平板支撑如何防止塌腰 平板支撑的正确姿势

平板支撑如何防止塌腰 平板支撑的正确姿势

1、双肘弯曲，垂直支撑于地面，肩膀、身体和地面平行。

2、双脚打开与肩同宽，双脚的前脚掌踩于地面，伸直躯体，身体与地面平行。

3、将腹部和臀部收紧，脊椎则随着双肘的支撑进行延伸，双眼看向地面，均匀自然地呼吸。

4、平板支撑时，需要运用双肘和前脚掌的力量来支撑身体，双肘和肩膀与身体之间都要时刻保持垂直状态。

做平板支撑后的放松方法 为什么做平板支撑时肌肉会颤抖

在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。

引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。

动作正确没有危险。

正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的体位，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。

其次，任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。

平板支撑腰疼的原因

在做平板支撑时出现腰疼，绝大部分原因是由于动作不当导致的，如塌腰，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱。

如果本身患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人群，做平板支撑会引发腰疼，加重病情。

平板支撑怎么知道塌腰 平板支撑如何防止塌腰

控制骨盆微微前倾，让尾椎垂直于地面，注意收腹，不要过分挺胸，同时控制训练时间，以及通过其他动作来强化腰腹力量。

平板支撑如何防止塌腰 平板支撑塌腰什么感觉

你能够明显感觉腰椎非常紧张，并且挤压的感觉非常强，有明显的痛点，腹部越来越接近地面，那么此时应该是出现了塌腰的状况。

胖子平板支撑减肥吗 胖子怎么做平板支撑合适

建议选择跪姿平板支撑，受到体重和腹部脂肪的影响，建议胖子采用跪姿平板支撑的方式进行锻炼，能减小负荷，更容易持续进行，同时能防止塌腰，避免运动损伤。

平板支撑如何防止塌腰

1、掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要抬头，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直。

2、在做平板支撑的时候，找同伴或是家人在旁边看着，如果有塌腰就及时指出来，等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了。

3、进行平板支撑的时候，注意腹肌的收紧，要知道真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的，这样背部挺直了，腰也就不会有塌下来的情况。

平板支撑怎么做姿势标准

大部分人觉得身体保持一条直线就够了，但是还有一个姿势要注意，那就是空背姿势。

我们好多人在做平板支撑时，不是核心力量坚持不住，而是肩部三角肌坚持不住，尤其是三角肌前束位置。

保持空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量，减轻三角肌前束负担。

尽管看起来有点怪异，但这是正确姿势，毕竟平板支撑练的是核心肌肉。

平板支撑一个月会瘦吗 提高气质

平板支撑的正确姿势就是将人体的双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，让身体保持一个比较好的姿势，可以很好的改善人体的姿势，提高气质，帮助纠正人体走路、坐姿、睡姿不正确。

平板支撑如何防止塌腰

1、腹式呼吸：平板支撑时适合用腹式呼吸，这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力，应在自然状态下练习呼吸。

2、姿势正确：做平板支撑时的姿势要正确，要保持全身从头到尾呈同一水平线。平常在练习平板支撑时可以叫旁人观看，出现塌腰后及时进行指点，等熟悉和掌握技巧之后，再做时就不容易出现塌腰的情况了。

3、提升腹部力量：做平板支撑时会出现塌腰的情况也可能是由于腹部力量不足。如果腹部的力量太弱，就无法长时间地支撑身体。所以在做平板支撑之前，我们可以先通过仰卧起坐、卷腹等其他锻炼来提升自己的腹部力量。

4、腹部下面放矿泉水瓶：做平板支撑时，我们可以在腹部下方放一个500毫升的矿泉水瓶，做的时候确保腹部不碰到水瓶，起到一个督促的作用。