缓解强迫症的几个妙招
缓解强迫症的几个妙招
心理专家建议，有强迫行为的患者要加强与外界、他人之前的沟通，要学会多角度看待问题和事物，千万不要局限在自已的世界和观念里，否则强迫行为进一步发展就会成强迫症了。心理医生提供了几种自我减轻强迫行为的方法。
1、纸条提醒
患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条，上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”，时时提醒自己，事事不要太过完美。
2、自我统计
给自己做一个统计表格，查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为，记录重复的次数。同时还要给自己设立目标，要求自己要逐渐减少强迫次数。
3、制想法
制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟，让它每隔一段时间响一次，当闹钟响起时，就要对闹钟大声的喊停。多次做到后，就要把闹钟改成正常声音、微弱声音，直到仅在内心说停的时候，强迫表现就会被驱除。
强迫症应该如何注意饮食调养
菠菜，它含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。另外，其富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。所以多吃菠菜有助于缓解强迫症。
燕麦，它有助摆脱焦虑。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来，对缓解强迫症十分有效，强迫症的饮食中可以注意多食用。
强迫症的饮食也可以多食用瓜子，它富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离愤怒。
盘点强迫症的综合治疗
1、多跟别人交流自己的病状。患有强迫症的患者不要把强迫症当成一种阴暗的秘密埋藏在心里，这种疾病挤压的时间久了就会导致更严重的心理疾病，很多患有强迫症的患者因为这种疾病而使得自己的自尊心受到伤害，因此，经常不愿跟别人进行交流，强迫症患者一定要正确的对待这种疾病，平时可以多跟别人交流自己的病状，这对于这种疾病的缓解是很有效的。
2、学会放松。强迫症患者在过于紧张的状态下是很容易会导致病情加重的，而紧张的情绪也会使大脑进入强迫思维的死循环，因此，为了缓解强迫症的症状，患者一定要学会放松，运动就是最好的身体放松方法，患者可以全身心投入到运动中去，这样可以让整个身体都活跃起来，从而可以有效的缓解强迫症的症状。
3、培养自己的幽默感。强迫症患者通过培养自己的幽默感来缓解强迫症的症状，强迫症患者平时可以多看些笑话来松弛自己的神经，这对于这种疾病的治疗是十分有利的，平时让自己多些欢笑，尽量保持愉快的心情，对让这种疾病的症状更快得到缓解，这些方法对于强迫症的缓解和治疗都是会有很好的效果的。
缓解强迫症的几种饮食
香蕉它有助减少忧虑。香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。这也是常见的有助于缓解强迫症的食物。菠菜它含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。另外，其富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。所以多吃菠菜有助于缓解强迫症。燕麦它有助摆脱焦虑。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来，对缓解强迫症十分有效。瓜子它富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令患者血糖平稳，所以有助于强迫症患者心情平静、远离愤怒。深海鱼它是快乐的源泉。鱼油中的Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，其能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。
请问强迫症自己能好吗
一、心理治疗：心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。
二、药物治疗：不少研究结果表明强迫症病人存在大脑中5-HT神经系统功能异常。临床上用来治疗强迫症的药物主要针对大脑中5-HT神经系统的功能调节，故这类药物可以用来缓解强迫症的症状。
三、精神外科：对极少较慢性强迫症、药物及心理治疗失败者可考虑。
顽固性强迫症应该怎么办？
1、音乐疗法。患者需要选择合适自己的音乐，曲调要轻快、自然，切记不要选择太过嘈杂的音乐，否则不但不能起到治疗作用，反而还会加重紧张情绪。另外要注意听音乐的时间，不宜过长，否则容易引起焦躁情绪。用音乐如何治疗强迫症，患者要本着因地制宜的原则，不要听不适合自己的音乐。
2、心理治疗。就是不要刻意去控制自己某些思想，要引导，引导，暗示自己放松。一些负面的事物不要太在意，可以通过其它事情来转移分散注意力，从而引导，宣泄强迫症所产生的焦虑，烦躁情绪。
3、当头喝棒。当你开始进行强迫性的思维时，对自己大声喊“停”。当你在自我治疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助。
4、辅助疗法。辅助疗法对于缓解强迫症的焦虑和减轻他们自身强迫行为两者都有帮助。怎么样治疗强迫症?按摩、推拿对于减轻一些颈部肩部及背部物理性强直到强迫症病人的痛苦是有效的，通过放松肌肉的方法缓解焦虑和减轻强迫症的急症，所有这些训练，尤其是那些如“瑜伽功”。
缓解强迫症的几个妙招
1、晚睡强迫
有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。
2、迟到强迫
俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。
3、信息强迫
这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。
强迫症的概述
在痛苦的长时间折磨下，患者开始对症状采取措施，以便能减轻痛苦。此时已是严重强迫症了。
强迫症无论是轻度还是重度的，其本质是一样的。心理分析大师弗洛伊德说强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”，由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的“怪圈”，从而使病人陷入痛苦的深渊。一般初期的患者对自己的了解欠深。会努力的抵抗症状。从而陷入强迫的恐怖循环。
对于强迫症的治疗，无论是初期还是后期都是很难治疗的。初期的患者虽然患病时间短，但对自己不自知，对强迫的认识不足，只是一味的抵抗症状来缓解强迫的带来的焦虑。而重度强迫，患病时间已长，患者已经有较强的自知，但是强迫的形成的过程及原因已经记不清楚了。亦不易于治疗。
所以强迫症是很顽固的神经症，但也不是对他束手无测的。作为一个强迫患者，应该觉得有希望。