睡眠时间长是什么原因 怎么减少睡眠时间还不困
睡眠时间长是什么原因 怎么减少睡眠时间还不困
严格规定自己的睡眠时间，做到自律，最开始的时候会比较艰难，但是时间一长自身的生物钟就会改变，就可以做到减少了睡眠时间还不会产生困意。
人的睡眠质量是非常重要的，深度睡眠对于缓解人体疲劳是最有效果的，一般是3小时左右，这3小时一般在0-3点，进去深度睡眠时间需要1-1.5小时缓冲，所以建议在22：30-23：00这个时间段睡觉，可以很好的提升睡眠质量，从而第二天起床就不会感到疲惫。
养成午睡的习惯能够缓解人上午的疲劳，有精力投入到下午的工作与学习中，从而还不会犯困。
老年人睡眠为什么减少
人过了中年，睡眠生理会发生相应的改变，睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。60 岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5 小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75 岁以后深睡眠几乎消失。
随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。但是，老年人一天中的睡眠时间总量并未真正地减少，因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中“补回来”。时间长了睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30 分钟至1 个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7 小时，于健康是无碍的。
老年人一天中真正的睡眠时间并不比以年轻人少，只是夜间睡眠时间减少了。因此，人老了，觉就少的说法是不正确的。
老年人睡眠减少，是可以在生活通过注意一些细节问题进行调节的，比如消除各种诱发失眠的因素，保持睡眠环境的安静整洁、舒适。避免吃一些导致失眠的药物，放松紧张情绪和烦恼，注意饮食上的营养摄取，可在睡前喝点牛奶促进睡眠。只要在生活多加注意了，相信一定能安安稳稳的睡好觉的。
新生儿睡眠时间长怎么办
睡眠是人生活中很重要的一部分，良好的睡眠能消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育，这一点对新生儿更重要。但是宝宝在每一年龄段，对睡眠的时间需求是不同的。新生儿每日的睡眠时间大概为18-20个小时，2个月的宝宝每日大概16-18个小时，9个月的宝宝需要睡眠的时间为14-15个小时，到宝宝满1周岁时，需要睡眠时间为13~14个小时。
正常的新生儿吃完奶后就很快进入睡眠状态，等醒了饿看又要吃奶了，吃后再睡觉。好像新生儿除了吃奶、大小便之外，其他的时间都在睡觉。有些新手妈妈，以为宝宝患病了，怎么老是睡觉。其实这是正常的，睡眠是新生儿的生理需求。年龄越小的宝宝，需要睡眠的时间就越长。因此，爸爸妈妈们也不用太担心宝宝们的睡眠时间过长。
人一生需要多少睡眠时间
生命中的第一个7年，我们每天需要12~16小时的睡眠(0~7岁);
第二个7年，我们每天需要8~12小时的睡眠(7~14岁);
第三个7年，8小时(14~21岁);
第四个7年，6~8小时(21~28岁);
第五个7年，6~7小时(28~35岁);
第六个7年，5~6小时(35~42岁);
第七个7年以及以后，少于6小时。具体时间取决于日常活动量。
睡眠多长时间算够，属于个人问题。从上面列出的统计数据你可以看到，婴儿每天需要大约16小时的睡眠，十几岁的青少年可能需要9小时或者更多，而对成年人来说，7~8小时是个合情合理的数字，不过有些人却少到只睡3小时也能对付，也有些人每天要睡10小时。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回忆一下自己在睡得很少和很多的两种情况下，身体与精神的反应。一般而言，当你睡得很少的时候，第二天一整天都会感觉困乏，而且频繁地打瞌睡;如果你睡得过多，第二天也会感觉懒羊羊的，情绪低落，头昏眼花，不想做事。加入你已超过21岁，那么每天的睡眠就不应该多于8小时，否则转天肯定会觉得疲劳和倦怠。
各类人群的睡眠时间
怀孕的女性通常需要比同龄女性多两到三个小时的睡眠。年龄越大，需要的睡眠越少。有一半年龄超过65岁的人，经常出现失眠这样的睡眠障碍。许多老年人的深度睡眠时间很短，甚至完全没有。这种变化是衰老过程的一个正常组成部分，也可能是使用药物的结果，因不同的治疗需要而服用各种药物的情况，在老年人中是相当普遍的。不过，睡眠紊乱还有可能只是一个感觉问题，换句话说，有些老年人觉得自己存在上述问题，可事实上他们并没有，只是他们的身体并不需要这么多的睡眠，而他们自己不知道罢了。医生和护士们(也包括其他的医护人员)仍然用8小时的睡眠需要来判断所有人的睡眠时间是否充足，这已经并不总是正确的了。当超过60岁的时候，一般来说，我们就不会很活跃了，所需要的睡眠也会减少很多。因此，如果条件允许的话，上了年纪的人应该把睡眠时间分成两段，一部分在下午，另一部分在晚上。当下午感觉疲劳时，小睡一觉，晚上再晚点睡，这对他们是最好的，会有助于他们解决很多问题。
怎么减少睡眠时间还不困
规划生活
严格规定自己的睡眠时间，做到自律，最开始的时候会比较艰难，但是时间一长自身的生物钟就会改变，就可以做到减少了睡眠时间还不会产生困意。
提升睡眠质量
人的睡眠质量是非常重要的，深度睡眠对于缓解人体疲劳是最有效果的，一般是3小时左右，这3小时一般在0-3点，进去深度睡眠时间需要1-1.5小时缓冲，所以建议在22：30-23：00这个时间段睡觉，可以很好的提升睡眠质量，从而第二天起床就不会感到疲惫。
增加午睡
养成午睡的习惯能够缓解人上午的疲劳，有精力投入到下午的工作与学习中，从而还不会犯困。
正常睡眠时间
正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。
1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
婴儿睡眠时间
· 睡多久
婴儿睡眠时间与自身的月龄成正比，睡眠时间会随着宝宝的成长逐渐缩短，觉醒时间会变长。一般来说，初生婴儿每天的睡眠时间在20个小时左右;2个月左右需要 18个小时;4个月大约要睡16个小时;9个月需15个小时;1周岁时，13~14个小时左右;2周岁以后，10~12个小时便可。为了孩子能够更好的生长发育，睡眠时间不宜过长或者过短。
· 几点睡
根据婴儿生长分泌特有的规律，最好在20时开始睡觉，21时进入熟睡状态，因为生长激素只有在睡眠中才能产生，一般分泌的高峰期是在22时至凌晨1时。宝宝睡好了，个头才能长得更高。
新生儿睡眠时间长
第一次当宝妈的人会发现，新生儿睡眠时间长。其实这是很正常的，如果新生儿每天大约有18到22个小时都是在睡觉，这是很正常的。另外，随着宝宝长大，其睡眠时间会慢慢减少。
如果婴儿睡觉睡过大半夜，仍然在白天睡了很多。甚至宝宝的睡眠达到每一天二十个小时，清醒的时间很短，宝妈也不要惊慌。因为宝宝还在适应新的环境，并在同一时间经历快速的成长。婴儿早期有很多睡眠对宝宝是一件好事，说明他们正在生长发育，因为生长激素是由脑垂体以快得的速率分泌而形成的，所以婴儿需要睡觉。
另外，每个宝宝睡眠时间的长短是不一的，因此新生儿父母不必严格按照书本上写的去卡孩子的睡眠时间。但是，父母需要注意孩子的其他状况来综合衡量孩子的生长状况。比如，孩子每天的食欲好不好，精神反应怎么样，是不是看起来比较高兴，而不是蔫蔫的，还有他的生长发育是不是符合标准。如果以上的问题都没有问题，那宝宝是在健康的成长，宝妈不需要担心。新生儿睡眠时间的长短和睡眠质量的好坏，与孩子自身的身体素质有一定的关系，也受外部因素的影响，所以宝妈要尽量给孩子创造一个安静的睡眠环境。
春季睡眠时间
春季早上6点半到7点钟左右起床即可，保证有充足的8小时休息时间，就能缓解劳累了一天额疲倦身体，早上起床后，调养精神，吸收大自然活力，可以让自己一日都活力无限。
春天午睡要按时睡，建议在午饭后1小时后休息1刻钟，这1刻钟就是15分钟，这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的，保证春季每天都有这么一个小小的午睡，可以振奋精神，让下午的工作学习充满活力。
人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松，建议在春天最佳就寝时间是10点半上床，最好在11点之前睡着，最晚不可超过12点，放松身体，让机体进入排毒状态。