电脑族正确保护自己眼睛的方法

电脑族正确保护自己眼睛的方法

目不转睛害处多

长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛（眼睛食品）发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康（健康食品）的眼睛。对于青少年（少年食品）来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

劳逸结合防眼病

要预防或消除这种情况，日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

首先，要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健（保健食品）操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

长期看电脑脖子疼怎么办 保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

电脑族如何保护眼睛 喝护眼茶

电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目；枸杞子明目、益肝肾；决明子清热明目、镇肝气、益筋骨；绿茶抗氧化性强，防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。

电脑族眼睛护理知识

随着现在的科学技术的发展，很多人从事一些关于电脑的工作，长期的在电脑面前，皮肤会受到辐射，造成皮肤癌，眼睛也会感到非常的疲劳，导致视力的下降。甚至会形成白内障，所以电脑族一定要保护好自己的眼睛，下面小编就为大家详细的讲解一下，电脑族如何保护好眼睛呢。

为了能够保护好自己的眼睛，在电脑面前可以放一盆植物，绿色植物可以对大脑产生很好的刺激作用，使得紧张的情绪变得更加的放松，从而可以有效地消除眼睛的疲劳。

保护眼睛最好的方式就是适当的休息，当眼睛疲劳的时候应该闭目养神，也可以多吃一些豆腐，胡萝卜，橘子，牛奶等含有维生素A丰富的食物，这样可以缓解眼睛的压力，补充眼睛所需要的各种营养。

保护眼睛，也可以在网上买一些保护眼睛的眼镜，这样可以防止紫外线对眼睛的损伤，减少电脑辐射对于眼睛的危害，平时用眼时间长了，也可以适当地伸展身体。缓解身心压力，对于保护眼睛有一定的功效。

眼部按摩是常见的缓解眼睛压力的好方法，尤其是在电脑面前，可以适当的做一些眼保健操舒缓眼部疲劳，每天做两遍眼保健操，对于名目有特别好的作用，该种方法的操作非常的简单，而且经济又实用。

通过上述对于电脑族如何保护好眼睛做出的解答，建议大家在生活当中一定要注重用眼卫生，千万不要总是用手去揉眼睛，并且要定时的去休息，避免在电脑面前长坐。晚上一定要保持充足的睡眠时间，最好是保持八个小时以上的睡眠时间。

电脑族饮食注意事项

1、多吃蛋白质食物

蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”,电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如:瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。

2、多吃含维生素食物

电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如:菠菜、青蒜、金针菇、西红柿等食物。

3、多吃含磷脂高的食物

电脑族多吃含磷脂高的食物,可以为大脑活动提供能源。比如:蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。

4、多吃保护眼睛的食物

电脑对眼睛伤害也很大,那么平时多吃一些保护眼睛的食物,可以防止近视或者是其他眼疾。比如:牛奶、小米、核桃、西红柿、新鲜的水果。

5、多吃抗辐射的食物

电脑会产生辐射,辐射对人的健康有影响,所以,对电脑族的人来说,平时要多吃一些抗辐射的食物。比如:海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。

6、多喝茶

电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害,所以,经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶,有助抵抗荧光屏的辐射。

​电脑族的饮食调养

1、多吃蛋白质食物

蛋白质食物是人体细胞的“灵魂”，电脑族多吃一些高蛋白质的食物具有很好的养生作用。比如：瘦猪肉、羊肉、牛肉、豆制品、鸡鸭等食物。

2、多吃含维生素食物

电脑族多吃含有维生素的食物可以调节人的神经。比如：菠菜、青蒜、金针菇、西红柿、黄瓜等食物。

3、多吃含磷脂高的食物

电脑族多吃含磷脂高的食物，可以为大脑活动提供能源。比如：蛋黄、核桃、花生、牡蛎、乌贼和银鱼等食物。

4、多吃保护眼睛的食物

电脑族久对电脑对眼睛的伤害也是很大，那么平时多吃一些保护眼睛的食物，可以防止近视或者是其他眼疾。比如：牛奶、小米、核桃、西红柿、黄花菜、枸杞和新鲜的水果。

5、多吃抗辐射的食物

电脑会产生辐射，辐射对人的健康有影响，所以，对电脑族的人来说，平时要多吃一些抗辐射的食物。比如：海带、黑芝麻、含有维生素A、E、C的蔬菜和水果等。

6、喝抗辐射的茶

电脑的荧光屏对人的眼睛有伤害，所以，经常面对电脑的人每天可以饮用一些菊花茶和柿叶茶，这两种茶有助抵抗荧光屏的辐射和减少电脑对眼睛的伤害。

提醒：现在电脑族的人越来越多，平时尽量的控制久对电脑时间。注意防辐射，也可以通过饮食调养。

电脑族护眼的妙招

1、经常眨眼：许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、让眼睛休息：操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

3、改变工作步调：至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

4、注意光源位置：计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

上述文章就是我今天给大家介绍的一些电脑族保护眼睛的小妙招，电脑族正如其名，就是成天和电脑打交道的人，这样的人最容易损害到眼睛的健康。希望能够帮助到大家保护好自己的眼睛。

全天候电脑族如何保护眼

24小时电脑族如何正确护眼。崭新一天的到来，要以最明亮的双眼来迎接同事的目光。可是前一天过度使用的双眼如何保持明亮。天津市254眼科中心的专家告诉广大电脑族在24小时中如何争取的保护眼睛。

1、如果觉得眼部浮肿，将一茶勺的盐溶于一杯暖水中，把棉花浸湿后压干水分，敷在眼睛上数分钟，就能有效减低浮肿。

2、清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，可以消除体内毒素，预防眼部松弛。

3、若是前一晚喝太多水导致眼部浮肿，可以先用冷水洗洗脸，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮肿，应该用温毛巾覆盖眼部，以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。

4、挑选适合自己的眼霜质地很重要。一般，膏状的眼霜营养丰厚，眼部啫喱则侧重于补水。眼肿是因为眼部水分聚集，肌肤难以吸收，如果再补水，只会令情况更糟。所以在眼肿的日子，一定要选用有消除浮肿功能的眼霜。

​电脑族护眼小秘笈

1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

4、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

电脑族如何保护眼睛

上班族易眼睛过劳死，调查发现，30%投诉眼睛疼痛或视线模糊的人指出，他们的工作压力过大，无法发挥专长，与同事发生摩擦和自信心不足。眼睛过劳死的病状是眼球内“脉络膜”血管破裂，血水渗过视网膜，造成黄斑部附近“淹水”，视觉影像糊成一片。那么上班族如何保护眼睛呢?

1、增加眨眼次数，可以增加泪水对眼球的润滑作用，避免眼睛干燥不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

2、操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

3、每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。

4、一天可2-3次适度热敷眼睛。

5、电脑屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。最强的反光来自上方光线，包括萤光

7、使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

8、屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅。

9、保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

10、如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

11、在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

12、将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

6、周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度，使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

如何解决眼睛干涩问题呢

一日三餐对于电脑族来说非常重要，特别是一天之中最为重要的早餐，必须要保证营养的充足，这样才能达到保护眼睛的功效，同时还能保证上班时充沛的精力。在早餐的食物中，应该多吃一些含高蛋白的食物，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。

而晚餐则应该相对应的清淡一点，对于一些高脂肪高热量的食物应该尽量避免，并且还要多吃一些含维生素的食物，比如各种新鲜蔬菜等，饭后适量的吃点水果能够帮助你有效的补充维生素。

电脑族除了要保护眼睛之外，同时还需要多做一些保护大脑的工作，比如多吃一些含卵磷脂的食物，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。而保护眼睛的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

电脑族在平时不妨备一瓶眼药水在边上，这样等到眼睛出现干涩的时候可以滴一滴，这样可以有效地缓解眼睛干涩以及眼疲劳。

虽然那现在很多的眼药水等可以对于眼睛干涩的症状进行缓解，但是很多的眼药水长时间的使用会对于眼睛造成伤害，我们最好是减少用眼时间，多注意休息是护理眼睛的关键，因此我们在平时的时候一定要增加眼睛的休息时间。

电脑族如何保护眼睛

菊花茶

菊花具有很好的清肝明目作用，电脑族喝菊花茶能够帮助有效明目，缓解有眼过度引起的视力疲劳、眼睛干涩等等。如果是配合枸杞、蜂蜜等一起饮用还能够帮助缓解公众压力，舒缓情绪。

做法：将菊花数朵放入杯中用沸水冲泡，盖上杯盖焖3分钟左右即可。

枸杞茶

枸杞中含有丰富的维生素和钙、铁等营养成分能够帮助滋补肝肾、益精明目的作用，而且枸杞泡茶之后还可以食用，也能够有效帮助缓解电脑族眼睛不适，视力疲劳等问题。

做法：将枸杞洗净之后放入杯中沸水冲泡即可。可以搭配菊花一起冲泡，效果更好。

决明子茶

决明子能够帮助清肝明目，对于电脑族长时间用眼引起的眼睛干涩疼痛、视力模糊下降等等有很好的缓解效果。另外喝决明子茶还能够帮助润肠通便，缓解大便秘结。

做法：将适量的决明子放入杯中用沸水冲泡即可。

绿茶

绿茶中含有强效的抗氧化剂以及维生素C等成分，能够帮助清除体内的自由基，不仅能够帮助电脑族们护肤抗辐射，喝绿茶还能够帮助缓解工作紧张压力，提神醒脑。

做法：将绿茶茶包或者是茶叶放入杯中开水冲泡即可。

上班族保护眼睛的方法

常做眼保健操

不要觉得做眼保健操只是小学生的幼稚行为。眼保健操是根据保护眼睛的相关穴位设计的。不仅能缓解眼睛疲劳，还可以有效地保护视力、预防近视。因此，上班族每天至少做一次眼保健操可以有效地保护眼睛。

适当休息

上班族在电脑面前一般一坐就是一个上午，这样长时间地面对电脑屏幕很容易造成假性近视。所以建议上班族应该面对电脑几个小时后，站立眺望远方让眼睛得到适当的休息。

护眼食品

常吃对眼睛有好处的食品，是一种最简单的保护眼睛的办法。例如红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬经常食用可以有效地保护眼睛，而其中深海鱼富含DHA，可以让眼睛的视网膜健全发育，防止病变。

端正坐姿

实践证明坐姿不正确，距离电脑频幕过近，容易造成睫状肌紧张过度而引起视觉疲劳，从而形成近视。电脑族想要保护眼睛，就应该端正坐姿，眼睛和频幕的距离保持在40~50cm。另外还可以经常眨眨眼睛，以预防视力下降。

蓝莓的作用 护眼

蓝莓中的花青素和类胡萝卜素以及维生素C具有很好的协同作用，能满足眼睛对营养的需求，从而保护眼睛，缓解眼睛疲劳，唤醒眼睛机能，提高视力，所以会计、电脑族等从业者可多食用蓝莓。

电脑族如何保护眼睛

眨眼运动

眨眼可促进泪液分泌，缓解眼睛干涩等不适症状，多眨眼有利电脑族保护眼睛。

放松状态下睁开眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，保持2-3秒，随即眼球向上、下、左、右转动。

望远运动

望远运动能放松眼球，缓解视力疲劳。电脑族每隔1小时应让眼睛休息15分钟。

1、看绿色。多看绿色对眼睛有益，可放松视觉神经，减轻眼疲劳。

2、看移动物体。看飞鸟、风筝等移动物体，使眼肌得到锻炼，促进眼部血液循环，能消除眼疲劳。

喝护眼茶

电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目；枸杞子明目、益肝肾；决明子清热明目、镇肝气、益筋骨；绿茶抗氧化性强，防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。

调整屏幕亮度

电脑族使用电脑时，最好调整屏幕的亮度、对比度，以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸，以绿色或远景图为宜。

调整桌椅

桌椅的摆放位置不对，阳光容易反射到电脑屏幕上形成镜面反射，从而刺激眼睛。可以调整桌椅摆放的位置，保证适当的光线照射。座椅的高度和距离也可进行调整，以使眼部舒适为宜。

打乒乓球

电脑族休闲时打乒乓球或羽毛球，对眼部有很好的保健作用。当双眼紧盯穿梭变化的球时，可使睫状肌不断放松、收缩，促进了睫状肌的血液循环，也活动了眼外肌，加强了眼球组织的血液循环，提高了视力敏锐度，能有效消除眼疲劳。