自我检查健康标准 大便次数看健康

自我检查健康标准 大便次数看健康

基本定时，每日1～2次，若连续三天以上不大便或一天4次以上为不正常。

儿童健康检查及评价的标准

在我国，危害小儿健康的四种常见病是肺炎、腹泻、佝偻病和贫血。而营养失衡既是这些疾病的基础，也是这些疾病发展后的必然后果。部分婴幼儿由于喂养不当、膳食安排不合理发生营养不良，在此基础上较易发生各种疾病。通过定期健康检查既可以了解儿童的生长发育状况，又可以及时发现与营养素缺乏有关的症状和体征，为诊断营养性疾病提供早期的线索或佐证。

尽管在家庭中家长从各方面，尤其是膳食安排方面为儿童身心的健康发展尽心尽力，而幼儿园也按照儿童保健部门的要求为儿童安排和实施平衡膳食，但效果如何，家长自己是否可以客观地了解到孩子的健康状况?这就必须有一个科学、客观的评定方法。首先要确定观察及检测哪些项目，以及如何评定这些项目。

处于生长发育过程中儿童的营养状况是评价其健康水平的一个重要组成部分，它反映儿童所摄食膳食中的营养素及其在体内的代谢利用和消耗两者之间动态平衡的结果，反映儿童每天所摄食的各种营养素的利用效果，其中所具有的能量与机体的代谢消耗之间是否达到合理的平衡，并是否满足生长的需要。

在认识及运用儿童生长发育的一般规律条件下，家长可以观察和监测儿童一般的保健项目，以利于儿童的顺利成长。这些项目通常包括：孩子的身高、体重、口腔及牙齿，观察其状况是否与其年龄相称;观察并注意到某些症状、体征所反映出的可能是潜在健康问题的线索等。现简要说明如下。

识宝宝大便看宝宝健康

宝宝的大便呈绿色是怎么回事情呢?宝宝大便呈白色又是怎么回事情呢?下面告诉家人们如何识别宝宝大便颜色来知道宝宝的健康状况。

正常大便颜色

正常宝宝的大便，每日1-2次，黄而干湿适中。母乳喂养儿的大便呈金黄色，略酸臭;人工喂养的宝宝大便呈淡白色，较坚硬。

异常大便情况

若大便的形态和次数有明显改变，均可能提示生理状况有异。

·大便粘液性，鼻涕状带血，多为痢疾。

·大便黄褐色稀水样、带有奶瓣、有刺鼻的臭鸡蛋味，为蛋白质消化不良。

·大便灰白色，同时宝宝的巩膜和皮肤呈黄色，有可能为胆道梗阻或胆汁粘稠或肝炎。

·大便黑色，可能是胃或肠道上部出血或服用治疗贫血的铁剂药物所致。

·大便带有鲜红的血丝，可能是大便干燥，或者是肛门周围皮肤皱裂。

·大便为赤豆汤样，可能为出血性小肠炎、这种情况多发生于早产儿。

·大便淡黄色、呈糊状、外观油润、内含较多的奶瓣和脂肪小滴、漂在水面上、大便量和排便次数都比较多，可能是脂肪消化不良。

·大便次数多、量少、呈绿色或黄绿色、含胆汁、带有透明丝状粘液、宝宝有饥饿的表现，为奶量不足，饥饿所致或因为腹泻。

平时家长应该多注意宝宝大便的颜色，如果发生异常情况可以咨询医生并及时就医。

健康小便的标准

1、千万不要憋尿

憋尿最直接的危害就是会让细菌有机可乘。正常情况下，人的尿道下段有细菌存在，在排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，从而引发多种问题，例如逆行性尿路感染等。所以一有尿意，一定要及时去厕所。

2、一定要站着排尿

男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而蹲、坐排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。

3、排尿后不要马上坐下

男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。此时马上坐下，会增加腹压，这个闭合腔内的压力也增大，一是会造成残留尿液反流，尿道中的细菌有了可乘之机，从而诱发慢性前列腺炎。二是加重原有前列腺病症，时间长了使膀胱出口梗阻症状加重。所以，排尿后，应站立活动3分钟左右，再坐下。

身体劳累，工作压力大，精神疲惫都是现阶段男性的通病，面对繁忙的工作和快节奏的生活让男性愈感劳累。身体免疫力下降导致身体出现疾病。在生活中你是否也有这样的不适?这些都是导致男性身体素质下降的信号，如若发现一定要及时治疗和调理。

判断小便健康有三个指标

在泌尿外科专家杨勇看来，判断一个人小便是否健康有三个指标，即排尿不费力、有尿憋得住、尿液淡黄透亮。一旦长时间出现以下某种症状，就要注意健康问题了。

1、尿频、多尿

如果不是饮水过多造成的排尿次数超过8次，就叫做尿频。泌尿外科专家杨勇说：“小便次数增加，每次尿量减少，有可能是膀胱储尿功能下降。如果小便次数增加，但每次尿量没有减少，就是多尿，有可能是身体的代谢功能出现问题，比如糖尿病等。”如果尿频的同时，还伴有尿急、尿痛等不适，应警惕是否患上泌尿系统感染。

2、排尿时间变长、连续性不好

男性排尿时间明显变长，连续性不好，有滴滴答答的感觉，排尿困难，尿无力，中老年男性夜尿次数增加等症状，都是前列腺疾病的信号。

3、尿液泡沫多、有异味

排尿时，如果发现马桶中泡沫增多，尤其是早上第一泡尿泡沫明显，可能是肾脏疾病造成的，应该及时去医院做尿常规检查，看尿中蛋白是否增多。如果尿液有种烂苹果的味道，要怀疑是糖尿病的征兆。

尿液颜色不正常

1、呈红色

说明尿中可能存在超量的红细胞，也称“血尿”，多是由肾病、结石、前列腺炎、膀胱肿瘤等引起。如果出现剧烈的腰痛，同时伴有血尿，多半是结石引起，如肾结石、输尿管结石等。

2、呈酱油色

是由于尿中红血球被大量破坏所致，也可能是急性肾炎、急性黄疸型肝炎及溶血性黄疸等。

3、呈白色

好像牛奶一样，有时混有白色凝块或血液，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。

4、尿液发黄

黄连素、维生素B等药物会引起尿液变黄。但如果没有吃药，尿色很黄且持续半个月以上，就要提高警惕。尿色太黄，往往预示着肝胆疾病，如肝炎、胆结石、胆道阻塞、梗阻性黄疸等疾病。

当然，食物有时也会改变尿液颜色，因此大家不要过于恐慌。泌尿外科专家杨勇和许清泉最后提醒，如果你的尿液性状和颜色发生改变，且持续时间较长，又难以从摄取的食物或药物上找到答案，就有必要去医院查出具体原因。

健康心理10大标准

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

健康水标准

pH是最重要的水质参数之一

据周力博士介绍，概括国内外水专家及权威文献的论述，健康饮用水具有三大特征：一是含有一定量的硬度(钙镁离子的总和);二是含有一定量的溶解性总固体(水中矿物质的总和)，即含有人体所需的全面而均衡的天然矿物质和微量元素;三是pH值在7.0以上，呈弱碱性。

他介绍说，水质检测标准很多，其中，pH值是最重要的水质参数之一。水的酸碱度均用pH值表达。一般天然水源的pH值为6.5～8.5。酸性物质(包括大部分的有机污染物)或酸雨的影响会使水的pH值降低到5左右。

众所周知，在一般情况下水可以发生微弱的电离，即产生一个氢离子和一个氢氧根离子。习惯上，我们把氢离子浓度的负对数值作为溶液酸碱性的指标，简写为pH。在中性溶液中pH=7，pH大于7越多，则碱性越强，小于7越少，则酸性越强。在纯净水和人工矿物质水中，由于氢离子过剩均呈现酸性，有的人工矿物质水甚至比纯净水更酸。

在一些宣传材料中，甚至在一些谈水的科普文章中，均称“正常人体的pH值应该是弱碱性”。周力博士说，我们通常讲人体pH值为7.35~7.45是指人体血液中的pH值，人体各部位及组织中的pH值是不同的。

人体为了正常进行生理活动，血液的氢离子浓度必须维持在一定的正常范围内。而氢离子浓度的正常，又必须依靠人体的调节功能，使体内的酸碱度达到动态平衡。如果过酸或过碱，都会引起血液氢离子浓度的改变，使正常的酸碱平衡发生紊乱，简称为酸碱失衡。

例如饥饿时的胃液pH值为1~2，皮肤为5.5，大肠为8.4，汗为6.0，尿为6.9等。无论哪一个部位的pH值都维持在一个恒定范围内， 哪怕是发生轻微的变化，都会引起身体的生物活性分子结构和化学功能发生剧烈的变化。机体内的缓冲体系、呼吸系统、肾脏代偿系统等共同维持着pH的平衡，才使得机体的生理功能正常运行并维持着人体的健康。

有些研究发现，每当血液中pH值下降0.1单位，胰岛素的活性就下降30%。有人认为糖尿病特别是Ⅱ型糖尿病不是因为胰岛素分泌少而是由于胰岛素的活性下降所致。糖尿病是典型的营养代谢障碍病，是碳水化合物、糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，这些代谢紊乱更容易产生酸性代谢物质，从而影响人体血液内pH值的稳定。

长期饮用过低硬度水不利于健康

1958年，世界卫生组织在饮用水标准中规定，pH值不得低于6.5，不得大于9.2;在1984年第一版的饮水指导准则中规定pH值为6.5~8.5;在2003年第三版的饮水指导准则中规定pH值为6.5~8.0;在2006年第三版的修订本中规定pH值为6.5~9.5。

我国的生活饮用水卫生标准中，将水的pH值定为6.5~8.5。在人类进化中，从饮用天然水、井水到近100年来的自来水，pH值均为6.5~8.5。虽然人体内具有强的pH值缓冲及调剂能力，但是饮用水的pH值保持在一定范围内是科学的，水的pH值越接近血液的pH值越好。

国内外很多生物医学和流行病调查表明，长期饮用过低硬度水，对人体生理功能有负面作用。特别是水中的镁和钙的含量可以有效地防止心脑血管病猝死的风险。在烹调食物时使用过低硬度水会使食物中矿物元素流失。

从大量的流行病学研究报告中可以看出水中的硬度与心血管等疾病的发病率呈负相关关系，也就是说，饮用水的硬度和pH值越低，发病率越高。在我国南方的许多地区，属于软水地区，水中的矿物质含量较低，pH值一般在7.0左右或以下。有些地区随着污染的增加，特别是长三角和珠三角地区属于酸雨地区，而饮用水主要来自地面降水，所以饮用水中的pH值较正常情况下低一些。近几十年这些地区的水质的pH值都有所降低。

周博士说，据目前的瓶装饮用水水质看，我们发现，凡是含有天然均衡矿物质和微量元素的饮用水，pH值都呈弱碱性，或非常接近7。而水中没有矿物质，或者人工添加矿物质的饮用水，pH值往往是酸性的。

饮用矿物质水是加工水

目前，市场十分流行的饮用矿物质水是否是高品质的健康饮用水呢?它属于天然饮用水吗?周力博士分析说，这首先需要了解矿物质水的特点，矿物质水的加工都是在纯净水的基础上添加矿物质。能否通过添加人工矿物质来解决纯净水的问题呢?事实并非想象的那么简单。

在纯净水中人工添加矿物质，制成含有钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子的人工矿物质水，会使水的酸度更酸，pH值甚至可能低于6.0。而且人工添加的矿物质，其配比和成分远没有天然来源自然、稳定。最后的结果是既不能保证人体所需微量矿物质元素的正常补充，又因为pH值过低的原因而影响人体酸碱的自然平衡。

另外，由于各个厂家所添加到水中的化合物不同，给国家的产品质量监督带来了一定的难度。有一点可以肯定，添加矿物质的水质远不如优质饮用天然水(包括天然矿泉水)。在添加矿物质的时候，要适当考虑各种阴阳离子的相互的平衡和拮抗的作用，否则不仅不能给人带来健康，可能还会引起一些营养和健康方面的问题。

自我检查健康标准 脉搏看健康

平静的时候测自己的脉搏，每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

健康老人五大标准

1、老人手指运动健脑。

医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智;玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。

老人健脑的运动有哪些

2、老人拍臂运动健脑。

用左手轻拍右臂,直到肩膀处,再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

3、老人拉耳运动健脑。

用左手绕过头顶,抓住右耳壳上提十几次;再换右手用同样方法提左耳壳十几次

第一条：大病没有，小病稳定

“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）等。“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压、糖尿病等，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：

1.血压。无高血压者＜140/90毫米汞柱，其中高龄老年人（≥80岁者）≥120/60毫米汞柱；高血压者（除年龄外无其他危险因素和病史）＜150/90毫米汞柱，高龄老人≥130/60毫米汞柱。

2.糖化血红蛋白。无糖尿病者：5.0%~6.5%；糖尿病无并发症者：6.0%~7.0%。

3.血脂。血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇＞1.0毫摩尔/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升。

第二条：智力正常

认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分，满分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常。具体问题如下：

1.今年的年份？2.现在是什么季节？3.今天几号？4.今天星期几？5.现在几月份？6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址？9.你现在住哪层楼？10.这里是什么地方？11.复述：手表。12.复述：钢笔。13.复述：眼镜。14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减7是多少？18.72减7是多少？19~21.回忆刚才复述过的3个物体。22.给老人看帽子，让其说出物体名称。23.给老人看毛巾，让其说出物体名称。24.复述：如果、并且、但是。25.在卡片上写上“闭上眼睛”，让老人读出来。26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折。28.让老人将纸放在左腿上。29.写一个完整的句子。30.按样画图，见图。

健康老人的标准 老人健康标准 健康老人

注意事项：问题11~13，老人要连续说出3种东西；问题26~28，需要连续做出3个动作指令，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉，中间形成一个四边形才能得分。

第三条：心态健康

老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。

老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。共有15道题，总分15分，＜5分为正常。

具体题目：1.你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2.你失去了很多活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3.你觉得生活空虚吗？（答是得1分）；4.你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5.大部分时间你的精力充沛吗？（答否得1分）；6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7.大部分时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8.你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9.你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11.你认为目前活得很精彩吗？（答否得1分）；12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1分）；13.你精力充沛吗？（答否得1分）；14.你是否认为你的处境毫无希望？（答是得1分）；15.你认为大部分人比你强吗？（答是得1分）。

第四条：生活能自理

老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活，可应用《老年人日常生活活动量表》（ADL）进行评估，见表1。达到满分100分为正常，高龄老人达95分为正常。

第五条：生活方式良好

良好规律的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。主要从5个方面衡量。

1.食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖）。

。健脑5、老人健脑的运动6、老人打乒乓球健脑。

科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。

4、老人骑自行车健脑。

骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响,也要做好平衡手脚的工作,并促进血液循环,让大脑摄入更多的氧气。所以,每次骑脚踏车后,你有可能感觉头脑清楚,思维清晰。

5、老人节欲健脑。

中医认为,肾主骨生髓,大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精,养精才能健脑养神,推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神,未老先衰,百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者,就是这个原因。当然,对中老年来说性活动不可缺少,只是要掌握好“度”。

健康大便的标准

1、天天排便

天天吃当然最好要天天排废物，如果没有天天排便，请从摄取水分、饮食均衡、运动开始改善喔。

2、不会臭

健康的便便是不臭的，会臭的就是腐朽菌过度发酵，要补充肠道益菌并及时排便。

3、浮起

如便便能在水中浮起表示肠道环境健康，有乳酸菌丛把纤维质等转化成短链脂肪酸，便中含足量短链脂肪酸比重比水轻而浮起。

4、金色

健康的便便呈金黄色!如果您的便便呈金黄色，恭喜啦!表示消化系统健康!如果是褐色则是纤维素及肠道益菌不足，容易形成便秘及造成酸性体质，健康大大不好喔，多多摄取纤维素，补充益生菌!

健康血管3大标准

血管硬化是临床上常见问题，如果硬化严重对人体健康的影响也是非常大的，因此人们一定要注意预防，可是从生活中做好软化血管的措施。软化血管的方法有很多，饮食也是其中一种，不仅可以软化血管，还可以清理血管中的垃圾，那么哪些食物能软化血管呢?

健康血管的三大标准:

1、好的血管有弹性且柔韧:血管随着年龄的增大，一般不可避免地多多少少会变硬变脆，失去弹性。血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以好的血管首先要有弹性，这就好比橡皮筋一样，失去了弹性，其功能也就随之减弱。此外，高血压和高血脂，是影响血管弹性的两大重要因素，有规律地体检，是保护血管韧性的重要手段之一，不要让血压血脂失控。

2、血管像软水管，好的血管内壁光滑通畅:如果将好血管和生了病的血管放在你面前，你会发现，好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么杂质，这种血管输送血液的能力也最强。但生了病的血管，其管道内壁就被各种垃圾占据，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之血液流动受阻，最终因缺血引发多种疾病。

3、血管通畅:这里指的顺一般指的是动脉，动脉输送血液运达全身，血管通畅，血液流量就越大，供应到全身各处的营养也就增多。血管通畅，血流快，新陈代谢的速度也较快。上年纪后即便血脂稠，也比较不容易堵塞，被心脑血管疾病找上的风险更低;冬天更不容易感到体寒，手脚冰凉等。

大便如何看健康

柏油样便

往往提示病人上消化道有中等量(60～100亳升)以上的出血，最常见的是胃、十二指肠溃疡出血、肝硬化时的食道下段静脉曲张出血，流到肠腔内的血液经肠液作用分解破坏而使大便变成黑色的柏油样。

淘米水样便

如果你的便便是淘米水样便的话可能就是霍乱或砷中毒时的特征。这是因为在短暂的时间之内身体丧失大量肠液，这些排出的肠液中缺少有色物质胆色素成分就呈现淘米水样。

检查父母身体健康的5大标准

标准一：没有大病，小病稳定

1. 没有大病：例如没有恶性肿瘤、急性心肌梗塞，心脑血管疾病、脑中风后遗症，瘫痪，肾功能衰竭等。

我们的人体器官就像机器，运转时间长了，零部件会有磨损、生锈，老化。随着年龄增长，心脏、肾脏、心脑血管等器官都会衰退，但如果没有出现明显的功能异常，也就算是健康。

2. 小病稳定;如高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围。

上面提到的疾病简称为「三高」，是十分常见的慢性病，只要注意控制是不会造成生命危险的。

血压; 非高血压患者，低于 140 / 90 mmHg;而八十岁以上的老人，血压不应太低，应不低于 120 / 60 mmHg。

高血压患者，低于 150 / 90 mmHg;八十岁以上的老人，血压应不低于 130 / 60 mmHg。

糖化血红蛋白: 非糖尿病患者，5.0%～6.0%。无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

血脂: 胆固醇 3.1～6.2 mmol/L。

标准二：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准三：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地;能进行基本的加、减法运算等。

标准四：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

标准五：生活方式良好

这是持续健康的基石，良好的生活方式包括以下几点：

1. 不吸烟: 吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2. 不饮酒: 不要酗酒，最好戒酒。

3. 合理饮食: 每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉;两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食;两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

4. 不肥胖： 衡量肥胖与否的指标是体重指数(BMI)，BMI = 体重(公斤)/[身高(米)的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

5.多锻炼： 每周至少 5 次中、低强度的运动，每次不少于 30 分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、做家务等。

自我检查健康标准 体重增减幅度看健康

身体体重基本维持稳定，一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。

大脑健康标准

1、“表达好”是指老人在表达一个事物的时候能不跑题;

2、“气色好”是指在正常衰老后，气血循环基本正常，面部皮肤润泽;

3、“睡眠好”的老人每晚至少要睡6个小时，中午再睡1个小时，睡醒后不会昏昏沉沉，有解乏轻快的感觉;

4、“自理好”是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顾自己，有参加社会活动着装与主题活动协调等能力;

5、“行为好”是希望老人能处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，保持良好心态，要宽容、平和，切忌焦虑和疑心，言行和谐，用爱去滋养身边的一切事物;

从大便看健康

从大便看健康?没错，大便是衡量人体健康的一个重要指标，大家平时可能都不会注意这个细节，有的人大便带血，有的人大便不成形，其实大便里隐藏着很多肠癌信号，今天小编就带领大家一起了解下关于大便与健康的问题。

之所以说大便正常是人体健康的一个重要指标呢?因为消化道在吸收能量和营养的同时，也会产生很多废物，当这些废物无法排除时，就可能影响到身体健康。

美国的相关报道中总结了通过大便我们能知道的健康信息。

形状

大便形状或质地的变化能表明各种健康问题。大便变窄变薄可能是结肠癌的症状，而软便可能是慢性胰腺炎的标志。

大小

大便的形状与便秘、肠憩室病或结肠癌的形成相关，因为食物中的膳食纤维有助于增加大便的尺寸，只有让饮食均衡，才能避免上述问题的出现。

气味

虽然大便的气味很难闻，但如果它带有强烈的臭味时，也应当引起人们的关注。这表明你上厕所次数太少，受到了感染，或是在饮食中摄入了大量的脂肪。服用的药物也会对大便的气味产生影响，所以在服用处方药时，如大便出现异常，应向医生咨询。

颜色

大便的颜色通常是棕色的，这是因为消化道的正常分泌物是胆汁。如果大便呈苍白色、黑色或黄色，可能存在健康隐患。红色大便代表有血液的存在(这是一个严重问题)，血液来自于消化系统的下部，如大肠、直肠或肛门;黑色大便意味着胃部或小肠出血;黄色大便可能是胆囊功能存在障碍;白色粪便表明人体对脂肪吸收不良，它可能会导致胰腺炎或胰腺癌。因此，一旦粪便异常，应及时询问医生。

大便出血是什么原因

为什么大便会出血呢?专家从大便带血的颜色分析出便血的原由，详细如下：

一、鲜血大便

多为即时出血，血液流出血管外很短时间就经肛门随粪便排出，或便后直接流出。流出的血液外观类似外伤出血，颜色鲜红或紫红、暗红，时间稍久后能够凝固成血块。

鲜血便通常以下疾病

1、痔疮：为肛肠科门诊最通常的疾病，各期内痔和混合痔均可导致大便出血，一般为粪便附有鲜血或便后滴血。外痔一般无大便出血。

2、直肠息肉：为肛肠门诊较通常疾病，直肠低位息肉的典型症状为无痛性大便出血。排便时出血，排便结束后停止，量多少不等，一般血液不与粪便相混，或息肉位置高、数目多，也可与粪便相混。

3、直肠脱垂：肛肠科门诊一般可见，典型症状有初期红色肿物脱出肛门外，久病后可有排便时出血。

4、肛裂：现象为排便时肛门疼痛，便后持续一段时间。伴随伴有便血，出血手段为粪便外表一侧附有血迹，不与粪便相混，部分病人便后滴血。

二、脓血大便

即排出的粪便中既有脓液，也有血液，血液外观较淡薄，有时含有大量黏液。脓血便或含有黏液的血便，往往见于直肠或结肠内的肿瘤及炎症。脓血便通常以下几种疾病：

1、直肠恶变：肛肠科门诊通常。典型症状有肛门不适、排便不尽、粪便变形、脓血便，血色较新鲜或暗红色，粪便中可有黏液，往往血液、黏液、粪便三者相混。

2、结肠恶变：肛肠科门诊较通常。发作初期病人排便习惯改变，如排便次数增多，可有腹部隐痛、腹泻或便秘，随病程增长逐渐发生大便出血，多为含有脓液或黏液的血便，血色较暗。

3、溃疡性结肠炎：肛肠科门诊较少见。典型症状有长时间黏液便或脓血便，伴随伴有左下腹痛或下腹疼痛。

大便干燥怎么办

肠道有益菌不足病因者

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起大便干燥。

解决方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

饮水不足者

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

解决方法：有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

久坐不动者

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现大便干燥。

解决方法：空腹饮水，沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

排便习惯不佳者

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

解决方法：除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重大便干燥。

过度劳累及精神紧张者

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起大便干燥。

解决方法：胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多维元素片进行补充，如善存等。坚持每日服用更佳，不仅可预防大便干燥，还能增强免疫，预防其他多种疾病。

结语：根据上文内容的讲述，想必大家对大便中隐藏的疾病有了很好的了解了吧，平时我们多注意饮食方面，养成一个良好的生活习，多吃些养生食疗，保证大便通畅，这样就可以排除体内的毒素，远离疾病带来的困扰