练tabata一个月后会瘦吗 4分钟tabata一天做几次
练tabata一个月后会瘦吗 4分钟tabata一天做几次
因人而异。
Tabata是属于HIIT的进阶版，相对来说强度更大，一般首先会用170%的最大耗氧量进行20秒的超强训练，然后短暂休息10秒，如此重复8个循环，一共进行4分钟。
所以对于人体来说消耗是比较大的，一般建议可以根据个人的身体素质来决定练习tabata的次数，对于新手来说，建议初期只做1-2次tabata就可以了，后期可以再根据个人身体的耐受程度来慢慢增加次数。
新手选择HIIT较好 HIIT和TABATA的共同点
1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行。
2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间。
一组4分钟的tabata消耗多少热量 天天做tabata好吗
不是很好。
因为tabata的强度太高，在tabata锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，因此训练完之后需要经过一段时间的休整才能够使身体恢复正常。
如果天天都做tabata的话可能会导致身体机能无法恢复完全，这样不仅会影响到运动训练的效果，而且长期下来也不利于身体健康，所以是不建议天天做tabata的。
HIIT和TABATA的差别 选择HIIT好还是TABATA
新手选择一般有氧HIIT较好。
HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。
TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。
hiit和tabata哪个减脂效果好 每天半小时tabata训练会瘦吗
视情况而定。
Tabata是一种运动强度很高的运动方式，对于新手以及一般人群来说，在动作到位的情况下，连续练习半小时的Tabata对于身体来说是消耗很大的，并不是所有人都能够坚持。
因此对于一般人群来说，建议最好是从少量、精准的动作开始训练，再慢慢根据自身的身体耐受程度来增加时间，但最好不要超过30分钟，以免对身体造成较大的负担，同时应该配合好饮食一起，这样才能起到比较好的减肥效果。
一组4分钟的tabata消耗多少热量
因人而异。
Tabata的减脂效果比较好，但是网上所传言的4分钟tabata胜过跑步30分钟这种说法是不准确的，具体消耗热量要根据个人的身体基础以及训练强度来决定，一般来说新陈代谢越快、动作越标准的话，消耗的热量也就越多。
而且在tabata训练过程中，因为身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后可以使身体产生“运动后过量氧耗”机制，使得氧摄取水平一直处于高水平，这对于热量的消耗来说也是有一定促进作用的。
7种花式跑步法助你实现减肥小目标
1、阶梯型间歇训练
阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，训练方式中加入阶梯型的强度递增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定。
2、Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速或协助减脂，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。Tabata由于倾向于全力完成，ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美，并不太适合新手锻炼。
3、山路训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是放松心情，跑步健身的最佳选择。
4、越野“频道”更舒爽
选择远离城市的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、草地、林间等等都是不错的选择，在回归原生态的地方大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景和奢侈的“空气维生素”负氧离子，，令你呼吸舒畅，消除疲劳，倍感心旷神怡。
5、法特莱克跑
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分，18岁~25岁)，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
6、音乐相伴
愉快的心情在跑步时候能够让我们降低疲劳感，音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。对于长距离的耐力跑很有帮助。
7、趣味赛事
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，快乐相伴减肥更容易呦。
HIIT和TABATA的差别
TABATA属于HIIT的一种训练方式。
HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。
TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
练tabata一个月后会瘦吗
因人而异。
Tabata是许多健身方法中其中一个专业训练法，与其他训练法一样，tabata主要起到的也是促进热量消耗的作用。
而能不能瘦主要看的还是热量的摄入与消耗，如果在做tabata的同时并不控制热量的热量，那么在热量摄入超标的情况下，多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，不仅起不到减肥的作用，反而还可能会增加发胖的可能。
波比跳和tabata有什么不一样
他们不是一个东西。
波比跳和跑步或者游泳一样，是一种运动，而TABATA是一种训练方式。TABATA的具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。这其中的超高强度极限训练可以是跑步，可以是引体向上，也可以是波比跳。也就是说，波比跳可以用TABATA的形式进行。