静脉曲张怎么缓解 平时多做下蹲运动
静脉曲张怎么缓解 平时多做下蹲运动
简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋，又可以促进血液循环，增强体质。
二胎三十八周了有什么办法能快点生 下蹲运动
对于爬楼梯吃力的二胎孕妈妈，可以在38周时做下蹲运动，能增强腿部肌肉力量，促使胎儿下降入盆，帮助准妈妈提前生产，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。
注意：二胎孕妈妈做下蹲时动作一定要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床到半蹲，然后再慢慢起来。
下肢静脉曲张怎么运动比较好
为了缓解下肢静脉曲张症状，患者可以在平时做抬高双腿的动作，平躺在床上，然后抬起双腿并且抬高，使得双腿在心脏水平线以上，保持这个动作30秒钟，然后做弯曲双膝的动作15分钟，每天保证进行2到3次，可以达到让静脉回流，减轻静脉淤血的目的，这样的话可以缓解患者下肢沉重、酸胀的情况。
慢跑也是缓解下肢静脉曲张非常好的一个运动项目，因为慢跑不会导致腿部肌肉过于紧张，也就不会引起腿部大量乳酸的出现，相反的，慢跑可以很好的加快下肢血液循环，改善下肢静脉血管淤血，帮助患者减轻因为静脉淤血而引起的下肢酸胀。不过做慢跑运动的适合患者要注意时间，要避免时间过长的情况出现。
踢腿运动也非常适合下肢静脉曲张患者，进行踢腿运动患者需要单手扶墙，这种运动不受场地的控制，在任何地方都可以进行。另外在做踢腿运动的时候可以结合下蹲起立一起来做，这样的话可以更好的改善下肢静脉血管静脉瓣的功能。
什么方法预防静脉曲张呢
睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免，压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢，抬高30―40度角。
挑担负重或是长期站立工作者，可用弹性绷带绑腿，绑腿时先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。有条件的可以穿着静脉曲张专用，保健弹力袜。简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张，及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。
常进行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵，一样将积存在处于曲张状态的，静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。
如果工作需要长期久坐或者久站，可以过多久做一次腿部伸展运动，如抬高脚部，然后再放下，或者有机会的话就小走一番。这是属于静脉曲张的预防方式之一。患者可以每天穿那种弹性袜做一个小时的腿部运动，不仅可以预防腿部水肿，而且还可以瘦腿哦。如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等，以免引发静脉曲张的发生。
静脉曲张能运动吗
静脉曲张应该避免剧烈的运动。多数静脉曲张患者，越运动越糟糕。静脉曲张患者的下肢静脉血管手承受的压力比正常人要大很大，血管弹性疲乏，血管不但胀大变粗，且瓣膜多半有破损，血液大多有渗透现象，腿部帮扶功能差。 运动时腿部静脉压力会升高两倍或更多(依运动的激烈及时间来看)，造成的压力越大，会造成血管壁更薄，更膨胀，瓣膜渗漏情形会严重，损害程度也更加严重，会加速静脉曲张的恶化。
下肢静脉曲张患者可多做高双腿运动，具体步骤为：患者平躺，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，躺15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
如果真要运动，应选较缓和的运动，在运动的时候要穿上医疗用静脉曲张袜。太费脚力的运动如爬山，走远路，跑步等应尽量避免，至于游泳因有水压的辅助，倒是静脉曲张患者相当合适的运动。
静脉曲张能运动吗?通过上面的介绍，希望能对大家的日常保健有一定的帮助，患上静脉曲张后平时一定要特别注意， 适当的运动有助于增强身体各组织器官的生理功能，过量的运动会加重患者的病情，患者尽量要避免进行剧烈的运动，在进行运动的时候可以使用静脉曲张弹力袜。
这个小动作帮上班族养生
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
办公室久坐养生决不能少的一个动作
办公族常做下蹲动作能长寿
中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
有利于预防下肢静脉曲张的三种运动
1、下蹲运动防止静脉曲张
下蹲运动不但能训练肌肉，对关节也很有优点。既能够有用防止静脉曲张及小腿抽筋等表现，还能够推进血液循环，增强体质。
别看下蹲方法很简略，做起来却有必定的讲究，不然会物极必反。下蹲时，最棒不要深蹲，也就是说膝关节曲折的视点不要小于60度，不然动身时很简单头晕眼花。做下蹲运动时，举措不要过猛，膝关节曲折的视点能够由大到小，按部就班。每天抽暇蹲一蹲，会收到意想不到的训练效果。需求提示的是，膝关节欠好的晚年人和缓慢疾病患者要慎重测验下蹲运动。
2、防止静脉曲张运动：疾速步行
游水是防止静脉曲张的最佳运动方法。在游水时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，经过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或吊水举措，也能够添加腿部肌肉的张力。如一个"肌肉泵"相同促进静脉血液回流，然后起到防止静脉曲张的效果。
坚持每天的疾速步行，也能够很好地防止静脉曲张。由于在疾速步行时，腓肠肌的缩短运动加强，有益于下肢静脉血液的回流，然后防止下肢静脉曲张。
3、防止静脉曲张运动：游水
游水是防止静脉曲张的最佳运动方法。在游水时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，经过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或吊水举措，也能够添加腿部肌肉的张力。如一个"肌肉泵"相同促进静脉血液回流，然后起到防止静脉曲张的效果。
静脉曲张是人体静脉体系的常见病，特别多发于下肢。据统计，我国下肢静脉曲张的发病，它好发于长时刻站立作业的人，例如教员、理发师、车工和强膂力劳动者。很多人早期发现本人腿部“青筋露出”、血管杰出，并随同小腿胀、痛苦、痒、易抽筋等表现，站立时刻稍长腿部就好像灌铅般沉重。等发展到后期，就会呈现小腿部分皮疹，瘙痒难忍，重者肌肤发黑，乃至严峻溃疡，经久不愈。