跑步后小腿酸痛怎么办 冷热毛巾交替敷小腿

跑步后小腿酸痛怎么办 冷热毛巾交替敷小腿

用热毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解小腿酸痛肿胀的现象，适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象，注意冷敷的时间要比热敷短，一次敷的时间不要超过半个小时。

五个方法让黑眼圈远离你

1、牛奶敷眼去黑眼圈。准备少许牛奶和干净的纱布。洁面后，用纱布蘸取牛奶，等纱布全部浸入牛奶后，把纱布放在眼睛部位，持续10分钟。牛奶敷眼有助于去除黑眼圈。

2、蜂蜜敷眼去黑眼圈。准备少许蜂蜜。洁面后，等脸部干后。在眼部涂上蜂蜜，十分钟后，用清水洗干净即可。

3、土豆片敷眼去黑眼圈。准备一个或半个土豆，不要使用已经发芽的土豆。将土豆洗干净后切成薄薄的片状，洁面后，把切好的土豆片放在眼睛周围，大概持续10分钟即可。最后，拿下土豆片，用清水清洗眼部干净。

4、茶叶包敷眼去黑眼圈。准备两个茶叶包和适量温水。首先把茶叶包放在温水里泡好，然后取出茶叶包，用泡好的茶叶包分别敷眼。大约敷15分钟左右即可。茶叶包敷眼对去除黑眼圈很有功效。

5、冷热毛巾交替敷眼去黑眼圈。准备一条热毛巾和一条冷毛巾，在晚上睡觉前或者第二天起床后，先用热毛巾在眼部敷几分钟，然后，用手指按摩眼部肌肤来使血液循环加快。然后再用冷毛巾在眼部敷一分钟，这样可以达到收缩毛孔的效果。冷热毛巾交替敷眼去黑眼圈的效果也很不错。

孩子跑步腿疼怎么办

孩子跑步时出现腿疼，最好立即停止跑步，以免加重损伤，检查腿部疼痛部位，痛感强烈且出现肿胀、淤血等严重肌肉拉伤情况，要及时的就医治疗。如果是轻度肌肉拉伤或是乳酸堆积引起的腿疼可以采取以下措施缓解。

不管是拉伤还是乳酸堆积造成的跑步后腿疼，可以采取的最简单的方法就是休息，能帮助身体中的细胞代谢物排出体外，还能将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

轻度的肌肉拉伤或是运动量大乳酸堆积造成腿部酸痛，可以在跑步后24小时内进行冷敷，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

具体做法：在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

小孩子跑完步之后腿疼，可以让他进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。

具体做法：

1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

小孩子跑步后如果是腿疼的话，可以用热毛巾对其腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

注意：热敷一般只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。

小孩子因为腿部力量弱而导致跑步中出现腿疼，可以平时进行压腿、拉伸等动作来帮助增强腿部力量。

保鲜膜怎么减肥 保鲜膜瘦脸

用水将手和脸打湿，用拍打的方式在脸上涂上粗盐，并准备好热毛巾和冰毛巾，将保鲜膜包住脸部，注意留出气孔帮助呼吸，用热毛巾和冰毛巾交替敷脸，循环进行五次之后，除去保鲜膜，再用清水冲洗干净。

黑眼圈怎么去除

黑眼圈怎么去除一：冷热毛巾交替敷眼

在早上睡醒后立刻用和自己体温产不多的热毛巾敷眼，然后在用冷却的毛巾交换敷眼，10分钟左右就可以让你的黑眼圈淡化一半哦。因为大多数黑眼圈的产生都是因为睡眠不足导致眼部周围血液循环不通常，所以出现黑色素沉淀的现象。

黑眼圈怎么去除二：黄瓜补水眼膜

黄瓜眼膜能够另皮肤变得更加光亮，非常适合深夜使用，将黄瓜切碎后和酸奶混合，然后用2个绿茶袋，并在其中加入混合好的黄瓜，放入冰箱5分钟，然后取出冰袋放在眼睛上部10分钟左右即可。

黑眼圈怎么去除三：多做眼部按摩+睡前喝水要适量

容易产生黑眼圈的人应该多做运动，或者常做脸部及眼部按摩，帮助脸部肌肤能够进行局部血液循环，并尽可能少吃过咸或过辣的食物。睡前吃太多口味过重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水肿和眼袋的原因。

黑眼圈怎么去除四：茶包敷眼法

刚开始跑步腿疼怎么办

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的，这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌伸展：此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。

做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点)，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论)，冰敷能在跑步后马上做，超过12小时需要用热毛巾热敷。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

晨起眼皮浮肿的原因

1.洗个热水澡

如果眼周水肿比较严重，可以在早上起来后洗个热水澡，加强全身的血液循环，有利排水。

2.冷热毛巾敷面

用热毛巾和凉毛巾交替敷面，并且摩擦耳前耳后皮肤，也会起到一定效果。

3.小黄瓜敷眼

可用有轻微紧肤性质的冷藏小黄瓜，切片敷在眼皮上休息十分钟。

4.生薯敷眼

削成薄片的生薯或压成茸敷眼15分钟也是消肿的有效方法。

按摩解决血液循环不良引起的黑眼圈

一、青眼圈是血液循环不良的标志

青眼圈是血液循环不良的标志

即使拉伸眼周皮肤也无法消除的青色眼圈，是血液循环不良的标志。首先采取加速眼周血液流动的护理方法。

二、促进血液循环的单品和蒸汽面膜

促进血液循环的单品和蒸汽面膜

蕴含维他命改善青眼圈的美容液

富含维他命K成分提升血液流通速度。配合美白成分更能改善茶色系眼圈。Eye Wrinkles Essence 20g/ESS

利用蒸汽舒缓眼部疲倦的眼膜贴

持续释放10分钟约40℃的蒸汽，彻底缓解眼睛酸涩疲劳。蒸汽热眼膜玫瑰香型5片装/花王

冰凉口者哩加速血液循环

涂抹后加以按摩促进血液和淋巴流通。眼部口者哩20g/RMK Division

三、冷热护理法改善凝滞的血液流通

热毛巾

冷毛巾

在眼部交替敷上热毛巾和冷毛巾

准备2条浸湿的毛巾。1条放在微波炉中加热，另1条放置冰箱中约10分钟，2条毛巾交替敷于眼部，加速血液循环速度!

明目有哪些方法

冷热交替敷眼

可以采取热毛巾和冷毛巾交替敷眼的办法，这样可以促进眼睛周围的血液循环，从而达到明目的效果。

快速眨眼

当我们视物不清或者流泪不止的时候，可以尝试着快速多次的眨眼睛，这样眼睛会感觉舒服一些。

按压穴位

身上某些穴位是与眼睛有关的，经常试试按摩这些穴位，可以缓解眼睛的疲劳感。

饮食治疗

日常生活中，一些食材以及药材都具有明目的功效，可以在膳食中注意添加一些这样的食物。

跑步小腿酸痛怎么办

如何解决?

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。

2、筋膜放松

筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。

跑步腿酸痛还继续跑吗 第一天跑步腿有点酸怎么缓解

跑步后腿酸可以进行拉伸，能够帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，消除腿部肌肉的紧绷感，缓解酸痛。

具体做法：

1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。

2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。

具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

跑步后腿酸，其实休息也是比较好的恢复方法，一般来说乳酸不进行处理，在5-7天左右也会慢慢自行分解代谢，酸痛感慢慢会消失。

跑步后出现腿酸，其实还可以通过饮食来调理。

1、吃富含维生素C的食物，樱桃、蓝莓、柠檬等含有抗氧化剂，能加速肌肉修复，缓解痛感。

2、碱性蔬菜能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除跑步后腿酸痛，如海带、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

3、高蛋白食物，为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。

早上起来眼睛浮肿如何治疗及预防

如何消除眼皮浮肿

1、洗热水澡

如果早上起来发现肿眼泡，最好的办法是洗个热水澡，让全身的经络通畅，血液代谢通畅。

2、冷热毛巾交替敷

用热毛巾和凉毛巾交替敷面，并且摩擦耳前耳后皮肤，也会起到一定效果。

3、用棉花吸牛奶敷于眼部也可消肿。

4、早晨醒来时如发现眼皮浮肿，可用黄瓜切片(有条件最好事先放冰箱冷冻，取出时冰凉)贴在眼盖上，合眼休息十分钟，放松心情，定有效果。

5、用冰冻或消毒的冷水泼眼，使血管收缩，水分不再积聚，有利于消除眼皮浮肿。用浸过开水的甘菊茶凉后敷于眼上十分钟，效果显著。

6、指压法，以食指指尖分四点，按压眼部四周，每个点按2-4秒。此种在眼窝处施以的指压法，可促进血液流通，亦可消除眼睛疲劳，对于低度近视患者甚为有效。

7、跳绳。仍然肿胀，可以跳绳100次，就会发现双目流盼，脸颊红润了。

如何预防早起眼睛肿

1、保证每天七、八小时的充足睡眠，睡过头也不行。睡眠垫高枕头，避免水分集中于眼部。

2、睡前少喝水，不喝酒。晚餐吃清淡一些，因为食物盐份过高也会造成水肿。

3、注意生活习惯。枕头抬高一点，不要湿着头发睡觉，还有就是一定不要熬夜，睡太晚，都是需要注意的生活。

跑步小腿酸痛是怎么回事

跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。

第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。

跑步后腿酸是什么原因

一、跑步小腿肌肉酸痛的原因

如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列，那么此时跑步小腿肌肉酸痛，是由于人们的肌肉组织和神经系统，还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下，会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间，却突然发生了小腿酸痛的情况。此时，可能是由于运动方式不当，运动时间过长，或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。

二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法

如果只是由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。

三、如何预防跑步小腿肌肉酸痛

在平时的跑步之前，先做一些热身运动，让腿部的肌肉组织活动起来，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚，或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织，则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。