跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛要停止跑步吗
跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛要停止跑步吗
跑步之后出现小腿疼痛先要区分到底是肌肉酸痛还是拉伤,通过牵拉感觉疼痛有所缓解的话,就是肌肉酸痛,如果酸痛感觉难以忍受,甚至走路的时候都感到困难,就最好停止跑步,休息几天待症状减轻后再回复运动;如果酸痛感不是很强烈,可以慢慢跑动,在跑步过程中使肌肉慢慢适应,骨骼增强,这样以后的跑步过程中肌肉酸痛的持续时间就会变短,症状变轻。
跑步后腿酸是什么原因
一、跑步小腿肌肉酸痛的原因
如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列,那么此时跑步小腿肌肉酸痛,是由于人们的肌肉组织和神经系统,还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下,会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间,却突然发生了小腿酸痛的情况。此时,可能是由于运动方式不当,运动时间过长,或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。
二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法
如果只是由于刚刚开始跑步不适应,出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心,过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况,除了调整自己的运动方式之外,最好还要到专业医疗机构去进行检查,排除疾病存在的可能。
三、如何预防跑步小腿肌肉酸痛
在平时的跑步之前,先做一些热身运动,让腿部的肌肉组织活动起来,血液流通速度加快,可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚,或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织,则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。
怎样跑步小腿不会变粗
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
怎样跑步小腿不会变粗
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
跑步小腿疼还要坚持吗
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强,平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
第一,跑步前没有做准备运动,开始跑步时一下子提高跑步速度,运动量过大,导致小腿肌肉处于紧张状态,肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二,在快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三,跑步的场地过硬,跑鞋缓冲力不足,落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。
小腿疼痛怎么办?
1.立即停止跑步
小腿疼痛会在运动时候加剧,不运动的时候并不会有太大的疼痛感,一些人就会不以为然,继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候,应该要立即停止跑步,检查腿部疼痛部位。
2.冰敷
在发生小腿疼痛症状后,停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理,这样可以缓解疼痛感。
3.按摩
在小腿疼痛发生24小时内,用冰敷之后,可以在疼痛为止擦上红花油,顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重,应该及时就医。
跑步小腿疼怎么办
跑步小腿疼是怎么回事?
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强,平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。第一,跑步前没有做准备运动,开始跑步时一下子提高跑步速度,运动量过大,导致小腿肌肉处于紧张状态,肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。第二,在快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。第三,跑步的场地过硬,跑鞋缓冲力不足,落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。
1.立即停止跑步
小腿疼痛会在运动时候加剧,不运动的时候并不会有太大的疼痛感,一些人就会不以为然,继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候,应该要立即停止跑步,检查腿部疼痛部位。
2.冰敷
在发生小腿疼痛症状后,停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理,这样可以缓解疼痛感。
3.按摩
在小腿疼痛发生24小时内,用冰敷之后,可以在疼痛为止擦上红花油,顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重,应该及时就医。
跑步小腿酸痛怎么办
如何解决?
1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓肠肌,比目鱼肌,这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会,但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节,有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句,腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上,是多关节肌,它跨越了踝关节和膝关节两个关节,因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直,这样才有效果,而拉伸比目鱼肌时,膝关节是可以弯曲的。
2、筋膜放松
筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织,可以影响肌肉的力学性能,同时它自身也可以独立收缩,并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样,发挥了重大的作用。
跑步后小腿胀痛怎么办
跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事,怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?
跑步小腿酸痛 拉伸缓解
大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性,也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸,可以解决跑步小腿酸痛的问题,还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。
怎么做:
1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作 30-60 秒,然后换另一侧,重复。
跑步小腿酸 规范跑步姿势
针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法,纠正不正确的姿势更加治标治本。
怎么做:一般而言,跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉,多运用腰部以上的肌肉,这样能减轻下肢肌肉的负担,跑起来更轻松自在。
蹬地前摆过程中,你不要勾着脚尖(脚尖着地),这会造成肌肉紧张,毫无必要。放松小腿、脚踝,用大腿带着小腿动。
跑步时不要踮脚和后脚跟着地,理想的触地办法是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋,跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。
跑步小腿酸痛 做一些耐力训练
小腿前侧(外侧)的肌肉主要有:胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛,说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。
跑步后小腿酸痛怎么办 腿部排酸训练止痛
在跑步后24小时到48小时内,可以采用拉伸股四头肌的方式进行排酸训练,其原理是利用缓式肌肉全程运动,加快酸痛部位的血液循环,尤其是肌肉深部的血液循环,以达到清除肌肉中淤积的乳酸,减缓小腿酸痛的目的。
跑步常见损伤 小腿酸痛
胫骨、肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度,会导致小腿酸痛,也被成为胫骨应力综合症,一般是由于穿不适合跑鞋和不正确的跑步姿势等原因引起。
对策:休息、冰敷等能帮助减轻伤痛。要使用合适的跑鞋和规范姿势,一定跑步强度适应后可以逐渐增加跑步路程,来增强肌肉的力量。
跑步小腿酸痛是怎么回事
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强,平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
第一,跑步前没有做准备运动,开始跑步时一下子提高跑步速度,运动量过大,导致小腿肌肉处于紧张状态,肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二,在快速跑步后没有及时放松肌肉,乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三,跑步的场地过硬,跑鞋缓冲力不足,落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。
跑步时小腿酸痛症状如何缓解
做整理运动
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
跑步之后腿疼怎么办
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
跑步时小腿酸痛,常常令人心情大受影响,本来想好好来一场剧烈运动,却被这样的情况阻碍了。希望每个人在生活中都可以热爱运动,多进行跑步、慢跑、快走、打球等等,这些都是对人体非常有效的运动方式,当你可以持续的运动之后,跑步时小腿就不会出现酸痛了。
跑步小腿酸痛简单几招解决
制订运动计划并坚持
一定要制订一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实地执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,慢慢增加距离。
跑完要做伸展运动
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿形。可以用传统的翘腿按压法,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
跑步动作要正确
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多跑步者会用前脚掌落地。要想避免小腿变粗,是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
不要跑得太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定得是慢跑。如果是剧烈的快速跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步方式要变化
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
正确跑步可改善骨关节炎
跑步不是你想象中的那么简单,正确的跑步方法不仅能解决退步酸痛、小腿变粗,其实还有你不知道效果呢,看看专家怎么说的。
跑步后小腿酸痛是怎么回事 敲打按摩酸痛部位
跑步后小腿酸痛现象比较明显的话,可以适度的敲打按摩一下小腿部位,这样有助于促进肌肉内的乳酸排出,很快的缓解酸痛现象。
跑步时小腿疼怎么办
如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛,可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。
因跑姿不正确而出现小腿疼痛,要及时的纠正跑姿。用脚中部着地,不要出现脚外八,跑步步伐不要跨太远。
如果跑步时小腿疼痛感强烈,建议立即停下跑步,继续进行跑步,可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。
因运动量大引起的小腿酸痛,可以在跑步结束后进行一些伸展运动,如对小腿肌肉进行拉伸,能帮助放松紧绷的小腿肌肉,缓解疼痛。
跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬,通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉,还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。
跑步时出现小腿疼痛,有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤,在出现小腿肌肉拉伤之后,可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟,能对小腿肌肉起到消肿的作用,降低小腿肌肉的新陈代谢。
在跑步后24小时后,可以对小腿酸痛部位进行热敷,促进血液循环,缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
泡脚能够刺激足底的穴位,促进腿部的血液循环,起到帮助代谢产物快速排出体外的作用,而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。