孕妈补钙别再只喝牛奶

孕妈补钙别再只喝牛奶

有的孕妈在解决孕期补钙问题上，只记着喝牛奶、吃钙片。实际上，牛奶在食补中钙含量并不排第一位!而吃钙片补充营养，却永远没有食补安全健康，身体的营养其实都是来自平常的一日三餐。

怀孕初期，孕妈的钙需求量约为每天800毫克，中期逐渐增长为每天1000-1200毫克，晚期则增至每天1500毫克。

然而，100克牛奶中含的营养成分：蛋白质3.3克，磷93毫克，维生素B1 0.04毫克，维生素C 1毫克，碳水化合物5克，铁0.2毫克，维生素B2 0.13毫克，水分87克，钙120毫克，维生素A2 4毫克，脂肪4克。

所以，孕妈想通过安全健康的食补满足宝宝和自己每天的钙需求量，平常的一日三餐还需从含钙量最多的前十种食材作手。

第一名：芝麻酱

别再以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱!

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有助于的孕妈孕期润肠通便。

第二名：虾皮

含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人、孕妈常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。每100克虾皮中钙含量高达991毫克。

第三名：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第四名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。不仅能美容，还有延缓衰老的作用。

第五名：紫菜

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。紫菜每100克含钙343毫克，含铁33.2毫克。

第六名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。每100克芥菜的钙含量为294毫克。菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第七名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。每100毫克海参的含钙量为285毫克。海参的脂肪中含有一类皂甙物质，这类物质有预防肿瘤的作用;海参中的海油是一种海参多糖，有提高机体免疫能力的作用。

第八名：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

第九名：黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。每100克黑豆的钙含量为224毫克，黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

第十名：牛奶

牛奶果然不排第一!每100克牛奶中钙含量为120毫克。牛奶中除了钙以外，还富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。并且易被人体吸收，是孕妈的保健佳品。值得一提的是，牛奶中某些成份还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。

为了腹中BB请选对补钙方法

1.补钙别过量

补钙可以，但绝对不能过量。如果过量反而会造成体内钙沉淀，硬化血管，对胎儿也会造成不小的影响。此外钙太多会造成胎儿骨骼过早钙化，影响其生长发育，所以孕妈补钙需适量。

2.补钙之后别喝茶

孕妈在补钙之后千万别喝茶，要知道茶中含有一种名为单宁的物质，这种物质会影响孕妈对钙物质的吸收，对孕妈对胎儿生长发育都会造成不利影响。所以孕妈在补钙之后千万别喝茶。

3.别再补钙同时补铁

很多孕妈在补钙之后又会跟着补铁。这并不科学，要知道钙物质会影响人体对铁的吸收，所以在补钙期间最好别补铁。孕妈补钙最好是在睡前进行，因为很时候血液浓度较低。

孕妇如何补钙 孕妇补钙多喝牛奶少喝汤

很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,以免引起孕妇肥胖，而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

夏天喝牛奶好吗

夏天气候炎热，容易导致脾胃不和，喝牛奶有养胃的功效。牛奶中含有色氨酸，有抑制神经兴奋的功效，可以起到安神效果。

牛奶中含有丰富的钙，喝牛奶可以补钙。牛奶中还含有丰富的维生素，维生素A可改善皮肤干燥、暗沉的状况；维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清有清除黑色素的作用，可防止色素沉着，有祛斑功效。夏天喝牛奶有很好的美容效果。

孕妇喝什么奶补钙

而要说起补钙的方法，很多人都选择服用保健品，其实最好的补钙方法就是喝奶补充，那么孕妇喝什么奶最补钙呢?

营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙，基本可以满足要求。

一杯牛奶中大约含有2.5毫克的维他命D，这种物质对于胎儿的骨骼发育和强化骨质十分重要;另外，一杯牛奶中还含有50毫克钙，母亲需要通过脐带向婴儿传输钙物质，同样能增加婴儿骨骼发育。

育龄妇女每天补充钙元素2克左右效果最佳。在日常生活中，孕妇除了添加一定量的钙制品外，食补也是不可缺少的一部分，更年期妇女、老年妇女易患骨质疏松症。骨质疏松症的治疗应包括性激素替代疗法、抑制破骨细胞功能、补钙、日晒、体力劳动等。此时补钙也应首选喝牛奶。

建议各位孕妈妈最好是可以从知道怀孕开始就喝牛奶补充钙，保证整个孕期每天都有一杯纯牛奶，就可以保证孕妈妈的钙需求量，但是在选择纯牛奶的时候建议各位准妈妈一定要选择大品牌才是。

孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好

孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好之喝牛奶的好处：

我们都知道，宝宝在生长发育的过程中，如果钙质的吸收不足，那么就非常容易引起一些疾病，例如佝偻病，生长发育矮小，或者是牙齿发育不全、骨质疏松等等。

同时，准妈妈们在怀孕期间，如果无法补充充足的钙质，那么对您自身也是不好的。所以，如果准妈妈们怀孕期间在的每一天能够保证摄取至少两毫升的钙，那么就能够为您的宝宝提供充足的营养。

准妈妈们喝牛奶，不仅能够补充充足的钙质，为您好宝宝带去营养，同时牛奶也是优质蛋白的藏身之所。优质蛋白对于您以及宝宝的好处，相信准妈妈们也一定都知道。

孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好之喝酸奶的好处：

酸奶的原材料是牛奶，并且在原材料的基础上，酸奶中添加了多种有益的乳酸菌等等，而乳酸菌是人体中非常重要的清道夫，所以，准妈妈们在怀孕期间，如果能每天喝一些酸奶，是能够防治便秘的。

酸奶中的有益菌，不仅对于准妈妈们来说有很大的好处，对您的宝宝来说也是有不少益处的。同时，增加了多种有益菌的酸奶还能够促进准妈妈们以及宝贝们对钙质的吸收。

孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好之正解：

小编已经为您阐述了准妈妈们喝牛奶以及喝酸奶的不同的好处，那么孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好呢?其实这个问题的正解是两种奶准妈妈们都要喝，但是准妈妈们要交替喝。

准妈妈每天早上以及睡前可以喝二百五十毫升到五百毫升的纯牛奶，而在您吃完正餐之后，喝一些酸奶，帮助肠道进行消化与吸收，同时抑制肠道中的腐败菌的繁殖。

两种奶交替喝，对准妈妈们来说，补钙效果可以说是最好的。孕妇喝酸奶好还是纯牛奶好?准妈妈们都记住了吗?相信准妈妈们一定能够学会正确的喝法，来为自己以及宝宝补充更充足的钙质的。

准妈关于补钙的这四件事

孕妈妈补钙必知的事情

补钙第一件事：要懂身体发出的缺钙信息

补钙第一件事：要懂身体发出的缺钙信息

如果准妈妈们长期有以下几个症状，那么就要小心了，因为这些都是体内缺钙发出的信息。

症状1：小腿抽筋

孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

症状2：牙齿松动

孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动，，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

症状3：妊娠期高血压综合征

症状4：关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙第二件事：孕期补钙补多少

我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克。

当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随意盲目补充，因为过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响。

补钙第三件事：孕期补钙怎么补

从天然食材中摄取钙

准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

喝牛奶或者豆浆是好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

喝牛奶或者豆浆是好的补钙方法

晒太阳

增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。

适当增加运动

适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

补钙第四件事：补钙过量同样有害

由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的。

总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，如果需要采用药补的方式补钙，则一定要在医生的指导下进行。

科学补钙很重要

孕妇如何补钙?

孕妈妈从知道自己已经在孕育一个宝宝开始就分外注意补充足够的营养，多吃核桃仁、虾仁之类的食物。她们也格外注意情绪对宝宝的影响，随时随地心情愉悦舒朗，免得宝宝会受到不好心情的不好影响。即便是这样，孕妈妈在孕期也容易出现缺钙的现象。与其费劲心思选择合适的补钙产品，不如多吃一些具有钙元素的食物，以饮食进行补钙。

1、准妈妈补钙并不像很多人认为的那样是越早补钙越好：这是因为在怀孕的初期人体每天对于 钙的需求并不是很大，和正常人的需求是差不多的，大约是在八百毫克，所以孕妈妈不需要在 怀孕的早期就补钙，但是需要强调的是如果孕妈妈出现了腿脚抽筋的现象，或者是牙齿很松动 的现象，那么最好是在咨询过医生以后再进行科学的补钙。

2、孕妇补钙最好的时期应该是在孕中期。医学认为孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，因此这 个时候需要一些钙的支持，这个时候准妈妈就要补钙了，补钙可以从食物中摄取，例如每天坚 持喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙，当然还可以选择吃一些优质的钙剂，这个时候每天补钙的剂 量为一千到两千毫克。

3、很多孕妈妈盲目的认为补钙越多越好，实际上不是这样，因为补钙过多，就会引起胎盘的老 化，或者钙化，这会影响到宝宝的正常发育，而且更为严重的是会影响宝宝对于其他营养物质 的吸收，补钙过多会影响到铁的吸收，还会影响到镁的吸收，因此专家强调准妈妈要科学合理 的补钙。

认识到孕期容易缺乏微量元素，很多孕妈妈在知道孕育宝宝之后，无论是否需要，都在想尽办法补充各种传闻会缺少的元素。如果缺少，应该补充。如果盲目的补充，反而会损害宝宝的发育，都知道鱼肝油是好东西，吃多了它，会导致小宝宝甚至过快。无论补充什么元素，建议在产检的基础上，听从医生的建议。

常喝牛奶的好处

牛奶富含维生素A，可有效防止肌肤干燥。牛奶中的乳清还能消除黑色素，缓解色斑、暗沉堆积。因此常喝牛奶的女人大多肤白貌美，肌肤白嫩光滑一点色斑都没有。

牛奶中富含维生素B2，可有效促进人体的新陈代谢，多喝牛奶不仅肌肤越来越好，发质也柔顺亮丽有光泽。

牛奶中富含大量优质的动物蛋白和脂肪，是塑造人优美体形不可或缺的营养素。难怪爱喝牛奶的欧美人前凸后翘有线条感，这可不单单是基因的差异喔。

相较于男性而言，女性更容易缺钙，尤其是遇到经期和妊娠期，便会大量流失钙质，因此女性要想年轻美丽一定要补钙！

牛奶中富含磷、钾、镁等多种矿物质，且其中含有的大量钙质最容易被身体吸收。因此，女人要补钙，喝牛奶是最好的方式！

孕妇怎样补钙

一、孕妇怎样补钙 少量多次补钙效果好

分量的相当的钙,分成几次补,要比一次大量补钙吸收效果好得多。孕妇补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

二、孕妇怎样补钙 选择理想的补钙时间:饭后、睡前

白天的补钙时间应是饭后两餐之间。人体的血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，所以,晚上临睡前是理想的补钙时间。

三、孕妇怎样补钙 喝骨头汤不比牛奶好

很多人认为,骨头就是钙,喝骨头汤补钙效果好,其实这种观点是片面的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,远远不能满足孕妇补钙的需要,而且,肉骨头汤中脂肪量很高,不宜过多用来补钙,而牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分,喝牛奶补钙是很好的选择。

四、孕妇怎样补钙 补充维生素D促进钙的吸收

维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在补钙的同时,应适当的补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全。

五、孕妇怎样补钙 补钙并非越多越好

孕妇补钙过量,会导致便秘等，所以孕妇补钙并非越多越好。

孕妇补钙,不可盲目,应充分的掌握以上补钙技巧,不仅要多吃含钙高的食物,还应注意补钙的吸收问题。

中年女性补钙的最佳饮食

牛奶

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

绿叶菜

我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

豆腐干

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

中年女性补钙吃什么好？上面我们为大家简单介绍了几种适合中年女性补钙吃的食物，大家可以简单的了解一下。除了这些以外，芸豆、燕麦、芝麻酱、鱼虾类等也都是含钙量很丰富的，到了中年的女性朋友们可以多食用这类食物。