卷腹可以天天做吗 卷腹的注意事项

卷腹可以天天做吗 卷腹的注意事项

1.卷腹时双手最好不要抱头，双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，这样很容易拉伤颈部。

2.不要在过软的床上进行卷腹。床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能使腰椎受损。

3.做卷腹时尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。

做卷腹的时候脊椎疼 为什么做卷腹的时候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹时动作不正确导致的。

双手抱头拉动脖子，从而借力完成卷腹动作，是比较常见的错误卷腹动作，这个做法会给颈椎造成很大压力，极易拉伤颈椎，从而造成颈椎疼痛。

在做卷腹时，身体起不来，部分人为了往上卷起，就会用力的将脖子往前伸，从而伤害颈椎。

1.卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛。

2.卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎。

颈椎病能做卷腹吗

颈椎病是可以做卷腹的。

卷腹主要是锻炼腹部核心力量，对颈部没有什么压力，所以有颈椎病是可以做卷腹的，不会对病情有什么影响。不过一定要注意要保持正确的动作，否则很可能会再次伤害颈椎，加重病情。

卷腹恶心的六个原因 空腹卷腹

空腹时做卷腹也是导致恶心的原因之一。

在饥饿或者空腹时运动，体内血糖含量很低，而卷腹卷腹训练则会进一步降低体内的血糖水平，容易导致低血糖症；并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成恶心。

饥饿或空腹时不要进行卷腹训练，饭后一两个小时后做卷腹是比较不错的选择，此时体内糖原水平充足，不会出现低血糖症状。一般不建议早上坐卷腹训练，如果非要做，也应该在训练前喝一杯糖水，吃几根香蕉。

练习卷腹的正确方法

不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。

一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。

另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。

腹肌训练的一般原则1、每次训练不要超过8组，总次数少于400次。

2、三天训练一次，或至少歇一天作为间隔。

3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

做卷腹的正确做法

卷腹对于腰部的灵活性要求很高，在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰，平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力，将大腿曲卷上身靠近大腿，下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落，下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服，不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。

做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉，特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力，做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动，调节之后再运动不会拉伤筋骨。

卷腹头晕怎么处理 怎么预防卷腹时头晕

最好选择在饭后两三个小时候运动，此时能量充足，不容易导致低血糖症状。空腹做卷腹时不利于健康的。

有氧运动应当放在卷腹之后进行。如果先做了很长时间的有氧运动，耗费了体内大部分的糖原，此时不建议再做卷腹运动，否则容易头晕，也难以完成卷腹动作。

在生病、病刚好、睡眠不足以及疲劳的时候不建议做卷腹，应当等身体恢复好了再进行运动。

卷腹时要掌握好呼吸节奏，上背部起来时呼气，躺下时呼气。呼气缓慢深长；放吸气快速有力。做卷腹时不要轻易和别人说话。

如果平时做其他运动也常遇到头晕状况，则可能是患有贫血或者其他易出现低血糖的疾病，建议去医院进行检查。

卷腹可以在床上做吗

卷腹可以在床上做，但是不建议在床上做。

现在大部分的床都是弹簧床，太弹太软，做卷腹会卸掉很多力，降低训练效果，影响训练进行。

如果没有洗脚洗浴就上床，会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练，出汗后又要重新冲洗，很麻烦。并且做卷腹出汗也会把床弄脏，特别是头颈部出汗很容易弄脏枕头。

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床，那么这时候接近睡眠时间，如果睡前做卷腹，容易引起神经兴奋，这种兴奋短时间内很难平静下来，导致难以入睡。

在床上刚起来的时候，人体各脏器的运转仍处于较低水平，机体功能并不活跃，这时候做卷腹，身体不能及时适应容易受伤。

卷腹和仰卧起坐哪个效果好 注意事项

1、对于腹部脂肪太多的人，做卷腹或仰卧起坐减肚子效果不大，因此在用卷腹或是仰卧起坐练腹肌之前，建议先进行像跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动减去腹部赘肉。

2、单纯依靠做仰卧起坐或是卷腹练腹肌效果可能有限，因此最好能搭配其他的如平板支撑、空中踩单车，仰卧举腿等动作一起练，效果更佳。

3、在做卷腹或是仰卧起坐的同时，最好能搭配饮食，减脂阶段多吃富含维生素、纤维素的食物，练腹肌阶段多吃高蛋白的食物。

4、不管是做卷腹还是仰卧起坐，只有掌握正确的做法，才能规避运动伤害的发生。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹训练会伤腰吗

做卷腹是不会伤腰的。

正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。

卷腹起不来怎么办 初做卷腹起不来

卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱。可以从两个方面解决：

卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。

标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉。

抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两角上拉，带动上身起来，帮助完成卷腹动作。

卷腹会伤腰吗 腰疼能做卷腹吗

腰疼是可以做卷腹的，因为卷腹不需要用腰部发力，在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部，甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体，不能用腰肌代偿。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

卷腹瘦肚子的效果好吗

卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

做卷腹胃疼怎么办 做卷腹胃疼是怎么回事

做卷腹胃疼一般是两种原因：

饭后马上做卷腹，身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼，此时肠胃血液量会变小，消化液分泌也会降低，从而影响了肠胃的消化。并且此时卷腹挤压腹部，也更容易引起胃部不适，从而造成胃疼。

本身患有胃部疾病，如慢性胃炎或者消化道溃疡等，在做卷腹时也会导致胃疼。