练孕妇瑜珈甩孕期酸痛助顺产

练孕妇瑜珈甩孕期酸痛助顺产

孕期不适问题多孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓

友馨瑜珈教室的老师表示，怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化，加上身体行动受到限制，不仅导致孕妈咪比平时更容易感到疲累，逐渐变大的肚子、子宫，更是让身体不断前倾，甚至压迫膀胱，使腰酸背痛、抽筋、胸闷、下肢水肿、频尿等症状找上门。

而适度的瑜珈肌耐力训练，不但能增强体力、减轻宝宝成长带来的身体负担，尤其，透过瑜珈呼吸、冥想概念，更有舒缓压力、稳定胎教、强化宝宝与母亲连结，以及培养正确呼吸节奏、辅助顺产的效果。

孕妇瑜珈学问大3大孕期对症舒缓效果好

正因为适度从事瑜珈动作对孕妈咪好处多多，友馨瑜珈的Roe老师特别针对3大孕期推荐合适的瑜珈动作，以及不同孕程阶段妈咪们，提出应该注意的事项：

第1孕期(8～12周)：

怀孕初期因荷尔蒙剧烈变化的缘故，孕妈咪较容易感到疲累。且由于此刻胚胎着床未稳，加上初闻怀孕喜讯，在心情调适上，仍需要一定的时间。

此时建议妈咪们，不妨可从动作较简单、轻柔的修复瑜珈做起，配合瑜珈的呼吸及冥想来放松心情、舒缓压力。

开髋训练：属于修复瑜珈的一种，透过适度的开跨动作，有助训练大腿内侧肌肉，帮助顺产。

束角式(蝴蝶式)：因动作时张开的动作和蝴蝶翅膀很像，所以又称「蝴蝶式」。除了是修复瑜珈的一员外，同时也是瑜珈中开跨练习的一种。适度操作能锻链大腿内侧肌肉、伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌肉，适度纾缓孕期骨盆处的不适。

第2孕期(13～26周)：

第2孕期时，妈咪们的肚子已有明显变大的趋势，在子宫不断向外延伸的过程中，更会对膀胱、下腔静脉带来压迫，造成下肢水肿、静脉曲张、频尿等问题发生。再加上，此阶段正是小宝贝骨骼发育的时间，同时也会从妈妈体内索取所需的钙质等营养素，若孕妈咪饮食中又未适度补钙，在钙质缺乏的情况下，恐使抽筋等问题找上门。

为改善、舒缓上述不适，建议妈咪们在体能许可的情况下，可适度做一些肌耐力的训练，像是椅式、臀部、大腿的肌肉训练，加上呼吸的练习，就是不错的选择。不但对缓解孕期不适有一定的作用，更有强化肌肉，帮助生产顺利的效果。

靠墙椅式：以墙做支撑，将背部尽可能平贴于墙上，大腿模拟坐姿，每次动作到大腿感到微酸即可停止，此动作有助锻链大腿肌力。

坐球全开跨：相较于靠墙椅式来说，难度较低，对于肚子较大、腿又没力的孕妈咪来说，是另一种锻链大腿肌力的选择。除了能帮助避免重心前倾外，同时也有训练核心平衡的功效。

辅助椅式：取1张有椅背的椅子当道具，双脚张开至与肩同宽，将手掌撑于椅背扶手上，缓缓将背部下压至无法再用力为止，停约10秒钟后，再慢慢升起。除了腰背外，同时可以伸展肩膀与颈部、促进腋下淋巴血液循环。

第3孕期(27周以后)：

怀孕后期，因肚子已成长到一定程度，不仅频尿感加剧，对于妈咪腰椎更是一大负担!因此，除了第2孕期中提到的强化肌肉的动作外，同时也会利用辅具来舒缓腰背酸痛的问题。此外，为让孕妈咪熟悉产台上的生产节奏、减轻紧张，更会特别于此期间加强放松和呼吸的练习，来达到稳定情绪、辅助顺产的作用。

下背放松-1：取1张有椅背的椅子当道具，并于距离3步处躺下，将腿抬起放至于椅坐上。透过椅子当辅助，利用静态的伸展，来放松下背肌肉。

下背放松-2：利用瑜珈枕等辅具把下背、腿部垫高。这样的方式，能避免直接躺下压迫到人体背后骨盆腔处右侧的大静脉，达到放松下背压力、消除水肿、静脉曲张的效果。

孕妇健美身材的瑜珈

很多的人都知道瑜珈对于正常人来练当然是可以的，但是对于孕妇练瑜珈很多的人都会感觉到不可思议。

孕妇瑜珈好吗?这也是很多人都想了解的问题。想了解的就是孕妇练瑜珈会不会影响到胎儿，会不会导致孕妇出现早产或流产的现象呢?据专家介绍，孕妇是可以练瑜珈的，只不过是要选择对机会，选择对时间，不能盲目的去练习，反而会造成伤害。

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

孕妇练瑜伽好吗 孕妇瑜伽的注意事项

1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生，因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化。

2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。

3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

5、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

产后怎么瑜伽减肥方法

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

孕妇练瑜伽有助分娩吗

网络上有不少文章指出，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

孕期瑜伽确有助于顺产，但要适度

“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

孕期练瑜伽要注意哪些问题

瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢?

孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李洪钧主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

​瑜伽练习不当反伤脊

瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。

医生表示，去上瑜珈班的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。

另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。

练瑜伽注意事项 ●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。 ●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。 ●量力而为，勿勉强做高难度运动。 ●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。 ●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。 ●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。 练瑜伽受伤的警号 ●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。 ●练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。

孕晚期对顺产有帮助的4种运动

平地散步、孕妇瑜珈、孕妇操和游泳。

平地散步平地散步一般选择在饭后半小时开始，时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟，孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢，速度大约为未孕时的一半，能够边散步边进行深慢呼吸是最好的。如无法控制，平静呼吸就好。

孕妇瑜珈和孕妇操孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择，这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，还可以增强孕妈妈顺产的信心，在分娩时能够镇定地应对阵痛，使整个分娩过程能够顺利完成。

注意：一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部，运动时动作要轻柔，以不感到疲劳为宜。专业的才有帮助，过度的运动或是不正规的动作都会给孕妇的身体带来伤害，从而伤害到胎儿都是有可能的。

初夏练习瑜伽更加伤害脊柱

另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见;而“高温瑜伽”(在摄氏35至38度下练习瑜伽)更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在报名参加瑜珈学习班时，也要看看健身中心和导师的名气，正确学习正确的姿势。

练瑜伽注意事项

●某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

●高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫 症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

●量力而为，勿勉强做高难度运动。

●做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

●练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。

●孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班。

练瑜伽受伤的警号

●练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛。

●练习后，有持续性(超过一小时)的背痛或颈痛。

练瑜珈会不会影响女人生育

到底瑜珈是否会影响生育?瑜珈是一种强身健体的运动，理论上讲应该不会影响生育，而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。南京医科大学康复医学系教

瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，称练瑜珈不利于生育，理论依据不足。但江钟立同时表示，任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火入魔，一旦孕妇发生这种情况，则可能影响胎气，对胎儿不利。

虽然南京大大小小的健身中心或健身俱乐部都把瑜珈作为主打“产品”吸引学员眼球，但这一市场却鱼龙混杂。记者在新街口一家颇具规模的健身中心看到，在瑜珈教练的带领下，20个左右的学生在依葫芦画瓢地学着。一位学员称，她是第一次练瑜珈，但健身中心并没有为她们这样的初学者另外安排教练，只是让她们跟着前面的学员一起练。看着教练娴熟的动作，她根本就跟不上节奏，实在来不及就只能停下来。

由于瑜珈目前处于大热之时，大家一哄而上开设瑜珈班也可以理解，目前国外对健身教练有严格的准入制度，但是国内却没有，因此，瑜珈教练的资质就很难保证。当前南京从事瑜珈教育的教练绝大部分并非“科班”出身，有很多曾经是她的学生或会员，在自己觉得已经学有所成后就到俱乐部当上了教练，缺乏体育学院基础学科的学习。

孕期瑜伽有哪些好处

孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、提高注意力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

盆底肌治疗最佳时间

盆底肌肉的康复训练

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复

训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢?今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。

孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。

但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下几个经典的瑜珈姿势。

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。

椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。

猫伸展式:像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期练瑜伽的好处

怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想：

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法：

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间：

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习

5、练习时的着装：

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

6、辅助设施：

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

7、注意事项：

练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

高温瑜伽的功效和减肥效果

高温瑜伽

是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。

高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂;增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。

任何人都可以练瑜珈，小孩及孕妇都可以练。我怀孕的时候，也练瑜珈直至小孩出世。在国外很多人是从小学瑜珈的，所以他们身体的柔软度非常好。如果身体有毛病，也可以练习一些简易的瑜珈动作。

我们不鼓励学员练瑜珈医病，我们会先建议他们去看医生。我们不建议有长期病患、心脏病、高血压及怀孕的人练习高温瑜珈，他们最好在室温下练一些比较轻松及柔和的动作。

高温瑜伽的功效及减肥效果：

1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

武器装备：

瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。

瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。

瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。

高温瑜伽有这么多的效果，对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用，高温包括多个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，练习都必须依照顺序一个接一个练，身体能达到一个平衡境界。另外，高温瑜伽除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。

尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。蓝诺一建议，高温瑜伽减肥效果热瑕伽因为可以或许耗损相当多的热量，排出大量的汗水，体弱的人最好不要练习高温瑜伽。