几个瑜伽动作让你远离驼背

几个瑜伽动作让你远离驼背

动作一:骆驼式

步骤：

1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线;吸气，双手放在贫骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：头部放松,颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。

动作二:蝗虫式

步骤：

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次.

功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式

步骤：

1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。

练瑜伽球的好处和坏处 练瑜伽球的好处

现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。

经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

练习瑜伽球动作时，体内脂肪会持续缓慢燃烧供能，相比传统的跑步、爬山等运动，练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感，不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。

瑜伽球的4大健身效果

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

练瑜伽可以治驼背吗

可以的，有一些瑜伽动作是可以治疗驼背问题的。

驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。

哪些瑜伽动作让你更健康

1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。

3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。

4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。

人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。

9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

经期这样做竟能解决所有女人的烦恼

生理瑜伽所需要用的器材：

瑜伽垫

使用瑜伽垫可以避免身体关节因直接接触地面而受伤，特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立，不会因为肌力不足而滑倒，在瑜伽练习中我们建议至少准备一片瑜伽垫来练习。

瑜伽砖

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。

瑜伽绳

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。

瑜伽绳使用方法1. 把最尾端穿进两个扣环中2. 再反穿第二个扣环3. 前后移动扣环调整长度毛巾

如果膝盖容易疼痛的人，可以把毛巾垫在膝盖下方，避免受伤。头部容易紧张的人，在躺卧动作时将毛巾卷成长条状，放置在颈部下方，减轻肌肉的紧绷感。

长枕

一般的长抱枕即可，作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉，减轻一些疼痛及身体的紧张现象。

认识你的身体姿势：

人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment)，而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条，长此以往就会开始产生一些病痛，例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病，爱美的女士们常常觉得自己看起来不够修长，其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长，一旦你开始改变自己的姿势，身体线条也会慢慢改善。

当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势，遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动伤害，以下我们把身体分成几个部位来做说明，希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地认识自己的身体。

脊椎

人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线，而是很自然的弧度(Neutral Spine Curve)，这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击，进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样，而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经，积木偏离重心就会倾倒，而我们的脊椎如果偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确，还会容易引发一些疼痛和疾病。

1、脊椎过于直立，臀部往后翘，容易压迫到腰椎，造成腰部慢性受伤，也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。

2、驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷，容易造成头部过于前倾，压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进，造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。

3、延展背部及腰椎肌肉，腹部往上提升，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，下巴微收。

4、从头顶、颈椎到脊椎成一直线。

5、脊椎线条倾斜，容易造成脊椎侧弯，进而压迫到脊椎神经。

头部、颈部与肩膀

1. 头部过于前倾

2. 下巴过于内缩

3. 肩膀耸起

严格来说，头其实是脊椎的一部分，所以脊椎的姿势会直接

影响头部的动作，而头部的活动也会直接影响脊椎，连结头与脊椎的是我们的颈部，如果你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬，长此以往你的肩膀也会跟着不舒服，甚至有耸肩的毛病，造成整个背部肌肉僵硬。

骨盆

1. 骨盆过于往后推

2. 骨盆过于往前推

3. 两边骨盆一高一低

骨盆的位置关系着脊椎的自然弧线，不宜往前或往后倾斜，左右高度记得要保持平衡，不然会有长短脚现象发生或压迫到坐骨神经而造成腿部及背部的疼痛。

膝关节

1. 膝盖骨和脚尖保持一直线

2. 膝盖骨扭曲

当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上，尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性，不要紧紧锁死膝关节，这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是，永远让膝盖骨和脚尖保持一直线，才不会因为动作扭曲而伤害到膝关节韧带。

当你开始练习瑜伽之前，可以先站在镜子前面好好地观察自己的身体，检查自己是否因为长期肩膀僵硬而造成驼背?是否因为骨盆倾斜而造成大腿肌肉不匀称或是长短脚?是否因为脊椎偏离了自然曲线而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬?惟有找到自己正确的身体姿势你的练习才会事半功倍，达到塑身及健身的效果。

练瑜伽可以治疗驼背吗

可以。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背。

治驼背的瑜伽动作

1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式

步骤:

1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。

1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

2、治驼背的瑜伽动作之野兔式

步骤:

2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

3、治驼背的瑜伽动作之冰山式

步骤:

3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

4、治驼背的瑜伽动作之束角式

步骤:

4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。

4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

瑜伽达人教你怎么治驼背

瑜伽达人教你怎么治驼背六个瑜伽动作帮你矫正驼背

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

5、蝗虫式

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

温馨提醒：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活

练瑜伽可以矫正驼背吗驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背的问题。

瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开，促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。

练习瑜伽的要领1.我要呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2.我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

7.我要持续

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

8.我要爱上瑜伽

爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!

如何使用瑜伽球减肥

瑜伽球可以减肥吗

瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

瑜伽球使用要注意：

1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

简单球瑜伽动作：

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽让你远离颈椎病

呼吸法与调息法的练习

除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成。

推荐的呼吸法练习：

●脊柱呼吸法

仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。

脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。

●清理经络呼吸控制法

也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。

●喉呼吸

也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。

特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。

瑜伽休息术

对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。

生活方式的调整与重建

任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。

同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。

8个瘦腿瑜伽动作打造魅力长腿

如何瘦腿瑜伽8个动作教你快速瘦腿

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

结语：让我们再来回顾一下简单的八个动作，第一个下狗式，第二个上狗式，第三个勇士式，第四个山式，第五个压腿，第六个蛇式，第七个骆驼式，第八个蹲立祈祷式，小编今天教大家的八个动作是不是特别简单呢?各位美女有学会吗?相信各位美女回家简单的学一学就能轻轻松松瘦下来，各位美女只要长期坚持，小编相信不论是上班族还是宝妈还是学生都可以轻轻松松瘦下来，拥有一双美丽的大长腿，拥有一个完美的好身材!小编祝各位美女都可以瘦下来，拥有好身材哦!加油吧!美女们!