平板支撑做一个月会瘦吗 平板支撑一天做多少合适
平板支撑做一个月会瘦吗 平板支撑一天做多少合适
量力而行即可。
严格意义上来说，平板支撑是生活中常见的一种运动，并没有严格的时间规定，因此也就没有说做多久合格的说法，一般建议根据自己体质量力而行即可。
进行平板支撑运动，最主要的就是要保证动作的标准性，可以由开始的几十秒，然后慢慢往后面增加时间，不能过于着急的乱加时间。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑每天做多久合适
每次2分钟左右即可。
平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。
平板支撑做一月会瘦吗
会瘦。
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。
睡前瘦身运动大全
1、蹬单车运动仰卧起坐
大多数女生对于自己的腿是不满意的，因为长期坐着上班特别容易使腿部累积大量的脂肪，造成萝卜腿。在睡觉之前躺在床上可以做蹬单车运动，双腿悬空做圆周运动，这样的话可以让腿部肌肉更加匀称，让大腿和小腿看起来完美。仰卧起坐是腹部赘肉的天敌，每天晚上睡觉之前做五到十个仰卧起坐，能够拉伸腹部的肌肉，让腹部看起来更加平坦。
2、平板支撑和有氧瑜伽
平板支撑做起来非常简单，而且睡前做平板支撑的话有利于睡眠，在做平板支撑的时候一定要保持全身平直不要让臀部翘起。做平板支撑能够锻炼腹部肌肉，让小肚子更加平坦，而且可以告别手臂上的拜拜肉。有氧瑜伽是睡前首选，在床上的时候不必做太长时间的，瑜伽运动只要简单的练几个拉伸运动，拉一拉肝经撑一撑韧带就可以。
睡前瘦身运动能够最大幅度的锻炼身体各个部位的肌肉，让身材看起来更加匀称，但是需要注意的一点是在睡觉之前不要做太剧烈的运动，那样的话非常容易造成失眠。想要减肥的朋友们每个人在睡觉之前都应该要做一些瘦身运动，但是只有长期的坚持才能够有效果。
如何练出马甲线 平板支撑消耗多少卡路里
以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡，比慢跑的544千卡要少很多。因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。
况且，就实际情况来说，多数人平板支撑只能做几分钟而已，能做到一小时的人还是少数，所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
平板支撑胳膊酸怎么办 为什么平板支撑胳膊酸
不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。
一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起酸痛。
虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑，做一会儿胳膊肘就会痛，甚至磨破皮。
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。
平板支撑做一月会瘦吗
会瘦。做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。
平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好
结合自身身体状况而定。
虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。
平板支撑一天做多久才有效 平板支撑需要每天做吗
体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，所以一般是不建议每天都做，而是隔上一天做一次。
女生做平板支撑的好处 平板支撑一个月瘦多少
因人而异。
坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。
平板支撑做一个月会瘦吗
有一定的效果。
平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。
平板支撑做一个月会瘦吗 平板支撑一次多长时间
15-120秒不等。
平板支撑的时间主要因人而异，在15-120秒之间不等，比如：刚接触锻炼的人群，每次做两组，每组15秒就可以了，适应节奏之后，可以每组30秒，做3组，而经常锻炼，身体素质较好的人群，到了后期可以做3-4组，每组60-120秒之间。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑禁忌
平板支撑是一种比较累的运动，高血压患者最好不要进行，否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足，引起头疼、头晕等不适。
平板支撑需要用到腰部的力量，有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动，否则可能会加重损伤，导致病情加重。
平板支撑做不起来怎么办
对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。