除了补还要注意调，一要疏肝，可用当归、白芍、陈皮、枳壳等，把气机梳理开;二是通肾，如六味地黄丸中泽泻的作用。肾阴虚的女性日常还可以适当吃些肉皮冻，肾阳虚者可以用适量鹿角胶熬粥。总之，肉皮冻、阿胶、龟板胶等动物胶，都是补肾的好食品。

女人养血全攻略

林妈妈最近发现女儿不太一样了。怎么呢?变白了。白是好事呀，一白遮三丑，但是林妈妈却有点担心，因为总看着自己的乖女儿白的不对，不对在哪里呢?唉，白是白了，但是不红润，咱们都说要白里透红才对嘛，可是小林的脸色白的不光亮不红润。这正是林妈妈担心的地方。

“宝贝闰女，你最近气色不好呀，是怎么了，有什么不舒服吗?”女儿有精无力的回答：“我也不知道，就是总觉的最近没劲，倒没什么其它问题，大概是最近没休息好吧。”

唉，真是让人操心，小林眼瞅就三十的大龄圣女了，在妈妈眼里还像个小孩子一样，即要为她的工作担心，还为她的对象操心，见了好几个了，人家觉得小林学历、工作什么都不错，就是气色不好，看起来好像有什么病的样子，虚虚弱弱。谁也不想以后娶回来一个病号吧。。。但是什么检查也做过了，小林都没有问题，就是体质虚。这不一见女儿气色不好，妈妈赶紧让她请了几天假，在家好好休息，又整天给她熬鸡汤、炖排骨好好补一补。

补了两天，是见好点，但是时间一长又不行了，小林总是喊累，吃也吃不香，睡也睡不好，这个月的例假还推迟了，这可让爱女心切的林妈妈发了慌，四处带女儿去检查，结果一位老中医号过脉以后说小林的问题属于血虚，血虚的话，不能荣养面部，脸色可不就苍白嘛，女人的例假也是血的代谢，血不足，当然例假量少或推迟了。

找到病根就好了，也能对症下药了，老中医给开了一些补血的药，又告诉她该怎么去锻炼和保养。在林妈妈的督促下，几个月过来，小林的身体善大为改善，脸上也泛出红润光泽来，人也有精力了，月经正常了，从一个弱不禁风的“林妹妹”，已经变成了一个健康美女，这身体好了，好运也接二连三的临头，最让林妈妈高兴的是她们家的小林终于告别剩女时代，交上了一个非常优秀的男朋友。

孕早期最佳养胎攻略

一、孕期养胎的最佳作息时间表

8：00：之前起床，做一个深呼吸，喝一杯白开水，再来一杯鲜榨果汁，补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐。

9：00：补充一些水分，做一些自己喜欢的事情。

10：00：可以吃一些水果、坚果等健康零食。

12：00：尽量选择绿色食物的营养午餐。

14：00：午觉，睡眠时间40-60分钟。

15：00：这时身体的水分处于干涸状态，搭配一个苹果或香蕉，让体能迅速回升。

19：00：晚餐不要吃得太多，增加胃部负担。

20：00：在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21：00：洗漱，泡脚15分钟。不仅可以解乏，还可以让你拥有一个高质量的睡眠。

22：00：上床睡觉。床上用品要保持干净，经常换。

二、孕期养胎五大原则

■ 饮食营养

孕妇妊娠需足够的营养，以供给胎儿所需营养物质。古人倡导：孕早期应“饮食精熟，酸美受御，宜食大麦，无食腥辛”，孕中期应“食稻麦，其羹牛羊”，孕后期应“调五味，食甘美”。以上均说明孕妇应注意饮食有节，富于营养，这是母婴健康的保障。

·脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

·全麦饼干：这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

·绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

·鸡蛋：很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

■ 调养心神

中医认为，“妊娠三月名始胎，当此之时，未有定仪，见物而化”，“欲子美好，数视壁玉，欲子贤良，端坐清虚，是谓外象而内感也”，指出“当静形体和心志。”“无悲哀，无思虑惊动，无大言，无号哭”，均明示，孕妇的精神心理变化，可直接影响台儿的生长发育。古人认为，妊娠后“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲，事清净。”只有如此，方能“生子皆良长寿”。

·注意保持心态平和。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境，如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。

·学会多与人倾诉。当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈咪的好心情，等待宝宝的来临。

·接受音乐的洗礼。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

·与幽默亲密接触。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

■ 劳逸结合

孕妇应“身欲微劳，无得静处，出游于野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以担当一些日常劳动，应做到“太无劳倦，不为力事，寝必安静。”避免过度疲劳及过重的体力劳动，要有充足的睡眠。

过劳则易损伤胎元，容易引起流产或早产。孕妇做些适当的体育活动，可使“劳身摇肢，无使定止，动作屈伸，以运气血。”气血运行，有益于胎儿发育和顺利分娩。

·在家待产的准妈妈

在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的，比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等，丰富生活。孕妈要知道，坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产。

·依然奋斗在职场的孕妈

职场孕妈则要注意避免两个隐患：一是过量的体力劳动，二是职业伤害。重体力劳动的孕妇确实容易发生流产，需要减少工作量，应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的准妈妈很可能接触到各种对胎儿有毒的物质，应该尽量避免。

■ 节制房事

古人提出孕妇“居必静处，男子勿劳”，以避免因房事而致肾气受损，冲任不固，胎元不固而致流产。

孕早期胎盘处于形成期，极为不稳定，且防止流产的孕激素分泌量也比较少，此时特别容易引发流产或者是先兆流产。因此这一阶段即便有性生活也需特别谨慎。

·爱抚

爱抚是一种很好的性爱方式。准爸爸可以给予孕妇生活上无微不至的照顾，可以抚摸孕妇的手臂，轻轻地亲吻，温柔地爱抚她，给她生活的安全感和温馨感。

·浅尝辄止

妊娠早期，倘若准妈妈身体一切正常，没有任何不适，而且在彼此需要的情况下，可以考虑同房，但是要注意力度，速度等，要做到适可而止。

(1)AA注意事项

动作要轻柔缓慢，不可用力过猛，即使是在高潮时也要注意不能过于兴奋。同时要选择合适的性交体位，比如普通男上体位，不能给孕妇带来压迫感。在采用双腿伸直的姿势时，切忌两腿分太开让生殖器插入过深，同时也可以在孕妇感觉不适的时候，及时抽出。

(2)换种方式

准爸爸准妈妈可以选择替代性交的方式。比如孕妇侧躺着，准爸爸从后面插入妻子合拢的双腿之间，此时的感觉基本上能够替代插入阴道的方式，这样不会给孕妇带来过大的刺激，导致流产的可能性也比较小，同时准爸爸还可以从后面环抱着妻子，轻轻抚摸妻子的乳房，亲吻脖子等，在一定程度上夫妻双方都能得到满足感。

6回顶部

■ 调适寒温

妊娠期，应调节机体寒温，古人认为，“深居其处，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵袭，以防止胎儿发育时疾病的发生。现代医学研究，在孕早期三个月内，孕妇寒温不适，易感病毒，若患病毒性感染，可能导致胎儿先天性疾病、畸形或死胎。

·多开窗换气，少空调换气

要知道正确的室内换气方式是一直都开着窗户换气。如果没办法做到长时间开窗换气的话，至少也要保证每天午睡后或者晚睡前开窗换气。

·冬季夜晚寒凉，睡觉注意保暖

晚上睡觉注意不要踢被子，注意保暖;夜里起身，要穿好衣服，不要光脚在地上走，准备一双棉拖;床上用品勤洗换、晾晒，避免病菌侵入。

·冬天增减衣物要注意

很多地方冬天都有暖气，所以，室内外温差更大，当孕妈咪外出时一定要多穿点，进屋后尽量不要很快的脱衣服，等身体暖起来后再拖，

·少参加人群多的集会

冬天感冒的人相对比较多，孕妈要少去一些人口密集的公共场所聚会。如果乘坐公交车，也要注意选择窗户旁边的位置，尽量少在用空调的公共场合长期待着。

三伏天养生攻略

三伏天一直受到人们的关注，尤其是养生一族。长久以来，人们在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏;三是科学的饮食。

“三伏天”科普知识：

初伏或头伏是夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段日子，第三个庚日为入伏，作为初伏的第一天;

中伏或二伏 是夏至后第四个庚日起到立秋3后第一个庚日前的一段时间，第四个庚日定为中伏开始的第一天，农历七月前立秋者，则中伏为10天，农历七月后立秋者 则中伏为20天;

末伏或终伏是立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间，第二个庚日定为出伏，即伏天结束。

关于“冬病夏治”

俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。

专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。

“夏练三伏”好吗?

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。

现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气微妙。

当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。

三伏天慎进补重调养

暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。

三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料，食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。

但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。

中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。

乳房保养全攻略

胸部对于女性来说是最为重要的，但是胸部健康却很容易受到损害，关于女性胸部健康的十个秘密，你都知道吗?

Q：为什么每天戴胸罩的时间不易过长?

A：研究表明，经常带胸罩睡觉容易引发乳腺癌。胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。另外，大多胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

Q：“太平公主”会不会乳腺增生?

A：乳房小不会得乳房疾病是不科学的，即使提早终止乳房发育的女性，体内激素分泌只要出现异常，同样会引起各种乳腺的问题，在我见过的乳腺疾病患者中就有很多是乳房小的女性，即便是男性内分泌紊乱也有可能会出现乳腺疾病的情况。乳腺疾病与体内激素平衡水平、平时生活环境、工作压力等都关系密切。

Q：怀孕或生宝宝之后乳房会有什么变化?

A：怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为“乳房衰老”，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。为避免乳房下垂，女性可以尝试穿调整型或运动型内衣保持体型。

Q：为什么我的胸部不对称?

A：胸部组织在胚胎发育时一个小异常就可能在出生、长大后形成明显的形态学差异。主要表现为双侧乳房、乳头、乳晕的大小不同，或不在同一水平线上。造成乳房不对称的胚胎发育异常不仅仅局限于乳腺组织本身，也有可能是来自于胸大肌、肋骨或其他胸部组织的问题，导致乳房外形不对称。

Q：丰胸精油对乳房有没有害处?

A：从专业的角度而言，偶尔使用丰胸精油不会对身体造成直接坏处，但长期大剂量使用则会提高体内雌激素水平，影响乳房健康。医学表明，妇女更年期激素替代治疗也有增加乳腺癌的发病危险。因此，女性不能随便补充雌、孕激素。美容院吹嘘说精油对乳腺增生有治疗作用更是夸大其词。

Q：母乳喂养有什么好处?

A：坚持哺乳能够有效预防乳癌并促进身体的恢复。母乳喂养的时间长短是影响妇女患乳腺癌发病几率的重要因素，甚至超过遗传因素。上个世纪发达国家乳腺癌发病率大幅上升，因为发达国家在过去100年间，妇女多以人工喂养代替母乳喂养，结果乳腺癌发病率也大大增长。为了让女性远离乳癌，新妈妈和准妈妈们不要放弃母乳喂养。

Q：压力大、爱熬夜等不良生活习惯会加大患乳癌风险是真的吗?

A：都市年轻女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定、不平和。这些精神因素与不良生活工作方式加在一起对乳房造成进一步的伤害。职场女性尽管工作压力很大，但要适时为自己的心理“松绑”。开怀大笑、对人倾诉等都是减压的好办法。良好的家庭生活、人际交往能有效减少压力。平时多到户外接触阳光，回归大自然、回归家庭生活有益身心健康。

Q：怎样进行乳房自检?

A：女性应该经常查看乳房的形态是否有变化。可以站在镜前，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体查看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损害，再将双手掌撑在臀部并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。如发现异常变化，需与另一侧进行比较，查看乳房双侧是否对称，如有不对称，就要赶紧去医院问诊了。

Q：早期乳腺癌能治好吗?

A：主要取决于是否及时采取了恰当的治疗手段。一般来说，早期乳腺癌癌肿较小，未发生扩散转移，其最为有效的治疗手段为手术切除。保乳手术是早期乳腺癌的手术治疗的一种重要方式，保乳术后进行常规放射治疗，效果较好，经手术切除后的乳腺癌患者5年生存率达60%以上。手术后，主张行一段时间的术后治疗，如放化疗、中医药治疗，以防止复发，加快身体机能恢复。

Q：为什么每天戴胸罩的时间不易过长?

A：研究表明，经常带胸罩睡觉容易引发乳腺癌。胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。另外，大多胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

第一次产检攻略大全分享

身高、体重：通过体重的变化，了解胎儿发育的情况，异常的体重增加提示有妊娠高血压综合征的可能。

血压：血压异常升高，应注意妊娠高血压综合征的可能。它将影响胎儿的发育成长。标准值：不应超过130/190mmHg，或与基础血压(怀孕前的血压)相比增加不超过30/15mmHg。

听胎心音：怀孕第13周时，已经能停到听胎心音。听到胎心音即可表明腹中的胎儿为活胎，医生听到胎心的跳动后才会开出一系列化验单。正常范围：每分钟120-160次。

宫高、腹围：可了解胎儿的成长情况，异常增大提示有羊水过多或有双胞胎可能。

骨盆外测量：了解产道情况，判断能否自然分娩。

妇科内诊：帮助查清子宫大小、位置、胎位等。

乳房检查：了解乳腺发育情况，利于在产前纠正乳头凹陷等问题。

夏季橄榄油享瘦攻略

1、橄榄油减肥攻略

除了可以用来炒菜外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。

用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。

2、吃得太素也会便秘

民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。

3、橄榄油能有效缓解便秘

橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。

4、胃肠消化的建议

基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄 榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷 压油混合放入搅拌机中。

橄榄油含有丰富的多种维生素，其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一，橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的，所以对女性护肤美体都有很大帮助。