经期可以运动吗 停止运动，反而加重心理压力
经期可以运动吗 停止运动，反而加重心理压力
因为对很多热爱运动跑者来说，停止运动是一件大事。
突然停止是会给自己无形加重心理压力，将生理期这个“小事”给放大，可能会导致问题更加严重。
经期运动要注意哪几点
部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期 调整运动
经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期 运动要小心
经期运动要注意以下几点：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
经期 调整饮食安排
经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
经期可以运动吗
停止运动，反而加重心理压力
因为对很多热爱运动跑者来说，停止运动是一件大事。
突然停止是会给自己无形加重心理压力，将生理期这个“小事”给放大，可能会导致问题更加严重。
经期安全取决于热量补充是否足够
因为身体需要一定的热量来保持基本系统顺畅的运作，每跑一公里会燃烧许多卡路里，所以如果你没有注意热量的补充，身体很快就会精疲力尽。
1、这种热量的缺乏会引发贺尔蒙的不平衡效应，身体会抑制雌激素，缺少此激素时，大脑与生殖器官之间的联系就会促使经期停止。
2、组织系统织也会停止产生人体生长激素，此激素会强化肌肉和骨骼，因此出现甲状腺功能开始失调，新陈代谢变慢等问题。
3、同时，压力激素皮质醇水平会飙升，破坏肌肉组织。
防止经期紊乱，影响骨骼健康
如果经期不规律，严重也会影响到骨头的健康。
经期不规律，便容易缺乏建构骨骼的原料，同时也遗失保护骨骼的雌激素。
除了骨质疏松的问题之外，免疫系统可能也无法正常运作，容易生病，并增加肌肉拉伤和其他伤害的风险。
经期适合做哪些运动
有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 经期运动能帮助减肥，但经期减肥要注意合理的饮食和配合柔和的运动，这样才能既保证减肥效果的持续和身体健康。
月经期间可以运动减肥吗
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。
提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
3、不参加水上运动。
如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。
教你经期如何正确减肥
痛经的妹子都是上辈子折翼的天使，因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想 型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期运动，注意以下几点：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起 坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。 来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
经期运动注意事项
经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。
月经期间应该注意什么呢
经期运动注意事项
在经期的第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想型瑜伽及形体操等都可以，有利于血液流通，减轻压力。运动过程中，腹腔不可以受压，腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。
经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动，血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题。
女性经期运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的，腹部和双脚都要保暖，更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。
经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动，活动身体经血，让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话，就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗，避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动，在生理期最好不要参加。
月经期间可以运动减肥吗
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。
提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不恰当，就会给身体带来更大伤害，所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动，是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
3、不参加水上运动。
如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部，是为了防止感染和出现月经失调。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复，在这期间可以做些慢跑的有氧运动，但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳，一定不难逞能，应立即停止运动。
经期运动注意事项
调整运动
经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期：运动要小心
经期运动要注意以下几点：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
女性在经期可以运动减肥吗
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
哪些运动经期要避免?
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。