有氧运动做多久适合 合适的强度

有氧运动做多久适合 合适的强度

控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用，维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄，处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力。

偏瘦的人适合做有氧运动吗 偏瘦的人适合做什么运动

建议选择无氧运动，因为若是偏瘦还大量进行有氧运动的话，只会继续加剧瘦的情况，无氧运动则能增加肌肉围度，改善瘦弱。

最适合女性的有氧运动

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

胖子适合做的有氧运动

1、跑步

每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

4、爬山

空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

运动混搭更减肥

什么是有氧运动和无氧运动?

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。

有氧运动前做些无氧运动减肥效果好

运动减肥的原理主要是通过运动消耗热量，并提高基础代谢率，使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中，身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能，随着时间推移，运动量变化，身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候，身体主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说通过有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。

无氧运动主要消耗碳水化合物来供能。在进行无氧运动前先做10~20分钟的无氧运动来消耗大量的碳水化合物，然后再进入有氧运动，能够让有氧运动尽快进入脂肪消耗增大阶段，具有更加显著的燃脂效果。并且无氧运动能够充分锻炼肌肉，增强肌肉力量，提高基础代谢率，进而提高减肥效率。因此，建议有减肥需要的朋友们不要一位只做有氧运动，做有氧运动前先做点无氧运动效果会更好。

有氧运动适合天天做吗 跳绳

跳绳相信很多人都不陌生，是一种有效的有氧运动，在运动的过程中能够锻炼全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的，且跳绳能够促进血液循环，有利于呼吸系统、循环系统的强化，在一定程度上增加肺活量，改善心脏供血能力。

有氧运动做多久适合 合适的频率

通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

孕期适合的运动有哪些 运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗

心脏病患者不适合做俯卧撑，俯卧撑运动强度较大，属于无氧运动，，做俯卧撑时身体供氧不足，心脏负担加重，速度加快，因此俯卧撑对心脏不好的人来说是很危险的。心脏病患者建议进行强度较低的有氧运动，比如慢跑，太极拳等。

胖子适合哪种有氧运动

1、跑步

每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

适合女生的有氧运动有哪些 找寻适合自己的运动强度

想要尽可能瘦得越多越好，就必须先了解适合自己的运动强度，并依照这个标准彻底实施。在这边我们要教大家用记录「最大心跳数」的方法，找出适合自己的运动心跳数，并认识燃烧脂肪最有效率的方法。

1.首先认识「最大心跳数」公式，最大心跳数公式是「220–年龄＝？」

这是威廉•海斯格博士与心脏医学家山姆‧波士共同努力下所诞生的。举例来说：40岁的最大心跳数就是220–40=180。

2.接着再来测试镇定状态下，自己的心跳数，请测试镇静时一分钟的脉搏为何，一般而言应会介在60～90之间。

3.最后再代入公式，得出目标心跳数：

运动强度x（最大心搏数–镇定时的心跳数）镇定时的心跳数=适合自己的目标心跳数假设运动强度在全力疾走时，会达到100%，那么最适合初学者的心搏数就是40～60%。对中级以上的运动者而言，则最好能维持在60～80%的强度，举例来说，如果一名40岁运动者的镇定心跳数，大约是70次／1分钟，而运动强度维持在60%是最适合他的的心跳数比率，则套用公式可得知：

0.6x（180–70）+70=136

根据这个公式，我们就可以知道对这位40岁的运动者而言，1分钟维持136下的心跳数，便是能获得最大运动效果的程度。

不过要根据这项公式计算心搏数，对大家来说的确稍嫌繁琐，实际操作上也不太可能每次都去计算心跳数，因此在这里会建议大家，在运动时仔细观察自己的呼吸与感受，会比计算心跳数来得实用。

实际上与最大心跳数公式较接近、对燃烧体脂肪最有帮助的强度，一般而言是，「运动的同时还能和旁人进行简单的对话」或是「背部稍微出汗」等的程度。因此只要把适合在家里运动的强度，想成是：「虽然心脏跳得很快、气息也有些喘，但电话响起接听时，还能自在答话」的程度就差不多了。

另外，专家也建议运动强度，尽量不要超过最大心跳数的80%，特别是罹患高血压等疾病的患者，若在运动过程中觉得心跳数正在加快，就一定要休息一会儿再继续，一发觉身体有些不对的地方，更要马上停止动作，稍作休息。

多少运动量合适 运动强度多少合适

运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

适合女生的有氧运动有哪些 适合女性的有氧运动有哪些

如果希望能有显著的瘦身效果，就不能光靠肌力运动，必须与有氧运动双管齐下，才能活动身体、强化心肺机能，并带走体内多余的体脂肪。而一般我们常见的慢跑、自行车、游泳、登山、有氧舞蹈都可称作为有氧运动。

其中「快走」对女性来说，更是一项轻易就能作收效果的运动，只要姿势正确就能获得与慢跑相去不远的效果。对初学者或体力较差的人而言，没有太大的负担，特别是对关节机能较弱的女性，更是一项不给膝盖与脚踝带来压力的安全运动。只是快走时姿势非常重要，首先必须在腰杆与背部都挺直的状态下，大步往前走，并尽可能扩大并维持一定的步幅，不对身体施力。

此外，踏步过程中应从脚后跟先着地、接着才是脚底、脚趾，由后方往前着地并移动身体重心，这样才能分散体重对脚部的施力，并记得用鼻子吸气、嘴巴吐气，维持气息有些喘的速度及一定的韵律来走，效果才会好。

由于快步走是使用到全身各个部位的运动，在走路的过程中，也能化解平日的压力并安定身心。如果能在家做50分钟的运动，并养成在生活中多走路的习惯，应该很不错！

伸懒腰也能带来活力的伸展运动伸展运动是能放松紧张肌肉、提升身体柔软度的运动。一般会在主要运动前后进行，不过在现代人繁忙的日常生活中，如果能抽空做一点伸展运动也能为身体带来一些活力。

当然，熟悉正确的姿势对伸展运动而言也很重要，如果违反身体的运动方向，肌肉反而不灵活，甚至可能给关节带来突然的刺激造成身体伤害。

由于每个人的身体柔软度都不同，应避免一开始就勉强跟着别人的进度做运动，虽然伸展运动一般而言都较为容易，但对完全没有运动经验、身体僵硬的人来说，依然可能很困难。

因此，不需要痛苦的跟着别人实施一样的动作，只要先判断自己身体的柔软度，从最简单的动作开始，慢慢提升难易度即可。

骑山地车减肥效果好吗

骑行是一个很好的减肥运动之一，如能配合合理科学的饮食习惯，一定能还你一个匀称的体形。别忘了，骑行也是很好的塑形方式!

有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。