睡眠质量不佳怎么办 日间多进行体育锻炼

睡眠质量不佳怎么办 日间多进行体育锻炼

睡眠质量不好的第三个问题就是在日间多进行体育锻炼，促进身体新陈代谢和排毒能力。白天的时候多加锻炼，到晚上就会有一种劳累感，当然感到劳累时，大脑中的中枢神经就会发出指令，使人补充在白天所流失的精力以及能量。

经常进行体育锻炼的体现

运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

运动帮你抵御疾病常葆健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期

运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

脾肾阳虚体质

阳虚体质发病多因先天禀赋不足、寒湿之邪外侵、过食寒凉之品、忧思过极、久病不愈、房事不节等引起脏腑功能损伤，“阳消阴长”，阴寒之气偏盛而生里寒，表现体内阳气不足，机体失去温煦、推动、蒸腾与气化等作用减退、甚者出现水液停留的证候。

阳虚体质发病常见面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，同时并见各脏的相应病变而见不同症状，以心、脾、肾阳虚为常见。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

心悸心慌，心胸憋闷疼痛，形寒肢冷，失眠多梦，心神不宁，苔白滑，脉弱或结代。治则：温补心阳。主方：保元煎。常用药：党参、黄芪、甘草、巴戟天等。食少，大便溏薄，肠鸣，腹中冷痛，因外感寒、湿之邪或进寒凉菜饮食加剧，舌淡胖或有齿痕，苔白滑或有齿痕。主方：理中汤、附子理中汤。常用药：党参、白术、附子、肉桂、干姜、肉豆蔻、补骨脂等。

患者除了要配合药物疗法，平时还要注意自己日常生活，要多进行一些体育锻炼，多进行体育锻炼，能够增强身体的体质，心情不要过于沉重，放松心情，保持良好的心态，男性朋友要注意节制性生活，调养身体，不要熬夜，保证睡眠质量。

睡眠不好怎么治疗

饮食调节

在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

体育锻炼

多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

睡眠时间

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

睡眠环境

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

头痛可以进行体育锻炼吗

勤做颈肩运动，专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时会加剧头痛，甚至令从未有过头痛的人患上慢性头痛。所以，如果需要长时间使用计算机的上班族，要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常运动颈肩部。

此外，揉太阳穴、梳摩痛点也很有效：用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉10圈，再倒揉10圈，反复5～10分钟;也可将双手的十个指尖放在头部最痛的地方，像梳头那样进行快速梳摩，每次梳摩100个来回，每天2～3次。

另外，头痛发作时，可将双手浸在热水中，水温以能忍受为度。坚持浸半个小时，可使手部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使头痛逐渐减轻，使患者不再那么痛苦难熬。注意，有些头痛病人对剧烈运动敏感，特别是头部的运动会诱发头痛。

因此，应避免剧烈运动和治疗头痛的方法有很多，运动只是缓解该病症的一种方法，大家在日常生活中可以按照上述的动作进行锻炼，但是一定不能放弃医院的治疗，要保持良好的生活态度，过度锻炼。

夜班后补觉的最佳时间 长期夜班如何保养身体

长期上夜班，推荐通过下列方式来保养身体。

1、平常可以多喝参茶、红枣茶、牛奶等，以增强机体免疫力，还可以提高下夜班后的睡眠质量。

2、下夜班后可以用艾叶水泡脚或者泡热水澡，这样可以促进全身的血液循环和新陈代谢，祛除疲劳感，减少头晕头痛等症状的发生。

3、经常上夜班的人还应当积极进行体育锻炼，可以增强体质、提高心肺功能，减少疾病的发生。

孕期需要如何进行体育锻炼

体育锻炼组中的女性，都必须满足两项体育锻炼标准。第一，她的体育锻炼强度必须保持在怀孕前的50%以上。第二，她的体育锻炼水平必须超过保持基本健康所需要的水平(即超过每周锻炼3次，每次持续20分钟，强度保持在中等到费力这个等级)。举例来说，如果一位女性在怀孕前每周参加5次有氧舞蹈锻炼，但是在怀孕的中后期阶段减少到了每周2次，这样她就不能作为体育锻炼组的研究对象了。对长跑运动员也一样，如果她在怀孕的中后期把每周长跑的公里数下降到怀孕前的50%以下，那么尽管她还坚持每周锻炼3次，每次30分钟，并且达到了其最大有氧能力的65%，也还是不能算作体育锻炼组的成员。

在体育锻炼组中，超过70%的女性一直坚持了这两项标准，在体育锻炼组里留了下来，其中大部分人的锻炼水平还大大超过了怀孕前的50%。在最后的三个月里，她们的平均锻炼强度稍微有些下降(从最大有氧能力的66%下降到59%)，但是有许多女性，她们每周的锻炼时间延长了。这样，她们的运动强度或运动量(每周的运动强度和运动时间的乘积)，低的达到怀孕前的50%，高的达到怀孕前130%，全组的平均水平达到71%。

体育锻炼组的其他女性，大约有半数在怀孕的第30周开始，完全停止了她们的定期长时间的体育锻炼，另外半数的人则降低到了怀孕前水平的50%以下。据她们说，主要的原因是时间问题，因为她们要留出许多时间来做孩子出生前的准备工作。另一个原因是来自周围的压力(母亲、丈夫、朋友或医生)，他们很担心继续进行体育锻炼可能会伤及孩子或造成早产。第三个原因是她们自己也开始担心起来了。身体不适也是原因之一，但排在后面，而运动伤害始终不在问题范围之内。实际上，在参加我们实验的250名女性中，还没有出现一位出现了运动伤害并因此中止了怀孕后期体育锻炼的女性。

就这样，我们的实验对所有女性实行了跟踪，并且准确地记录了三组女性的分娩情况，而不是两组。其中有200名以上的女性坚持积极的体育锻炼一直到分娩的前一周，只有80多名女性在怀孕的早期和中期积极参加体育锻炼，后来减量或停止了锻炼。第三组则是250名对照组的女性，她们的身体健康，但是从没有参加长时间的体育锻炼，不过也偶尔打打网球，散散步，做一些轻微的园艺劳动等。

结果研究

实验研究的结果

当我们在审查实验结果的时候，一切都清楚了，在奔跑时脚步的重复撞击和进行有氧运动时突然的跳跃动作不会使包裹着胎儿的羊水膜破裂(破水)而造成早产。在怀孕37周以前出现这种情况的几率很小，三个组的女性发生几率也都相同，而且一直到怀孕末期，这种情况都没有改变。甚至到子宫口(宫颈)开始扩大的时候，参加实验的女性还可以长跑或参加有氧运动，而且不会增加提前破水的发生率。

在整个怀孕期间坚持定期、积极的体育锻炼不套增加早产和提前破水的发生率。

体育锻炼组和对照组女性的分娩孕周如图4.1所示。图中显示了每一组女性在每一周中分娩的百分比，从怀孕后的32周起，一直到第42周末，她们的预产期一般为第40周。

注意，这里并不是说在怀孕期间坚持体育锻炼会使分娩时间提前到足以出现早产的程度，也就是不会在孕周的第37周以前分娩。但是，过了37周，我们发现事情就完全不一样了。在接下来的3周，体育锻炼组的分娩率一直很高。这样的结果是，体育锻炼组的成员在预产期以前分娩的人数远高于对照组(72%对48%)。实际上，对照组的分娩率一直到预产期后的第2周，都没有赶上体育锻炼组，这说明体育锻炼组的分娩时间都提前了。也就是说，在整个怀孕期间坚持体育锻炼一直到分娩前的女性，她们的分娩时间要比不参加定期长时间体育锻炼的健康女性一般要早5~7天。多么刺激的体育锻炼!我敢打赌，不管你去问哪一位孕妇，在她怀孕最后一个月的时候，是否愿意早几天把孩子生下来，她一定会举双手赞成。

我们也注意观察这是不是和运动量有直接关系。是不是运动量最大的女性就比其他人分娩得更早呢?但是我们没有发现这两者之间存在着直接的关系。既不和绝对运动量有关，也不和相对运动量有关，只要她们的运动量保持在每次20分钟以上、每周3次、强度为中等到费力的等级之间，分娩时机就会提早。

最后，我们来看一下中途停止体育锻炼的这一组女性，可以看出她们的分娩时机和对照组没什么区别。这样看来，如果你在怀孕的早期和中期都坚持锻炼，可是在后期停止了，那么你的分娩时机就是在预产期，不会有什么变化。想要保证得到分娩时间早5～7天的好处，你就应该在整个怀孕期内坚持进行体育锻炼，一直坚持到最后。运动量倒没有多大关系，只要比保持基本健康水平的运动量稍高就行，也就是每周3次以上，每次20分钟以上，自我感觉锻炼强度为中等或费力。如果你把运动量降低到这个水平以下，那也达不到这个效果。

到现在为止，我们还无法确定，在怀孕的中后期，是否存在着某一种运动项目或是达到了一定的运动量，就会出现早产。从现有的结果来看，即使怀孕前是专业运动员，而且在整个怀孕期间一直以怀孕前的水平进行强化训练，也没有增加她们出现早产的危险。尽管她们的人数很少，但是从实验结果可以看到，她们就是在超过怀孕前的运动量，达到怀孕前水平的100%~130%的情况下，也没有提高早产的危险。

为什么晚上睡不着觉呢

01失眠常由精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。

02我们应在饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致自己睡不着觉。

03自己在睡前多做些放松运动,不要让自己的神经太过紧张。

04我们应该调整好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时调节。

05自己应该适时的进行体育锻炼。

06严重的话应该找专业的医生检查一下。

睡眠不好挂什么科 睡眠不好怎么调理

在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。

营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的。

睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。

为什么会有黑眼圈 怎么消除黑眼圈

排出身体疾病和自然老化的因素，只要每天保持充足的睡眠，多呼吸新鲜空气，及时调整情绪，然后多进行体育锻炼，就能有效消除黑眼圈。此外，还需戒烟戒酒，多喝绿茶等有助于抗氧化的食物。

经常说梦话怎么治疗 加强锻炼

经常说梦话的人可以多参加体育锻炼，特别是睡觉前适量的体育锻炼能够帮助放松身心，减少焦虑情绪，提升体温从而帮助改善睡眠质量，最终缓解说梦话的情况。平时参加体育锻炼也能够促进身体机能强健，使大脑中掌握语言的中枢神经正常兴奋，但是要注意进行锻炼的强度要适宜，以免适得其反。

青少年怎样有效增高

1在这个阶段，一定不可以挑食，而且应该多吃，并且多吃营养价值高的食物。例如鱼、虾、瘦肉等，这些都含有特别高的蛋白质，对增高很有帮助。另外，可以多吃富含锌元素的食物，例如猪肉、羊肉和动物肝脏等。

2多做向上的拉伸运动，多进行体育锻炼是增高很好的途径，大家可以通过跳跃、跳绳、摸高来拉伸自己的脊椎和刺激自己的膝盖骨，短距离的加速跑也是很好的一个选择。多做运动，一份努力一份收获。

3另外，影响孩子生长的生长激素，在睡眠过程中分泌得比平时高，所以睡眠质量一定要保证，可以在睡前喝一点牛奶，还需要保证十点开始的九到十个小时的睡眠，因为从十点开始的两个小时是生长激素分泌的最主要时期。

注意事项：青少年在增高阶段，应该少做负重训练，并且要保持身心健康，积极快乐的生活，这样才能更好更快乐的增高。父母在这个阶段也应该给予孩子最大的支持。

患有哮喘如何进行体育锻炼

适当的、因人而宜的体育活动，不但可增强患者的体质，而且还可减少哮喘的发作。所以患者应在医生的具体指导下，适当选择某些运动进行锻炼，加强体质，抵御疾病。

1、全身性保健运动：最常用的有广播操、太极拳和步行等。根据体力情况，先选择一、二项进行，有计划逐渐增加运动量。以步行为例，逐步扩大步行距离，逐步加快速度和减少中间休息次数。如果情况许可，在步行的基础上还可做些登楼或慢跑步等活动。为了增加对寒冷的适应力来预防感冒，可在炎热的夏天开始用冷水洗脸，一直延续到寒冬腊月，必要时适当调节水温。

2、腹式呼吸：一般是坐着练，也可躺着或站着练。练时先身体坐稳，腰部自然挺直，两手放在大腿上，肩部和胸部充分放松下垂。从呼气开始，呼时轻轻收缩腹部，经口呼气，在呼气同时发出一母音例如“啊……”或“鸣……”等，或者把口唇收缩成吹笛子样，其目的是使声门缩小，气管内保持较高气压以避免狭窄的小支气管部分进一步萎瘪不通。呼气宜轻缓，但要深些，时间较吸气长。

吸气时要闭口，空气经鼻孔进入，腹部自然鼓起，保持肩和胸部放松。整个呼吸过程节奏自然轻松，不要屏气。每次练习3～6分钟。练习合理会觉得胸部舒畅，呼吸逐渐趋向平稳缓慢。如果练习中感到胸闷、气促或头昏脑胀，大都由于用力太大，动作不协调或屏气的缘故，要暂停，休息一会再练。哮喘发作时，气急较显著时仍可进行腹式呼吸。

运动可以增强体质帮助患者的提高机体的抵抗能力，但是对于哮喘的患者的运动，专家表示哮喘患者应该注意适当的运动，这样才可以帮助患者的很好的治疗哮喘疾病，但是不适合的疾病不但不会帮助患者，还会给患者造成非常大的伤害!