粗粮减肥法减肥禁忌

粗粮减肥法减肥禁忌

1、粗粮中含有极其丰富的膳食纤维，能够吸附肠道中的水分和营养物质，阻碍人体对它们的吸收。而且膳食纤维中有很多不能被肠胃消化的物质，可以帮助那些厌氧的微生物进行繁殖，这些增殖的细菌就是刺激肠胃蠕动的动力，促进体内垃圾的排出。

2、一般来说，人体所摄取的膳食纤维是从水果和蔬菜中获得的，这些食物中含有的能量虽然非常少，但是纤维比较细。而粗粮中含有大量的粗纤维，能量虽多但却不用担心，因为我们的体内不存在能够分解粗纤维的酶，所以吸收不到这些能量。

3、膳食纤维能够吸附水分，同时具有海绵体的功能。它们可以影响肠壁对脂肪和糖分的吸收，还能够帮助分解脂肪，而且还可以让肠胃更好的活动，对于降低脂肪非常的有效果。

粗粮减肥法 - 减肥禁忌 由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，长期服用会造成身体免疫能力下降，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低。甚至还会进一步的影响到生育能力，阻碍钙、铁、锌、磷等营养元素的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。

特别是一些青春期的少女朋友们，不要非常盲目的为了减肥而大量的吃粗粮，将粗粮作为主食，这样会严重影响到女性子宫等生殖器官的发育。粗粮虽好，但是在食用方面更加要注意了。

消除水肿脂肪的玉米瘦身法

玉米很多人都会知道是一种健康有益的食品，即使在平时的日子里都会建议大家多吃粟米防止身体的疾病，原来玉米餐也可以减肥哦!为大家介绍玉米减肥法，让各位正在减肥的女性参考。

玉米减肥法是以粟米为主食，其食用方法如下： 原料：1-2根新鲜玉米棒 做法：1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥了哦。 2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20--25分钟熟透即可

食用方法一： 去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，再配适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在慢慢减轻。

减肥原理： 每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4--10倍。

玉米还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。玉米成熟时的花穗粟米须，有利尿作用，也对减肥有利。

食用方法二： 把煮玉米的水当开水喝。 减肥原理：玉米“汤”具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?

就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常的上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。

粗粮：玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。

吃粗粮可以减肥吗 怎么吃粗粮减肥

1、每天的食用量不宜超过50克，在30克左右为最佳，这样可以保证粗粮营养的吸收以及肠胃的消化。

2、与精细食物搭配，煮粥，蒸八宝饭或者其他的营养做法，粗细搭配，营养互补，在减肥的同时不会导致机体营养不良。

3、吃50克粗粮要吃100毫升的水，喝水吃粗粮才能保证膳食纤维不伤害肠胃，而且没有吃惯粗粮的人不宜一次吃太多，以免引起肠胃不适，应该循序渐进的食用。

4、吃粗粮减肥也要注意人群，像老年人，小孩等消化功不佳者不宜食用过多粗粮。而肥胖人士如果有胃肠道疾病者，则不宜采取吃粗粮减肥，以免加重肠胃负担。

21天减肥法经期可以用吗

月经期间不适宜用21天减肥法减肥。

21天减肥法是需要严格控制饮食，类似饥饿疗法，特别是前3天是需要完全断食，只喝水，而女性在月经期间本来身体各方面营养就降低，再断食的话，会对身体造成一定的影响，可能造成月经紊乱等问题。因此月经期间最好是不要用21天减肥法减肥。

不运动不节食不吃药的减肥方法 其他减肥方法推荐

还有很多减肥方法是不节食不运动不吃药就能瘦下来的，比如艾灸减肥法，热水泡澡减肥法、中药泡脚减肥法等等，亲们可以选择自己喜欢的方法减肥，并不一定要节食、运动或者吃减肥药。

减肥的禁忌

减肥禁忌1：不吃早餐

很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。

减肥禁忌2：喝水不足

每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。

减肥禁忌3：夜夜吃不停

每天晚上都吃夜宵，是不少人的习惯，但是对于减肥女生来说，并不可取。每天晚上吃完宵夜，然后半个小时都没到就上床睡觉了，固然肚子是饱的，但是脂肪也堆积了。如果非得要吃宵夜垫肚子的话，那就吃燕麦吧!

减肥禁忌4：爱吃冰冻食物

在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。

减肥禁忌5：水果当正餐

很多人在网上看，用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量，避免肥胖，其实不一定呢。因为水果有一些热量也不低，而且还含有相对较高的糖分，如果每一顿都将水果当正餐吃，很容易就导致热量或糖分过量，也难逃变胖的命运。

快速减肥的方法不吃药有哪些

经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)2.苹果牛奶减肥法：第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水3.红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4.黄瓜和鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤。

一个月减30斤的欧美女明星减肥方法：早：脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6.粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7.两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8.黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水不能吃别的十天可瘦10斤9.苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10.七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤-1斤半。

合理安排一日三餐对于减肥来说是至关重要的，在减肥的过程当中，不要三顿饭饱一顿不吃，通过上面的介绍，相信大家已经对减肥的饮食有了一定的了解，这里还要强调一下，减肥的时候，主食的摄入量可以适当减少，用香蕉苹果或者是葡萄等水果来替代一部分主食。

粗粮减肥食谱 吃粗粮减肥能放糖吗

少放糖。

减肥期间要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖这种，因为糖的摄入可直接转化为热量，若是这些热量没有被及时消耗的话，便会在体内转为脂肪，反而使人长胖，因此减肥时吃粗粮，尽管味道不够好，也不要过多的加糖来调味，另外蜂蜜也是要少吃的。

吃粗粮能减肥吗 哪些粗粮有减肥效果

100克玉米中的热量大概在196千卡左右，含有较多的粗纤维，比精米精面多吃4-10被，玉米中还含有大量镁元素，能有效加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对假沸有力，还可消除人体饥饿感，是非常不错的减肥食物。

番薯的热量仅仅是馒头的一般，有代粮充饥的作用，食用番薯可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，加速机体排便，帮助机体减肥。

燕麦中含有的可溶性膳食纤维是粳米的10被以上，它能延长食物的吸收消化时间，延长食物在机体中的停留时间，食用后人不容易饿，还能加速肠胃蠕动，降低胆固醇，有瘦身功效。

黑米是非常不错的减肥粗粮，比起一切蛋白质减肥方法，黑米更加营养，虽然它的减肥速度慢，但是减肥效果却十分稳定，不易反弹，在用米减肥期间在食用一些水果蔬菜，减肥效果，营养吸收更佳。

秋季减肥要注意

减肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐容易让身体处在空腹状态，血液里的糖分降低会让你的食欲更旺盛。等到午餐时间，你会由于极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量肯定就严重超标了。

减肥禁忌2、以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，不过有一些水果含有相对较高的糖份，将水果当正餐，糖分摄取过量的话就会转换为脂肪了，肯定会对减肥计划有所影响。

减肥禁忌3、蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪还有糖分，当你精神上得到满足时小腹也非常满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

减肥禁忌4、饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才可以确保身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你引起便秘的困扰。别喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们富含糖分，会让你越喝越肥。

减肥禁忌5、高热量宵夜

很多人都爱出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃得爽也胖得快，假如你想减肥的话，最好放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。

减肥禁忌6、误以为有流汗就在减肥

不少人以为流汗，体重便会减轻。是错的，原因是减掉的那些体重都是水分。我们也许再去喝一些水后，刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪与有没流汗无关，是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪和肥肉，且运动是不可以"分期付款"的，我们要选择"一次付清"，最好一次可以持续进行到20分钟以上减肥才会有效。

减肥小贴士：减肥时，要按时吃饭。假如饱一餐，饥一餐，容易引起营养不良，而且根本不可以减少能量摄入。由于人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会吃得更多，反而会失去控制。建议要定点吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。

吃粗粮减肥吗 只吃粗粮减肥可以吗

不可以，不少人为了身材的苗条，几乎每天只吃粗粮，不再食用其他食物，这样虽然能够减少脂肪摄入量，但是却会让机体蛋白质，微量元素等营养物质的吸收受阻，导致身体免疫力下降，消化功能也会因此而变差，骨骼，心脏，血液等脏器功能会受到损害。一般建议粗粮与细粮搭配食用，每天摄入粗粮的量不超过50克。