高血压做什么运动最好 广播体操

高血压做什么运动最好 广播体操

广播体操可以提高心肺的功能、降低血压、促进血液的循环、使氧气能充足地供应身体各部分、增强各器官的功能、促进新陈代谢、预防老年疾病。而且广播体操简单易学，动作非常科学的锻炼到了身体各部位，强度也不大，非常适合高血压患者进行锻炼。

高血压做哪些运动最好 步行

步行是高血压患者最适宜的运动方式，这是因为步行时肌肉的收缩，舒张运动会给血管以良性刺激，有利于改善全身血液循环，增强血管弹性，促进冠状动脉血流畅通，从而控制血压。而且步行运动量适中，安全度高，特别适合患有高血压的人群。

哪些运动项目适合非淋菌性尿道炎

1、体操 应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4 METS。

2、骑自行车 在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3 METS ,10km/h只相当于3-4 METS，功量偏小。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

3、太极拳 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。

4、游泳 体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。

5、气功 运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。

非淋菌性尿道炎可以做的运动有哪些

1、骑自行车 在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3 METS ,10km/h只相当于3-4 METS，功量偏小。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

2、游泳 体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。

3、体操 应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4 METS。

4、太极拳 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。

5、气功 运动量太小，适于病情较轻或配合其它体育活动应用。

孕期坐不住试试这4个运动

1.孕妇操

做操有几项注意事项，需要孕妇们留心一下。首先在做体操前确保自己是空腹状态，并且尽可能排尽大小便;其次就是做体操的环境，要选择一个相对安静、空气流通的安全环境，做体操时最好旁边有专人看护好;最后在做运动时，要保证动作的轻柔，不要做激烈的动作。此外运动的量也不要过大，放松身心即可。

2.广播体操

广播体操和孕妇操不一样，广播体操更加激烈，可以在每次散步以后做几节广播体操。值得注意的是，在怀孕头三个月内，就要避免做一些跳跃动作。尽量挑那些幅度小，对身体体力消耗小，对体内胎儿更加安全的动作。做体操时可以漏掉一些节拍，只要保证一个舒缓的量就可以了。到怀孕四个月以后，孕妇就要减少做一些跳跃性与腰部弯曲的动作。而到了怀孕后期，就不要做跳跃性与腰部弯曲的动作了。

3.游泳

相对于其他运动来说，游泳更适合孕妇，它集安全、舒适为一体。但是游泳前，一定要保证游泳池里面的水干净卫生。孕妇可以根据自身的状况，来选择游泳的量。游泳不仅能够锻炼孕妇腹部、腰部与腿部的力量，还能够增加孕妇的肺活量，调节孕妇身体的协调性，所以游泳对于孕妇来说是一个很有益的运动作。

4.散步

散步可以说是最为安全、轻松的运动方式。而且散步的地点与时间都很随性，可以自由挑选。孕妇可以在一个晴朗适宜的好天气，与亲朋好友一起去郊外、花园逛逛，散散闲心。这样子不仅能够舒畅自己的身心，还能够呼吸到新鲜的空气。但是散步的时间与路程不能过于长，一般来说一个礼拜3-5次为宜，散步的地点可以挑在附近的场所。

高血压做什么运动最好

给你推荐一套降血压体操，高血压做效果比较好。

1.同步甩手 双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复50〜100次。

2.捶打上臂 弓步站立，然后用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重复50〜100次。

3.高抬腿握拳 高抬一条腿，同时双手握拳，上下挥动，换腿，重复做50〜100次。

4.左右甩手 弓步站立，双手张开并向与肩膀45度方向用力甩，左右交替，重复50〜100次。

5.空跳绳 双手呈握绳姿势，模仿跳绳动作（双腿交替抬高、落地）50〜100次。

6.重复捶打 重複捶打上臂的動作50〜100次。

7.自然抖手 弓步站立，双手自然下垂、抖动，同时头部左右转动，重复50〜100次。

8.重复空跳 重复空跳绳的动作50〜100次。 降血压体操的次数 每次30〜60分钟为佳，每天早晚各1次，要长期坚持。 降血压体操适宜的高血压人群 降血压体操较适合第一、二期的高血压患者，尤其是长时间坐办公室的族群。经此体操，可以改善微血管的血液循环。

关于锻炼这些孕妈得做好

一、适合孕妇做的锻炼

1.从安全的角度出发，散步是最适合的运动了。散步不仅仅可以让孕妇从中得到锻炼，也可以避免运动产生的意外，因此，对孕妇来说，散步绝对是最好的一项锻炼了。

2.游泳也是一个很好的锻炼项目，可能很多人会认为游泳对胎儿和孕妇自身会存在危险。但是实际上，选择适当的时期进行游泳锻炼，不仅仅可以锻炼孕妇的臀部肌肉和腿部肌肉，而且也有利于心血管。此外，还可以防止便秘、保持好身材，总之好处多多。当然，一般孕早期和孕晚期是不建议孕妇去游泳。

3.做瑜伽比较轻松，可以锻炼肌肉张力，而且对调节呼吸以及保持身材都有一定的作用。

4.做广播体操。一般广播体操的运动幅度并不太大，而且完成一套体操的时间正常情况下都在10分钟之内。所以，每天坚持做广播体操，孕妇可以从中得到锻炼，也可以避免运动过累。

二、孕妇锻炼的注意事项

1.根据自己身体的实际情况选择锻炼项目，不同的孕妇体质不同，有些人可以做一些运动幅度稍微高点的运动，但是有些人却在孕期必须卧床休息。所以，打算锻炼之前，最好是去咨询一下医生，让医生根据身体的情况来分析出做哪种运动比较有益。

2.锻炼需要有他人的陪同，最好是有专业人士指导。因为怀孕后很多运动的幅度是不可以像怀孕前一样，那样容易对孕妇的身体和胎儿的健康造成危险。因此，必须有比较专业的人来指导，这样才能收到好的锻炼效果。

3.锻炼的时间要控制好，怀孕期间是不适宜做太剧烈的运动，更不能做容易劳累的运动。因此，想锻炼身体最好要有明确规定多久运动一次，每次运动多长时间这样的一个计划。

爬山能降血压吗 高血压做什么运动最好

高血压患者在户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压简单易行的运动疗法，适度的步行运动有利于精神放松，减少焦虑和压抑情绪，提高身体免疫力，并且能使人的心血管系统保持最大的功能，使舒张压明显下降，症状随之改善。

人在爬行时，全身70%的血液处于与心脏同一水平位置，心血管无需付出更大负荷来满足人体需要，从而大大减轻了心血管系统的工作量， 这对脑部供血不足，高血压，动脉硬化，冠心病有一定的疗效。

太极拳适宜于各期高血压病患者，对防治高血压有显著作用；高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松，使血管紧张度松弛，还能消除精神紧张因素对人体的刺激，从而促使血液下降。

慢跑适合轻症高血压患者，因为慢跑可以使血压平稳下降，脉搏平稳，帮助减轻高血压症状，建议慢跑时间15到30分钟为宜，速度要慢。

甩手是一种十分简单的锻炼方法，有利于活跃人体的生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。

高血压做哪些运动最好 打太极拳

打太极拳对防治高血压有显著作用。

太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;

打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降;

太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。