保护心脏运动并非越多越好

养生健康

保护心脏运动并非越多越好

60次/分钟的静息心率最理想

据中山大学孙逸仙纪念医院胸心外科主任、瑞典Linkoping大学医学院心脏中心杨艳旗教授介绍,人体的心脏就像一辆车的发动机。如何增加发动机的使用年限,取决于我们如何对它保养;如何使心脏跳动时间更长,取决于我们如何对它保健。

在动物界有这样一个现象:小型哺乳动物如鼠类、兔类等,心率数/分为百次,寿命1-3年;格拉帕哥斯乌龟,心率数/分为6,寿命约170年。杨艳旗说,由此不难看出,心跳频率与寿命呈反比,心跳越慢的动物,寿命就越长。但对人类的研究却发现,人一生心跳总次数约为25亿次至30亿次,在同等条件下,如果静息心率(指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数)在60次/分钟左右,其寿命可达93岁。相反,如静息心率超过60次,寿命就会缩短。也就是说对于人类,并非心跳越慢越好,而是使心率保持在60次/分钟左右最好,如何实现这个理想方式呢?最好的方法就是科学地运动。

平时不运动心脏易早衰

杨艳旗表明,据资料统计显示,平时不爱运动者,其心脏较爱好运动者早衰10—15年,冠心病的发病率要高出1—3.5倍。这是因为在体育锻炼时,一方面由于肌肉的紧张活动,使得心脏工作增加,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力;另一方面可使心脏的小血管扩大、延长、增多,从而改善心肌的供氧状况,增强血液供应和脂质代谢,提高血液的纤维蛋白溶解活性,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用。

此外,据美国对奥林匹克运动员的一些研究显示,赛艇划手、马拉松长跑运动员、环法自行车选手、橄榄球运动员的心脏与平时不太运动的人相比,几乎大2倍。同时,运动员心脏的机能也相应更强,收缩更加有力,每搏输出量更大,心脏储备能力更高。因此运动员在静息状态下表现出心动徐缓及呼吸频率低等。这些现象证明运动对心脏功能的促进。

超负荷的运动有害心脏

虽然运动对心脏健康有益,但在杨艳旗看来,这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康。据悉,在第16届亚运会亚运城运动员村医疗门诊部共计接待伤病员超过3000人次,其中有50多例是因胸痛、胸闷或者早搏等不适症状需要进行心电图或心脏超声等检查的运动员。

而在其他一些赛事中,我们有时也会看到运动员在赛场上猝死的报道。究其原因,除了某些运动员患有亚临床状态的心血管疾病外,主要的原因可能是他们进行了超负荷的运动。因为超负荷运动使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增,心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。

具有竞赛特点和较高技术要求的运动项目通称竞技运动。目的是通过专业的训练在高对抗、高强度、高难度的竞赛中创造优异的运动成绩,挑战人类生理极限。但是太剧烈或超负荷的运动,会加剧人体一些器官的磨损和造成部分生理功能失调,使人更容易衰老。

准爸爸如何陪准妈妈一起运动

运动并非越多越好——步行到附近的小商店就足够了，只要不是炸薯条店。

运动量合适与否因人而异，要结合你妻子怀孕之前的运动情况来判断。一般来说，你的精液还没有那么大的威力，能让她变成奥运会田径选手。

运动后要及时补充水分。

要注意循序渐进，千万别把关节或韧带拉伤了。

怀孕期间做运动可不是为了减肥。

千万不要平躺着做运动，尤其在怀孕16周之后更是如此。因为这种姿势会让孕妇的大肚子直接压迫大动脉，非常危险。

怎么喝水才能瘦饮水并非越多越好

一般每天饮水量最好掌握在2.2升到2.5升为度，加上我们吃的其他食物中也有一定的水分，因此实际上我们每天的饮水量控制在1.6升左右就可以了，一般来说，早上起床空腹一杯水，上午喝两杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次为宜，吃荤食多的时候，锻炼强度大，出汗多，或者淋浴后都应该多喝水，有利健康。

醋泡姜用什么醋最好吃醋泡姜应该注意什么

1、不要给生姜去皮，因为去皮后不能完全发挥出生姜的功效。

2、内热、阴虚体制的人不宜吃醋泡姜。

3、不要食用已经腐坏变质的醋泡姜，食用后可能会引发食道癌、肝癌等病症。

4、吃姜并非越多越好，一定要适量。

补钙并非越多越好

1、缺多少，补多少

现在多数婴幼儿的奶制品摄入量是足够的。一方面是因为孩子年龄小，食物的主要来源是奶;另一方面，父母会尽可能为孩子寻找最好的奶制品——母乳、配方奶等富含钙的食物。那么，在这种情况下，宝宝会缺钙吗?谈到这个问题，必须要弄清楚的问题是：孩子饮食中已经有了多少钙?

宝宝每天钙的来源有这些：母乳、配方奶、添加辅食后的强化米粉以及其他含钙食物。

通过这些来源，宝宝的钙摄入量大致为多少?

在估计了从以上食物来源所摄入钙量的基础上，再决定自己的宝宝是否需要补钙。这与靠钙剂来补充宝宝一天的生理需要完全是两个概念。比如一个孩子一天需要400毫克的钙，我们往往希望孩子通过吃钙剂达到这个量，事实上，孩子通过食物所摄入的钙就已经达到了这个量。

缺多少补多少!先将饮食中获取的钙从钙的总需求量中减去，如果不足，再补充。只有经过科学计算后，才能决定孩子是否真的需要额外补充钙。不能把配方奶、米粉等食物与补钙完全分解开，认为补钙只有靠钙剂才能完成。

2、补钙过量影响其他人体所必需的营养素的吸收

很多父母之所以对补钙问题总是放心不下，往往是因为周围环境的影响：别的父母都这么做，万一我的孩子没有补，耽误了发育怎么办?再说，补了总比不补好。事实上，补钙并非多多益善，一旦补多了，反而会影响到锌、铁等其他人体所必需的营养素的吸收。

3、一生的奶制品补钙计划

营养学家对于从婴儿到老年每人每天的钙的摄取量，都给出了推荐摄取量的标准，但这指的是每人每天从各种食物中获得钙的总量。奶制品的摄取量还应从均衡饮食的原则出发，根据每人的年龄、身体状况的不同，适度掌握。

伤肾的行为盐和高蛋白食物

高蛋白食物的摄入并非越多越好，长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。另外，饮食过咸也对肾不利。中医讲“咸入肾经”，适量盐可补肾强骨，但盐分过多会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。

洗面奶泡沫多好还是少好

洗面奶泡沫并非越多越好。

洗面奶的保湿程度和洁面程度是成反比的，洗面奶泡沫越丰富，所含的洁面活性剂就越多，虽然清洁能力强，但洗多了对皮肤会有一定的影响。