健康饮食过经期

健康饮食过经期

问题1：胸部不适

一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

问题2：痘痘

每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺乏元素：锌。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

问题3：喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题4：腹痛

在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：聚-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些聚-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。聚-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。聚-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

女性健康饮食

1、花旗参乌鸡汤

广东人最爱喝汤，而且非常的讲究喝老火汤，老火汤种类繁多，而花旗参乌鸡汤缺是最适合女性喝的老火汤。乌鸡有“名贵食疗珍禽”的美称，乌鸡富含蛋白质、B族维生素和氨基酸以及多种微量元素，而它的胆固醇和脂肪含量却非常的低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效，能补益五脏，治脾胃虚弱，温精养血。

2、胡辣汤

在饮食历史上胡辣汤传承了上千年，它起源于河南，流传于陕西。胡辣汤为什么这么有名?因为它的食材和营养都非常丰富。其中牛肉丸、白菜和土豆以及胡萝卜是制作胡辣汤的必要食材，这符合了现代饮食科学食物多样化的要求。而且，其中加入胡椒，使其具有能增加食欲和健胃祛风的作用。

3、宋嫂鱼羹

宋嫂鱼羹的历史也非常悠久是南宋流传下来的名汤。鳜鱼是它的主料，将其蒸熟剔去皮骨，加火腿丝和香菇竹笋末及鸡汤等烹制而成。其中主料鳜鱼的营养丰富，肉质细嫩，极易消化，老少皆宜。

4、酸菜排骨汤

东北天气寒冷，喝汤对驱寒有着非常好的作用。东北人爱吃酸菜，爽口的酸菜汤可以解油腻、促消化。酸菜中还含有非常丰富的乳酸菌，对保持胃肠道正常生理功能有着很好的作用。

健康饮食标准

1)食物多样，谷类为主，粗细搭配

2)多吃蔬菜、水果和薯类

3)每天吃奶类、大豆或其制品

4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5)减少烹调用油，吃清淡少盐膳食

6)食不过量，天天运动，保持健康体重

7)三餐分配要合理，饮食要适当

8)每天足量饮水，少喝含糖饮料

9)如饮酒应限量

10)吃新鲜卫生的食物

女性经期健康饮食小提示

女性在经期期间哪些会危害到自己的身体，下面就是对女性健康饮食做一个 小的提示!

有根据美国约翰霍普金斯医学院金南医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。

这种情形最早是在精神性厌食症患者身上发现的，即使她们不吃东西，没有月经，抽血仍发现血中胡萝卜素过高。后来在一些不是精神性厌食症的女病人身上发现，如果大量吃胡萝卜，会造成血中胡萝卜素偏高，而出现不孕症、无月经、不排卵等异常现象。

研究人员解释这可能是β胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成。就曾有医师在六位因为吃了过量胡萝卜而导致月经异常的女人身上发现，她们的卵巢黄橙橙的，称为“黄金般的卵巢”。

看了金南医师的研究，如果你也像兔宝宝一样。胡萝卜一根一根“咋嚓咋嚓”的吃，是否要想一下你有可能因而导致黄金般的卵巢，黄体素分泌减少，导致无月经(停经)、月经异常、不排卵、不孕症!有!根据美国约翰霍普金斯医学院金南医师的研究发现，过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成，分泌减少，有的甚至会造成无月经、不排卵、月经变乱。

以上的主要就是针对女性健康饮食方面的小指导， 希望能帮助广大女性做一个健康的小提示。

男性健康饮食

饮食搭配:鸡蛋+百合

作用：滋阴润燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

饮食搭配:芝麻+海带

作用：美容，防衰老。

原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。

来月经可以吃话梅吗

经期的饮食问题绝对是一个不能够轻易忽视的问题，因为它直接关系到你的一个身体健康，还有你是否可以轻松度过经期的关键，所以说在饮食上我们一定要全方位的去了解，认识一些新型保健的原则和常识，才能够正确的去判断自己是否可以吃某种食物，现在要去了解的是月经期是否可以吃话梅?

话梅其实是一种零食可以帮助我们起到开胃的作用，在生活当中很多人非常的喜欢吃话梅，其实适当的食用对于健康是可以带来好处的，而对于经期的女性而言其实是可以吃话梅的。

可以，

话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量 也较低。 提神食品七种 ... 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含 钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

月经期的健康饮食：

(1)食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。

(2)中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等，

(3)药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。

经期的营养保健是一个重要的问题，这个时候我们只能够通过这些饮食去获取身体所需要的营养物质，所以说千万不能够马虎的应付和对待，这也是对自己身体不负责任的一个表现，希望女性朋友都能够遵守的。

肠胃健康饮食

猕猴桃营养高但“烧心”

猕猴桃中含有多种维生素，维C含量更是充足，被誉为“水果之王”。但是，猕猴桃属于寒性水果，吃多了对于脾胃肠道的阳气不是很好，容易产生腹痛、腹泻的症状。此外，猕猴桃中含有果胶成分，容易造成胃酸、加重肠胃负担，产生烧心的情况。

鲜枣好吃但枣皮扎胃

枣子甜甜的，受到不少男女老少的喜爱，但是枣子里的纤维含量高，吃太多容易刺激肠胃，引起不适。膳食纤维存在枣皮中，枣子皮薄坚硬，尤其边缘更是锋利，肠胃黏膜不好或者有肠胃溃疡的人，更加不适合吃枣子。

山楂开胃易致结石

不少朋友都觉得自己肠胃不好，所以需要吃点山楂，其实，这样的想法是错误的。因为肠胃不好的人多吃山楂更容易得胃结石，这点还是要注意的。山楂中含有果胶和单宁酸，和胃酸接触后与食物残渣等产生结石沉淀，容易造成胃溃疡、胃出血。

运动饮食经期健康瘦

一、饮食方面

1、经期只要跟平时吃的一样就可以瘦!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧，知道吗?我们经期的需求量比平时增多30%，只要按平时的量吃，就可以无形中少摄入30%，自然会瘦，而且如此轻松。

2、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响，吃多了卡路里照样高，还会造成血糖不稳定，加重经期的不适。

3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕，有益减肥的同时补充经期流失营养。

4、刺激性食物暂时不要。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但经期吃这些就不合适了，它们都会造成月经不调喔!

5、经期身体相对虚弱，不适合节食减肥。经期本来就在不断地流失营养，节食是不科学的做法，应以清淡为主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通畅。

二、运动方面

月经期间基本上没有禁止的体育活动，只要不是痛经跟严重不的造的MM都可适当的参加一些活动，有助于减肥。以下是必须注意的几点：

1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，过于剧烈的运动最好避免，因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。

2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度，时间上也应适当缩短，达到放权肌肉的效果就可以了。

4、建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

三、不要错过经期过后一星期

经期结束后的一星期是减肥的黄金时期，这段时间情绪比较稳定，加上新陈代谢明显加快，适当运动就可以脂肪快速燃烧，如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!

四、经期小贴士

1、体重略增。女性受生理周期的影响可是很大的，经前体重稍微增加是生理经果，不用过于担心。

2、用药要小心。治疗痛经的药品可能含有致胖成分，要减重的MM应该询问过医生再用药。

月经对每个MM来说都是非常重要的，千万不要对月经反感，应该利用好这段时间为我们的美丽加点油，学习经期减肥常识，丢掉对经期的错误看法，是对自己健康的保证，这可比单纯减肥来得更重要，一起来做个贪心的MM，把苗条跟健康尽收囊中!

女性绝经期这样饮食更健康

田螺墨鱼骨汤

材料：大田螺200克，猪肉片100克，墨鱼骨20克，川芎10克，蜂蜜适量。

做法：1、黑鱼骨用清水洗净备用。

2、大田螺取肉，猪肉切片，同放于砂锅中，注入清水适量，煮成浓汁。

3、将墨鱼骨和川芎加入浓汁中，再用小火煮至肉质烂熟，调入蜂蜜即可。

功效：墨鱼可滋阴养血，对改善阴虚亏虚引起的闭经、月经量少等症有较好的食疗效果，川芎调经止痛，对气滞血瘀引起的闭经，小腹隐痛或刺痛等症有很好的疗效。

参归枣鸡汤

材料：党参15克，当归15克，红枣8个，鸡腿1只，盐适量。

做法：1、鸡腿剁块，放入沸水中氽烫，捞起冲净。

2、鸡腿、党参、当归、红枣一起入锅，加适量水大火煮开，转小火继续煮30分钟。

3、起锅前加盐调味即可。

功效：该汤具有补血活血，防治贫血并调经理气的作用，可改善因贫血造成闭经、月经稀发、量少等症状。党参、当归可补气养血，红枣补益中气、养血补虚，是女性月经病的调养佳品。

猪蹄炖牛膝

材料：猪蹄1只，牛膝15克，大番茄1个，盐适量。

做法：1、猪蹄剁成块，放入沸水氽烫，捞起冲净。

2、番茄洗净，在表皮轻划数刀，放入沸水烫到皮番开，捞起去皮，切块。

3、将备好的材料和牛膝一起盛入锅中，加适量水以大火煮开，转小火继续煮30分钟，加盐调味即可。

功效：猪蹄可调补气血，对气血不足引起的闭经患者有很好的食疗效果，非常适合经期的女性朋友食用，牛膝行气活血，对气滞血瘀或肝肾亏虚引起的闭经有一定的疗效。

当归羊肉汤

材料：当归25克，羊肉500克，姜、盐各适量。

做法：1、羊肉氽烫，捞起冲净，姜洗净，切段。

2、当归洗净，切成薄片。

3、将羊肉、生姜盛入炖锅，加适量水，以大火煮开，转小火慢炖1小时，加入当归继续煮20分钟，加盐调味即可。

功效：当归既能补血又能活血，羊肉具有暖胃祛寒的作用，适合畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝酸软等症的闭经患者食用。

女性健康饮食

现在的人都忙碌着工作，没有时间关注自己的饮食健康，但是饮食又影响着我们的生活质量。尤其是女性，不仅要忙于工作还要照顾家庭，女士饮食就显得尤为重要了!女性健康饮食需要遵循哪些原则呢，我们在日常生活中有哪些健康的食物是适合女性的呢，女性饮食营养与保健究竟应该怎么做呢!

女性健康饮食

上班族女性健康饮食

上班族的女性，不仅要做好自己的工作还要忙于家庭，饮食不规律，生活习惯不科学，要更加注意饮食的合理搭配。只有吃的有营养健康才有更多的精力去工作和照顾家庭，那么你们平时上班的时候都吃些什么呢，看看小编为大家准备的健康饮食有哪些吧!

上班族女性健康饮食一、饮食平衡

不均衡的饮食结构，会导致营养不良，从而使其身体素质急速下降。给大家介绍一种健康饮食原则：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);每天一次牛奶、每天吃一吃富含蛋白质的食物。

上班族女性健康饮食二、适当补充碳水化合物和糖分

作为身体最根本的营养成分，糖分和碳水化合物是必不可少的物质。要想人体所有的器官能够正常运转，那么一定要保证每天的糖分和碳水化合物摄入。

饮食专家：饼干，供给能量

女性都喜欢小零食，大家别小瞧这些小零食的厉害，就拿大家最常吃的小饼干来说吧!饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。在营养要求最高的早餐来说，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再加上牛奶、水果，这会让你一早上都感觉不到饥饿。

女性健康饮食三、维生素C

维生素C抗疲劳功效大家都知道，其实，它还能够帮助增强身体免疫功能，抵抗病毒的肆意入侵。

大家都知道知道很多水果中富含维生素C，如：猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、和一些新鲜的蔬菜等。

女性健康饮食四、补充铁

很多女性为了保持苗条的身材，都不是食肉，但是女性补铁就应该错吃红肉，如：牛肉、羊肉等，多吃这些肉类，能够保证身体所有器官供氧。如果身体缺铁会导致贫血，会失常感觉到疲乏。

女性健康饮食五、干果

保持体力，除了运动之外，不妨可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。随身携带干果，当你无聊的时候也嚼一些，相信会有很好的效果。

上班族女性健康饮食五大点，大家都应该学习啊!正常的饮食结构，能让你的体力事半功倍。

男人健康饮食

1 西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

2 核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3 南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

4 大蒜、韭菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。 有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

5 蓝莓

蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

6 深海鱼

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

7 石榴

石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲。土耳其一项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。

8 牛羊肉

营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。 此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

9 十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

10 黑巧克力

黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物质能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。

史上最全经期健康饮食

1.水果有讲究

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

2.“经水之行”温补为主

在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。