哪些食物助孩子增高

哪些食物助孩子增高

奶制品

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，每天早晚一杯奶，午饭后一杯酸奶，是补充钙的最好途径，而且消化、吸收很好，每天让孩子喝500毫升牛奶促进长高。牛奶还有一定的助眠作用，睡前让孩子喝一杯纯的温牛奶是不错的。年龄较小的或是刚断乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，也好吸收。其他年龄段的孩子可以喝纯牛奶、酸奶、吃奶酪等。需要注意的是酸酸甜甜的乳饮料不是牛奶，主要成分是水。

豆制品

豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品。

豆腐：水豆腐的蛋白质含量约为7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有较多的蛋白质和脂肪，被人们誉为“植物肉”，且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效。豆腐很容易被人体消化吸收，是年老体弱者补充优质蛋白的很好途径。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。

孩子增高吃什么食物 西红柿

西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。

莫把钙剂当孩子增高药

现在各类钙剂可以在药房随意买到，很多家长在没有医生指导下就把钙片、鱼肝油丸当补药或是零食给孩子服用，以致孩子患上高钙血症而不知。医生提醒，切勿把钙剂当补剂给儿童长期服用，否则会出现胃肠反应、头痛、骨及关节压痛、尿频尿急等高钙血症的慢性中毒症状。补钙应该从天然食物中摄取。

女儿12岁身高才104厘米，心急的家长一进医院直接要求开钙片。记者从佛山中医院获悉，不少家长盲目将钙剂当成孩子的“增高药”，如此滥用可能导致高钙血症等疾病。

【典型个案】

女儿不长高家长一心求钙片

佛山中医院儿科刘医生说：12岁的苗苗(化名)已经快进入青春期了，身高却只有104厘米，还比不上幼儿园大班的孩子。“苗苗的家长很心急，一进门就要求我给她女儿开钙剂‘增高’。”

刘医生耐心地给她分析，儿童矮小不应盲目补钙，并建议家长给孩子做一个手腕X光片的骨龄测试。“但心急的家长却根本听不进去。”刘医生无奈地说，自己反复解释无效后，拒绝了家长的要求。

鱼肝油中毒软骨提前闭合

在佛山中医院骨科，曾经收治过一名因鱼肝油中毒而患上罕见的骨骺早闭症的6岁儿童。

这是因为家长在没有医生指导下，将鱼肝油丸等当补药或是零食给孩子服用，“这样的情况导致其软骨早于年龄提前闭合，需要接受截骨矫形手术治疗，反倒耽误了孩子日后的身高。”医生说。

【现状扫描】

家长买成人补钙剂给孩子吃

据悉，目前市面上瞄准儿童为销售对象的补益类药物林林总总，有些钙剂广告打出：“儿童长高要补钙”的旗号，让家长误认为钙剂能促使孩子长高。记者在佛山市区多家药店走访时了解到，经常有家长专门给孩子买钙片。

5个月婴儿竟超量服用钙剂

有的家长甚至盲目到拔苗助长的地步，临床中有家长给5个月大的婴儿一次服用半瓶维生素A+D滴剂;而医生表示，正确的服用方法是根据其年龄每日服用一滴至数滴。

“现在各类钙剂可以在药房随意买到，很多家长在没有医生指导下就把钙片、鱼肝油丸当补药或是零食给孩子服用，以致孩子患上高钙血症而不知。”刘医生说。

【误区】

钙剂增高科学依据不足

刘医生说，钙剂增高，其科学依据不足，钙的摄入与吸收只与骨骼中的钙沉积有关，而与身高无关。根据儿童身体生长发育的需要适量补充才是有益的。

此外，钙产品有的是从动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等原料中提取，有些则是化学合成的，由于环境污染和生产工艺等原因，这些矿物质或海产品有可能受到沿海工业废水的污染，含有汞、铅等成分，故儿童盲目补钙，其实是有害无益。

医生提醒，切勿把钙剂当补剂给儿童长期服用，否则会出现胃肠反应、头痛、骨及关节压痛、尿频尿急等高钙血症的慢性中毒症状。补钙应该从天然食物中摄取。

帮助孩子增高从生活细节做起

增高方法1、少吃甜食

如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。

增高方法2、多做跳跃、伸展运动

运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。

增高方法3、晚上10点就睡觉

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

孩子增高吃什么食物 扁豆

扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

孩子增高3误区

孩子在同龄人中偏矮就算个矮

广州市妇女儿童医疗中心内分泌科主任刘丽说，孩子是不是个矮，一般要看多个因素：1、数据准确。量身高最好在每天的同一时间用标准尺子测量，否则观察增长速度时会出现早上高一点，晚上矮一点，容易出现误差;2、观察3个月至半年以上。在半年内完全不长可视为异常;3、参照标准。人一生有三个快速生长期，一岁内从50cm长到75cm，6-8岁每年长6-8cm，最快可长10多cm，青春期(男性长胡须、变声，女性乳房发育、月经来潮)再长10-20cm。此外每年应长6-8cm，若小于5cm为异常。4、胚胎发育。足月出生时体重低于2.5kg视为宫内生长发育迟缓，对后天长高也有影响。

“家长最重要了解身高是有范围的，只要孩子不低于同年龄性别标准身高的两个标准差以下，都可以算正常。而且，身高跟遗传也有关系，如果整个家族都是小个子，极少会生出一个很高的孩子来。要想彻底增高，必须和高个子婚配才能有所改变。”

误区2

3岁前是追赶身高的最佳时期

有家长认为，3岁前是小孩长得最快的一段时间，若生长发育落后，今后再怎么追也追不上了。对此，刘丽表示，如果孩子在宫内生长发育不足，生下来就个子小，要追赶这个差距确实在3岁前。但是，这不代表3岁后个矮就没得追了。实际上，生长发育的每个时期都很重要，只是不同时期长不高的原因不相同，应对的方法也相异。

像3岁以下矮小很多是因为宫内发育落后、喂养不当、营养不足，间或存在疾病因素，如甲状腺功能低下、长期腹泻、肾小管病变、心脏病等，所以一般是积极促进营养摄入，再加治疗疾病;3岁以后矮小原因更复杂，可能是生长激素缺乏，也可能有染色体异常、骨骼畸形、心肝肾、代谢性疾病等其他疾病，有的该打生长激素，有的要治疗相应疾病。

“问题是现在大家一说长不高就是缺钙，也不管对错就拼命补，时间长了不但没长高，还导致高钙血症，天天要排钙。”专家表示，身高能不能追得上，关键在于找准病因，否则不管3岁前还是3岁后，个矮都不可能改善。

误区3

打生长激素孩子就能长高

和给孩子补钙一样，很多家长对打生长激素也很感兴趣，总想给小孩试一试。但专家表示，生长激素并不是所有个矮的孩子都适合，缺乏的人用了才有效。哪些人会缺乏?产伤、窒息、脑垂体损伤、先天性发育不好，还有后天的颅内肿瘤等，都会影响生长激素的分泌。不过，患有肿瘤、糖尿病的孩子即使缺乏生长激素，也不能随意使用这类药物，否则还会加重病情。

另外，通过查骨龄能知道孩子今后有没有生长空间，但也不主张随随便便去查，让小孩经受不必要的辐射。刘丽指出，家长应先带孩子到儿科内分泌专科量身高体重，如果在正常范围以下，再做骨龄检查也不迟。

专家认为

“晚长”的孩子

有特点

经常有家长说，小孩现在个矮是因为“晚长”，今后没准什么时候就能突然长高。专家指出，“晚长”的孩子不是没有，但通常具有以下几个特点， 如果孩子个矮不符合这三种情况，建议尽早就诊和治疗，才有追赶身高的希望。

1、家族高;

2、家族有“晚长”史;

3、量身高属于落后，但测骨龄与身高相符，而且生长激素正常，常伴有青春期延迟。

对孩子增高有害的食物

1、各种碳酸饮料：偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

2、各种糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

3、各种垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

对孩子增高有害的食物

1、各种碳酸饮料:偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

2、各种糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。

影响孩子长高的因素

影响孩子长高的因素有哪些呢?我们都知道人的身高受人体遗传基因和后天环境因素的影响，除了遗传因素不可改变之外，后天的环境因素是决定我们增高长高的决定因素之一，运动、睡眠、疾病都是不可忽视的因素，那么，我们下面就来看看如何帮助孩子增高长高。

方法/步骤

第一、保证睡眠时间

人的生长激素主要是在睡觉时分泌。因此，正在发育的少儿一定要保证充足的睡眠，这非常有助于身体的增长。家长应该帮助孩子合理安排时间，不要因为玩或过度的学习影响正常、充足的睡眠。可以睡觉前喝一袋热鲜奶，促进睡眠也生长激素的分泌。

第二、补充微量元素

微量元素是骨骼生长的重要物质，尤其是钙镁锌这三种矿物质，是骨骼组成的主要物质。可以多吃微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品，以及富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

第三、预防早熟

要考虑孩子的承受能力，避免过多食用冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等。越是大补类的药膳，越会改变孩子正常的内分泌环境，造成身心发展的不平衡。也要注意不能过多食用油炸食品，和富含激素反季节水果蔬菜。

第四、补充矿物质

人体的长高，增高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

第五、运动

运动有利于孩子增高长高，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。少儿放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。周六、日抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意：1、不要练习举重等压迫身体的活动。2、活动不要过度，不能太累，过度疲劳也有碍生长。

注意事项

发育孩子比别的孩子早，小时候长得挺快，挺高，以后就不长了。家长应警惕孩子提前发育了，使得骨骺闭合时间提前，缩短了孩子身高的生长空间。所以，家长一旦发现孩子突然长得很快(除青春期外)，就有必要帮助孩子做骨龄检测，以避免孩子出现提前发育风险。

孩子长不高的原因，我们应该关注青春期没有明显地蹿过个子导致孩子最终身高比同龄人矮很多。青春期是孩子长个子的高峰期，一般孩子一年能长到10厘米左右，而这类孩子只有3、4厘米，当青春期一过，身高将进入递减生长阶段，直至17、8岁基本就会停长。

按摩6个穴位帮助孩子增高

1、点按印堂穴

位置：两眉毛连线中点。

方法：右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。

2、点按上星穴

位置：头正中线，前发际往后1寸处。

方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

3、点按百会穴

位置：头顶正中线与二耳尖连线之交点

方法：右手拇指或中指按在百会穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。

4、点按率谷穴

位置：耳尖直上，入发际1、5寸处

方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。

5、点按风池穴

位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外侧凹陷处。

方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下，然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。

6、点按大椎穴

位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，这就是第七颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。

方法：右手中指按在大椎穴上，同时用力，方法同按摩印堂穴的方法是一样的。

长高的方法

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。

2、跳绳

每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快，也不能慢适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳。

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧，全身放松然后尽力向上跳越高越好。

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒，然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟。