如何防止老年人驼背呢

如何防止老年人驼背呢

第一，多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善"驼背"也有帮助。

第二，多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起"驼背"。

第三，昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背"。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背"。

第四，加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10次，可量力而行。

科学地掌握这些方法技巧之后，对于帮助老年人预防驼背，就可以带来很好的效果，尤其是上了年纪的老年人，在补钙工作上也应该注意，因为补钙可有效地预防骨质疏松，增加骨密度，对有效地预防驼背发生，都可以带来很好的作用。

老年人驼背怎么办

第一点：多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。每天喝一瓶高钙牛奶、早上豆浆等或者服用钙片来预防骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二点：多睡硬板床，不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三点：加强体育锻炼。现在的小区设施都比较完善，可以都多陪陪老人去小区的健身区多锻炼锻炼，拉拉吊环之类。不仅有助于老人的身体健康，而且还陪伴了老人，真的是一举两得。

有助于预防老人驼背的方法

我们描述老年人的画面都是弯腰驼背，老年人因为自然衰老会出现不同程度的驼背，我们看到老年人驼背总是担心自己以后也成为那个样子，其实老人驼背也是可以及早预防的，下面我们就看看哪些方法有助于预防老人驼背。

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯，在睡觉的时候睡姿也是非常重要的，最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上，假如想要侧身换个姿势睡的话，也不要让背弯曲，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

这些都是有助于预防老人驼背的方法，老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯，能够及早的预防驼背，并且在走路上也要保持挺直，对于预防驼背也是有一定好处的。

四招有效改善老人驼背

1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10到15分钟，每日做3到4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2到3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6到10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2到3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

以上就是小编介绍的老年人驼背怎么办，希望通过小编的介绍，老年人能够对驼背现象引起重视，每天早晚坚持上述小动作，就可以有效的改善驼背现象，老年人不妨试试哦。

老人驼背矫正的方法

(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行.距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10～15分钟.

(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟.为避免头晕,速度不可太快.

(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用.

(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30～40下.做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动.

(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20～30下.

(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20～30下.

(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5～10秒钟落下,如此反复做10～20下.

老年人驼背，在今天也是非常常见的，经常驼背，总是会有一些不舒服，所以，矫正是非常重要的，而老人驼背矫正的方法也为大家介绍了，但是，要坚持运动哦!特别是青少年朋友们，一定要好好的保护自己的脊椎哦!

​老人驼背可能是骨质疏松

老人驼背可能是骨质疏松前兆——人到中老年发生骨质疏松比例会相对增高，在60岁以上的老年人中，骨质疏松症的发病率超过60%。骨质疏松症的很主要的一类是原发性骨质疏松症，它是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。这类骨质疏松症多见于两类人群，一类是绝经不久的妇女，另一类就是老人。

老人驼背可能是骨质疏松前兆——老年人的“缩个”、驼背也是骨质疏松症的典型症状。随着年龄增大，骨质疏松加重，脊椎前倾，背曲加重，形成驼背，而驼背严重时，膝也会显著挛曲。老年骨质疏松时椎体压缩，身高可平均缩短3—6厘米。

老人驼背可能是骨质疏松前兆——驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成的胸廓畸形，肺活量减少，患者往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。因此，驼背不要单纯的认为是人到老年发生的正常转化，也要警惕某些疾病的前驱症状，防止驼背引起严重疾病。

​老年人驼背能成功治好吗

说到老年人驼背，可能大家都会觉得习以为常吧，因为走在大街上，可能会经常看到很多的老年人走起路来都是，驼背情况比较严重的，但事实上驼背并不是老年人的专利，很多时候，老年人驼背，也是在生活当中不注重，一些问题造成，所以老年人同样也需要了解一些，可以纠正驼背的方法。

1、 放松和呼吸锻炼： 找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。 如此反复练习5-15分钟。 还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。

2、 面部动作锻炼： 帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼 鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。 对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

3、 头颈部的锻炼： 帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。

大家在了解以上介绍的这些方法之后，那么现在应该知道，对老年人来讲，哪一种方法可以有效地纠正驼背了吧，当然很多时候方法的使用，也应该是建立在健康的基础之上，因为老年人身体骨骼相对来说都比较的脆弱，所以我们应该格外注重保养。

改善老人驼背的小妙法

概 述我们在生活中经常会见到一些驼背的老年人，因为老年人在进入衰退期以后，身体各个部位就出现了关节退化的表现，其中驼背也是一种衰老的表现。当然如果注意的话，有些人就不会出现严重驼背的现象。老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病，而是身体骨骼随年龄渐渐退化，就出现了驼背的现象。老年人驼背可以采取几种方法进行缓解，下面我给大家说几种老年人缓解驼背的方法。

步骤/方法：1老年人缓解驼背可以采用做操的训练方法，可以站着也可以坐着，准备一个体操使用的棍棒，将棍棒放在后背，手拿棍棒抬头挺胸，让后背的肌肉感到酸胀的感觉，这样反复锻炼几次，一定能够得到有效的缓解。

2老年人一定不能懒，不能经常坐着，而是应该经常运动，在户外锻炼锻炼身体，可以通过散步，打太极拳，跳广场舞健身操来有效的锻炼身体素质，这些运动都能有效的缓解背部驼背的现象，还能够预防各种疾病。

3老年人可以通过做一些小动作来缓解驼背，首先坐在椅子上，用双手抓住所坐的椅子的后背，然后让自己的上身保持直立，保持这样的姿势十分钟以上，每天进行三四次就可以，能够有效的缓解驼背问题。

注意事项：人们都以为进入老年期以后就一定会出现驼背，其实并不是这样，在生活中多加锻炼并且多注意背部，做一些运动，就能够有效的缓解并且预防驼背的出现。

改善老人驼背的四种妙招

概 述驼背是在生活中经常见到的，一般都是老年人。老年人进入衰退期以后，身体各个部位就出现了这种退化的表现，其中驼背也是一种衰老的表现。老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病，而是随着年龄的增长，身体骨骼渐渐退化，就出现了驼背的现象。老年人驼背可以采取几种方法进行缓解，通过老年人在生活中的保健动作就可以缓解驼背。下面我给大家说几种老年人缓解驼背的方法。

步骤/方法：1首先，老年人不能经常在椅子上坐着，而是应该经常运动，散散步，在户外锻炼锻炼身体，可以打打太极拳，跳跳广场舞，都能够有效的锻炼身体素质，有效的缓解背部驼背的现象。老年人多锻炼身体还能够预防各种疾病。

2第二，老年人可以采用小动作来缓解驼背。坐在椅子上，上身直立起来，双手抓住椅子的后背，保持这样的姿势十分钟以上，每天进行三四次就可以。第三，还可以靠着墙站立，然后双脚与肩部同宽，双手向后伸并且头部向后仰，反复做几次。

3第四，老年人缓解驼背还可以采用体操棒，可以站着也可以坐着。将棍棒放在后背部位，抬头挺胸，直到后背肌肉感到酸胀，反复锻炼几次。每天坚持运动，一定能够得到有效的缓解，最好是在清晨醒来的时间段或者睡觉之前进行。

注意事项：老人驼背是一种很正常的现象，不过还是有些人想要缓解背部驼背的现象，让自己看起来精神饱满，以上内容是可以采用的好方法，希望能够帮助到你。

老人驼背的原因

通常情况下，妇女以绝经后6～10年骨量丢失最为突出，称“快速丢失阶段”，以后转为“缓慢丢失阶段”，所以老年妇女存在不同程度骨质疏松改变。如果骨量丢失达25%以上，就容易因骨质疏松引起胸、腰椎骨折，占老年妇女的3%～5%。这种骨折通常发生在日常生活中，仅表现为短暂的腰背痛，无神经受压症状，易被忽视。逐渐发展，便出现了身高缩短、驼背等现象。

老年性驼背害处知多少

正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后可使这个高度减少3～5厘米，压缩比达20%左右，一般还同时伴有胸骨的下陷，这样就更糟糕了，在胸骨下陷的挤压下，胸腔里面的心脏就不能充分扩张，心脏泵出的血量就会减少，为了补偿这种排血量减少，心跳就会加快，心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来，呼吸不畅，缺氧发生，怎能不气喘呢!随着年龄增加，驼背越来越重，心肺功能越来越不好，症状和痛苦与日俱增。

重在早防

老年性驼背，建议从45岁起即应开始预防，具体措施包括：

1、平时应防坐姿不正确，以免引起习惯性驼背;

2、注意锻炼：取站立位，两手按住后腰部，并挺胸，作适量慢摇摆运动，随后双掌上下按摩腰肌，以锻炼腰肌，增强腰肌的力量;

3、可适量进食维生素E，以提高抗衰老能力;

治疗需慎重

至于已经明显的驼背的治疗，目前还没有十分有效的方法，可适量应用中药补“肾”疗法。中医认为“肾藏精，为脏腑阴阳之本”，据现代医学研究，中医所谓“肾”与人体内分泌功能、免疫功能、生殖功能、排泄功能均有关，极可能与雄激素、雌激素的分泌有联系，所以用中医的补肾壮腰疗法对驼背有一定治疗作用。

中医补肾疗法很多，如用巴戟天20克、枸杞子20克、杜仲30克、续断20克、肉丛蓉10克、黄芪10克、花生仁20克、猪脊骨250克，煮汤食用。也可在医生指导下服用温肾药物，但绝不可滥用。

需要指出的是，直接服用雄激素或雌激素应十分慎重，因其不良反应较多。至于补钙疗法，当然对骨质疏松是有一定效果的，但对老年性驼背的效果，则是不可靠的。

老年人驼背原因有哪些?有关老年人驼背的原因，常见的就是骨质疏松。椎体主要由松质骨组成，靠身体前方的椎体部分松质骨的含量较大，当老年人出现骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松，骨小梁变细变薄、断裂、空洞，骨质疏松时骨小梁数目的减少可达30%。骨的强度下降，松质骨内发生微小骨折，骨折发生后椎体变矮、短缩，靠身体前方的椎体较后方的椎体，短缩的更多。此时长方形的锥体就成为楔形，呈前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害、老年人驼背就会越严重。

鉴于上述，防止老年发生驼背，关键就在于及早预防和治疗“骨质疏松症”。也就是说，从中年期开始注意多参加户外活动，摄入丰富含钙的食物。妇女绝经后，可适当补充小剂量维生素D和钙剂，并定期测量骨质状况。若出现明显骨质疏松，可予以小剂量雌激素治疗。