熬夜正毁掉你的减肥成果

熬夜正毁掉你的减肥成果

为什么熬夜会长胖

熬夜会破坏咱们的生物钟，会造成昼夜节律的紊乱，影响人整个的一个内分泌的代谢，那么其中有一个物质就是，咱们脂肪细胞会分泌一种物质叫做瘦素。它释放到血液当中会参与咱们的能量代谢、糖的代谢、蛋白质的代谢。如果这个物质分泌得多了之后呢，可以让咱们的耗能增加，人呢就会慢慢地瘦下来。如果分泌得减少，人就会长胖。那么这个物质，同样它还会作用到反馈到这个下丘脑中枢。如果它分泌多的话，会启动咱们的饱食中枢，就会让人摄食减少。如果要是分泌少了，会启动饥饿中枢，人会摄食比较增加。这个物质，它的分泌主要是在夜间。所以如果夜间不睡觉的话，那瘦素分泌的可能就会减少，那么人就更容易长胖

熬夜之后，人体体能下降，导致第二天不是不去健身了，就是健身时感觉力不从心，不能很好地锻炼。这对于肌肉增长也是重要的损失。

这样一增一减，长此以往，体重虽然变化不明显，但是却是让身材不再好看。健身效果就这么被熬夜给吞噬了。

那么如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。

但是一定不能在熬夜时再加餐或者喝奶茶、咖啡之类的高热量食物，因为身体在夜晚就进入排毒期，再进食更是会加重身体的负担。

揭秘5个减肥反弹原因

1.你并没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

2.你的睡眠不够

充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

3.你没有准备好plan B

减肥成功通常会让你很兴奋很高兴，同时你也会对饮食放松警惕，任何减肥成功的人如果再使用以前不健康的饮食习惯，她都会很快的反弹。因此，防止反弹最好的办法就是即使减肥成功了，也要为自己制定一套健康的饮食习惯，你需要继续的少吃高热量食物多运动。

4.你失去了意志力

在减肥成功前，当你面对一块巧克力或是汉堡时，你会有强烈的克制力，但是当你减肥成功后，就会将这种意志力松懈，当你的意志力不再像以前那么坚强的时候，小小的一点诱惑就会让你上钩，很快你刚刚减肥成功就又反弹回来了。

5.你依然用同样的方式运动

当你减重时，你同时也减少了身体里的肌肉和脂肪，而体内的肌肉和脂肪是由多余的卡路里形成的，因此你削弱了卡路里的消耗，你的体内脂肪和肌肉也会随之停止消耗的。当你长期坚持一套运动方式，你的身体会适应这种运动强度，身体就会减少多余卡路里的消耗，即使是在运动，但是无法起到运动的作用，所以用多种不同的运动方式来保持减肥后的身材，是防止反弹至关重要的。

四款减肥食品

牛油果

并不是所有的脂肪都是不健康的，牛油果中的油酸就是由一种不饱和脂肪组成。虽然其中含有很高的热量，但是在适量的食用下绝对是健康的选择。

豆腐。早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，因为这可以让你远离高糖分的能量饮料。虽然把蛋白粉添加到你的混合饮料里更有效直接，但如果你不习惯的话也会引起腹胀。豆腐却是另一种很好的蛋白粉代替品，它没有特殊的味道也更容易消化。所以用新鲜豆腐、豆奶以及花生酱搅拌而成的混合饮料既有香草奶昔的美味，更为你提供了足够的蛋白质补充。

豆类

将意大利白豆添加在你早餐的混合饮料中，不仅不会带来奇怪的味道，还能提供足够的纤维物质并让你拥有一早上的饱腹感。与此同时，意大利白豆中少量无热量的肉桂成分还可以促进你的新陈代谢。

希腊酸奶

希腊酸奶中丰富的钙质和蛋白质可以帮助你减肥，并与菠萝一起制成混合饮料，健康低热量的同时，菠萝中含有的一种酶还可以有效的加速消化和消除腹胀。

温馨提示：减肥是一场持久战，必须要坚持，才能够得到最后的胜利。如果你已经减肥成功，在恢复饮食的时候，一定要循序渐进，不能想吃什么就吃什么，否则你的减肥成果就会很快的毁掉。

怎样快速减肥的小妙招 戒掉手机

现在的社会都是互联网时代了，所以手机真心是代替了很多东西，比如说电视剧、电脑、手表，同时也是毁掉了我们的眼睛、身材还有时间，现在看手机的人是越来越多，而且网瘾的人也是越来严重了，熬夜就随之而来，熬夜长胖的概率是很高的，排毒效果达不到，身体就自然肥胖起来，戒掉手机，至少晚上是需要戒掉的，晚上十点半开始就开始睡觉，这样能够很好的让身体达到排毒效果！

冬瓜减肥法会反弹吗 如何保持冬瓜减肥的减肥效果

用吃冬瓜减肥成功之后，不要一下子就突然停掉所有关于冬瓜的饮食，可以不用像减肥期间那样频繁吃冬瓜，但是可以隔一段时间喝一顿冬瓜汤，这样能让身体有一个适应过程，更好的保持减肥效果。

不要以为用冬瓜减肥法减肥成功了，就可以无节制的去大吃大喝了。还是要跟减肥期间一样的合理饮食，保证营养均衡，尽量避免高热量食物的摄入，不能出现暴饮暴食的情况。

适当的运动加上合理的饮食是健康的减肥方式，所以想要保持你减肥后的体重不会反弹，建议可以每周进行3-4次的运动帮助继续消耗热量，燃烧脂肪。

年轻人熬夜伤害有多大

现在有一个很奇怪的现象，早上锻炼的都是老人家，晚上熬夜的都是年轻人，老年人经历饱受岁月的风霜和疾病的折磨，渐渐意识到健康的重要，明白到锻炼身体的重要，所以，早上都会起来去锻炼身体，而年轻人自以为自己还很健康，因为受到病痛的折磨相对少，所以，总想着按照自己的想法去生活，想吃什么吃什么，想玩什么玩什么，想熬夜就熬夜，想不吃早餐就不吃早餐，套用一句话：年轻就这么任性。

可是这种任性真的会毁掉一个人的健康，千万不要认为很多的疾病到老了才会得，现在很多疾病都已经不是老年人得专利了，比如颈椎病、痛风、猝死、脂肪肝、脑中风，这些都已经瞄上年轻人，尤其是喜欢熬夜的年轻人。

有一句话说的好：你怎样对待身体，身体就怎样回报你。你对健康不在乎，对身体不好好的呵护，那身体就会给你点颜色看看，其实从亚健康到死亡只有三步之遥，任何人都逃脱不掉，首先就是不舒服给你看，这时候是亚健康，身体会给你打电话，告诉你腰酸背痛，很疲劳，失眠，头痛等，但是你偏不听那个邪，该熬夜还是熬夜，然后，身体继续发展，又会给你打电话了：胃痛，肥胖、关节痛、头晕等，这个时候多半已经进入疾病状态，可能是小小的炎症，也可能是高血脂、高血压或者脂肪肝，甚至出现心脏方面的问题，对这些疾病有的及时治疗可能会痊愈，但是有的可能还来不及治疗就死亡。

所以，我们要及时听懂身体给我的信号，要随时接听身体给我们的电话，提醒自己注意。熬夜是最伤身体的，因为正常的生理规律是人要日出而作日落而息，正因为现代人根本做不到，所以，各种慢性病才非常的多，半个世纪前听说一个癌症是非常的稀奇，而现在谁的身边的亲人和朋友没有患癌症或者患癌症去世的?其实，这些都是不良的睡眠习惯和生活习惯造成的。

爬山和跑步可以减肥吗

看来你的条件很好，每天又可以上下楼梯，还可以去爬山，其实减肥的最佳时间是晚饭后，两小时，做30分钟以上的有氧运动就可以了，当然每天能运动一小时更好，会起到很好的功效，平时要注意多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻，辛辣食品，祝你减肥成功。

这些常见的减肥方法让你越减越肥

1、饥饿减肥法

有很多的小姐姐为了减肥会采用一些比较极端的减肥方法，虽然饥饿有可能让你的体重下降，但是这些降下来的体重大多数都是体液，脂肪只占有极少数的一部分。且这些极端的饥饿减肥法会让你的肚子处在长期的饥饿状态下，所以一旦到了下一餐就会摄入更多的热量，如果你不能及时消耗掉这些热量就有可能转化为脂肪堆积在身上，从而导致更加的胖。

最好的解决方法是，学会科学的计算每一餐摄入的卡路里，并且尽量以清淡为主，饮食清淡是减肥的一大主要前提。减少甜食的摄入以及含盐量食物的摄入。

2、熬夜、节食

熬夜是现在很多年轻人常常会经历的事，有的是被动加班不得已要熬夜而有的则是主动熬夜减肥，其实熬夜和节食一样，首先减下去的并不是脂肪，而是身体上的水分，而不是真正的在燃烧脂肪，所以当你停止节食的时候，身体必然会开始反弹。

长期的节食还有可能导致身体肌肉含量的流失，身体肌肉含量下降就会导致基础代谢率下降，这样一来想要减肥就会更加困难，这也是为什么大多数人节食减肥最后却越来越肥的主要原因。

最好的解决方法就是，不要节食，三餐坚持正常饮食，可以选择半断食的减肥方式。一周选一天来作为断食的日子，这一天不要吃主食，可以吃一些水果来替代，这样不仅可以减少热量的摄入，还能有效的清除掉体内多余的垃圾毒素。

3、针灸

针灸减肥是中医减肥的一种，中医在我们的生活中应用的越来越广，在减肥上面人们也越来越信任中医。针灸减肥主要是通过调节人体的内分泌，来抑制肠胃蠕动的，不过这种方法还需要配合一些减肥食谱来使用，也并不一定就适合任何人。

最好的解决方法是，根据自己的体质来减肥，去对症下药，最好是通过营养师定制一个适合自己的减肥食谱，这样可以让你的减肥效果加倍。

产后身材恢复最佳时间 产后减肥注意事项

盲目节食无法帮助你减肥成功，甚至会更加胖，调整饮食结构才是正确方式，否则影响产后恢复。

过早的运动不利于子宫恢复，待身体恢复好后，更适合运动。

黑枸杞会发胖吗 黑枸杞减肥效果好吗

减肥效果有限。

虽然吃黑枸杞在一定程度上能帮助减肥，但是单纯的靠吃黑枸杞是没有大的减肥效果的，还是要通过饮食控制、适量运动才会获得好的减肥成果。