打太极拳时关节响是怎么回事
打太极拳时关节响是怎么回事
1、打太极拳时关节响是因为磨损
关节响,我们在做运动的时候,特别是下蹲的时候可以听到我们的膝关节啪啪地响。这个是由于我们以前在运动当中关节与关节之间已经有一定的磨损,特别是以前的运动,比如说举重、跑步、打球造成的关节的磨损和损伤,因此到中年之后在下蹲的时候就会听到关节噼里啪啦地响。
粗糙的表面。出现关节炎后,因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面,摩擦的时候会出现响声。
2、打太极拳时关节响是因为气血两亏
随着年龄慢慢增大,我们的气血供应会出问题,导致身体变硬,关节在一起干磨,所以会发出响声。这就是为什么老人的关节会比年轻人的关节响得更厉害。最好的办法是多吃补气补血的食物,常外出活动,保持好心情。
哪些运动容易令膝关节受损
1、跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
2、爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
3、太极拳
太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
打太极拳时关节响要注意什么
膝关节的损伤是不可逆的,那么我们在练习太极拳的时候,更要注意圆裆开胯,不让膝关节直接受力而迈开膝关节,这样长期在松柔的过程当中,让我们的关节的气血流通,产生润滑的液体,使关节不要在没有润滑剂的情况下空磨,如果已经有关节损伤,那么可以做一些按摩膝盖周围,敲打膝盖周围的动作,可用本门专门的药酒进行擦拭。
伸懒腰、转头或抬头发生脖子响?可能是颈椎病导致的。不良的睡姿、工作坐姿、久坐、体育锻炼以及颈椎的衰老等,导致颈椎部位的脊髓、神经与动脉受到压迫,除了出现响声之外,还会有疼痛、头晕、恶心、眼花、上肢麻木现象。
脖子出现响声除了要就医确诊、治疗之外,日常保健更重要。改善坐姿、睡姿等,可防止颈椎病加重,热敷可改善血液循环,缓解颈部肌肉痉挛。
肩膀关节总是响不停,梳头、洗脸、穿衣服等自理行为都完不成,可能是肩周炎导致。40岁之后人群易发生肩周炎,与关节的衰老、过度劳累、机械伤害等有关。
肩周炎难治愈,故而预防更重要。日常除注意补钙之外,长期伏案工作者要注意调整姿势,多做体后拉手、头枕双手等简单锻炼。
久坐站起来后腰部咯咯作响?甚至能更觉到摩擦声音?这可能是腰椎间盘突出或腰肌劳损引起。久坐、扭伤、长期站立、提重物等都可能导致这类现象。
腰部是运动过程中最易受伤的部位,日常避免扭伤、受凉、不良姿势、过度疲劳,还要注意减肥,必要时可睡硬床板。
高血压做哪些运动最好 打太极拳
打太极拳对防治高血压有显著作用。
太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;
打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降;
太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
打太极拳一定要出汗吗
打太极拳一定要出汗吗
1、打太极拳时一定要出汗吗
练太极拳时最好能出汗,这样可以疏通毛孔、疏通经脉,有利于血气运行。这里说的出汗,绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。练习太极拳虽出汗但不喘,表示你的运动量达到了,处于有氧状态。随着练拳的进步,周身动作越来越协调,汗液也由黏变稀、由咸变淡,这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
不论养生还是技击,练习太极拳都要出汗,这是正常的。但是由于个体的差异,每个人出汗的程度是不一样的。
2、打太极拳哪些部位易出汗
锻炼气力的阶段,出汗的身体部位,主要是颈部、胸部、胳膊、腿,还有一些病灶部位,比如说颈椎不适则颈部汗多,手腕不适则手腕汗多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病,则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好,则汗液发黏;如果有痰饮等实证,则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止,要持续出汗半小时以上;肾虚则腿上汗黏滞,抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的,即使是太极高手,如果身体不适,该出的汗还是要出。
胸、背汗多,其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开,初具柔韧性,开始有轻灵之劲力,身体已经比较健康。此时养生效果极好,手脚移动则气血充盈,手心、脚心发涨,手心发热。在这一阶段的练习者如果有明师指点,则可以向技击方向发展。
背部汗多,其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,没有失眠现象,在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。
手脚汗多,其他部位无汗。此为最高境界,非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太极真传,几百年间得此境界者不过百人。
3、 打太极拳有什么好处
3.1、对神经系统的影响
人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。
3.2、对心脏、血管系统及呼吸系统的影响
太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
3.3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响
太极拳运动,对这些部位的影响是突出的,以脊柱为例,练拳时要求含胸、拔背、松腰。“腰脊为第一主宰”等,是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。
3.4、对消化系统的影响
由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高,而改善其他系统机能活动,因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
打太极拳有什么讲究
1、锻炼时间选择
避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后,也不可立即练习。口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
2、注意自身体质
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳,但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处,有益于推手技术提高。
3、运动后注意休息
练过太极拳后就走走,不要马上跑步,就算要跑,也建议休息下再跑,太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练,打雷闪电不练,饭后30分钟内不宜运动。
打太极拳要注意什么
1、要注意调和呼吸
练拳时要呼吸自然,最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅,口微合,用鼻吸气,口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。
2、要做准备运动
在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
3、要穿平底鞋
穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋,甚至穿高跟凉鞋去打拳,这对踝关节和足蹴骨关节都是有害无益的。
打太极拳时收腹好吗
只要能让身体在更沉稳,但是不失灵巧的状态下,都是正确的动作,太极之所以难,就难在中庸,过与不及,都不是真太极。所以才会有的人说要,有的人说不要,其实,都对,都不对,练拳应该要注重相对性,而非绝对性。人人都说要立身中正,而为什么又有人说斜中正,即是斜,又那来的中正。原因就是初学者只能做到身体直立时的中正,而练至内气充满时,身体微倾,意气仍能贯串上下,这才是真的"意气中正,神贯顶"。
小腹要有微沉重感,并非空无一物,更不可执意收小腹,正确的感觉应该是气沉丹田,小腹微凸,再将小腹微收。收尾闾也是相似的方法,也是微收。如此一下,前后则有平衡力,而加上左右的落胯,与上下的意气贯串,才是成为完整的平衡。鬆腰让重心又往下沉一点,与敛臀的效果应该是1+1,并无相抵触的地方。
打太极拳时一定要出汗吗
1、打太极拳时一定要出汗吗
练太极拳时最好能出汗,这样可以疏通毛孔、疏通经脉,有利于血气运行。这里说的出汗,绝不是动不动就出虚汗。出虚汗是阳虚状态下的阴虚,是因为不能固汗所致。
练太极拳时哪个部位出汗了,出透汗了,就说明哪个部位的气血通畅了,汗毛孔打开了,邪气放跑了,毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。练习太极拳虽出汗但不喘,表示你的运动量达到了,处于有氧状态。随着练拳的进步,周身动作越来越协调,汗液也由黏变稀、由咸变淡,这是提高体内血液循环和排毒质量的过程。
不论养生还是技击,练习太极拳都要出汗,这是正常的。但是由于个体的差异,每个人出汗的程度是不一样的。
2、打太极拳哪些部位易出汗
锻炼气力的阶段,出汗的身体部位,主要是颈部、胸部、胳膊、腿,还有一些病灶部位,比如说颈椎不适则颈部汗多,手腕不适则手腕汗多。
这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病,则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好,则汗液发黏;如果有痰饮等实证,则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止,要持续出汗半小时以上;肾虚则腿上汗黏滞,抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的,即使是太极高手,如果身体不适,该出的汗还是要出。
胸、背汗多,其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开,初具柔韧性,开始有轻灵之劲力,身体已经比较健康。此时养生效果极好,手脚移动则气血充盈,手心、脚心发涨,手心发热。在这一阶段的练习者如果有明师指点,则可以向技击方向发展。
背部汗多,其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段,身体轻盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,没有失眠现象,在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。
手脚汗多,其他部位无汗。此为最高境界,非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太极真传,几百年间得此境界者不过百人。
3、 打太极拳有什么好处
3.1、对神经系统的影响
人体依靠神经系统活动,使体内各个系统与器官的机能活动,按照需要统一起来。任何一种锻炼方法,对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。
3.2、对心脏、血管系统及呼吸系统的影响
太极拳运动对心脏、血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳的动作组成来说,它包括各肌肉群和关节的活动,同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
3.3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响
太极拳运动,对这些部位的影响是突出的,以脊柱为例,练拳时要求含胸、拔背、松腰。“腰脊为第一主宰”等,是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。
3.4、对消化系统的影响
由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高,而改善其他系统机能活动,因此,它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
打太极拳有什么讲究
1、锻炼时间选择
避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后,也不可立即练习。口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。
2、注意自身体质
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳,但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处,有益于推手技术提高。
3、运动后注意休息
练过太极拳后就走走,不要马上跑步,就算要跑,也建议休息下再跑,太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练,打雷闪电不练,饭后30分钟内不宜运动。
打太极拳要注意什么
1、要注意调和呼吸
练拳时要呼吸自然,最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅,口微合,用鼻吸气,口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要戴上大口罩打拳。
2、要做准备运动
在打拳之前,要做一些松柔的准备运动,使关节、韧带松展。实践证明,在做准备运动后打拳,不但关节、韧带不易挫伤,肌肉不易劳累,而且特别容易沉稳,做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
3、要穿平底鞋
穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋,甚至穿高跟凉鞋去打拳,这对踝关节和足蹴骨关节都是有害无益的。
颈椎病不一定就是脖子嘎嘎响
颈椎病不一定就是脖子嘎嘎响
“骨头响”很多人都遇到过，有人握拳时关节发出“叭”的声音，上下楼梯，膝关节发出“嘎、嘎”响，特别是扭脖子时特别突出，对这点来说，广大白领肯定不陌生。那么，骨头响究竟是怎么回事?
关节为何会嘎嘎响?
人的关节，有些部位有些角度平日是比较少活动到的，这就像一部新的汽车一样，需要有一个磨合期才能运动得顺畅。
尤其是肩关节，平时活动比较少，而太极拳中，各关节经常做圆周运动和升降运动，会使“死”关节活泼起来，因此刚开始发出声响是难免的。
一般来说，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。
发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。年轻人出现关节响以生理性的原因 为主，除非有外伤。
但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。
临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。
所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。
打太极拳时关节响怎么办
生活中,每一个人几乎都遇到过关节“嘎嘎响”的情况,这到底是不是一种病呢?专家表示,关节活动时有弹响或撕裂声的情况,一般可分为生理性及病理性两种。一般来说,仅有弹响,外表不红不肿,也不感到疼痛,这就属于生理性弹响,是正常的,不需要进行特殊治疗。
若关节响并伴随疼痛症状,如果发生在膝关节上,最有可能是骨关节炎,这大多发生在老年人身上。对于60岁以上的人来说,稍微动一下,膝关节就会有响声还有疼痛感,关节炎的可能性最大;若膝关节响且伴有绞索(卡住了),有可能是半月板损伤、滑膜皱裂综合征、滑膜软骨瘤病等;若关节响且活动受限,这可能是关节黏连。若关节部跌伤、脱位、骨折后肿胀长时间不消,肢体长期不动,很容易发生关节黏连的情况,临床主要表现为关节屈伸活动障碍,其主要常见部位有肘关节、膝关节、肩关节、腕关节、手关节、髋关节和髁关节。
失眠不用吃药做这运动镇静安神
刚过完立冬，就听身边好多朋友说：天气冷，晚上觉都睡不好了。太极拳的好处对治疗失眠有一定的作用，睡眠不好的患者在睡前练习太极拳有助于睡眠。太极拳的特点缓慢柔和，类似于给神经按摩放松，下面我们学习一下太极拳教程吧!
练太极拳让初冬晚上睡得香
太极拳是我国传统武术学，也是我国传统文化的骄傲，练习太极拳有助于睡眠，太极拳的动作柔和缓慢，改善身体的内部循环，起到预防和消除某些慢性病的功效。
实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。
练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。
练习太极拳对全身的肢体都有训练的作用，太极拳讲究的是刚柔相济、绵绵不断，而且由于一些动作比较复杂，需要良好的支配和平衡能力。
因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。
打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20—30分钟为宜。
太极拳功效有什么
首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。
其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。
第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
也正因为上述众多太极拳的保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。