做太多的剧烈运动有害心脏的健康

做太多的剧烈运动有害心脏的健康

锻炼是提高你的体能、改善你的情绪，消耗卡路里、有益于人体健康，甚至提高你的性生活质量。令人惊讶的是，两个独立的研究小组最近发现，更多的锻炼并不总是更好。事实上，运动强度更大并且持续时间更长，并不总是能增加锻炼的好处——尤其是对心血管系统——并且年龄也可能影响体育锻炼带来的潜在的心脏健康益处。

“现在仍不知道，为什么一些人参加体育锻炼后不会出现不良影响，而其他人不受影响，”作者在发表英国医学杂志上的一篇社论中写道：“运动强度以及锻炼的类型显然是一个主要决定因素”。

更多并不意味着更好

当前对于心脏病患者建议是，他们应该每周至少做五次一个小时的适度有氧运动。在德国的一项新研究中，研究小组跟踪了参与者的身体活动的频率和强度，并且研究了超过1000稳定性冠状动脉心脏病患者的长达10年。

所有的参与者，他们大多都是60多岁，参加过一个康复计划。此项计划能帮助他们进行锻炼，避免患上进一步心脏病或中风。总的来说，四分之一的人表示他们很少或从不做任何运动，约40%的人每周锻炼两到四次。约三分之一(30%)的研究参与者做得更多，而同样的数量却少了。

考虑其他影响因素之后，身体活跃度最差者和的经常锻炼者相比，其患心脏病或中风风险高出了大约一倍。他们大死于心血管疾病和所有其他的原因的概率也增加了3倍。不过，令人惊讶的是，那些进行最艰苦的日常锻炼的人死于心脏病或中风的可能性也会增加——事实上，他们死亡的几率增加了一倍。

年龄问题

在瑞典的研究中，研究人员询问了4万4000多名45岁至79岁之间的男性，有关他们的在特定年纪如15岁、30岁、50岁以及在过去的一年内的身体活动模式。从1997年开始，研究人员对参与者的心脏健康平均进行了12年追踪，统计出现中风的危险因素：不规则的心跳或房颤的参与者的人数。那些每天骑车或快步走了一个小时或已上的60岁的人，出现心房颤动(房颤)几率比那些几乎不锻炼减少了13%左右。

然而，每周运动集中超过五个小时的60岁男性，与每周锻炼不到一个小时的同龄人相比，患上这种病的可能性增加了19%。更有意思的是，每周运动5个多小时的30岁男性以及每周锻炼时长超过4小时的60岁以上的男性，这一风险水平上升到了49%。

“年轻时进行休闲运动会使参与者出现房颤的风险增加了，而年长者进行步行或骑自行车可以降低这一风险。”作者总结道。

老人运动养生有哪些禁忌

一是饭后运动，不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

二是晨练过早，很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。同时，有雾的天气不宜晨练;空腹不易晨练，因为空腹锻炼容易造成低血糖。

三是剧烈运动，老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。一般来说，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

四是过度运动，许多老年人认为运动越多越好，越劳累就越有效果。但其实，运动的目的并不是让人感到疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

剧烈运动有害前列腺

剧烈运动有害前列腺：

每周锻炼几个小时有助于预防多种前列腺疾病，例如每天慢跑，就可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，耻骨、会阴等慢性前列腺炎症状。但体育锻炼可不是越多越好，过度的锻炼或许也会给前列腺造成损害。

剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运动强度靠自己的习惯和年龄来调节，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，像快跑之类的运动。

需要注意的是，适度运动就完全可以减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是缓解腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适，及神经功能紊乱和神经衰弱等症状。此外，多参加运动锻炼还可将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。

运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好选择外，也要考虑到是否会加重疾病的因素。尽量选择温和的运动，像散步、慢跑、做体操等，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。

为啥总运动的人也会患上心脏病

运动员以及经常运动的人，心率会比正常人稍慢一些。这样才能让他们的心脏有更多空间来适应运动。而平时较慢的心率，一旦因为某些因素，在非比赛或者运动的状态下改变，出现心率稍快时，人就容易感觉到不适，哪怕是在做一些准备运动时，也会感觉到强烈不适。这种现象在运动爱好者和运动员身上经常出现。一旦遇到此情况，人应该马上休息，放弃比赛或者运动。此前一些运动员猝死的先例，有很多就是患者之前感觉到心率失常，但硬着头皮继续比赛，结果在剧烈运动情况下出现心脏骤停所致。所以，孙杨选择退赛是非常正确的。

运动不当对心脏造成伤害

张艳告诉记者，她医治过的心脏病患者有一部分完全没有运动，也有一部分有着常年的运动习惯。这些经常运动却患上心脏病的人，往往是一些运动过度的人。张艳解释，运动过度，使心率达到每分钟150到170下，会加重心脏负担，增加心肌耗氧量，血管里的斑块就容易脱落。运动过度导致的另一种伤害是，让患者夜晚心率过低，尤其是在晚上12点到2点之间，心率达到最低点。这时就容易导致心脏骤停、传导阻滞，严重的会危及生命。

张艳说，真正有益于心脏健康的运动是适量的有氧运动，心率达每分钟110次到120次即可。太多剧烈的无氧运动对心脏可能有伤害。尤其是有心脏病的人，更不要觉得运动有益健康就盲目锻炼，结果适得其反。

高血压跑步好吗

可以跑步,前提是跑步非常缓慢柔和,不会引起心跳频率的剧烈变化,不然的话是很危险的事情.这个度很不好掌握,所以建议不要跑.另外,饭后血压一般会有升高,这个时间跑步更加不明智.高血压患者平时要注意放松心情,不要太过焦虑,避免情绪剧烈波动,同时要注意遵照医嘱服药保持血压稳定,避免吃油腻,刺激或者口味太重的食物,避免烟酒,也不要相信街上那些乱七八糟的医药广告,要知道高血压和糖尿病一样都是世界性的难题,没那么容易治好.同时休息也要安排好,睡眠不足也容易引起血压不稳定.

跑步不能剧烈，以慢跑为主，跑步前先热身，每天半小时即可。剧烈运动会使血压骤然升高，容易导致血管破裂，所以一定要注意运动强度。

以上就是高血压跑步好吗的问题的答案，很多高血压患者其实都是非常喜欢跑步的，因为跑步可以强身健体，但是有些高血压患者病情比较严重，所以这种情况是不能跑步的。其实高血压患者最好不要做太多剧烈运动，所以如果要跑步，最好是慢跑。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳;不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水;不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

人做剧烈运动好吗

不适合剧烈运动的人一般都是有很严重的疾病。例如：心脏病患者激烈运动会心脏负荷过大，贫血患者剧烈运动会供氧不足，先天骨骼硬化的人剧烈运动容易骨折，患有呼吸系统疾病不宜剧烈运动，还有脾脏不好的患者也不可以，脾脏不好的人做剧烈运动或高强度工作，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡

1.脾脏不好，脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡。 2.心脏疾患。 3.贫血，过度劳累会造成休克，就是因为供氧不足。 4.骨骼硬化，一不小心骨折，是很难恢复的。 5.患有呼吸系统疾病。 6.脑震荡。 7.发烧，发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候，这时机体需要耗费大量的能量，因此千万别让身体损失太多的能量，这样不利于身体康复。 8.其他大量消耗体能之后，如通宵上网及学习。

过度慢跑等于不跑每周三次最好

科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。

一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。

一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。

先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。

最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯(Jim Fixx)，1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。

他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。

在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。

一周缓速慢跑三次可以延长寿命。

丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。

总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。

快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。

研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。

这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。

一周慢跑1小时到2小时24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳频率是一周不超过三次。

总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。

《美国心脏病学院杂志》的一项报告里说，研究人员记录了28名慢跑者和128名久坐不跑的人的死亡。

一般来说，慢跑者比较年轻，血压和体重指数以及吸烟和糖尿病发病率都相对较低。

来自哥本哈根腓特烈堡医院心脏研究室的研究员彼得?施诺尔(Peter Schnohr)说：“重要的是要强调缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。”

“如果持续几十年，这样的运动水平会造成健康风险，特别是对心血管系统。”

“慢跑和死亡率之间的关联表明，最有利于身体健康的运动可能有一个上限。”

先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。

“假如你的目标是降低死亡风险和提高预期寿命，那么每周以中等速度慢跑几次是一个不错的策略。更多的运动量不仅是不必要的，而且可能是有害的。”

英国心脏基金会的资深心脏病护士莫林?塔尔伯特(Maureen Talbot)说：“这项研究表明，你不需要靠跑马拉松来保持你的心脏健康。”

“少量和中速的慢跑被发现比不运动或者进行剧烈慢跑更有益身体健康，甚至可能延长你的寿命。”

“国民健康指南建议我们，每周做150分钟中等强度的运动。这听起来很多，但即使是健步走也是一种很好的锻炼。而且假如你总喜欢窝在沙发里看电视，那么这会是一个很好的起点。”

剧烈运动对健康的影响 经期剧烈运动的危害

在经期的过程中进行剧烈运动是很容易造成身体的内分泌系统异常，并且影响正常的月经及周期，而且剧烈运动会使得子宫下垂，这样对身体是有着十分不好的健康影响，对于剧烈运动一定是拒绝的！

在运动的时候量一定要把握好，不管是经期还是不经期的都是需要注意量的，适中的运动量能够让身体达到舒服的状态，帮助锻炼身体并且能够达到瘦身塑形的效果！

在经期的时候对于跳高类的运动是一定不要参与的，避免经期流过多的血和子宫移位！

在经期的时候一定是要拒绝水的，尤其是经期时候的游泳，不说游泳不方便吧，而且在经期的时候入水很容易让水中的细菌进入到体内，这样造成细菌感染是最直接的！