经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗 什么运动瘦腰最有效

经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗 什么运动瘦腰最有效

仰卧起坐是日常生活中很常见的健身运动，能锻炼上半身的肌肉，主要是在腰腹部发力，对于锻炼腰部来说很有好处哦!仰卧起坐在家里也可以进行，双手抱在脑后平躺下来，随后用腰部的力量让上半身抬起，同时要注意双腿不能弯曲，一定要保持双腿打平!每天坚持做仰卧起坐，每次练习二十分钟以上，不仅能瘦腰，或许还能锻炼出马甲线哦!

转呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是锻炼腰腹部的肌肉哦。转呼啦圈在日常生活中也十分常见，自己在家里也可以进行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部赘肉的效果。每天坚持转呼啦圈二十分钟以上，相信过段时间就能看到效果啦!

瘦肚子的方法有哪些

一、瑜珈。瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。

二、转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。

三、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

四、站立扭腰。站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。

五、久坐无益。不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

教你如何健康瘦腰

饮食瘦腰的方式：

1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。

2.保证白天喝大量的水，最好是柠檬水。很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。而柠檬水还可以起到美白养眼的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。

3.多吃新鲜的水果，尤其是草莓。每天要吃多种类的水果，最好每天要吃三到四种不同的水果。而对于瘦腰来说，要多吃苹果、猕猴桃还有草莓。苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。

运动瘦腰的方式：

1.腰间左右拉伸运动。保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。

2.抬腿瘦小腹运动。这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度，因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。

3.平板支撑。这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。

女性瘦腰腹做什么运动

推荐瘦腰最有效的运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

ps：当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

推荐瘦腰最有效的运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。然后两手拿一个实心球在胸部上方。

推荐瘦腰最有效的运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

推荐瘦腰最有效的运动四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

扭腰机真的可以减肥吗

扭腰机真的有减肥效果吗?

扭腰机能减肥。

扭腰机运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。

扭腰机的基本姿势

扭腰机使用的基本姿势是，两只脚分别放在两边踏板，站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。

(1)腿使用半蹲的姿势

使用扭腰机时，可以使腿保持半蹲的姿势，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循环，而且可以加大腰腹部的扭动程度，起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

(2)手臂的姿势

使用扭腰盘时，手臂也是要参与到锻炼中的，不仅能达到瘦手臂的效果，还能增强腰腹脂肪的燃烧。使用扭腰盘手臂姿势：

伸开双臂呈对角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，重复练习能减掉腰部的脂肪;

伸开双臂，握成十字形，然后左右扭动5-8分钟，从而达到丰胸降脂，健美体态的作用。

(3)身体的扭动姿势

身体可以向前弯曲，然后进行左右扭动，这样能增强人体的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后，可以尝试各种自然放松的扭动动作。

(4)搭配音乐扭动

在使用扭腰盘的过程中，可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动，这样不仅能增加锻炼的乐趣，而且可以使扭动更加有节奏感。

扭腰机减肥都能瘦哪里

扭腰机的减肥效果好在，它能够起到同时减去多个部位的赘肉的作用，从而实现全身的减脂效果。

瘦腿

在扭腰机扭动的过程中，脚部踩着踏板进行左右扭动，可以实现锻炼腿部肌肉的效果，同时加速腿部脂肪的燃烧。在紧实腿部肌肉的同时，能够塑造腿型的塑造。

瘦腰

扭腰机运动中，腰腹部是向左右扭动各90度的，腰部做180度的旋转动作，这样高强度的腰腹部运动，在扭动过程中，是可以减去腰腹部赘肉的。

瘦手臂

在扭腰机上扭动时，为了保持身体能够平衡也是需要挥动手臂的，所以手臂甚至肩部、颈部的运动量也是比较大的，能够实现在这个过程中，加速手臂脂肪的燃烧，从而减去手臂上的赘肉。

提臀

不管是腿部的旋转还是腰部的扭动，都是会牵扯到臀部肌肉的运动的，所以能够帮助燃烧臀部的多余脂肪，达到塑造臀型、提臀的效果。

如何快速减掉水桶腰

导读: 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……

腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。

一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式

功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……

3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

怎样运动瘦腰瘦腿有效果

上班族久坐问题多，其中最有感的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。想要保持好身材请练习下面瘦身操。站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。一组10下，做2组。

千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。将双手放在桌面上，向后退一步。保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。将双手放在桌面上，向后退一步。浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。

腰和腿都是容易长肉又不好减的地方，看了上面介绍的瘦身操，想要拥有性感小蛮腰和修长美腿的朋友们赶紧开始行动吧。懒人减肥法教你拥有完美身材，坚持做可以使皮肤变得紧绷，光滑有弹性，且不易反弹。

怎样运动瘦腰最有效

右摆挥拳

将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

直立准备

身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出，打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。恢复直立姿势，马步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身体前方踢出。打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

仰卧、屈膝、脚掌着地

双手握拳置于胸前，保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动，右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

直立两腿略分

向正前方出左拳。回收左拳，向前挥动右拳。

脚跟悬空下蹲

将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。

双屈膝踢腿

借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。

左拳扭腰

左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。回到起始姿势。右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。

应该如何瘦胸和肚子

很多女性对于自己的身材都是不满意的，特别是胸部和腹部。腹部要没有一点赘肉才是完美的，胸部要丰满。但是现实中却很少有人有这么完美的身材，所以就需要进行锻炼和塑身，尽量的去改变这种状态。瘦身最主要的方法就是运动，选择适合自己的运动的方法是比较好的，那么如何才能瘦肚子和胸部呢?

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，保证有效!

4、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

文章中介绍了一些运动的方法，这些方法都是可以锻炼腹部和胸部的，所以长期坚持进行运动，是可以帮助瘦身的。另外要避免长时间的坐立，工作和学习的时候最好坐一个小时后就要站起来走动五分钟，这样才能避免腹部形成赘肉。

瘦肚子最有效的办法 权威推荐瘦肚子最有效方法

瘦肚子最有效的办法一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

瘦肚子最有效的办法二、空中骑脚踏车

空中骑脚踏车的运动不仅帮组瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

瘦肚子最有效的办法三、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦。

瘦肚子最有效的办法四、饭后靠墙站立二十分钟

吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦!

瘦肚子最有效的办法五、扭腰运动

扭腰机有什么用，瘦腰有效吗

可以的。

1、站立扭腰有效的；

2、站立扭腰动作分解：

1）.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。

2）.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。

3）.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。

4）.这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

3、功效：

站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。