如何瘦腿 腿贴90度靠墙

如何瘦腿 腿贴90度靠墙

许多模特MM都传授过这样的经验，在睡觉的时候，身体平躺，将腿呈90度立在墙上，每天晚上立半个小时，一个月瘦腿的效果很明显。此方法可以加快腿部的血液循环，有消肿瘦腿的功效。

学生瘦腿的有效方法有哪些？

瘦腿瑜伽NO.1：

1、站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。

2、保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。

3、坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。

瘦腿瑜伽NO.2：

1、找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。

2、双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。

注意事项：放松后逐渐起身，坐姿，用脚背相互轻敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位，促进血液循环，从而使腿部线条更匀称。

瘦腿瑜伽NO.3：

1、找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。

2、单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。

3、双脚合并，脚底板朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。

对于青少年朋友来说，健康应该是第一位的，因此这个时候减肥也应该要注意营养，尤其是不可以由于想要达到更好的减肥效果而节食，他很可能会引起营养不良，严重的还会出现有厌食症，从而严重地影响到青少年的身体健康。

简单瘦腿两动作有效紧实下半身

Step1

1.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。

2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。

3.以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。需要注意的是，背部虽然靠着墙壁，别忘了尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下时，膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。

Step 2

1.完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下腿部，接着就要进行第二个瘦腿动作了。

2.两脚张开至与肩同宽的宽度，在椅子前站立，最好与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌朝前打开，使劲向上伸展上半身，手臂与肩同宽，向前抬起，注意两手要上下叠放。

1.一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可，上身要稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气，一边拉起上半身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10～12个来回。

两个瘦腿动作虽然很简单易学，但是瘦腿的效果特别明显，但是一定要保持动作标准，这样才能收到不错的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做瑜伽，你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作，就能收到同样的瘦腿效果，既不用担心有氧运动会让腿部赘肉变成肌肉的风险，也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出，难道还不足以让你收藏吗?

简单有效瘦大腿的方法

瘦大腿方法1、在室内找个大约1米多高的参照物，然后把腿抬在上面，抬的越高越好，这样可以拉伸大腿根部的线条，然后适当压压腿，每次做10-20分钟，两腿换着做，一天做3次。

这种方法虽然看起来不雅观，类似于劈叉的动作，但是对瘦大腿却很有效哦。

瘦大腿方法2、平躺在床上，然后双腿抬起与身体呈90度直角，然后双腿做骑自行车时的运动，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，连续做5分钟左右。

这个方法能锻炼大腿，而且能有助于瘦腰和小腹，也就是说这三个地方都可以减去很多的脂肪。

瘦大腿方法3、同样是躺在床上，床最好与墙贴着，然后把双腿贴在墙在，身体贴在床上，也就是儿时玩的那种倒立游戏;身体与双腿也是呈90度角，然后两腿慢慢的向两侧分开，再合拢;保持这个动作5-10分钟，然后休息一下再做。

这个动作对瘦整个腿部都很有效，而且简单。

另外，在做完以上运动后，要适当给腿部做做按摩，从上到下都搓揉一下，这样有利于放松紧绷的肌肉。

腿90度靠墙有哪些作用

如果你感觉腿部非常疲劳，那么在家里尝试一下腿靠墙90度吧!仅仅只是把腿靠在墙上，就能为你缓解腿部疲劳，还能放松臀部哦!

做腿向上靠的动作，能放松身体，还能刺激和放松消化神经。在这样的状态下，疲劳能消失得无影无踪，坚持练习一段时间，你会发现你的身体状态明显变好了~这样的运动还能让你放松心情，使得注意力全都专注于呼吸呼吸上，心智也会变得更加平静。

腿靠墙90度这样的体位有着倒立的好处，能促进血液循环让血压正常，这样的运动不需要很多力气就能进行，还能让你在运动时能得到放松和休息。

长时间坐着的上班一族，低血压的朋友们，这个腿靠墙90度的体位非常适合你。倒立的双腿能促进血液流动，腿部的水肿和不适都能得到缓解哦!

腿90度靠墙瘦腿吗

从理论上来说，腿靠墙90度是可以瘦腿的，但是你需要长期坚持坚持再坚持。如果你的大粗腿想单单靠这个腿靠墙90度瘦成筷子腿那是可不能的，这个腿靠墙90度虽然能瘦腿，但也只是起到辅助作用，想要真正瘦腿还需要通过其他方法才能达到。

3个动作让您获得纤细的双腿

1.深蹲

站立在地上，双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度，双脚向前，膝盖与第二三个脚趾保持同一方向，背部挺直，双臂抬起，双手分别握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾，下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳，如果不能下蹲到那个程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度，每组坚持做12-15次，一天总共做3-4次就可以了。

2.瘦膝盖的动作

膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少，但是如果不加以注意的话，这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象，从而使得腿部比较容易变粗，所以应该积极的对这些部位进行按摩，按摩可以改善局部的血液循环，使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作，也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次，第二个动作是每天靠墙半蹲5次，第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟，第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。

3.瘦大腿的动作

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起，2次呼吸后再让脚跟向下，努力的用脚跟去接触到地面，仍然保持2次呼吸，这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。如何腿细?以上介绍了四种可以瘦腿的小动作，坚持做下去，效果非常不错的哦。

缓解关节疼的瑜伽动作

幻椅式变体:从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

束脚式:注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

仰卧手拉腿:仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

如何在运动中保护膝盖 适当锻炼腿部肌肉

在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力，从而起到好的保护作用。

直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。

腿向上靠墙式能瘦腿吗 腿向上靠墙式怎么做

1、在进行练习此姿势之前，关于你的借助对象请先确定两件事情：高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。如果你的身体比较僵硬，你所使用的垫枕应该降低一些；腿离墙的距离略远一点；如果你身体比较柔软，可以选择使用略高一些的垫枕，并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度：越矮离墙越近；越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

2、开始时，你离墙的距离大约为5到6英寸，然后沿着墙的右侧坐下（而你的左侧几乎是贴着墙的）；呼气，轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话，可移动身体使其离开墙略微远一些，直至可以顺利地将双腿置于墙上以后，再将身体移近墙。

3、你的坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖，双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆，让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。

4、后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。

5、让你的腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和，并使之下沉专注于心。

6、保持此姿势5到15分钟。放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，把垫枕从身体下移出。然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气，起身回到坐姿。

吃完饭站着可以减肥吗 饭后站立要注意什么

保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

膝关节不好怎么练腿 靠墙静蹲

站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次。注意膝盖应与脚趾指向一致。

躺着瘦出小鸟腿

伸腰操

两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次。

双腿夹枕头

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

微博超火的敲胆经

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持，是针对Y型腿减肥的好办法。

空中自行车

这是个常见的瘦大腿的方法，就是躺在床上或者沙发上，双腿在空中像蹬自行车一样运.

简单瘦腿操

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，坚持!再坚持!一次坚持20分钟最好，大腿内侧很快就会变瘦哦!

紧贴墙90度抬腿

准备一个垫子或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。

高抬腿运动

在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瘦腿针后可以做哪些运动

打完瘦腿针之后并不是说一点运动都不能做，其日常的走路和站立是完全可以的，并且在术后3小时内腿部至少需要保持直立3小时，所以日常的散步等强度的运动是完全可以的。

贴墙靠

因为术后需要保持腿部直立，而贴墙靠是一种可以锻炼人体形体的方式，同时也不会运用到腿部肌肉，对于注射部位的影响比较小，所以打完瘦腿针之后可以尝试半小时的贴墙靠的运动。

贴墙靠也比较简单，是将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，然后保持站立即可，但是可以根据自身的状态来适当调整站立时间和姿势。