6个瑜伽体式让女性更健康

6个瑜伽体式让女性更健康

1、这个体式被称为简易坐姿，你只需要简单地坐下放松就好，是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静，练习它可以缓解身心疲惫，卸下压力。

2、幻椅变体式：

双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度，注意膝盖不要超过脚尖，同时后弯你的脊柱，这个体式能够加强你的腿和上背部力量，当你努力做好这个姿势的时候，你会被迫卸下思想压力和情绪。

3、站立前屈伸展式：

这是一个减少并缓解压力的非常好的体式，山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。

4、反弓式：

人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部，反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部，释放这些紧张情绪，这个体式少有难度，你可以用瑜珈砖来进行辅助练习。

5、简易扭转式：

坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

6、婴儿式：

跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，保持3一5个呼吸的时间。

除了练习这6个而瑜伽体式，宫寒腰疼的朋友还要注意：

饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

做瑜伽的好处是什么

1、活得更久：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

2、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

3、让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满，曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性

4、青春与你常在:瑜伽体式是全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常在。

坚持做瑜伽后，不但可以增强身体的抵抗力，远离疾病;还可以让自己的心灵沉浸在美妙的瑜伽音乐和瑜伽体式中;更可以让自己的身材更加的优美，这样就可以起到一举三得的作用，那么，我们还有什么理由对瑜伽说不呢?!

瑜伽能缓解孕期疼痛吗

练瑜伽对孕妇有什么好处?

保持孕妇身材

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

消除孕期疼痛

孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

调节孕期情绪

通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动;还能够能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

有助准妈顺产

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

招式一：山式

想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。

动作描述：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾;

膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

半舰式瑜伽收紧赘肉轻松练出腹肌

半舰式瑜伽动作

练习功效： 这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。

练习步骤：

1、双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。

2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。

3、呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。

Tips：请在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后)，颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中，请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势时正常呼吸。

经期做什么瑜伽可以减肥

眼镜蛇式瑜伽：

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

这个瑜伽除了有促进血液循环，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

骆驼式：

跪坐，双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

小tips：因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展，因此在着装上就应该以宽松舒适为主，有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免对肠胃产生伤害，做瑜伽的时候不要着急，动作尽量要缓慢进行。

练瑜伽有什么注意事项 怀孕练瑜伽慎重

妊娠妇女应当避免练习瑜伽体式、净额术、风箱式调息法和太阳调息法的练习。瑜伽体式的练习可以在孕初的80〜90天内进行，但是一旦怀孕，孕妇则不能做屏息练习以及和腹部有关的瑜伽体式练习。除此以外的瑜伽调息法却是可以在整个怀孕过程中加以练习的.因为它们对于分娩很有帮助。需注意的是，没有任何一种瑜伽体式练习可以在分娩后60天以内进行，之后可以慢慢地、适当地进行一些简单姿势训练.最后再恢复到妊娠以前的练习。

怎么做瑜伽

必要条件:

没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。

沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物

瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。

4种瑜伽排毒最有效

瑜伽的排毒方式

1、双角式

姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现

2、骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现

3、肩倒立式

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现

4、半脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现。

经期做什么瑜伽可以减肥

眼镜蛇式瑜伽：

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

轮式瑜伽：

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。