消除疲劳的穴位

消除疲劳的穴位

通宵不眠则工作不顺、情绪焦躁、全身倦怠。这是由于一时性神经衰弱，体力消耗殆尽的缘故，只要稍加补眠就可恢复。如果因而不能去上班，就要采用能使他忘却疲劳和睡意的穴道指压法。

首先指压位于心窝下的“鸠尾”穴。指压时采用手刀劈击法，先深吸一口气，用手刀轻劈之时，一口气将气吐出，如此重复20次。如此便能恢复短暂性体力消耗。

其次是指压两肩中央的“肩井”穴，指压时缓缓吐气用力强压6秒钟。如此指压后能治疗因疲劳而产生的肩部酸痛，使你精力重现。

消除疲劳的食物 西瓜抗疲劳

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

消除疲劳常按7个穴位

1内关(心包经的要穴)

取穴：距离手腕纹向上，量两个拇指宽度，按下去有两条大筋，在前臂正中央，穴位正好在两筋之间。

手法：按下去要有酸胀或疼的感觉才行，每次按的时候要一按一放，按下去持续半分钟，然后松开，再重复，每次最少3分钟，每天不拘次数，两侧手腕都按。

适用人群：经常感觉到胸闷、气短、心悸的人，或者有心动过速或心动过缓的情况，可缓解。

2 肩井(在胆经上)

取穴：脖子后的大椎与肩峰连线的中点。

手法：可稍大范围的按、揉，左手按右肩，右手按左肩。

适应人群：头痛、颈痛、肩背疼痛的上班族。

3合谷(保健要穴，手阳明大肠经上的穴位)

取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴位。

适应人群：头痛，牙痛，咽喉痛，可补肾益气。

手法：按揉时朝着小指方向按，有酸胀感为度。

4足三里(足阳明胃经合穴)古今公认的长寿第一穴

取穴：用自己的掌心盖住膝盖，五指向下，中指尽处的凹陷，处夜是此穴。

适应症：胃痛、胃胀、呕吐、便秘、失眠、心悸。

手法：用大拇指按压，力量稍大，必须有酸胀、发热感觉才行。

5血海(脾经穴)

取穴：用掌心盖住自己的膝盖骨，(右掌按左膝，左掌按右膝)五指朝上，手掌自然张开，大拇指指端下面便是此穴。

手法：直接按揉，每侧3分钟，力量不宜过大，能感到穴位处有酸胀感即可。

适应人群：月经不调、痛经、闭经、皮肤瘙痒，经常按按，能让女性气血充足。

6行间和太冲(在肝经上)

取穴：行间在足背上的脚趾第一、二趾间缝终端;太冲在足背，第一、二趾骨结合部的前凹陷中。

手法：从太冲向行间推，顺经为补，逆经为泻，推的时候要有一点力度，要能产生酸胀甚至痛的感觉才行。

适应人群：经常感觉到头痛、眩晕，或者情绪不稳定、易怒、失眠者。

7肾俞(在膀胱经上)

取穴：正对肚脐，后背正中线旁开1.5寸。

手法：双手搓热后从上往下揉

适应症：经常感觉到腰痛、耳聋、耳鸣、腰背酸痛者坚持下来会有效果。

消除疲劳吃什么

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

消除疲劳的途径

1.用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3.通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

运动疲劳消除法

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

柑橘浴消除疲劳

常听人家说，寒冷的季节，或常时间处在冷气房内，会引起皮肤过于干燥等问题，这是为什么呢?

因为干燥的寒风，将使皮肤失去大量的水分，而暖气将让皮肤更加的干燥，这一来就导致皮肤开始变得粗糙，没有张力及弹性、发痒等，产生各种问题。

要防止此类的肌肤干燥，促进血液循环、使新陈代谢顺畅的最简单也是最有效的方法，就是多吃柑橘类，若可以的话，可浸泡柑橘浴。

柑橘类的果肉中含有丰富的维他命C，不但可预防感冒，而且也具有防止斑点、雀斑、荨麻疹等肌肤病症。

而柑橘浴不仅能美化肌肤，更有使身体温热，消除疲劳的效用，对感冒初期及神经痛、冷虚症等也具有相当良好的效果。

此外，果皮中也含有具美肤效果的松油、柠檬醛等精油成分。如将果皮放入浴池中，让其精油成分在香气散发之同时，溶于水中。这样一来，当你在泡浴时，由果皮溶出的成分，会趁肌肤毛孔张开时渗透入皮肤，并刺激表皮下的毛细血管，促进血液循环。

除此之外，该精油成份更会在肌肤表面形成薄膜以防止水分蒸发，因此不但可使温热(保温)与滋润(保湿)效果达到长时间之持续，而且同时具有防止出浴后体温下降的功效。

如何在家中来个柑橘浴?

方法很简单，只需将橘子皮置于通风之阴凉处干燥约1个礼拜(此干燥后之橘子皮称为陈皮)。将其放入密封罐内保存以免受潮。另外，柳橙的果皮在干燥后称为橙皮。

在想享受泡浴时，就可抓两把陈皮放入手帕对摺后，将两边车缝制成袋子或放入丝袜中，并放入温热的浴水中，然后再将数个橘子切成圆片状，浮于浴水中，将得到更好的芳香效果，就可入浴浸泡20到30分钟。

除柑橘浴，你也可以来个桔子、柠檬、柳橙或柚子浴，是能得到相同的效果。不过，在处理上，它们和柑橘浴稍有不同，如“炮制”柠檬浴时，得先以手压住柠檬滚动至变软后，从中央切成2半，置入袋中，才放入温热的浴水中，就可入浴浸泡20～30分钟。在浸泡之同时以手指捏揉袋子，将果汁挤出，并以此袋子进行全身按摩。柠檬具有漂白作用，因此可使体毛脱色，具有绝佳的美容效果。

而桔所含成分高于柠檬，在“炮制”桔浴时，1次的分量约5到6个，切成圆片状后放入温热的浴水中，就可悠闲的浸泡。桔的外皮含有松油、柠檬醛，可促使血液循环顺畅与达到芳香疗法的效果。

消除眼疲劳偏方

枸杞黑芝麻粥

原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，红枣5个，大米50克。

做法：以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

明目鸡汤

原料：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。

做法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目，适用于精血不足所致的视力减退者服食。

上夜班怎么消除疲劳 穴位按压缓解疲劳

百会穴位于连接头顶及两耳后部连线的中央凹陷处，用中指用力按压该穴位。

按摩百会穴对脑神经性疾病有很好的辅助疗效，亦可以有效消除熬夜造成的酸痛感。

用拇指稍微用力按压脖颈发际线附近的天柱穴，可以有效消除睡眠不足造成的疲劳，还可以有效治疗失眠。

注意边按压穴位边缓缓呼气，放松的时候吸气。